伺候月子，千年国医最有招，有这本就安心！

《女中医帮你坐好月子》内容包括：坐月子这件事儿、月子饮食调理的最佳原则、月子第一周的饮食调理、月子第三至四周的饮食调理、剖宫产产妇的月子饮食调养等。本书由刘昆编著。

《女中医帮你坐好月子》伺候月子，千年国医最有招，有这本就安心！

《女中医帮你坐好月子》主要讲解：1.月子4周饮食滋补饮食调理原则各不同；2.70道月子滋补美食，赶走月子病的困扰；3.女中医多年心血积累，月子问题一网打尽；4.分体质打造最适合中国妈妈的产后食养方案。本书由刘昆编著。

Part 1 坐月子这件事儿

坐月子的时间界定

为什么今天还需要坐月子

中医的角度

西医的角度

现代医学的角度

坐月子期间的身心变化

子宫缩小，直至恢复正常

子宫颈恢复正常大小

阴道变松，会阴伤口愈合

泌乳、乳房胀痛

其他生理变化

心理变化

月子期的检查

分娩一周内的检查重点

产后复诊

月子期闻的护理忠告

忠告1 身心兼顾

忠告2 预防寒气、暑气入侵

忠告3 避免性生活

坐月子应该这样吃

产后饮食应以精、杂、稀、软为主

原则

均衡摄取平和、温暖、凉润的食物

进食遵循“平和、温暖热食一凉润蔬

菜一水果”的顺序

营养不油腻

破解传统坐月子的不良禁忌

不良禁忌1 不能洗澡

不良禁忌2 不能吃蔬菜、水果

不良禁忌3 不能洗头

不良禁忌4 不可刷牙

不良禁忌5 不能下床

不良禁忌6 月子饮食不能加盐

专题 流产和早产也要坐好月子

流产后处理不当会引起的并发症

流产后的调养

Part 2 月子饮食调理的最佳原则

根据体质选对食物

适合虚冷体质者的食物

适合一般体质者的食物

适合燥热体质者的食物

新妈妈坐月子时所需的营养素

碳水化合物：提供热量

蛋白质：修补细胞，消除疲劳

脂肪：储备能量，助你好气色

维生素：催乳，提升免疫力

矿物质：补血养血，强筋健骨

膳食纤维：缓解便秘

水分：促进乳汁分泌，带走废物

月子期进补的六项原则

依体质量身打造月子饮食

从流食或半流食开始，为肠胃减负

多元饮食，营养要均衡

养成少食多餐的饮食习惯

合理摄取必需脂肪

多吃蔬菜、水果和海藻类

根据季节变化调理月子期饮食

春季

夏季

秋季

冬季

产后分阶段渐进式滋补重点

产后调补不当容易引发的身体问题

产后分阶段食补重点

中药滋补实用处方

新妈妈怎样选择药膳

药膳是一种特殊饮食

药膳有中医药学的理论基础

遵从医生的指导，谨慎选用药膳

月子期药膳常用烹调方法

炖

焖

煨

蒸

煮

熬

不同体质的饮食补充原则

认识自己的体质

根据体质补对食物

专题月子期要注意忌口

避免生冷

少吃甜食，不喝咖啡、茶、酒类

少吃发物

不要吃辛辣燥热的食物

少吃产气的食物

Part 3 月子第一周的饮食调理

月子第一周的饮食原则

进食前先饮用一些水

吃好产后第一餐

产后第2～3天怎么吃

产后第4～5天的饮食调节

产后第6～7天怎么吃

产后第一周饮食禁忌

产后第一周明星食材

喝生化汤有助于排出恶露

帮助子宫收缩

猪肝菠菜汤

腐竹白果猪肚汤

月子问题一箩筐

调理气血

红豆核桃糙米粥

香菇鸡

月子问题一箩筐

促进排出恶露

黑木耳红枣粥

红糖生姜粥

月子问题一箩筐

防止产后腹泻

桂圆糯米粥

飘香莲子粥

月子问题一箩筐

促进泌乳

莲子鲫鱼汤

木瓜花生猪尾汤

月子问题一箩筐

活血祛瘀

飘香藕片

腐竹黑木耳汤

月子问题一箩筐

益肾补虚

黑芝麻双米粥

香菇肘肉汤

月子问题一箩筐

专题生化汤该怎么喝

生化汤

药物组成及功效

生化汤要这样喝

加味生化汤

生化汤与子宫收缩药物不能合用

不可以喝生化汤的新妈妈

Part 4 月子第二周的饮食调理

月子第二周的饮食原则

根据个人体质补气养血

调理得当，内衣罩杯三级跳

可以吃猪肉、牛肉和鸡肉

吃猪肝和猪腰不宜过量

适合调理身体的中药材

改善贫血

猪肝红米汤

莲子紫米粥

月子问题一箩筐

恢复体力

核桃芝麻粥

海带排骨汤

月子问题一箩筐

调节情绪

核桃瘦肉汤

香蕉芒果舒活汁

月子问题一箩筐

改善肌肉关节酸痛

木瓜猪骨花生煲

豆芽银鱼

月子问题一箩筐

开胃健脾助消化

虾米排骨糙米粥

杏豆鲤鱼

月子问题一箩筐

增强骨质

大豆排骨蔬菜汤

红枣羊骨糯米粥

月子问题一箩筐

改善产后多汗

黄芪桂圆牛肉汤

黑豆凤爪汤

月子问题一箩筐

缓解产后乳房胀痛

蚝油荷兰豆

黄花杞子蒸瘦肉

月子问题一箩筐

专题月子期必吃的滋补食物

红糖——促进恶露排出

鸡蛋——有助于新妈妈恢复体力

小米——调理肠胃，增进食欲

骨头汤——补水、补钙、促进泌乳

芝麻——增加营养，促进代谢

鸡汤、鱼汤、肉汤——提高食欲，进泌乳

鲤鱼——消肿通乳，促排恶露

桂圆——补心安神，养血健脾

Part 5 月子第三至四周的饮食调理

产后第三至四周的饮食原则

产后补充营养最好从第三周开始

强化五脏六腑，预防身体老化

有妇科疾病用药须谨慎

既美容瘦身又保证健康的饮食原则

保健品别多吃

滋阴补血

丝瓜蛤蜊汤

百合冬瓜煮蛤蜊

月子问题一箩筐

改善脾虚

泥鳅炖豆腐

香椿软饭

月子问题一箩筐

明目补血

胡萝卜肉丸粥

猪肝绿豆粥

月子问题一箩筐

调理肠胃助消化

口蘑氽豆腐

西红柿排骨汤

月子问题一箩筐

预防产后腰痛

栗子猪腰粥

滑嫩鲜虾粥

月子问题一箩筐

益发润肤

草莓嫩肤奶昔

黑芝麻甜奶粥

月子问题一箩筐

改善产后失眠

芹菜粳米粥

香甜蜜橘银耳汤

月子问题一箩筐

减肥瘦身

豆腐海带面

凉拌鲜蔬

月子问题一箩筐

专题 坐月子调养最容易犯的错误

错误1 只喝汤不吃肉

错误2 经常吃巧克力

错误3 月子里喝茶水

错误4 专吃母鸡补身

错误5 大吃特吃，过量摄取营养

错误6 饮食一定要加料酒

错误7 菜里不放盐

错误8 吃辛辣食物

Part 6 剖宫产产妇的月子饮食调养

剖宫产后新妈妈的饮食调养原则

剖宫产手术后如何恢复进食

排气后才能开始进食

剖宫产的新妈妈要少用止痛药物

剖宫产饮食注意事项

促进伤口愈合

菠菜猪血汤

糖醋双丝

月子问题一箩筐

促进乳汁分泌

红枣炖鲤鱼

花生猪蹄汤

月子问题一箩筐

补血止晕

清蒸鲈鱼

姜公鸡

月子问题一箩筐

强壮筋骨

芝麻拌芹菜

海带香菇腔骨汤

月子问题一箩筐

改善产后小便不利

豌豆肚条汤

莲子冬瓜粳米粥

月子问题一箩筐

专题 中医调理帮新妈妈恢复美丽

调理气血，找回肤色之美

调理内分泌，找回曲线之美

消除赘肉，找回形体之美

Part 7 月子期常见症状的饮食调理

月子期常见疾病及解决方法

尿潴留

便秘和痔疮

会阴疼痛

眩晕

体虚而易感冒

产后出血的饮食调理

蜜枣桂圆粥

桂圆红枣炖鸡

月子问题一箩筐

产后腹痛的饮食调理

糖水雪梨

生姜炒米甜粥

月子问题一箩筐

产后发热的饮食调理

芹菜拌腐竹

橙蜜藕

月子问题一箩筐

产后身痛的饮食调理

虫草乌鸡汤

牛蒡小排鲜汤

月子问题一箩筐

产后便秘的饮食调理

清蒸鳕鱼

梨香活氧水

月子问题一箩筐

产后脱发的饮食调理

三丝芝麻炒肉

双黑粥

月子问题一箩筐

产后水肿的饮食调理

利水消肿粥

韭菜生姜汁

月子问题一箩筐

产后中暑的饮食调理

银耳绿豆汤

双菇鲜茄汤

月子问题一箩筐

专题哺乳期用药的注意事项

哺乳期用药原则

哺乳期常见疾病用药

哺乳期的用药禁忌

附录1 月子30天心情日记

附录2 新妈妈膳食指南

附录3 坐月子常用中药材速查表

产褥期变化最大的就是子宫。胎宝宝出生后，身体的修复就从子宫缩小变硬开始。最初可以在肚脐周围摸到像胎宝宝头部大小的硬物，产后10～14天时就摸不到了。

子宫恢复的具体过程为：分娩后第一天，子宫底下降平脐，以后宫底每天下降1～2厘米，7天左右子宫降入骨盆腔，与耻骨联合(即阴毛际处横骨)平，需要42天左右恢复正常大小。这个变化过程被称为“子宫复旧”。所以产后42天应到医院作妇科检查，了解子宫是否恢复正常。

子宫恢复初期，因间歇性的收缩所引起的疼痛，称为“产后痛”。产后痛常发生于经产妇(笫二胎及以上)，且疼痛情形比初产妇更加严重。一般约3天左右可得到改善，产妇也可服用止痛药来缓解疼痛。但若腹痛剧烈，且伴随臭味恶露，甚至有发烧症状，可能是子宫出现炎症，应尽快就医。

子宫颈恢复正常大小

子宫颈分娩时表现为松软、充血、水肿、子宫壁很薄，以至皱起如袖口，呈空腔状。大约经过20天左右，子宫颈充血、水肿消失，恢复正常大小。由于分娩损伤，初产妇的子宫颈外口失去原来的圆形(未产型)而变为横裂(经产型)。

阴道变松，会阴伤口愈合

分娩后，阴道变松、扩张，约于产后3周内缩小且阴道周围皱褶回复，但无法完全恢复到产前状态。分娩时引起的阴道外充血、水肿，一般会在产后10天内逐渐消失。为避免胎宝宝出生引起阴道严重的撕裂伤，医生会对妈妈们施行会阴切开术，待生产后再缝合伤口。如果产后伤口没有感染、发炎现象，约4～5天后即会自然愈合。

产后必须注意会阴清洁，最初24小时内，可以通过冰敷来减轻疼痛。每次排便后，均需用温水或消毒水，由前往后冲洗会阴部，并用卫生纸巾轻按以吸干冲洗液，保持伤口干净和干燥。

大多数新妈妈只要护理得当，会阴部发生感染的概率非常小。约7天左右，疼痛感便会消失；4～6周后即可恢复原状。

需要注意的是，如果出现红肿、疼痛加剧的症状，或发现阴道有异常分泌物，则应立即就医。

泌乳、乳房胀痛

随着胎盘娩出，新妈妈体内呈低雌激素、高泌乳素状态，于是乳房开始分泌乳汁。产后1周内分泌的乳汁，称为初乳，初乳的颜色呈淡黄色，汁较清稀，内含很多蛋白质、矿物质及抗体，也有少量糖和脂肪，并有缓泻作用，对新生儿非常重要。乳汁分泌后，妈妈最好能随时让新生儿吸吮乳头，这样可以引起反射性刺激作用，以促进乳汁的分泌。

产后2～4天，乳房明显胀大、变硬，有胀痛感。用手可摸到有硬块，这就是乳腺叶。

此外，新妈妈的乳房可能出现乳房下垂现象。有些新妈妈以为乳房下垂是由于哺乳造成的，其实不然。乳房的变化是怀孕造成的，只要用合适的乳罩支撑，并注意锻炼胸大肌，下垂的现象是可以逐渐改善的。

其他生理变化

体重：体重正常增加的新妈妈，月子期后，体重比孕前的增加重一般会剩下约5千克左右，只要积极进行饮食调理和适当运动，均可恢复产前身材。

体温：产后24小时内，由于体能消耗过多，新妈妈身体产热超过散热，体温会升高一些。不过一般不会超过38~C，属于正常分娩反应，24小时后会很快降温。

呼吸与脉搏：产后由于腹压减低，横膈下降，呼吸变深变慢，每分钟14～16次。加上胎盘血液循环停止以及卧床休息、精神放松的缘故，新妈妈的脉搏也比较慢，每分钟60～70次。

多汗：新妈妈月子里往往身体多汗，尤其睡着和初醒时更是如此。这是因为新妈妈皮肤排泄功能旺盛的缘故。妊娠后期体内所滞留的水分必须在产后排出体外，出汗是排泄水分的途径之一，并非身体虚弱的表现。

大小便：新妈妈产后24小时内，尿量可多到2000～3000毫升，这是通过肾脏排出妊娠期体内滞留的水分，属正常现象。在咳嗽或大笑时，会不自主地遗尿，这是骨盆肌肉松弛造成的。产后常有便秘现象，这与新妈妈尿多、汗多有关，是一种正常的现象，多吃些蔬菜可得到缓解。

心理变化

刚刚成为母亲，很多妈妈都会变得比较敏感，会出现没有缘由的悲伤、焦虑，甚至常常哭泣。这是正常现象，随着时间的变化会渐渐改善。比较令人担心的是不少妈妈在分娩后患有产后忧郁症。

产后忧郁症通常有以下表现：

情绪低落、烦燥会持续2～3个星期。

焦虑和恐慌，缺乏哺喂宝宝的信心，怀疑自己作为一个母亲的能力。

觉得跟伴侣、家庭和朋友的关系脆弱，有时会出现极大的失落感，感觉被孤立。有时会情绪激动或容易哭泣。

出现疲劳无力、食欲减退、暴饮暴食、体重减轻或体重增加、头痛、肠道问题及失眠等生理症状。

病情严重者，会出现躁动易怒、DO,斤、幻视、妄想、怪异的强迫行为等精神病症。

若出现以上状况，除了要及时就医治疗外，新妈妈还可以通过欣赏节奏舒缓的音乐、阅读优美的文学作品来提升抗压指数缓解产后忧郁；服用药物的新妈妈应停止哺乳。P4-6