由可可所著的《痛苦的真相(我们该怎样安慰自己的心灵)》通过对三十个常见的内心挣扎现象的解说，旨在使读者理解、接纳并摆脱心中的挣扎。本书共有30章。每一章都包含至少一个心理学原理，如习得性无助、控制力、酸葡萄效应、甜柠檬效应、自我妨碍、自我暗示、继发性获益、过度自信、认知失调、绝对化信念、权威效应、从众效应和自尊等，从不同的角度和层面说明了人们在个人成长、人际交往、追求事业成功和生活幸福时的内心冲突，从而指引读者反思自己的所思所想、一言一行，并对照书中的知识找出内心冲突的根源及有效的应对方法，关爱自己、接受自己，客观地看待未知事物，接受所有的不确定性，敢于尝试，真正拥有健康的心理。

如果你战胜不了自己，为什么不去接纳自己？

如果你消除不了自己心中的痛苦，为什么不试着先去了解它们，甚至接受它们？

由可可所著的《痛苦的真相(我们该怎样安慰自己的心灵)》宗旨在于通过30个生动的事例，联系不同的心理学原理，对这些事例和生活现象进行深刻分析，一层层剥开深藏于内心的痛苦，让我们了解并战胜自己，成为人生的强者。

第1章 伤口一直在滴血

弗洛伊德 童年阴影

第2章 追求越高痛苦越多

詹姆斯 自尊公式：自尊=成就／抱负

第3章 越来越没用的抑郁感

塞利格曼 习得性无助

第4章 要么强大，要么脆弱

兰格和罗丁 控制力

第5章 酸葡萄、甜柠檬的诱惑

精神分析流派 合理化

第6章 自己才是问题的根源

伯格拉斯和琼斯 自我妨碍

第7章是你，为自己招来坏运气

消极的自我暗示

第8章 难以痊愈的疾病

继发性获益

第9章 是礼花，还是炸弹

卡内曼 过度自信理论

第10章 是信念，还是自欺欺人

安德森 信念固执

第11章 你被催眠了

费斯廷格 认知失调

第12章 悬崖边缘曼舞

尼尔·温斯顿 盲目乐观

第13章 “必须成功”导致的悲剧

艾利斯 绝对化信念

第14章 别往死胡同里钻

艾利斯 ABC理论

第15章 压力，是宠物还是癌症

跨栏定律 詹森效应

第16章 归因决定成败

罗特 归因倾向

第17章 未圆满，放不下

蔡加尼克效应

第18章 欲望，永无止境

狄德罗效应

第19章 成败只在一念间

班杜拉 自我效能感

第20章 谁拖了后腿

拉坦内和达利责任扩散效应

第21章 你该与他人一样吗

黎格曼 社会懈怠效应

第22章 谁绑架了良知

博恩 去个性化

第23章 群体思维中的八卦阵

贾尼斯 群体思维

第24章 你也会杀人

米尔格兰姆 服从的力量

第25章 快要饿死的毛毛虫

阿希 从众心理

第26章 假想观众误导了你的生活

皮亚杰 自我中心主义

第27章 真实与虚伪

库利和戈夫曼印象管理

第28章 扭曲的乖巧

罗杰斯 价值条件化

第29章 与自尊的危险博弈

道斯 自尊心理

第30章 幸福的轨道驶过沼泽

斯腾伯格 爱情三元论

童年阴影的影响如此巨大，大到你需要用毕生去承受其疼痛。所以，你有必要遵循着它的规律，清洗伤口，治愈创伤。

要想治疗创伤，先要找到伤口在哪里。精神分析学派最推崇的方法是催眠，他们认为只有经过催眠才能发现潜藏在内心深处的阴影。也许你暂时没有机会接受专业的催眠治疗，不过没关系，你完全有能力进行自我催眠治疗。

其实，催眠并不神秘。催眠的目的是让人潜意识里的存在进入显意识。只要做到这一点，就能达到催眠的效果。

请想象，千万不要看，要靠想象，想一下你的左脚大拇趾正在哪里，正在做什么。感觉到了吗？非常好！你对左脚大拇趾的感知一直存在，但是你并没直觉到自己的感受，所以说，之前你对左脚大拇趾的感知是潜意识层面的。当你开始想象着感受它的时候，你对它的感知就从潜意识层面提升到意识层面了。其实，打开潜意识并没有多难，是吗？并非一定要躺在专业咨询师的催眠室、听着放松指导语才能做到。

理解了这个要点，你就可以自己治疗伤痛了。

第一步，回忆。人对疼痛有躲避的本能。没有人愿意回忆疼痛。但是，这样做又是有价值的，当你回忆了，阴影就走到了阳光下，让你的童年蒙受创伤的事件，一旦从潜意识上升到意识层面，就不再具有那么大的破坏力了。

陈凯歌的电影《无极》上映后，有位恶搞网友剪辑出了名为《一个馒头引发的血案》的视频，传播得非常快，也引起了一片哄笑。虽然网友对电影进行了恶搞，但是他们并没有歪曲故事本身。电影中的核心人物无欢，确实是因为小时候被骗走了馒头而埋下了阴影，从此不再信任任何人，以致引发了后来的无数血案，把血案归结为由馒头引发的，也是有道理的。

可是，大家为什么会哄笑，这就值得思考了。无欢心中惨痛的情节，为什么在其他人看来那么可笑？因为“因馒头而被骗”这事本身没有多么严重，只是因为它发生在一个饥饿贫穷的小男孩身上，那是他当时唯一的食物，被骗的屈辱感和无助的饥饿感交叠而来，强烈地改变了无欢的人格特质。

同时，我们也发现，引发童年阴影的事件，未必很恐怖，只是因为当时的各种因素夹杂在一起，放大了事件的影响。

所以，大胆地回忆你的童年阴影，你往往会发现：当童年阴影留在潜意识里时，它是反复纠缠你的噩梦；当它进入显意识时，它不过是一段不愉快的经历。

第二步，接受。人们很容易接纳幸福，却极不愿意接受痛苦。你可以尝试接受痛苦。痛苦，一旦被接受了，就不再那么痛、那么苦了。

有位20多岁的女生，大学毕业后换了几份工作，总是做不好。于是她寻求咨询师的帮助，因为总做噩梦，梦里总是出现中学的数学课堂、严肃的数学老师、做不出来的数学题。

心理咨询师和她进行了多次深入的交流后，终于找到了她的心理阴影。

在她的潜意识中，有这样一个逻辑：毕业后工作一直不满意。因为自己不是名牌大学毕业，之所以没有考上名牌大学，是因为高考时数学落分。高中时付出最多努力的是数学，高考时成绩最差的也是数学。如果当时数学再学好一些，高考时数学再考好些，就能上名牌大学，就能有好工作。所以，她在梦中一次又一次地回到数学课堂，潜意识里一直希望有机会重来，弥补这个失误。

在咨询师的帮助下，她开始尝试接受，接受自己的不完美。接受自己数学差，接受自己的缺点，并最终明白，自己要做的不是重回数学课堂，而是把自己擅长的文科特长发挥到极致。

半年后，咨询师进行回访，她说：“我再也没有梦到过数学课堂。”

P7-9

生活中的困难似乎永远都解决不完。即使花费了很多时间，做了最科学、最精细的打算，你可能还会出错，甚至大错特错，这往往让你后晦不已。

比如，你满怀希望地与心爱的人结了婚，三年后，这段婚姻却因为某种原因走到了尽头；或者，七年后，你对这段婚姻产生了厌烦的情绪，开始后晦当年做出结婚的决定。

为什么会这样？所有的事情不都是在深思熟虑之后才决定的吗？为什么还会发生一连串的变故？变故发生后，为什么你不但没有处理好，反而让事情变得更糟糕了呢？是你做得不够好吗？你或许会想：应该是吧，毕竟，别人的婚姻生活看起来似乎很幸福。

不仅婚姻如此，其他事情亦是如此。你虽然很认真地在做选择，但是现实却在证明你选错了。看到与愿望相差甚远的现实，你感到很难过，对自己又怨又恨。

虽然这个局面让人很痛心——人怎么能怨恨自己呢？但这却是事实。一旦事情没有像你期望的那样发展，你可能就会紧紧束缚自己，不断地惩罚自己、伤害自己，甚至是“对自己落井下石”。

当然，理智一点的人都不会这么做。但很多人还是在冲动之下这么做了，因为他们想要战胜自己——战胜自己对挫败的恐惧和焦虑，战胜生活中的悲伤和忧郁。可是，不管如何努力，如何惩罚自己，你都无法真正战胜自己，无法摆脱那些让你痛苦的情绪——羞愧、愤怒、孤独、恐惧、绝望和困惑，它们还是如影随形，时不时地找到你纠缠一番。

渐渐地，你疲于应付，浑浑噩噩，得过且过。

你可能听过一句名言：“如果你不能战胜他们，那么，就加入到他们之中去。”既然你战胜不了自己，为什么不接纳自己？既然你消除不了自己心中的痛苦，为什么不去了解它、理解它、接纳它？

本书通过对三十个常见的内心挣扎现象的解说，旨在使读者理解、接纳并摆脱心中的挣扎。本书共有30章。每一章都包含至少一个心理学原理，如习得性无助、控制力、酸葡萄效应、甜柠檬效应、自我妨碍、自我暗示、继发性获益、过度自信、认知失调、绝对化信念、权威效应、从众效应和自尊等，从不同的角度和层面说明了人们在个人成长、人际交往、追求事业成功和生活幸福时的内心冲突，从而指引读者反思自己的所思所想、一言一行，并对照书中的知识找出内心冲突的根源及有效的应对方法，关爱自己、接受自己，客观地看待未知事物，接受所有的不确定性，敢于尝试，真正拥有健康的心理。

衷心地希望这本书能够给读者朋友们带来帮助。如果发现书中有不足之处，还请提出宝贵的意见和建议。