看生活方式如何帮助您提升生命质量，永葆青春心态，达到老而不衰的境界。延缓衰老，需女性毕生之努力。

健康长寿，为人类追求之目标，看“衣食住行情”如何助您延缓衰老。

《抗衰老的生活方式》由杜杰慧编著，供读者阅读。

《抗衰老的生活方式》由杜杰慧编著，科学的衣食住行情，乃当代人身心健康的标尺，也是延缓衰老的不二选择。《抗衰老的生活方式》围绕“衣食住行情”五个方面详解如何注重日常生活中的细节，进而抗击衰老，延缓衰老，永葆青春心态。重点突出现代人科学饮食、正确穿戴、合理居住、适量运动、调养身心的理念，兼顾科普书的严谨性和读者喜闻乐见的阅读习惯，从而为广大女性和中老年读者延缓衰老贡献一份心力。

食 饮食讲究均衡，驻颜不是神话

活力若想充沛，饮食必须讲究

遵循规律：了解自身体质，保持合理膳食

把持原则：适时补充水分，远离垃圾食品

保持均衡：食材均衡搭配，避免偏食挑食

四季轮回：四季饮食养生，顺应天时地气

正确餐饮：熟知饮食宜忌，跳出餐桌误区

保持清洁：注意饮食卫生，保持健康活力

善用食疗养生，注重以内养外

茶道修身：饮茶调理情志，品茗重在清心

补充元素：明晰身体所需，补给有益元素

粥养心脾：食粥调养脾胃，温润预防衰老

以食补益：巧辨五脏食色，养精益气安神

饮食得法：树立正确习惯，科学饮食养生

抗衰食谱：烹制防衰美食，保持童颜美韵

衣 注重外在形象，展示不老风情

色彩巧用搭配，穿着魅力无限

调配性情：着眼年轻色彩，巧搭弥补缺陷

彩绘年龄：抚平岁月痕迹，生命多姿多彩

穿衣宜忌：穿衣讲求风度，更要讲求健康

讲求材质：美衣材质环保，秀出健美身姿

巧穿内衣：选择健康内衣，内外兼得完美

讲求穿衣之道，穿出健康活力

抚慰病痛：运用色彩解忧，品味健康生活

五色人眼：五色滋润五脏，彩色补益健康

巧搭四季：四季美衣养生，穿出活力神采

药衣疗法：时尚着衣养生，有效祛病延年

疗心彩方：配制健康色系，调理身心平衡

住 装饰美宅家居，点亮健康活力

调理健康生活，避免不良习惯

观影有度：远离电视纠结，避免衰老病因

少用空调：巧避空调疾病，远离不当伤害

充足睡眠：保持良好睡眠，维系阳光神采

远离射线：防止磁波辐射，减少无形伤害

健康水疗：每天坚持泡脚，以浴调养身心

装点居室色彩，品味健康情调

空间绿化：绿化家居环境，打造有氧空间

健康装修：拒绝装修污染，保护生态家居

综合布局：了解风水养生，正确布局家具

家居调色：科学家居配色，体味舒适安宁

通风采光：空气保持流通，采光愉悦身心

行生命在于运动，活力来自健康

掌握健康原理，保持运动平衡

劳逸结合：运动创造健康，生活更有活力

运动有度：锻炼贵在有度，坚持才是目的

选择检查：适度进行运动，随时自我监察

按时运动：科学安排时间，按照规律运动

辨明体质：针对个人体质，方法量体裁衣

注意事项：预防运动伤害，跳出运动误区

选择正确项目，运动调节身心

有氧运动：选择有氧项目，保持美健身姿

散步健脑：保持轻陕步伐，大脑年轻强健

护心行动：防病贵在养心，熟知运动技巧

高血压病：降压运动有道，谨记注意事项

糖尿病者：掌握运动时间，切记量力而行

预防痴呆：健康运用大脑，有效预防痴呆

情 长寿并非梦想，人生需要精彩

调节心理状态，焕发内在青春

社交沟通：经常与人沟通，头脑更加敏捷

控制情志：灵活掌控情绪，历练达观心态

面对压力：学会合理方法，有效心灵减压

社会和你：正确认识自己，融入和谐社会

性格干预：规避性格弱点，免受疾病困扰

抑制欲望：放下过多欲望，心境年轻常在

不懈修心养性，保持旺盛精力

艺术鉴赏：注重艺术修养，释放精神压力

舞文弄墨：丹青韵味悠久，修心养神妙用

动人旋律：聆听悠扬音乐，消除身心疲惫

书香袭人：爱书手不释卷，品味书香文化

乐观幽默：开启幽默之门，笑看岁岁年年

亲近自然：走遍好山好水，旅途寄托情怀

附录

答网友问

中国是一个讲求饮食合理搭配的养生大国。很早以前，我们的祖先就意识到合理的饮食对调节人体的重要性。尽管每个人先天的体质类别各异，但是倘若我们能够明晰自己的体质，运用合理的膳食有效地加以调节，我们就可以长久地保持一个健康的状态，使得延缓衰老变得简单而轻松了。

很早以前国人的饮食与养生就有了不解之缘，大干世界，可以做人类膳食的食材数以万计。如今吃饱饭已不是问题，问题是如何吃好，如何吃出健康。可见，吃好比吃饱更有难度。

那么怎样才能算是吃好呢？首先吃的食物要多样化，即吃得要杂，其次是营养要均衡，也就是人们常说的饮食合理搭配。就算你对某种食物情有独钟，也绝对不能够排斥其他食物，在感情方面我们要做到专一，但是对于自己喜欢的食物还是不要过于专情，毕竟身体所需要的营养素是多元化的，只有各种营养齐全并合理吸收，才能达到强健身体、补充内在能量的目的。最后，也是最关键的一点，那就是饮食也要量体裁衣。我们知道，每一个生命都是一个独立的个体，有位名人说过这样一句相当有哲学含义的话：“世界上没有两片相同的树叶。”人同样也是如此，每个人出生的时间、地点及在母体中的发育状况都是有所不同的，因而也就出现了不同的人往往存在体质上的不同差异，这就是所谓的与生俱来的先天性的差异。当然我们也很清楚，这个世界上没有任何事物是完美的，我们人的性格、思想，乃至于内部体质构造都有着有待完善，需要后天加以弥补，而食补正是这种弥补先天缺陷所必须具备的主要元素之一。当然，食补并不意味着滥补，我们一定要让它恰到好处地发挥作用，只有这样，我们才能从真正意义上做到弥补体质缺陷，最终达到“吃好”的目的。

那么人群大致上分为哪些体质，而我们又该怎样综合考虑，合理搭配膳食，以完善我们自身的健康，延缓衰老，保持活力青春的高质量生活目标呢？下面我就分别针对人的几种不同体质提出一些合理膳食的方案和建议，希望对大家有所帮助。

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人生在世，衣、食、住、行几件大事始终贯穿于我们的生活中，同时，喜’、怒、哀、乐的心绪情志也时刻伴随着我们，影响着我们的生活和工作。稍微留心观察就不难发现，生活中很多年龄相仿的人却拥有着不一样的精神面貌。有些人虽只有40多岁，却显得皮糙色黯，面色萎黄，做什么事情都没精打采，一副老气横秋的模样；有些人虽已五六十岁，却容光焕发，精神矍铄，浑身散发出热情与活力，保持着比实际年龄至少年轻十岁的精、气、神，相信即使到了耄耋之年，这样的人依然是鹤发童颜，老而不衰。是什么让生活在同一星空下的人们出现如此大的差别呢？答案其实很简单，主要原因就在于后者掌握了健康的生活方式，注重了生活细节，调整了身心，化解了人生的风雨坎坷，最终，收获了人生的一路风景。

老子日，物壮必老。生、长、老、病、死这一生命规律，自古以来任何人都无法规避和改变。而对于抵抗衰老，延缓衰老，中医的研究已经跨越了数千年的历程。人们常说，爱美之心人皆有之，健康长寿人人向往，今人如此，古人也不例外。尽管古代科技欠发达，认识有局限，很多驻颜抗衰的材料不像今天这样繁多，但历代中医名家却在不断的摸索中创造了具有传奇色彩的驻颜养生文化。从最为著名的《黄帝内经》开始，我们的祖先就将人体血脉的运行，衣、食、住、行、情的注意要点娓娓道来，为我们后世更好地调理自我、拥有健康身心，提供了莫大的理论支持。

衣、食、住、行、情看似简单，却囊括了很深远的养生造诣。四季轮回，昼夜更替，人的生命与自然和谐地融合在一起，犹如一朵娇艳的玫瑰，从生根发芽到含苞待放，再到之后的盛开怒放，都与自然造物主有着千丝万缕的联系。尽管我们都渴望永葆青春，但都明白花有盛开也有凋零的道理；尽管我们没有能力抵抗自然规律，但却可以通过有效的方法，使，生命的花期得以延续。古人养生之学有很多事例足以证明，抵御衰老不在于有多么高超的技能，也不在于整天享受膏粱厚味，而在于我们每天举手投足的生活习惯和心绪情志。生命本身就是从属于自然的，如果有肥沃的土壤，适宜的温度，充足的雨露和阳光，加上有效防治病虫害，花期必然会得以延续。同样，如果一个人做到穿衣得法，饮食平衡，居住合理，运动适宜，情志舒畅，那么他一定拥有快乐幸福的人生，健康长寿的人生，身心俱佳的人生。自然，疾病、苦恼、衰老就会远离他，健康、快乐、活力就会伴随他。

如果我们能够从点滴小事做起，从每天都要经历的穿衣、吃饭、居住、出行、情志出发，将中医的养生方法融会其中，相信大家一定能够收获健康人生，安享幸福晚年。

美丽与健康需要我们用心去呵护。愿这本书能够帮助大家延续生命的花期，放缓衰老的步伐，让衰老来得慢一些，晚一些，以我们的智慧演绎更多的精彩……