亚历山大·史迪威，曾经担任英国皇家特种部队野外生存教练27年，美国CIA特聘的野外生存训练教官。《极境求生(特种部队野外生存手册)》是作者多年从事野外生存训练教学与实践的总结，书中配以清晰的图解说明，详细介绍了寻找食物和水、辨别方向、体能训练、心理训练等多种技能，这些技能在野外可能会决定人的生死存亡。同时，这本书也将给读者带来足不出户的冒险体验。

潜意识会影响一个人对自身能力的判断，尤其会影响对自身克服困难的能力的判断。比如，有的人曾经在开口说话时遭到了别人的讽刺、挖苦或者打击，从此以后，潜意识里，他可能会害怕在公众场合说话。引用亨利·福特的一句话：“你认为你可以做到，你也可以认为你做不到，你怎么想的就会产生怎样的结果。”

亚历山大·史迪威，曾经担任英国皇家特种部队野外生存教练27年，美国CIA特聘的野外生存训练教官。《极境求生(特种部队野外生存手册)》是作者多年从事野外生存训练教学与实践的总结。

《极境求生(特种部队野外生存手册)》配以清晰的图解说明，详细介绍了寻找食物和水、辨别方向、体能训练、心理训练等多种技能，这些技能在野外可能会决定人的生死存亡。同时，这本书也将给读者带来足不出户的冒险体验。

导言

 坦然应对恐惧

 身体耐力和心理耐力

 征服大海的人

 征服大陆的人

 征服天空的人

 征服太空的人

 决定你的目标

 精力集中

 目标实现

第一章 体能准备

 健康检查

 静止心率

 训练心率

 最大心率

 频率

 热身

 伸展运动

 跑步

 法特莱克训练法

 山坡跑训练

 抵抗力训练

 跨步跑

 速度训练

 混合训练

 游泳

 自由泳

 蛙泳

 侧泳

 自行车运动

 校正自行车

 划船

 三项全能运动

 负重训练

 循环训练法

 踏车运动

 下蹲后促腿动作

 卷体

 耐力训练

 耐力对力量训练

第二章 心理准备

 消除瑕疵

 全神贯注与热情四溢

 快乐

 耐心

 克制愤怒

 沉思和镇定

 自尊

 服务

 信心

 树立信心

 自知之明

 肢体语言

 目光接触

 勇气

 坚定不移

 忍耐力

 精神反作用于物质

 积极的思考

 真正的自我和虚假的自我

 自我怀疑

 害怕

 冒险

 思维结构

第三章 饮食，营养和休息

 碳水化合物

 脂肪

 蛋白质

 平衡膳食

 不同组的典型食物

 多锻炼等于多吃

 军用食物

 液体摄取

 补给和训练体制

 睡眠和休息

第四章 高级心理和体能训练

 靴子和背包

 空军特种部队耐力训练

 英国皇家海军突击队训练

 英国伞兵团选拔-P连

 海豹突击队准备性训练

 伸展运动

 高级的心理耐力

 思考技巧

第五章 击败对手

 不要挑起进攻

 自我保护

 竞争性行为

 占据优势地位

第六章 高级技巧

 沙漠中的忍耐力

 建太阳能蒸发器

 水中安全

 寻找陆地

 无设备的航行

 在热带地区的忍耐力

 在山脉的忍耐力

制定目标的时候，要考虑到中期过程，也要考虑实践它的可能性；换句话说，你不能仅仅去梦想这个目标的实现，你需要为这个特定的目标进行相应的准备。比如，为自己买了一副新的训练设备，从图书馆借阅图书，在纸上写下计划等。你必须把精力集中在你所要做的事情上，不能让焦虑阻碍你前进的步伐，也不能被巨大的目标压垮。这就是说，今天你所做的一切都是为了实现你最终的目标。

然而，有些事情不是百分百正确的。当你开始采取行动，并坚持自己制定的规则时，你可能会发现一切看起来是那么呆板，令人无法振奋。出现这些情况可能是因为以下几个原因：首先你忽略了休息，休息可以使你工作时精力充沛，并且非常自律；而夜以继目的工作会令人产生疲劳感，从而无法提高工作效率和工作兴趣，而你所买的新装备或者读起来令人振奋书的也无法让你激动。没有了休息，你的思维和身体就会失去激情与活力，也不可能在工作中有最佳的表现。你的思维和身体开始不受控制，前进的步伐也会停止。

休息、娱乐相结合是实现目标的必要组成部分，竭尽全力围绕着目标，不去休息是无法达到预期效果的。因为持续工作很长一段时间以后，精神容易产生疲劳，很难灵光突现，另辟蹊径，这时的工作效果远不如进行适当休息，劳逸结合的工作效果好。如果你的目标与运动相关，你可以通过阅读一本体育方面的书进行休息和娱乐；如果你的目标与学术相关，你可以通过跑步或散步来达到放松身心的目的。不管哪种方法，只要是有规律的休息，身心都可以达到适当的休息和放松。

如果你已经适当地休息了，但仍然不能令你振奋，那么可能意味着你的目标出现了问题。你所以为的非常有价值的目标也许并不能令你振奋。如果是这个原因，你就需要坐下来，重新思考真正激励你的东西了。你可以通过很多方式来进行，例如利用心理测试来判断自我。

目标的重要性很可能影响到目标的实现。换句话说，目标的重要性会影响你的动机。在实现目标的过程中如果出现障碍，你的决心和专心将影响你的选择：是不去考虑它、仔细地检查，还是克服它。目标的重要性将影响你的决心和信心。对不同人的来说，实现目标的决心和达到目标的满意度所产生的作用是不同的，对个别人来说，它可能意味着脖子上挂着金牌，站在胜利者的领奖台上；对某些人来说，它可能意味着获得一个珍贵的绿色、浅褐色或是红色贝雷帽；对另外一些人来说，它可能意味着默默地站在人群中，为他们的团队成功作出自己的努力。无论如何，你要知道，满足来自为实现自己的理想，竭尽全力，充分施展自己的才干。

正如前面证明的那样，我们应该一开始就进行实现目标的测试，这比不进行过多的思考就选择目标，然后再检查实现目标的决心要好。这样做，你很快就能发现这个目标是否具有价值。产生空洞的目标，或者不是真正期待的目标原因包括：来自并不是真正了解你的力量和实力的人的建议；环境的压力；向他人证明某些事情的需要或者补偿自己一些小想法的需要。

只有真正的了解自己，才能产生真正、持续的决心。这些自知包括：不管别人怎样认为，相信自己的方法是正确的；控制环境而不是让环境控制你；对自己的独特性和独特才能有正确的认知能力。

总而言之，正确选择目标，集中精力，下定决心去实现它们，这样才能全神贯注地为你的目标努力不懈。一旦制定了一个目标，其他的任何事情都要为它服务。实现目标的过程如同一次旅行：首先计划你在旅行中需要什么，并且分析自己精神状态和身体状态的长处或者弱处，以确保能够顺利完成这次冒险。P25-28

有一句俗语：“你如何给自己定位，你就会成为什么样的人。”和其他许多熟悉的惯用语一样，这句话值得大家仔细思考与琢磨。人的精神通过意志直接控制着身体和行为。精神本身还可以分为两种：意识和潜意识。

在我们的孩提时代，潜意识就逐渐形成，并对我们产生影响。潜意识会影响一个人对自身能力的判断，尤其会影响对自身克服困难的能力的判断。比如，有的人曾经在开口说话时遭到了别人的讽刺、挖苦或者打击，从此以后，潜意识里，他可能会害怕在公众场合说话。引用亨利·福特的一句话：“你认为你可以做到，你也可以认为你做不到，你怎么想的就会产生怎样的结果。”