彩虹族，就是那些善于保持工作和生活最佳平衡点的人。

人生百味，需要慢慢体会和回味，通过消耗健康和未来的生命代价，来换取金钱和地位，就好像只获取了彩虹中的一种颜色，是不足取的。

冰馨编著的《欠一点刚刚好》详细解读健康生活方式，让大家在不急不躁、平和安康的状态里平衡好生活与工作的关系，摆脱身体和精神亚健康的状况，懂得享受生活！

这本书会告诉你，高质量的文艺生活就这么简单！

现代社会生活、工作节奏极快，大多数人处理不好生活与工作之间的关系，身心疲惫。针对这一状况，近年来出现了一种提倡健康平衡的生活方式，用彩虹的七种颜色方案优化生活。

冰馨编著的《欠一点刚刚好》就结合彩虹族生活理念，以红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种彩虹色倡导健康生活理念，以期帮助读者寻找到“现世安稳，岁月静好”的美好生活状态。

第一章 红 在岁月静好中找寻自己

 1．我，知道我是谁

在其位，谋其政

找一个坐标，撬起地球的一角

自己的气质要自己知道，也让别人知道

 2．时间都去哪儿了？

时间是如何被浪费的呢？

“知道”和“行动”之间的距离可以很短

“拖延症”是一种绝症

 3．快节奏里的慢生活

生活里多些“空白页”

欠一点，刚刚好

这个时代．仍可以谈论梦想

第二章 橙 睡眠，是一场温情脉脉的恋爱

 1．睡眠，全世界人都爱它

测一测你的睡眠质量高吗

拷问一下你的睡商

睡觉比吃饭重要

深睡眠是最好的“长生不老”药

 2．别把睡眠弄丢了

科学睡眠，别再数绵羊

午睡不“伤心”

夜猫子，别放弃治疗

治失眠，心理调节比吃药更有效

 3．美容觉，让魅力睡出来

睡觉时，你的肌肤在忙些什么？

好睡眠，只留青春不留痘

第三章 黄 用好脾气绿化生活

 1．“过劳死”的高压线，离你有多远

测下你的职业压力有多大

15个过劳的危险信号

远离高压力有绝招

 2．稳定不了情绪是一种无能

悲伤时忍住眼泪，等于陧性自杀

控制坏情绪。不吼不叫有妙招

调动五官一起来快乐

 3．做心理修炼的九段高手

世界上没有感同身受

像个行家一样冥想

 4．不是互相利用，而是互相分享

有缘才能相识相知

不要让人际成为梦魇

人际交往有诀窍

第四章 绿 低碳带给我们正能量

 1．低碳生活，离我们有多远？

什么是低碳生活？

抗击全球变暖的十个简易步骤

今天，你“低碳”了吗？

 2．要低碳，也要安全

彩虹族的低碳行为

绿色饮食的细节

练就食品安全的“火眼金睛”

第五章 蓝 保持生命的张力

 1．健康从运动开始

健身永远都不嫌晚

瑜伽，塑造年轻身段

游泳，一项全身性的运动

 2．办公室族的健身妙招

办公室族这样拯救身体痛

办公室族腹肌锻炼方法

有空没空“蹲一蹲”

 3．思奔，让生命更丰富

灵魂的思奔

让身体和灵魂都在路上

第六章 靛 培养趣味，活出品位

 1．你的食物就是你的药

“吃什么就是什么”

如何聪明吃蔬果

如何聪明选择谷物

做自己的营养师

 2．养生，由内而外的健康

养生就是把火门调小

经络通畅则百病不生

 3．柴米油盐的趣味

听听音乐养养性情

种花养草培养好心情

练习书法可促进身心健康

静下心，发现读书的妙处

第七章 紫 你，有没有品到幸福的滋味？

 1．孤独的人是可耻的

生活越简单越快乐

活好每一秒

学会幽默和自嘲

 2．幸福在哪里

什么是幸福？

我要稳稳的幸福

获得幸福是一种能力

幸福没有可比性

在家庭与事业之间寻找平衡

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时间都去哪儿了？

对于时间，我们自幼了解它的重要性，“一寸光阴一寸金”，“寸金难买寸光阴”……时间对于我们来说比金钱还珍贵。

如流水一样逐渐消失的时光，如何利用，能否真正利用的恰到好处，这将决定一个人的生活质量。

如果把时间的长短比作是生命的长度，如何管理时间会影响一个人生命的宽度呢？

不要等到时光费尽，再感慨“时间都去哪儿了？还没好好感受年轻就老了……”

时间是如何被浪费的呢？

现实生活中，能真正属于我们自己，同时受我们自己管理利用起来的时间很有限。比如，人的一生有70年，除去每天正常的8个小时的睡眠，2个小时的吃饭时间，还有其他的一些如走路、买东西、交际、吃药、搞卫生等生活琐事，人一生最终只有10年零6个月的时间属于自己。

当然，并非所有人都能活到70岁，而且也许有的人不止睡8个小时，吃饭的时间也许会更长一些。所以，真正能够利用的时间真的是屈指可数。

美国著名的管理大师杜拉克曾这样说过，“时间在这个世界上对每个人来说，都是最短缺的资源。所以，对时间要进行管理，合理有效地利用，才能成就自己的事业。如果不能管理好属于自己的时间，那么他什么也管理不好，他也将会一事无成。”

所以说，时间就是我们的生命。上帝是吝啬的，他只给我们一辈子的时间。因此，合理分配时间是和珍惜生命是一样重要的人生课题。

所谓时间管理（Time Management），就是通过用技巧、技术和工具在最短的时间内帮助人们很好地把工作完成，实现目标。但不要误以为时间管理为把所有的事情快速做完就可以了，前提是要做好。

时间管理要达到的效果，不但是要把决定要做的事情时间快速做好，而且还要来决定哪些该做，哪些不该做。对未做或者将要做的事情进行合理有效的规划，以便更好地完成事情。

管理好我们的时间，是我们人生规划的最有效措施。只有合理利用时间，才能开拓出属于我们自己的那一片天空，才能更好地拓宽我们的生命。

对时间管理方面已经有了一定的了解，那么接下来，让我们分析一下时间是如何被浪费掉的。

浪费时间的原因分为主观和客观两大方面。首先，我们来分析一下浪费时间的主观原因，因为，这是一切的根源。

1.做事无目的性。

2.作风拖拉。

3.缺乏优先顺序，抓不住重点。

4.过于注重细节。

5.做事不完善，有头无尾。  6.没有条理，不简洁。

7.事必躬亲，不懂得授权。

8.不会拒绝别人的请求。

9.消极思考。

接下来，我们来看一组来自美国的数据，但对我们来说同样有一定的参考价值。

人，一般每8分钟会被打扰1次，每小时大约7次，每天也就是50—60次。

平均每次打扰用时大约是5分钟，总共大约4小时。

几乎50%—80%的打扰是没有意义或者极少有价值的。

每天自学1小时，7小时一周，365小时一年，一个人可以像全日制学生一样学习，3—5年就可以成为专家。

一个人的办公桌上如果乱七八糟，他平均每天会花1个半小时找东西，每周要花10个半小时。

这些数字让我清楚，善于利用时间的人不会把时间花在需要的事情上，而更多的是去做值得做的的事情上。而对于他人，要学会说“不”。

如果你让自己一天做一件事情，你会花一整天去完成它；如果你让自己一天做两件事情，你同样也会完成它们；如果你让自己一天做12件事情，依然会完成7—8件……

数字往往会揭示一些人们不敢预想的事实，这些数据是否也同样让你感到吃惊？

P19-21

彩虹族，做最High的自己!

你，是否觉得每天都在匆忙地奔走，和时间赛跑？

你，是否像一台高速运转的机器去完成每一件事情，避免事情耽误时的心慌意乱？

你，是否对未来有着莫名的恐慌和焦躁，而对眼前的幸福熟视无睹？

如果是，“恭喜”你，你“病”了，一种叫做“匆忙症”的病。这种病，是21世纪人类面临的重大社会问题，得治。

现在，每个人都在高速运转，过着“快生活”——买东西要去便利店，吃饭要去快餐店……即便是这样，都不允许自己细嚼慢咽，而是狼吞虎咽。这样，大家还在抱怨时间不够用，这是当下很多人的通病。

还好，这并不是什么“绝症”。当一个社会问题出现，并且引起人们的关注时，便会有人寻找解决办法，进行“自救”。于是，针对“匆忙症”，应运而生了一群被称为“彩虹族”的人。

所谓“彩虹族”，其实，这也是一群在忙碌中生活的人，但更是一群在忙碌中寻求生活乐趣的人。在他们眼中，生活就像雨后天空中的彩虹一般，绚烂多彩。

“彩虹族”们也忙碌，但忙碌之余，他们更多的是在寻求生活和工作间的平衡点。与其和时间赛跑，不如主动掌控时间。生活中，无论什么事情，他们追求的都不仅仅是完成，而是漂亮地完成。他们注重生活的质感，注意饮食的健康和营养的均衡，注意睡眠的长度和质量，坚持体育锻炼和室外运动，保持乐观积极的态度。

“彩虹族”，缘起于有着快节奏生活的美国，而后遍布世界各地。

但是，不同的生活习惯和处世态度决定了不同地区的“彩虹族”不同的特色。比如，美国的“彩虹族”，他们享受着发达城市的快捷，也承受着来自工作和生活的巨大压力，虽然快节奏导致他们的饮食习惯不甚合理，但他们并未因此而放弃对生活质量的追求，热衷体育活动，主动和心理医生进行沟通，注重身体检查，有着很强的自我保健意识，等等。然而，法国的“彩虹族”则更加享受生活。对于他们来说，生活中不能缺少的不是工作，而是美食和度假，下午茶更是不可或缺的。相比，亚洲的“彩虹族”都是建立在过劳的基础上的。在他们变身“彩虹族”前，往往是上面提到的“匆忙症”患者，过度地追求事业上的成功而无视生活的享受，只为匆忙登上顶峰而放弃欣赏沿途的风景，使自己长期处于压力过大、身体状况过差……直到到了一种极限才意识到这些的悲哀，才会开始放慢脚步，追求生活的品质。

说到这里，也许你就会觉得“彩虹族”并不陌生了吧！

因为，现在很多人都已经意识到要去享受生活了，尤其是那些职场人士。他们开始试图在工作和生活中寻求一个平衡点，追求事业成功的同时也寻求生活的品质。他们开始享受多姿多彩的生活，追求生活的细节，但又不过度计较。

“彩虹族”的口号是：快乐的享受生活，拒绝做金钱的奴隶。

在“彩虹族”的世界里，只有一种颜色是不完整的，不足以享受生活，拥有彩虹般七彩的生活才是他们的追求。那么，七彩的生活又分别指的是什么呢？

红色，是张弛有度的生活节奏；黄色，是健康的寝食习惯；绿色，是积极乐观的生活态度；蓝色，是健康的体能锻炼；紫色，是有爱的生活理念……每一种颜色都是一种正能量的生活态度，来看看你已经拥有了几种颜色吧！