行走的习惯
行走有一个正确的技术结构，一个简单的走步动作，其过程中有很多身体环节参与进来，当我们按照正确的模式去进行走路锻炼时，健康才能得到促进，才能获得最大的锻炼效果，而这一点往往被大家所忽视。
很多人都知道正常行走的时候，使用的是两条腿，但是怎样正确地使用两条腿呢？同样是走，走得姿势不正确可能让你受伤，走得正确就可以让你整体进步。一般来讲，行走姿势是抬头、挺胸、缩小腹、脊梁挺直和双肩放松，然后不慌不忙，一步一步，用均匀的速度行走。
很多人行走时的习惯并不正确，如有的人行走左右摇晃得厉害，造成骨骼的用力点和受力点不均匀，对骨骼伤害很大；有的人行走含胸驼背，看上去像罗锅一样，这对脊柱、颈椎伤害很大；有的人行走用脚后跟用力着地，容易对脑部产生震荡，有损于大脑健康；有的人行走，弯腿严重，腿部不能完全吃力，容易造成腰部和关节损伤；有的人行走双手插兜，发生意外情况后，来不及做出反应，很可能由此造成恶果。
快速走步对身体固然好，但习惯很重要，一定要给予足够的重视。对此，很多运动专家曾做过深入的研究，结果表明：当把快速走路作为健身的形式后，就要认真对待行走习惯问题，走路时要抬头，眼睛自然睁开，平视前方；挺胸，微微感到腹部有上拉感，保持上身正直；双臂自然下垂，手指自然伸开；双脚交替着地，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用；腿部均匀用力支撑身体平衡。
还有一点要特别注意，那就是在快速走步时，手臂要自然摆动到摆不动为止，而且要前后摆动，向外或向内的倾斜角度不要过大，以免身体摇晃。腿要尽力向前迈，轻放脚掌于地面。同时，关节用力要适度，不能生硬，以免造成关节损伤。 快速走步时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可以大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。一般来说，以中速(每分钟80～90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。
不当的行走会损伤身体
在一般人眼中，行走似乎是世界上最简单的健身运动，正常情况下，每个健全的人每天都必定会走路。但谁能保证自己真的会“走路”？你从小就习惯的走路方式很有可能并不正确，甚至说，你身体的一些疾病很有可能是由于你的不正常行走造成的。
一些人在走路的时候，每迈出一步，脚都是放松的，而且脚落地以后也是放松的。殊不知，每一次放松的背后，骨骼、韧带都会受到撞击。这种情况下就会带来一些身体上不可逆转的变形和伤害，进而使我们的脚部受损。
英国剑桥专门研究行走的健身专家肯·马特逊表示，“许多人走路摇摇晃晃，颠颠簸簸。还有人喜欢大幅度甩手，这些虽然看似都是小事，但日积月累，可能让你患上走路暗伤。”
根据马特逊的研究，专家们总结了几种人们常犯的错误，并给出了相应的改进建议，我们来看一下。
P18-20
现实生活中，很多人在抱怨没有时间健身，很多人在抱怨没有适合自己的健身运动，也有很多人在抱怨某项运动的健身效果不明显……其实，在这个生活节奏日益变快、健身方式纷繁复杂的社会中，人们忽视了最健康、最简单、最有效、最熟悉的一项健身运动——走路。
走路，可以强身健体，使你摆脱病魔的纠缠；
走路，可以调节情绪，让你保持好的精神状态；
走路，可以预防疾病，帮你远离疾病的威胁；
走路，可以延缓衰老，唤起你心灵深处的活力。
世界卫生组织在发布对于21世纪的健康箴言时提出：最好的心情是宁静；最好的运动是步行；最好的医生是自己；最好的药物是健身。这就是说，我们虽无法控制年龄的增长，但是却可以通过运动让自己变得更加健康长寿。
随着人们对健康注重成都的增加，走路对于健康的渚多好处已经被越来越多的人所认同。
美国目前约有7000多万人参加步行运动，也就是说，每四个美国人中就有—人参加步行运动。法国政府推出“三个八运动”计划，即步行8000米、跑步800米、游泳800米。芬兰将每年的9月10日定为全国“散步日”，全国上下一起加入步行健身的行列。我国也是一样，许多省、市、自治区都在举办各种务样的长走活动。
不难看出，走路已经成为许多国家、许多地区十分重视并积极推行的热门健身运动，因为不论男女老幼，不限时间地点，只要你有时间就能走，只要走一走。就可以达到调节生活，强壮身心，修身养性。益寿延年的功效。
医学家研究发现，长期走路上下班和走路外出旅行的人，典心血管疾病、神经衰弱等疾病的发病率明显低于缺乏行走的人；除此之外，行走也是—项教果显著的健身方式。
“走路哪有那么好啊？”或许有人会对此质疑：“为什么我天天走路，却还是疾病颇多．一身赘肉呢？”
正所谓铁不炼不成钢，人不动不健康。只有通过合理运动、适量运动、养生运动、科学运动，才能走到健康。你之所以没有享受到走路带来的健康。可能是周为你走的方法不对，可能是你走路的方式不对，可能是你的走路的时间不对，更可能是你走路的装备不对……
所以说，要想“走”到健康，就不能盲目地行走，必须制定一份科学的健身计划。而什么是科学的行走方式、行走中如何装备，行走有什么技巧、行走的姿势有什么要求、什么是行走的雷区、什么时间适合走路锻炼，这些问题正是本书所要讲述的。
本书以通俗的语言结合实际的案例，为读者详细介绍了科学行走的重要性和“走”到健康的秘诀。通过此书，一定能让正在行走的您，走得科学，走得快乐，走得健康。
徐林、徐森编著的《走到健康》是铁路文化编辑部在与铁路发行分部调研的基础上，在2013年重阳节为全路职工编写的一本图书，读者为在铁路工作的45岁以上职工及铁路系统离退休的老同志。我们特约了中国体育大学运动损伤系毕业的徐林担任主编，《走到健康》的内容包括怎样“走”才科学、“走”与环境、“走”的时间、“走”掉疾病、“走”与环境、“走”的装备、“走”与损伤等内容，全面讲述了“走”这项运动的相关知识，本书还配有50余幅图画，图文并茂，可读性强，预测市场销售成绩良好。
要想“走”到健康，就不能盲目地行走，必须制定一份科学的健身计划。而什么是科学的行走方式、行走中如何装备，行走有什么技巧、行走的姿势有什么要求、什么是行走的雷区、什么时间适合走路锻炼，这些问题正是本书所要讲述的。
徐林、徐森编著的《走到健康》以通俗的语言结合实际的案例，为读者详细介绍了科学行走的重要性和“走”到健康的秘诀。通过此书，一定能让正在行走的您，走得科学，走得快乐，走得健康。
