《30几岁如何生好第一胎》(作者韩雪)是针对30几岁的大龄初产妇而写的。本书从30 几岁孕产妇的切实情况出发，从孕前准备、孕程指导、孕期保健和护理、产后恢复等几个方面对大龄孕妈妈们进行指导，并针对大龄孕妈妈特有的烦恼从专业的角度进行分析，为孕妈妈答疑解惑，让她们放下思想包袱，轻松愉快地度过人生中这一美好而神圣的阶段。

30几岁孕前应做好哪些心理和生理准备？子宫内的胎宝宝每周都有哪些细微变化？孕期可能出现哪些问题？如何应对？如何选择正确的分娩方式？如何应对分娩过程中可能出现的问题？产后如何才能快速恢复身材，风韵迷人？

《30几岁如何生好第一胎》为30几岁的孕妈妈量身设计，针对她们孕前、孕中、产后面临的种种问题和烦恼，从专家的角度答疑解惑，让她们放下思想包袱，轻松度过整个孕期，顺利生下健康宝宝。

《30几岁如何生好第一胎》的作者是韩雪。

第一章 做好准备，30几岁生下健康宝宝

你做好为人父母的心理准备了吗？

生育的最佳年龄

做好为人父母的心理准备

父母的心理状态对胎儿的影响

做妈妈的心理准备

做爸爸的心理准备

女性孕前要了解的10件事

月经周期要了如指掌

验孕棒和验孕试纸的使用

生男生女谁决定

停避孕药后不宜立即怀孕

抓住排卵期科学受孕

同房次数有讲究

在最好的季节受孕

性生活别勉强

如何选择待产医院

布置婴儿房要注意的8个细节

女性孕前应做好的13项准备

5种常见疫苗的注射

牙病早治好

洗牙步骤不可少

孕前务必根治痔疮

备孕期用药禁忌

孕前排铅妙法

孕前3个月补充叶酸

孕前肥胖是大敌

戒烟戒酒势在必行

改变不良的饮食习惯

养成健康的饮食习惯

避免与宠物亲热

远离“备孕杀手”

女性孕前要做的8项身体检查

生殖系统及阴道炎症的检查

白带常规及生殖道沙眼衣原体、支原体感染的检查

基础体温测定

B超检查

血常规、尿常规检查

性激素6项检查

乙肝两对半检查及HBV-DNA测定

致畸5项（TORCH）的检查

备孕期丈夫要做到的8件事

孕前检查，丈夫先行

丈夫吃什么妻子易受孕

重视补锌益处大

远离烟酒

备孕期谨慎用药

不穿紧身牛仔裤

洗澡水温度不宜过高

不长时间骑自行车

第二章 怀孕40周全程指导

第1个月——受孕成功啦

第1周 爱的“结合体”

第2周 “小种子”“安家落户”啦

第3周 “小种子”开始生长啦

第4周 胚胎已着床

第2个月——心动，从这一刻开始

第5周 宝宝好小呀

第6周 小小脸儿初长成

第7周 有节奏的心跳

第8周 难过的一周

第3个月——“初具人形”的宝宝

第9周 孕妈妈体形有了变化

第10周 孕妈妈情绪极不稳定

第11周 宝宝开始了全面的运动

第12周 孕早期即将结束

第4个月——我能摸到宝宝了

第13周 孕妇装早准备

第14周 宝宝会“做鬼脸”了

第15周 宝宝开始打嗝了

第16周 宝宝像梨子一样啦

第5个月——小宝宝有感觉了

第17周 玩乐中的宝宝

第18周 宝宝胃口太大了

第19周 感觉器官各就位

第20周 淘气宝宝动不停

第6个月——宝宝模样真漂亮

第21周 妈妈要选新鞋子

第22周 宝宝眉毛可看清

第23周 宝宝心跳可听到

第24周 妈妈说话宝宝听

第7个月——宝宝可以呼吸了

第25周 宝宝能尝到味道了

第26周 宝宝开始呼吸了

第27周 宝宝眼睛眨呀眨

第28周 孕妈妈不宜走远路

第8个月——宝宝成了小小胖

第29周 宝宝性别可知道

第30周 宝宝这周很安全

第31周 妈妈切忌长久仰卧

第32周 宝宝要倒立了

第9个月——宝宝一切准备好了

第33周 宝宝皮肤变变变

第34周 宝宝也在做准备

第35周 第一次产前检查

第36周 凸现宝宝的小脚丫

第10个月——马上要见到宝宝了

第37周 宝宝头发浓又密

第38周 宝宝真的好重呀

第39周 宝宝真安静

第40周 终于和宝宝见面了

第三章 孕期安胎计划

孕期异常情况与疾病处理

孕早期异常情况与疾病处理

孕中期异常情况与疾病处理

孕晚期异常情况与疾病处理

孕妈妈的日常护理与保健

孕期检查与保健

孕妈妈穿衣有道

孕妈妈全身护理方案

孕妈妈安胎养胎菜谱推荐

不可不知的孕期禁忌

孕期应知的饮食禁忌

孕期应知的行为禁忌

不可不知的妊娠常识

何谓围产期

双胎妊娠

孕期一定要重视的身体信号

妊娠日记——珍贵的妊娠档案

妊娠期生殖系统的三大变化

脐带—— 胎宝宝的“生命线”

胎盘——胎宝宝的“水晶宫”

预产期的推算方法

第四章 迎接宝宝的诞生

分娩时可能遇到的“危机”及处理方法

胎儿宫内窘迫

低血压

早期破水

前置胎盘或胎盘早期剥离

新生儿败血症

分娩方式巧选择

顺产，痛并幸福着

剖宫产，利弊并存

阴道助产分娩，不得已而为之的助产术

无痛分娩，有效减轻产痛

水中分娩，减轻分娩过程中的痛楚

豪华的贵宾式分娩，让你更轻松

全新的导乐陪产，给产妇特别的爱

分娩过程全指导

临近分娩时的迹象及护理

预产期提前或推后

顺产产程全记录

影响产程快慢的因素

如何帮产妇缓解分娩时的痛苦

积极配合医生，让生产更顺利

“侧切”术：为胎宝宝通过产道提供空间

第五章 产后护理和恢复

月子期的生活保健

适当下床活动

月子期应知的卫生常识

产后护理和调养

剖宫产术后护理方案

产后宫缩

产后忌用收腹带

产后按摩保健

产后子宫恢复

月子期的饮食和营养

月子期的饮食要求

产妇的营养来源

妈妈哺乳期饮食禁忌

适当吃些水果

多吃豆制品有益健康

产后出血的饮食疗法

月子期的饮食误区

走出月子期保养的10个误区

新生儿的喂养与乳房保健

初乳最珍贵

母乳是宝宝最理想的食物

如何保证乳汁充沛

什么是正确的哺乳方式

为什么要及时挤奶

产后乳房保养

如何减轻乳房胀痛

哺乳期乳房护理

如何保持乳房弹性

哺乳期妈妈药物禁忌

产后快速塑身方案

抓住产后塑身的黄金时期

几种产后健身运动

产妇应避免的运动

产后如何瘦腿

产后如何更漂亮

怎样淡化剖宫产的疤痕

8种食物让产后肌肤获得新生

女性产后需要改善的肌肤问题

如何改善产后阴道松弛

附录 高龄产妇的N个烦恼

烦恼1——各种压力惹人烦

烦恼2——事业孩子如何选

烦恼3——身体不适怎么办

烦恼4——胎儿畸形怎么办

烦恼5——流产率高害人惨

烦恼6——分娩方式怎么选

烦恼7——缺乏母乳怎么办

烦恼8——照顾宝宝是难题

对绝大多数人来说，在适当的年龄恋爱、结婚、生子是顺理成章的事情。女性应该选择在最佳年龄段生育，这对孩子的健康成长十分有利。研究显示，女性的最佳生育年龄在25～30周岁之间。条件允许的女性最好在这个年龄段把孩子生下来，最迟不要超过35周岁。

25—30周岁之间女性的生殖系统、神经系统等已经完全发育成熟，生殖功能最旺盛，子宫收缩性最好，发生难产的可能性最小。女性在这个阶段生育，会大大降低生育的危险性。这个年龄段的女性卵子的质量也最好，生下来的孩子往往比较健康、聪明，同时流产、早产、畸形儿和痴呆儿的发生概率也是最低的。

一旦超过35周岁，女性就比较容易患上胃病、胆囊炎、高血压以及各种妇科疾病，不管哪种疾病，都是孕妇的大敌。女性在35周岁以后怀孕，很容易出现妊娠期糖尿病、妊娠高血压、羊水过多等情况，并且容易难产，产后并发症也难以根治。同时，生下来的孩子健康状况也令人担忧。

女性生育不宜过晚，但也不宜过早。25周岁之前女性的身体发育还未完全成熟，自身就需要很多营养。一旦怀孕，孕妈妈就要和胎儿争夺营养，对双方的健康都十分不利。

因此，25～30周岁是女性生育的最佳年龄！

虽然怀孕会给30几岁的孕妈妈带来更多的幸福感，但是欣喜之余，受“孕妇年龄越大，生育畸形儿的危险系数越高”这一论断的影响，30几岁的孕妈妈不免会多出几分担忧：年龄大了怀孕是否意味着流产和胎儿畸形的概率更大？宝宝是否能够健康出生？虽然高龄怀孕是流产的一个因素，但和年龄相比，心理因素的影响更为重要，因此，夫妻双方在准备怀孕前一定要做好充分的心理准备。心理准备是比较容易被忽视却又十分重要的孕前准备。因为孕妇如果长期处于焦虑不安等消极情绪中，身体的激素分泌会受到负面情绪的影响，从而使胎儿不安、躁动，甚至引发流产。

因此在准备怀孕前，夫妻双方就要做好充分的心理准备。因为孩子的诞生意味着目前生活方式的改变，你面临的不仅是新生命降临的喜悦，更多的是突然而至的诸多责任。在喂养、教育宝宝等很多事情上，你都要花费大量的时间和心血，你会失去很多原本属于自己的时间，甚至事业的发展也要受到影响。  1．怀孕期间，妻子的体形、饮食、情绪、习惯以及对丈夫的依赖性都可能与以往不同：

2．有了孩子以后，生活空间会发生变化，自由度会大大降低；

3．孩子出生后，夫妻双方很可能有意无意地把生活重心或者情感重心转移到孩子身上，从而忽略对方的感受；

4．妻子怀孕时，平时能够胜任的家务会转嫁到丈夫身上，孩子出生后，夫妻双方对家庭的义务和责任更是与日俱增。

当然，从另一个角度看，孩子降生带来的快乐是其他任何事情都无法取代的，看着孩子一天天长大，父母们一定不会后悔自己付出的努力和心血。

孕育下一代是一个复杂而微妙的过程，它要受生理、心理、环境等多重因素的制约，其中父母的心理状态至关重要。近年来，有许多夫妻身体并没有任何问题，可眼看着年龄越来越大，却总也怀不上孩子，殊不知这极有可能是心理原因造成的。

神经内分泌学说指出，父母的心理状态直接影响下一代的身体健康。有心理学家曾对二战前后出生的婴儿进行调查，发现这些婴儿神经管畸形的发病率明显高于以往。究其原因，一方面是因为战争使人们流离失所，食不果腹；另一方面则很可能是因为人们的心理状态长期处于焦虑和不安中，这种负面情绪对生育很不利。临床研究显示，男性精子的活动状况和女性卵子的成熟过程都直接受情绪的影响。

心理变化和情绪通过三种途径影响人的生育功能。第一，不安和焦虑等负面情绪首先被大脑转换为信号传到下丘脑，下丘脑负责分泌性激素，对卵子和精子发育以及生殖器官发育都会产生直接影响；第二，人体产生负面情绪时，肾上腺激素会加速分泌，肾上腺髓质是内分泌器官，它也会对人的生育功能带来影响；第三，人的中脑、脑干产生的神经介质对人体各种功能都有影响。

因此，夫妻双方只有保持积极健康的心理状态，才有可能孕育出聪明健康的下一代。

尽管现代社会人们的生活丰富多彩，女性结婚生子的年龄在不断推迟，但是随着年龄的增大，女人对孩子的渴望会越来越迫切。30几岁的女人在要孩子这件事上往往是非常矛盾的：她们既渴望有一个完整的家——丈夫、孩子都围绕在自己身边，又担心怀孕和生育后身材无法恢复，以往的美丽和窈窕不复存在；既希望享受做母亲的幸福，又担心为了家庭和孩子而变成“黄脸婆”，甚至会牺牲自己的事业；既盼望通过生孩子使自己的人生更完整，又恐惧生孩子时的疼痛和危险。

然而，女性必须懂得，不管你年龄有多大，从你决定怀孕的那一刻起，就意味着你必须要承担未来抚养和教育孩子的重任。孕育下一代是一项伟大而神圣的工程，尽管你会有不适、有烦恼，但其中的幸福、喜悦和自豪也是你从未体验过的。

因此，准备怀孕的女性应坚信，怀孕、分娩是女性必经的人生历程，目前的医疗条件足以让你平安地迎接新生命的到来。而为了完成把孩子顺利带到这个世界上的使命，你应该以积极的态度去克服困难、消除烦恼。P3-5