生活从来没有辜负你，只是烦恼蒙蔽了你发现美好的内心

所有的不自信与猜疑，不过是你不够喜欢自己

相信我，其实你真的很好

日本亚马逊心理类畅销书，单本销量突破30万册。

阅读心屋仁之助的心理咨询书《超有效的情绪整理术(1一针见血解决烦恼)》，可以使你更加喜欢自己，全身充满力量！

《超有效的情绪整理术(1一针见血解决烦恼)》是日本著名心理咨询师心屋仁之助的力作，旨在帮助人们摆脱生活中的烦恼。你将意识到这样一个简单的道理：其实，很多时候我们的烦恼都是自找的。所以，解铃还须系铃人，只有我们开始真心接纳不完美的自己，才能真正找回自我，过上没有忧虑、烦恼、焦躁、恐惧的生活。这是写给所有憧憬快乐生活的人们的心理幸福书。

序言 阅读本书可以使你心中的烦恼瞬间消失

第一章 更加精彩地度过每一天

 1.此时烦恼会油然而生

你受到了不可思议的诅咒

细细品味人生旅途

 2.我的人生经历告诉你：人生是可以改变的

你的魅力与实力被淹没了

从“错觉大王”毕业吧

 3.自己真是一个杂务工吗

努力但空忙的人是得不到回报的

更具智慧地做本来的自己

无意中碰触心弦的东西

 4.因遵从内心想法而有所损失也没关系

本真应该是这样的

这个魔咒可以使你飞向另一个高度

第二章 性格其实是可以塑造的

 5.与其在山里修行，不如到俗世修炼

关于学习，你做得还远远不够

 6.性格一直是保护你的骑士

性格一直用它笨拙的方法保护着你

读懂心理程序的设计图

 7.逞强也要适可而止

不愿向别人求助的心理

那堵心墙堪比长城

 8.麻烦是人生的幸运袋

正因为苦涩，所以才值得细细品味

挫败感产生的瞬间

 9.你或许被催眠了

你会不会将偶然上升为法则

 10.迷失自己真心的人

行动总是胜于言语

令你讨厌的人其实正在向你传递这样一种信息

 11.拔除拴住你的“木桩”

将自己拴牢的人

虽不甘心但选择原谅，这样才能得到解脱

第三章 如何摘掉你内心的有色眼镜

 12.试着对自己的缺点说不讨厌

放弃无谓的反抗吧

 13.如何轻松清除心理障碍

遇到令你反感的人，立刻这样做

 14.或许那只是你自身的情况而已

你所认为的理所当然，其实

大前提原本就是错误的

相信选择哪个都可以，那么你的视野也会一下变得开阔

 15.屡试不爽的方法！只需小声念叨，不安便会消失

赶走过去这个“幽灵”的符咒

 16.请不要滥用是非标尺

强势的人往往容易焦虑

向自己展示选择的自由

 17.即便耿耿于怀也没有任何好处

并非做不到，而是不做

第四章 令你的不安、焦虑、郁郁不快

情绪消失掉的宝贵方法

 18.从被动国度向主动国度前进

义务&规定的世界与自由&责任的世界

自己选择的人生是愉快的人生

 19.告别用O×来评判事物的人生

养成发现优点的习惯

感恩的心可以为你开拓未来

 20.请试着认为有利于自己的事情会发生

你就是这样“心想事成”的

 21.使你不再自卑的诀窍7

把无用的假说统统丢进垃圾箱

这个信号告诉你：你的生活正在偏离正常轨道

 22.即使生病了，也不要做一个病人

自己决定为结束的事情画上句号

谁规定的绝对不可能

第五章 更加轻松地与人交往的诀窍

 23.总感觉自己被讨厌了，这是真的吗

请开着内心的那扇门

 24即使向别人撒娇也不会遭报应

可以不用这样自己硬扛着

让我们不要再见外

 25.如果你能坦然接受被讨厌，便会不知不觉被喜爱

敞开心扉，是这样的

这种转变的力量不容轻视

 26.执着与坚持，区别何在？

因为想敞，所以才做，一这种简单的想法很珍贵

如果不期待曩扔亨的回报，就能以轻松的心态来生活

 27.“都是为了你”其实是一种伪善

其实全部都是为了我

 28.当你只顾盯着别人的缺点看时

为什么无法按下表扬别人的按钮？

即使无法表扬别人，也至少要认可别人

 29.应付不来的人、令你讨厌的人才是你的人生导师

能够挖掘我们潜能的人是这样的

第六章 培养不屈服、不沮丧的强大内心

 30.隐藏自己的情绪，并非是件好事

吞下那些脏话，你的内心会“消化不良”

情绪并不是要发泄，而是要表达

说出你的不满后，可以换换口味试试这句话

 31.这个问题可以使奇迹发生在你身上

你由于害怕而没有做的事情是什么

 32.能说出这句话，就说明你从烦恼状态“毕业”了

当你可以说“哎呀，算了吧”的时候，问题将不再是问题

可以使你停止执着的口头禅

我是想这样做的这才是最重要的

很多事情其实都与我无关

 34.好心态可以治愈身心的痛苦

痛苦的经历也可以成为话题素材

 35.感谢那些痛苦的过去，成就了现在的你

这个视角可以为你照亮未来

 36.不要挂着一副生活艰辛的表情

你以前做了些什么，就意味着你现在怎么样

城墙并非一日建成，孩童无法一日成人

悠然地生活，坦率地前行

第七章 向前迈出一步，你会看到一个不一样的世界

 37.“鳕鱼”与“肝脏刺身”都是可以有的

人生终归就是“做”或者“不做”

 38.越是小事越不能轻视

选择勇气&挑战的人生，还是逃避&平庸的人生

这种程度的话我可以做到慢慢积累成功的经历

 39.到了与“饥饿火箭”分离的时候了

这个信号告诉你：是时候进行跨越了

墙壁的另一边等待你的会是个什么样的世界

 40.自己想做什么

把他人灌输给你的常识放到边，试着独立思考

 41.无论什么事情，都可以自己决定

“选这个”而非选择正解或神谕

 42.你的职责是什么

成功人士=能使许多人高兴的人

无论被赋予什么样的角色都欣然地接受

 43.放松内心，你的这朵鲜花便会盛开

可以说违背常识及世界规则的话语

结束语：如果你能认为现在很幸福，这才是最好的

1.此时烦恼会油然而生

自从事心理咨询工作以来，我接待着被各种各样烦恼所困扰着的人们，他们中既有职场白领，也有家庭主妇和学生。人们无论男女，不分年龄，都多少被烦恼困扰着。

我自己每天也会面对各种各样的烦恼与问题。

所谓的烦恼与问题，其实是因为事情没有按照自己的预期发展。比如说：

人际关系处理不好：

赚的钱不够多；

感觉自己不善言辞；

在感情方面总是处处碰壁；

博客中出现了恶意的评论；

计算机太重，搬不动；

一旦有些事情没有按照自己的预期发展，你就会感觉情况很糟糕，从而开始产生烦恼。

然而，如果你是一个乐观的人，即使处理不好人际关系，即使计算机太重搬不动，即使你的博客被人恶意评论，即使你不断被投诉、业绩也不见提高，你也不会为这些事情感到烦恼。

因为你能乐观地处理这些情况，从而避免烦恼。

然而，如果你是一个动辄就会感到苦恼的人，你无论多幸运也会感到烦恼。

那么，两者的区别到底何在呢？

·你受到了不可思议的诅咒

我们可以以学步的婴儿为例来看一下这个问题。一个学步的婴儿刚刚学会了摇摇晃晃地扶着物体站立，现在想要凭借自己的力量站起来。

对这个婴儿来说，即使趔趔趄趄地摔倒，或者无论如何也无法站立，她也不会感到介意，更别说她会产生烦恼了。

但如果这个婴儿这样想，又会是一种什么情形呢？

“我为什么总是站不好？！为什么不能如自己所愿？是双脚站不稳，还是自己平衡感不好？是自己脚底不平，还是我根本就没有站立的能力！？”  “不行，这样下去我一定不会被人喜欢的！如果连站都站不好，一定会被妈妈嫌弃的！”

读到这儿，你可能会觉得这是一个可笑的结论。但不可否认的是，的确有不少人怀有与此类似的想法。

如果你也曾因类似的想法而感到苦恼，那我可以告诉你，其实你是受到了一个不可思议的诅咒：这样的我是不会被人喜欢的，也得不到认可。

但如果你知道无论什么样的自己都会被人喜欢、也都能得到认可的话，即使你摔倒或者事情并未按照你的预期发展，你也一定不会产生烦恼。

·细细品味人生旅途

是的，其实一切的烦恼与问题都源于这个诅咒：这样的我是不会被人喜欢的，也得不到认可。

但不妨让我们这样想：

没关系，我现在还处于人生旅途之中，未来还有无限希望。

没关系，总有一天我能够做好。

没关系，我只是没有注意到而已，其实我是很受欢迎的。

当你真正能够用这些说法说服自己时，你就可以从饥饿、病痛等生理需求以外的烦恼中彻底解脱出来了。

因此，你需要拿出一点点勇气，试着告诉自己：我是受人喜欢的。

这样你就不会再无缘无故地苦恼，也不需要为讨好别人而努力。

所以，请试着对自己说：即便是现在的我，也会受人喜欢。

2.我的人生经历告诉你：人生是可以改变的

改变自我印象，你的人生也会发生改变——我以自己的人生经历不可思议地证明了这一说法。

以前我对自己的印象是这样的：

一个没什么特点的人；

一个不尽如人意的人；

团队中的替补人员；

也就是说，我认为自己是个做事不尽如人意、成绩马马虎虎的人。

是的，我作为一名心理咨询师，虽然在工作上取得了一定的成就，也出版了自己的著作，但在内心深处，我仍然痛苦地紧紧抓住这种想法，无法释怀。

·你的魅力与实力被淹没了

但是突然有一天我开始思考，真的是这样的吗？

我自己或许还是很棒的。

从产生疑问的那一刻起，我发现自己周围的情况也在发生着变化。

首先，变化最明显的就是作品的销量。从我试着认可自己的那天起，我的作品销量一路攀升。

其次，来参加我的讲座的人数不断增加。

最后，许多“证据”大量出现，证明我是被人喜爱的，也是得到认可的。

看到发生在自己身上的这些变化，我甚至想向以前的自己道歉：“其实一直以来都是自己的错觉，是自己错误地以为自己是不被人喜爱的，是得不到认可的。是自己太懦弱了，对不起。”

于是我开始注意到，以前之所以看不到自己的闪光点，其实是因为我对自己有所期待。我希望能够成为一个更加出色的自己。

相信你一定也对自己有所要求，对未来有所憧憬吧：希望做个那样的人，想要成为这样的人。

比如：

想变得更有女人味；

希望在工作中能够表现得更加出色；

希望能够更受欢迎；

希望能与人更好地交流；

想变得更瘦一点儿；

想成为一个更有价值的人；

如果继续列下去，多少都能列出来。

然而长期以来，你一直都在朝着想要改变的方向不断地努力前行，但梦想却总是不能实现。

当你的梦想无论如何也实现不了时，你便开始觉得，自己果然一无是处。

·从“错觉大王”毕业吧

但其实这是一种误区。  希望成为那样的人，想要成为这样的人，这种想法本身就是错误的。

为什么这么说呢，因为你已经是自己所期待的样子了。

不是已经，确切地说是你一直都是一个有女人味、受欢迎的人，你也一直都是一个说话风趣、长相靓丽、工作出色的人。虽然这些话听起来会让你觉得不敢相信，但其实一直都只是你自己在错误地否定自己而已。

是的，我可以明确地告诉你：你一直以来想要改变自己的努力都是徒劳的。

你因为感觉自己弱小，所以想要变得强大。

你因为感觉自己不够有女人味，所以想要变得更有女人味。

你因为感觉自己一无是处，所以想要变得更有价值。

你因为感觉没有立足之地，所以拼命地想要创造自己的一席之地。

你因为感觉自己胖，所以想要瘦下来。

你因为感觉自己说话枯燥，所以开始尝试学习交流的艺术。

P2-9

阅读本书可以使你心中的烦恼瞬间消失大家好，我是心理咨询师心屋仁之助。在一些专题讲座上或心理咨询室里，我每天都会面对被各种各样烦恼困扰着的人们。

于是我注意到他们面临着一些共同的问题。在解决这些共同问题的过程中，我发现了这么一种现象：有些问题或烦恼在某一天突然地消失了。'这里所谓的共同问题是指，他们总是处于一种扭曲的心理状态之中，就像野猫一样。

野猫总是战战兢兢地活着，对所有场所都缺乏安全感，也不会融入到同伴之中，过着隐居般的生活。

处于这种状态的人们往往会在众人面前强打精神，表现得举止得体，以掩饰内心的脆弱。

如果你也有这样的问题，不用担心，没关系。

只要你能耐心地与自己的心灵进行沟通，给予自己温柔的包容，那郁积已久的烦恼就会不可思议地突然消失掉。你也会随之从低落的情绪中摆脱出来，告别坐立不安、焦躁易怒的状态。

而且，在不知不觉中，你的自我感觉也在发生着变化。你开始看到自己的闪光点，承认自己是幸运的，你的人生开始朝着幸福的方向奔去。

我在此前所做的咨询服务中，讲述过一些客户的故事和他们的人生感悟，他们的人生都发生过巨大的变化。本书会将这些呈现给大家。

书中也收录了我自己的人生经历，以及那些改变了我的人生的话语。

虽然不知道哪些话语对现在的你能够有所帮助，但相信你一定会从中有所收获，本书会为你带来意想不到的灵感。

读到这儿，如果你感觉内心无法平静，产生了抵触情绪，或感觉好像有什么东西堵在心口，那说明这些话触动了真实的你的内心。

请一定认真品味一下。

不久后小小的自信将会在你的内心萌生。