印顺法师以一物换一悟，直抵人心，明心见性。

陈文定、印顺法师编著的《禅悟私生活——印顺法师妙解悬疑》用282个问号，282次实践，282个开示，以一种入世的哲学姿态，用悬疑敲打麻木的灵感，刺激僵化的神经。

我们生活中的实用小智慧，归根结底就是为了印证禅的大智慧。

陈文定、印顺法师编著的《禅悟私生活——印顺法师妙解悬疑》萃取了草根市民的282则生活小智慧，也可以说是282个偷懒的小方法，帮助民众从家务琐事中解放出来，有更多时间去享受生活，或者，干脆让家务成为一种享受。

民众的生活智慧，就如一个魔方，攻克一道道生活小难题，解决一次次生活小麻烦，向成功的生活迈进一小步。成功的人生往往是由数以千万计的成功细节组装起来的，那么，这些成功的细节能否复制呢？这也是《禅悟私生活——印顺法师妙解悬疑》要解答的命题之一。蝴蝶的一次振翅能引发一场风暴，来自市民阶层的居家小验方、小妙招、小发明只是一种个体经验，而“禅悟”则将其升华、点化为一种普遍经验，通过文字广为流布，让后来者可参照、可模仿，有静虑、有顿悟，并影响或修正行事做人的方式，最终获取成功人生。

序一

 对，洗碗去！  黄常开

序二

导读

 每一个智慧都是一份因缘  本焕长老

推荐

 生活小智慧，人生小命题  姚晨

1、厨房之定慧

　懒人煮艺是怎么炼成的？

2、饭厅之色空

　什么样的饭桌能让你走“桃花运”？

3、客厅之机缘

　她的丝袜里藏着什么不可告人的秘密？

4、 工作室之妙行

　有些人为啥爱折腾，这跟星座血型有关吗？

5、卧室之平直

　今晚睡在哪张床，重要吗？

6、卫生间之能净

　这个魔术超级简单，想破解吗？

7、保健室之喜舍

　疾病蠢蠢欲动，你该怎么办？

8、宠物间之慈悲

　狗为什么爱管猫的闲事？

后记

  向生活求禅 陈文定

第五节 “神”不守舍？

想象左手拿着弓，右手做拉弓状，手分三段拉开弓箭，每一段要收腹发出“yi”的声音。然后双手伸直张开举高至头顶，全身放松，“哈哈哈哈”大笑……这可不是行为艺术，而是“射雕英雄笑”，笑疗也。

久坐办公室。腰酸背痛颈椎疼，常常三天两头就来问候你，30岁的人却有60岁的身体，那可不是什么好事，赶紧起来活动吧。

Q235：我不奢望—个好身材，为何又天天做瑜伽？

私享者：桃源居12区／曹责民

甩甩手、踢踢腿、弯弯腰、两脚慢慢劈开，坐地成一字，身体贴向左右两腿。起来稍作休息，身体向下弯曲，直至头与腿完全相贴，再次成一字……如此高难度的“瑜伽”动作，78岁的我却做得轻松自如。我自编的舒筋通骨操，每天坚持练功20多分钟，持续练了20载，硬是将折磨了几十年的关节疼痛彻底赶跑了。

■现场教学

◎先选择公园的一块平地，在地上铺上练功的布；

◎练功前需热身，可以花六七分钟做些甩甩手，踢踢腿，弯弯腰等动作；

◎两脚慢慢向左右分开，慢慢朝地面坐下去，两腿成一字后，缓缓将身体朝腿的一侧贴下去，直至完全跟腿相贴，停留半分钟后，身体慢慢起来，然后重复相同的动作，身体贴向另一腿，每日做五六次。这些动作完成后，两腿成一字，还可以把身体向前倾，慢慢地将头贴向地面，停留半分钟。

◎两腿合并站立。稍微休息一两分钟，头慢慢向下、身体慢慢弯曲至与两条大腿紧贴，这样保持动作半分钟后，再慢慢起来，每日做五六次。

证明人：中国医学促进会广东分会／柳医生

曹老这套操的动作的确能打通经络，使气血流通，对身体很有益处，但这些动作的练成非一日之功，60岁以上的老人能做成这样实属难得。如果有老人也想这样锻炼身体，建议初学者要循环渐进，不要想着一步到位，可以先从压腿开始。

Q236：突然哈哈大笑，遇到啥喜事了？

私享者：龙岗南澳镇／张立新

有一种锻炼，不管风和日丽还是刮风下雨，无论在外还是在家都能做。那就是一开怀大笑。

笑的时候要讲究方法，才不会“伤气”。推荐一种“开心哈哈掌”作为准备活动一五指尽量张开，掌心对掌心，手指对手指，有节奏地击掌，每击一下发出一声笑声，建议节奏为“HOHO—HAHAHA”的声音，双脚可以一起弹跳。这样拍打掌心可以活络手掌上的筋脉。

预热完成后，就可以开始号称“八大笑式”的笑法了，而不管什么形式的大笑，都需要以腹式呼吸（吸气时腹部凸起，吐气时收腹），利用丹田来运气，随着横隔肌上下活动，就像给五脏六俯做“按摩”一样，注意不要用嗓子大喊大叫。

第一招：醉八仙笑

双手握拳，伸出拇指，想象手中握着一杯美酒，另一只手拿一个杯子。把酒倒向另一个杯子，收腹发出“yi”的声音，可以拖长点气息，然后想象把“美酒”倒进嘴里，喝下之后，同时发出大笑声，为了增加大笑的效果，双手可以伸直上举。此动作在于放松神经，运动面部肌肉，增加大脑供血。

第二招：罗汉摇头笑

右手放到百会穴上，左右手交叠，深吸气后，头向左右前后摇摆，运动脊椎，双膝微微弯曲，呈自然放松状态。仰面天空时，想象自己正在开心地醉酒，如入仙境，发出“哈哈”的大笑声。可使颈椎和脊椎关节舒展一下，还可以加速全身血液循环和新陈代谢，增强免疫力。

第三招：狮子张口笑

这个动作像狮子一样，双目圆瞪，舌头外伸，双手在两耳旁张开五指，发出笑声时要不停地摇晃身体，如果有家人或是朋友在旁，可以一起做这个动作。动作的收获是，如此调皮的表情一定能使大家忘记自己的年龄、性别、职业等，忘情大笑使紧张的工作暂时放松一下。

第四招：射雕英雄笑

想象左手拿着弓，右手做拉弓状，手分三段拉开弓箭，每一段要收腹发出“yi”的声音。然后双手伸直张开举高至头顶，全身放松。发出“哈哈哈哈”的大笑声，连续三次之后，交换左右方向后重复做几次。可伸展上肢，舒张胸腔，加强背部肌肉拉伸。

第五招：弥勒如来笑

双手交叉，用鼻子吸气，双手行至胸前掌心向上翻掌，两臂向上伸展至头顶，悬息三秒钟，分开双掌，展臂同时呼气，发出“哈哈哈哈”大笑，反复五次。效果：每天想想弥勒佛，郁闷烦恼自然少，心胸也变得开阔。

第六招：健康升级笑

伸出五指，用左手拨动右手的手指，同时发出笑声，笑声的音量随着拨动不同的手指而不停增大，然后互换双手重复几次。

第七招：中大奖笑

双腿下蹲，想象自己彩票中了大奖，怀抱这些现金，嘴巴尽可能地张开并发生“ya”的一声，同时双腿弹跳起来，双手将“钱”往空中洒去，并开怀大笑。运动双腿，会给全身的气血运行带来很好的运动效果。

第八招：霹雳触电笑

伸出手指，轻触朋友的任何一个部位，想象对方是带电体，手指一接触，马上便下意识地弹开，先是发出惊讶的声音，继而大笑出声。

证明人：深圳市北大医院呼吸内科主任／宋卫东

大笑是一种呼吸活动，对扩展肺活量很有帮助，适当锻炼不无好处。笑同时能帮助人们减轻压力，古印度就有笑瑜伽的方法。一个人在家的时候，可以看搞笑的视频，自然发笑效果更好，如果大家聚在一起，第一声笑也许不是出自真心，但是，见到同伴哈哈大笑了，自然也会发笑，张立新的笑疗方式正是利用了这个原理。当然，心理干预或辅导是一个系统性的工程，笑只是其中一种缓解压力的方法，归根到底，解决心理症结才是彻底的解决之道。

P199-202

于别致中有发现

●曹轲

生活经常会有种种因发现而生的乐趣，正如手边这本《禅悟私生活：印顺法师妙解悬疑》，告诉众生，即便简单如盐水，也会因为盐和水的相遇，生出融合之乐。

现实是，我们奔波劳碌的经营着自己，却往往忙于具体事务，正所谓“人生天地间，如白驹过隙，忽然而已”，被各种琐碎填满了的岁月，脚步匆匆，甚至无暇思考人生的留白，也因此错过了许多自我发现时，意外而得的那些幸福。

就好像如果没有南方都市报深圳新闻部社区团队的年轻记者新鲜的眼光和创意的思维，没有印顺大和尚对一滴水、一间房的精妙点拨，这本写满了“别致的发现”的“私生活”小智慧，还只是散落在南都深圳读本版面上一个个时尚达人生活经验的“秀场”，最多不过你我分享的居家小经验，但无法有感悟地醍醐灌顶，触抵心灵。

作为都市类媒体贴近当下都市生活的一个创新，“秀场”是南方都市报深圳读本2010年3月改版后增设的一个专栏，每天选取我们身边普通人的生活小经验，呈现在公众面前。这些小经验，并非来自现有的书本、教条、既得结论，都是“秀场”主角们自己在生活中的偶然所得，久而久之，竟也积累了数百条，涉及到衣、食、住、行，生活的方方面面，各个角落。

“秀场”的参与记者大多很年轻，他们中有些刚刚走出校门不久，甚至没有什么生活经验。但在发现身边生活经验，并将之呈现在报纸上与公众分享当中，他们也会快乐于种种别致的生活创意、奇妙的思想碰撞。

更妙的是，这些年轻人，将这种生活经验予以集结，将他们在生活经验中偶尔所得的零星个人感悟，邀请中国佛教协会副会长、深圳弘法寺方丈印顺大和尚加以智语点拨，于是，便有了呈现在你我面前的这本《禅悟私生活：印顺法师妙解悬疑》。有了禅机，和大师之悟，充满趣味的生活小发现，也便“花开见佛悟性”。

年轻的南都人，即便在新鲜的青春里，也时常会突然冒出诸如“生活的意义是什么”这样的问题。于他们，于你我，有关人生的各种感悟，并不是一个严肃深奥的话题。更多的，它本身便是生活的一部分，在喧嚣中寻找和守望自己淡泊的心灵角落，是内心本能的诉求。人有时是需要禅悟的，否则，生活的色板上，便没有了色彩和水分。

见过印顺大师，深受感染。因为喜欢广东人六祖惠能，专门去了湖北黄梅山上的五祖寺和四祖寺，才知道五祖弘忍不简单，他门徒数以万计，却独具慧眼，甘冒风险，付法传衣于一个南方“猖獠”，足见其智慧胆识。五祖寺现任方丈见忍大师，所作所为，与印顺大师有异曲同工之妙。讲到佛，讲到禅，讲到生活的态度，他轻轻说了一句：会讲不会做，就成了“口头禅”。

不是要远离俗务之扰，而是要在生活中体悟生活。最好就是身体活在当下，心灵畅游四海，忙碌而快乐，内我时时修行，回归本真和平静。

翻开这本禅晤，“禅在读，读其语淡味长，智藏其中之玄妙；禅在悟。悟其深远意旨，玄机妙合之智慧。”人生总是在纷繁搅扰的凡尘俗世当中追求空灵寂静的淡泊心灵，却往往心想“禅”而难得“悟”。  如是，能够在点滴的生活角落，于别致处发现禅悟之道，不亦乐哉？

2011年12月20日

向生活求禅

陈文定（南方都市报深圳新闻部主任）

某天一朋友告诉我，某些企业家参加了一种训练班，就是从大城市飞往非洲的某个偏远山林禅修。没有手机信号，没有电，没有肉，没有其他任何的娱乐。每天重复着三件事情：打坐、吃饭、睡觉。如此三个月与世隔绝。

这是一种极端的做法，但是我相信，这样下来，这些人一定会有收获的。不管这方法噱头多大，至少它像是一把空间的刀，把人从城市里剜出来，血肉模糊地进入到另一个空间，开始脱胎换骨。

在新的空间里，也许人能够体会到另一种时间——跟城市与生活不一样的时间，与从来没有遇到过的自己对话，直到无话可说。那些时刻，也许他们都没有想到，居然我们对自己有这么多话要说，有这么多没有说过的话，有这么需要说话。

也许我们没有机会去参与那样三个月隔绝的训练。但是没有关系，我们还有机会。禅修不一定要去山林，生活里的点点滴滴，也是我们生活的资粮。

2010年3月，南方都市报深圳读本“市民”板块升级，当时为了接地气，特开设了“秀场”版，由记者采访来源于深圳民间私人的生活验方，囊括衣、食、住、行、用各个方面，所涉未必成系统，但五花八门，色彩浓郁，雅俗共赏。

这些草根市民的各种生活小技巧、小验方，让更多的读者一窥各类居家达人的“私生活”。也可以照单操作开辟另一场生活秀。

而这本《禅悟私生活：印顺法师妙解悬疑》，正是在所有见诸南方都市报深圳读本的“私生活”验方中，精选出282则草根的私生活小智慧。

这些私生活小智慧，就如一个魔方，攻克一道道生活小难题，解决一次次生活小麻烦，向成功的生活迈进一小步。成功的人生往往是由数以千万计的成功细节组装起来的，那么，这些成功的细节能否复制呢？这也是本书要解答的命题之一。

蝴蝶的一次振翅能引发一场风暴，来自草根市民阶层的居家小验方、小妙招、小发明只是一种个体经验，而特邀中国佛教协会副会长、尼泊尔佛袒释迦牟尼诞生圣地蓝毗尼中华寺方丈、深圳弘法寺方丈、临济宗第四十五代衣钵传人印顺法师“禅悟”，则将其升华、点化为一种普遍经验，通过文字广为流布，让后来者可参照、可模仿，有静虑、有顿悟，并影响或修正行事做人的方式，最终获取成功人生。

草根市民践行、发问，佛门法师开示，揭示蕴藏于点滴生活中的禅机。

人气、地气、烟火气，三气呵成。

禅理、禅机、禅趣，三禅并重。

既是有声有色的工具书，也是直抵人心的枕边书，此谓《禅悟私生活：印顺法师妙解悬疑》一书的最大特色。

“一花一世界，一叶一菩提”，我们没有能力放下三个月的工作。去体味另外一种人生，却能在人生的三个月里体味三生的况味。

生活有很多窍门，我们的人生也有很多窍门。如果我们的人生是个黑屋子，每开一扇窗子，屋子就亮堂一些。生活里的点点滴滴，也是在这个房子里打开各种窗口，让满屋阳光。

对于普通百姓来说，也许仔细体味这些生活的点滴，并不难。但是对于我们这帮记者们来说，抽点时间下厨，是奢侈的享受。

对我而言也一样，我很久没有下厨了。所以在策划这本书时实在有些惶恐。相信定有谬误之处。  当策划和编辑完这本书，我才发现别人轻易能得到的生活，在我这里就特别难。我却又不敢说自己忙，因为有个佛教徒说“忙”拆开来看，就是“心亡”。听到这句话，我吓一跳。

而这本书，也许就是在我们觉得“心亡”的时候，向生活求解的一条路。

坐禅没有那么复杂，也许做菜、换衣服、散步的时候，在静默的运动中。夺回我们失去的心灵。

心静之处，便是禅修。

2011年12月21日