生就平凡之身，难免会有个头痛脑热等小病小灾。聪明的家庭主妇一定会自己学点医疗常识，或家里配备一套家庭医书。常见病自然疗法丛书正好可以满足你的这种健康保卫需求。本书为该套丛书之一，介绍的疾病为焦虑症。如果你家有人不幸患上这种疾病，那就一定需要本书了。里面介绍的治疗方法，不仅丰富科学，而且行之有效。

本书从焦虑症的病因病理、诊断与分类、西药治疗及中医学认识入手，系统介绍了焦虑症的按摩、拔罐、刮痧、中草药、贴敷、熏洗、针灸、饮食、运动及音乐等自然疗法，重点突出其操作方法，同时介绍了焦虑症的心理调护及预防，全书文图并茂，通俗易懂，深入浅出，易于掌握，可供医药爱好者、焦虑症患者及家属阅读参考。

第一章　概述

　第一节　认识焦虑症

　第二节　焦虑症的病因病理

　第三节　焦虑症的诊断与分类

　第四节　焦虑症的西医药治疗

　第五节　中医学对焦虑症的认识

第二章　认识经络和腧穴

　第一节　认识经络和腧穴

　第二节　治疗焦虑症的常用穴位

第三章　焦虑症的按摩疗法

　第一节　焦虑症常用按摩手法

　第二节　焦虑症常用按摩法

第四章　焦虑症的拔罐疗法

　第一节　拔罐防治焦虑症基础

　第二节　焦虑症常用拔罐法

第五章　焦虑症的刮痧疗法

　第一节　刮痧防治焦虑症基础

　第二节　焦虑症常用刮痧法

第六章　焦虑症的中草药治疗

　第一节　中草药简介

　第二节　焦虑症常用中药

　第三节　焦虑症常用方剂及偏方验方

第七章　焦虑症的贴敷疗法

　第一节　贴敷防治焦虑症基础

　第二节　焦虑症常用贴敷法

第八章　焦虑症的熏洗疗法

　第一节　熏洗防治焦虑症基础

　第二节　焦虑症的熏洗疗法

第九章　焦虑症的针灸疗法

　第一节　针灸防治焦虑症基础

　第二节　焦虑症常用针灸疗法

第十章　焦虑症的饮食疗法

　第一节　食疗防治焦虑症基础

　第二节　焦虑症的饮食禁忌

　第三节　焦虑症的饮食选择

　第四节　焦虑症常用药膳

第十一章　焦虑症的运动疗法

　第一节　运动防治焦虑症基础

　第二节　焦虑症的运动疗法

第十二章　焦虑症的音乐疗法

　第一节　音乐防治焦虑症基础

　第二节　焦虑症常用音乐疗法

第十三章　焦虑症的心理调护

　第一节　焦虑症与心理问题

　第二节　焦虑症的心理调护

第十四章　焦虑症的预防

三、焦虑症患者的性格调适

焦虑症患者往往性格内向、敏感、细致，对挫折的打击耐受力低，对生活中的任何事情都容易出现烦恼。所以，患者应以积极的态度对待烦恼，一旦烦恼情绪困扰自己时，要想办法消除。焦虑症患者可以从以下几个方面对自己的性格进行调适：

1.正确对待人生

焦虑症患者应以达观的态度对待人生。处于烦恼中的患者，往往是心胸不开阔者，平时爱计较小事，遇事想不开，一旦遇到挫折和失败，认为一切都完了，并且烦恼万分。要认识到人生充满了各种矛盾，人生难免遇到不幸和挫折，要使其认识到烦恼并无助于问题的解决，如果你勇敢地面对现实，勇敢地面对困难、问题、挫折，就可以用自己的智慧和劳动去战胜困难，解决矛盾，只有以达观的态度来对待生活，烦恼才会消退。

2.降低生活标准

许多焦虑症患者出现焦虑情绪是由于对生活的理想化，对自己的希望和标准过高造成的。他们在生活中，现实与理想之间差距太大，这样心理上就失去了平衡，于是烦恼就接踵而至。还有些人，对自己的期望值过高，总想干自己力所不及的事情，总想达到完美的程度，这样必然会给自己带来烦恼。要知道人无完人，人不能事事要强，也不能样样干好，对自己、对生活都应该客观及实际一些。从生活实际出发，去要求生活，不能脱离现实。从自己的实际出发，发挥自己的作用。这样，我们就会生活得充实，省去一些不必要的烦恼。

3.积极的自我暗示

许多焦虑症患者，往往对自己有许多不良的自我暗示。他们在遇到困难时，往往不往好处想，而往坏处想，倾向于想糟糕的结局。所以，患者要深刻地认识到，对自己现状的苦恼不但无助于问题的解决，有时还妨碍事情的解决，因此，就应学会控制自己的情绪，这样就应当对自己进行积极的暗示。自己要对自己说：烦恼没有什么用，烦恼除了痛苦以外，什么问题都解决不了。通过积极的心理暗示，唤起一种积极向上的心理，控制焦虑情绪，代之以积极的精神状态，为战胜烦恼打下心理基础。

4.寻求知己

许多焦虑症患者的社交圈子是非常小的，他们几乎没有朋友。所以，他们遇到困难时，总是自己在胡思乱想，从而引发了烦恼和焦虑的情绪。我们为了消除烦恼和焦虑，应尽量避免个人独处、独自苦闷，因为这样做只能加重自己的苦恼，应寻找一个知识和经验比自己丰富的人，向他们请教，通过与他们交谈，可以使自己掌握解决焦虑的知识、经验和方法。这样，患者往往可以有豁然开朗的感觉，这可使焦虑消除。另外，处于焦虑之中时，还可以找知心朋友倾吐心中苦闷，把自己内心中的焦虑和苦恼一旦说出，会感到心里舒适，还会从朋友那里获得安慰、理解和帮助。

5.保持精神乐观

对焦虑症患者来说，保持精神乐观非常重要。精神乐观是人体健康长寿的重要因素之一。乐观对人体生理的促进作用主要有两个方面：一个是调剂精神，屏除不利于人体的精神情志因素；二是流通营卫，和畅血气，精神调达。气血和畅，则生机旺盛，从而有益于健康。所以古人常说：“笑，一笑，十年少，恼一恼，老一老”。

如何保持精神乐观?历代养生专家的经验是：第一、陶冶性情。在条件允许情况下，旅游、郊外游览等活动能陶人的性情，培养乐观的性格。第二、善于解脱。第三、“近喜远恶，即近所喜之物，远所恶之事。”

乐观者常笑。其实笑也是摆脱恶劣心境的有效方法之一。笑是一种现代社会文化，当一个人极度低落失意的时候，笑一笑就有可能缓解气氛，调节心情。呵呵一笑，多少不快俱灰飞烟灭!笑还有许多的生理作用你知道么?美国的福莱博士指出：“笑，实际上起到了全身大部分肌肉运动的效果，每当一次笑声停止，肌肉就会比笑之前放松得多，心率和血压也随之降低，这些都有益于慢性病的康复。此外，笑能够刺激人体的内分泌系统，使之产生几种有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱，从而促进血液流量，增强机体的抗病能力，并使神经细胞活跃，把机体内部调剂到最佳状态。”法国医学博士享利·理班斯坦说：“笑，是一种类似于原地跑步的锻炼，它可使肌肉强壮。心律加强，脉搏加快，扩张支气管，加速肺部换气；笑，不仅等于给内脏按摩，而且也等于给小腹肌和胸大肌推拿，由于呼吸了更多的氧，因而也净化了血液。另外，笑能提高人的工作效率，驱除紧张的疲劳，对神经过敏或容易暴躁发怒的人来说是一剂良药。人在笑的时候，脑子里会产生儿茶酚氨(肾上腺素和去甲肾上腺素)和其他荷尔蒙，这些物质能使体内自行产生吗啡，有利于镇静。”根据笑的生理效果，享利博士的忠告是：“为了您的健康，不应当放弃任何开怀大笑的机会。”德国医学家研究表明：笑能增强人的心脏功能及血液循环。一个人一天笑上100次，对其心脏和肺的锻炼相当于划船10分钟。笑一次可以活动从头部到腹部的80块肌肉，笑甚至可以产生腹痛，实际是横膈膜受到按摩。从这里我们可以看出，笑不仅可以运动体表的肌肉，还可以运动放松内脏。发自内心的愉悦的笑，尤其是因幽默而引发的轻松的笑，对健康肯定是有益的。据最新的一项研究表明：5分钟开怀的笑可代替40分钟软弱无力的休息。近年来，许多国家创办了各种新奇的幽默组织以消除疲劳，松弛情绪，增进健康。如美国健康学家创办幽默杂志《疯狂》，被评为西方世界最佳幽默杂志。被它挖苦过的社会时弊，常成为美国公民口中流传的笑柄。许多人在操劳之余，从《疯狂》那滑稽又不庸俗，深刻又不尖锐的幽默中松弛了绷紧的心弦。南斯拉夫医学博士波卡恩创办了“幽默协会”。这里的会员要求女人一天内要笑13—16次，男人则至少笑17次，报名的人纷至沓来。幽默轻松的笑，可以增加肺呼吸量，清洁呼吸道，抒发乐观的感情，使肌肉放松，消除神经紧张，驱散愁闷，有助于发挥多余的精力，并可增进人际问的感情和友谊，使人对往日的不幸变得淡漠，而对美好的未来产生想往。

6.知足常乐

很多患者在心理上有完美主义倾向，事事总是力求尽善尽美，结果将自己搞得疲惫不堪。这是要不得的。你要明白，世界是丰富多彩的，人与人也是各不相同的。正因为事物与事物、人与人的不同才构成了我们这个多姿多彩的世界。在这个世界上，从来就不存在完美的事情。即使一件事情你觉得做得很完美，可能在另一个人来看，还是存在缺陷。所以，绝对的完美是不存在的。既然不存在，为什么还要事事追求这种本不存在的完美呢?要明白，你不可能取悦所有的人，你不可能让所有的人都满意。很多人都知道这样一句话，“岂能尽如人意，但求无愧我心。”其实，真能做到这样的心态就很好了，何况在这个世界上，往往是“不如意事常八九”，非人力所能改变的事很多呢，所以，应该以健康乐观的心态来面对紧张的现代生活。不过度追求完美，该慢得慢下来，该放弃的要放弃，改变不良生活方式，注重生活质量，积极投入工作并懂得享受生活。

7.培养坚强的意志

焦虑症病人要意志坚强，才能战胜疾病。意志，指为达到某种目的而产生的决断能力的一种心理状态，包括人的自控力、毅力等内容。古人说：“意志者，则精神专直，魂魄不散，每怒不起，五脏不受邪矣。”说明意志坚强者可以避免外界的不良刺激，保持气血的流畅，增强抗病能力，预防疾病的发生。而意志脆弱，则神怯气虚，气血不畅，抗病力弱，容易遭受病邪的侵袭。由此可见，意志坚强者是有益于健康的。

现代生理学的研究证明，坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，改善生理功能，增强抵抗力。最近一些研究结果表明，有的人精神上受到压力时就不知所措，不知道该怎样应付或处理才好，因而压力的持续性比较长，情绪的波动很大，就会对身心造成损害，从而影响健康。而有的人在精神上受到类似的压力时，却能泰然处之，可以从主观上控制自己，使情绪不受太大的影响，对健康的损害自然就比较小。可见，意志坚强就能减少外界压力的不良影响，维护人体的健康。

美国芝加哥大学的行为学家苏姗娜·科巴塞对350名企业经理人进行了调查，这些人员代表了美国典型的高度紧张生活方式的人群。科巴塞让他们回答了3个问题，以了解他们的健康和情志状况。第一，与高血压和溃疡等疾病有关的问题；第二，与忧虑有关的失眠和沮丧等惰况；第三，了解他们遇到了某些情况，能否控制自己的情绪。结果正像科巴塞所预料的那样，最勤恳而且总是以坚定沉着和乐观态度来对待环境变化的人，身体最健康。而工作能力最差的人，身体素质和健康状况也最差，他们认为环境稳定、风平浪静的生活是最理想的。科巴塞认为，对不会向困难低头的人来说，生活的目的不仅在于生存，而且在于使自己活的更有价值，这正是那些意志薄弱者所应该学习的。

其实，心理治疗就是人们与自我进行斗争战胜自己弱点的过程，出现问题的时候首先不要避讳或者压抑拖延，不重视，既不要以为焦虑症只是一个小问题，不管也没事，也不要以为得了焦虑症就了不得了，仿佛得了绝症一样，只要重视问题并采取正确的治疗和预防方法，听取医生的建议或者灵活从我们以上介绍的方法中选择适合自己的途径，我们完全可以战胜自己，实现心理的健康，并进而促进焦虑症的痊愈或者预防焦虑症的发生，拒疾病于千里之外，更好地发挥自己在社会、生活和家庭中的作用。

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