大家都知道，平衡是大自然的基本规律。

翻开这本书，将为您介绍影响寿命的因素，以及饮食营养平衡、运动平衡、睡眠平衡、心理平衡、性生活平衡及生活环境平衡六大平衡的要领和方法。希望本书能够给您的健康带来福音，同时衷心地祝愿广大读者从阅读本书开始、从理在开始，掌握六大养生平衡，健康长寿！

养生之道，重在平衡。人体平衡百病消。

平衡养生之道，包括膳食营养平衡、运动平衡、睡眠平衡、心理平衡、性生活平衡及生活环境平衡。六大平衡，缺一不可。本书将从六大养生平衡的要领及方法讲起，告诉你养生保健、健康长寿的要诀。作者长期从事医疗保健、宣传工作，写作注重科学性、实用性，文笔流畅、深入浅出，使本书成为预防现代病及养生保健的上佳读本。

一 影响寿命的因素

 影响寿命的因素有哪些

 人的自然寿命与实际寿命是多少

 古人是如何认识人的自然寿命的

 寿命的估算和预测

 遗传影响人的寿命

 人的寿命与性别有关

 人的寿命与社会因素有关

 人的寿命与社会条件密切相关

 先天因素对寿命的影响

 后天因素对寿命的影响

 人为什么会衰老

 科学家揭秘的十大衰老原因

 现代人的八种生活方式导致衰老

 长寿的奥秘

 长寿奥秘有新发现

 延年益寿十条准则

 健康长寿的十种生活方式

 聪明人长寿

 低温利长寿

 受教育多的人健康长寿

 乐观豁达的人健康长寿

 心理平衡的人健康长寿

 随遇而安的人健康长寿

 十种长相的人可能长命百岁

 揭开瑞典人长寿之谜

 健康高于财富

 人人都要重视亚健康

 “治未病”是阻击亚健康的最好办法

 怎样摆脱亚健康

 健康长寿的秘诀是平衡

二 膳食营养平衡

 膳食营养与健康长寿

 人体所需的营养

 素营养平衡才能健康

 长寿食物酸碱平衡有益健康

 主副食品搭配求平衡

 饮食习惯讲平衡

 注重早餐营养

 午餐要吃好、晚餐要适量

 为什么晚餐不能过饱

 过量饱食影响健康

 食物分五类，三餐巧搭配

 世界五大长寿乡的饮食

 四季饮食的科学调配

 暑热天气的饮食安排

 科学的膳食：适当高蛋白、低脂肪、低糖

 中老年人的膳食原则

 老年人的营养调配

 延缓衰老的食谱

 平衡的男性饮食

 房室食补的平衡原则

 注意更年期的营养

 脑力劳动者的饮食

 吃主食的三大误区

 常吃粗粮有益健康

 饮食养生新发现

 蔬菜水果五大保健作用

 为什么蔬菜和水果能养生防病

 蔬菜的营养和吃法

 不科学的饮食习惯

 有益健康的烹调原则

 烹饪中减少营养素损失的方法

 炖肉要搭配好菜

 时令鲜果保健康

 七色果蔬对器官的多种保护

 吃水果有讲究

 水果的最佳吃法

 饮食十二宜

 合理的饮食习惯是健康之源

 七种饮食习惯对健康不利

 用餐习惯不良损健康

 改掉有害健康的坏习惯

 十类食物可御寒

 饭后喝菜汤，防病益健康

 膳食与保健、疗疾

 食疗保健康

 疗效食物

 八种食物可增强免疫力

 食物属性分类

 食用保健汤剂

 粥的食疗原理

 食疗粥：老人的最佳食疗方式

 秋季饮食进补四原则

 冬令食补，效果最好

 八种食物“吃”掉脂肪肝

 有防癌抗癌功效的食物

 饮食防癌注意事项

三 运动平衡

 为什么说“生命在于运动”

 运动能延缓衰老

 适量运动能防癌

 适当运动可防骨质疏松

 运动能预防老年痴呆症

 天天运动益处多

 剧烈运动不利于健康

 怎样预防运动性猝死

 运动平衡，必须坚持有氧运动

 怎样掌握有氧运动的要领和尺度

 有氧运动因人而异

 如何运动才平衡

 抓住身边的机会锻炼

 白领运动养生

 健身前后注意事项

 四季运动有讲究

 夏季运动七注意

 老人秋季锻炼五注意

 冬季运动应注意的问题

 晨练的好处

 晨练的注意事项

 老人锻炼五戒

 劳动易长寿

 长寿地区的长寿秘诀：劳动一生

 常做家务劳动能延年益寿

 散步对健康有益

 慢跑有益健康

 练太极拳能养生

 骑自行车健身

 打乒乓球健身

 打台球健身

 打网球健身

 打羽毛球健身

 跳健身舞对健康有益

 打门球健身

 游泳最健身

 登高望远益健康

 健身球养生

 伏案工作者宜做健身操

 办公室坐位健身操

 办公室站位保健操

 颈部保健操

 胳膊健美操

 手的健美操

 防人体老化体操

 老年人健身操

四 睡眠平衡

 平衡睡眠与寿命有关

 科学睡眠防疲劳

 怎样提高睡眠质量

 睡前适当运动有益于睡眠

 古人睡眠十忌

 改善睡眠质量的注意事项

 现代人改善睡眠的窍门

 失眠自疗方法

 晚餐少吃或不吃影响睡眠的食物

 午觉要讲科学

 不宜睡午觉的老人

 老年人主动睡眠有利于健康

 熬夜对健康有害

 睡懒觉有害健康

 瞌睡太多要警惕

 平衡睡眠的个人调节

五 心理平衡

 古人对心理与生理的认识

 现代人对心理与生理的认识

 心理与疾病

 情绪对胃肠功能的影响

 情绪对血压的影响

 情绪对冠心病的影响

 情绪对癌症的影响

 情绪对糖尿病、哮喘等疾病的影响

 常见心身疾病

 心理健康的标准

 如何判断老年人心理健康

 心理活动对身心健康的影响

 保持心理平衡有利于健康长寿

 健康长寿须克服自卑、猜疑心理

 健康长寿须克服紧张心理

 健康长寿须克服孤寂心理

 健康长寿须克服妒忌心理

 乐观平和的心态是长寿的重要因素

 老年人心理老化的迹象

 怎样延缓心理衰老

 老年人如何增进心理健康

 心情愉快有“十乐”

 中老年人离退休后的心理问题

 中老年人离退休综合征的发生原因

 中年人的心理保健

 更年期的心理保健

 老年人要热爱生活、善于生活

 老年人要保持愉快而平稳的情绪

 老年人要保持广泛的业余兴趣爱好

 老年人要坚持运动锻炼

 老年人应做到有病早治，无病早防

 建立良好的人际关系应注意的问题

 要想长寿，遗忘是宝

 不良情绪是癌症的活化剂

 用节制法保持心理平衡

 用疏泄法保持心理平衡

 用转移法保持心理平衡

 用静默疗法保持心理平衡

 制怒十法

 开怀一笑泯病痛

 “笑是良药”有科学依据

 大笑的益与忌

 常听音乐，健身疗疾

 每天十分钟远离神经紧张

六 性生活平衡

 性生活是人类的基本生理需求

 性生活的保健原则

 性生活平衡必须保持性和谐

 如何提高性生活质量

 性生活常见的问题

 性生活过度的表现

 性疲劳的原因及处理方法

 和谐性生活应注意的问题

 性保健中的七损八益

 九种习惯保证男人性健康

 需节制性生活的疾病

 性生活八不宜

 浴后莫急于过性生活

 性生活之四季变化协调说

 新婚夫妻性生活要适度

 婚后的性生活重在养生

 中年人如何协调性生活

 如何面对中年男子性能力的变化

 性爱越简单越完美

 推迟性功能衰退的方法

 男性性功能障碍的原因

 性功能障碍的理疗和心理训练

 女性性冷淡的调理

 更年期女性的性生活保健

 老夫妻间的情爱表现

 老年夫妻性生活要诀

 入老“风流”是寿星

 性生活要讲究卫生

 影响性功能的食物

七 生活环境平衡

 生活环境与长寿有关

 人与自然的和谐是长寿的基础

 适应环境变化，保持人体与外界的平衡

 春季如何养生

 春季养生说“春捂”

 中老年人春季养生

 春季要重视养肝

 夏季如何养生

 夏季防病养生

 中、老年人夏季养生

 夏季养生在于“清”

 夏季保健七误区

 秋季如何养生

 秋季养生说“秋冻”

 秋季养生贵防燥

 中老年人秋季养生

 秋季要顺应容平志收

 秋燥咳嗽，饮食调理

 冬季如何养生

 中老年人冬季养生

 冬季巧洗保健康

 老人冬季要防瘙痒

 冬季保健八误区

 气候、环境变化使人类失去生存平衡

 新型污染物，危害知多少

 清除家中的隐性污染

 中老年人如何布置居室

 雾霾天不适合晨练

 污染重不宜出门锻炼

 慎防装修污染害人

 远离致命的二手烟

 如何保持居室空气新鲜

 如何减少家庭噪声

 怎样保持室内温度适宜

 养殖花卉，促进健康

 保健亦有最佳时

◆影响寿命的因素有哪些

人们都期望自己长寿，但真正能达到正常寿命即自然寿命的人并不多见。这是为什么呢？其原因有两个方面：一是先天因素，即遗传基因对人寿命的影响。遗传因素约占人寿命影响因素的25％。二是后天因素，即人出生后所处的环境、生活习惯等。对于我们每个人来说，先天因素无法改变，但后天因素是可以通过自己的努力改变的。只有了解了影响寿命的各种因素，我们才能有目的地改善自己的生活环境，改变不良的生活习惯，从而达到健康增寿的目的。影响寿命的因素很多，许多因素是人们习以为常的，如吸烟、酗酒、营养过度、不良的生活习惯等。如果这些因素长期作用于人体，就会使人的生理功能发生改变，各种平衡失调。值得一提的是，现在对人类健康影响较大的杀手，如冠心病、糖尿病、高血压、癌症等都与不良的生活习惯密切相关。在日常生活中，只有保持健康的生活方式，消除影响健康、影响寿命的因素，才能保证生活质量，达到健康长寿的目的。

◆人的自然寿命与实际寿命是多少

自然寿命是各种生物在进化过程中形成的相当稳定的平均寿命的最高值，就是在理想情况下，一般人所达到的最高寿限，也即人类的极限寿命。估计人类极限寿命的方法大致有三种。第一种方法，科学家从动物寿命的研究中得到启发，发现动物中生长期长的，寿命也长。一般来说，一种动物的寿命是它生长期的5～7倍。骨骼停止发育，是动物完成生长期的标志。按照这个标准推测，人的生长期是20～25年，人的正常寿命应是100～175岁。第二种方法，依性成熟期进行推算。哺乳动物最高寿命相当于性成熟期的8～10倍。人类性成熟期按14～15岁计算，则人的正常寿命应是110～150岁。第三种方法，以细胞分裂次数来推算人的最高寿命。人体有50亿万个细胞，自胚胎期开始分裂50次以上，细胞分裂次数(50次)乘以平均每次分裂周期(2～4年)，从而推算出人的最高寿命是120岁。由于疾病、饮食、地理环境、气候、卫生等种种原因，以及每个人自身的遗传因素，目前世界上一般将60岁以上称为老年，90岁以上即为长寿了。

我国广西巴马地区是世界五大长寿乡之一，2000年第五次全国人口普查时巴马有3160位80～99岁老人，76位百岁以上的寿星，其中最大的是116岁，每10万人中有百岁以上长寿者30．98人，居世界第一。巴马人的长寿历史悠久。清朝的嘉庆皇帝闻知巴马境内有一瑶族老人名叫蓝祥，高寿142岁，特题诗赠与，称其为“烟霞养性同彭祖，花甲再周衍无极”。据说这位蓝祥老人最终活到145岁。清光绪戊戌年，光绪皇帝钦命广西提督冯子才为那桃乡平林村邓诚才题赠“惟仁者寿”的匾牌，现该匾为邓家的第四代孙完好保存。由于影响寿命的种种因素的存在，人的实际寿命与自然寿命是有差距的。

◆古人是如何认识人的自然寿命的

“天年”是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题。“天年”始成书于战国时代的《黄帝内经》，提出“天年篇”，进行专章论述。“天”的含义很广，即指人自然寿命可以活到的年龄。有关人的寿命，这个问题从古至今人们都在不断地探索。

人的寿命，史称“大率以百年为期”。《素问·上古天真论篇》：“尽终其天年，度百岁乃去”；《灵枢》有三次提到人寿为百岁：“人之寿百岁而死”；“百岁乃得终”“百岁……形骸独居而终矣”。百岁在古代日“期颐”，《周礼·曲礼》就有“百岁为期颐”的记载。

人的寿命，古代有许多人认为是120年。如老子认为：“人生大期，以百二十为度”；《左传》中提到：“上寿百二十年，中寿百岁，下寿八十”；唐代医家王冰也认为“天年”为120年。古代对“天年”的认识是与近代科学家对人的寿命的看法相一致的。  医学的最终目的不外乎指导和帮助人们达到这个“天年”。中医认为人的寿命一方面决定于天赋，即母体的影响；另一方面决定于后天的养育和锻炼。随着经济的发展，科学的进步，人民生活与健康水平的提高，人类平均寿命越来越接近“天年”了。

◆寿命的估算和预测

伍德拉夫博士是一位心理学家，她相信人都能活到100岁，人类生命的最高极限可高达120岁。她对长寿者进行了数十年的研究后，设计了以下的测验题，它能使大多数人算出自己能活多久。

首先，弄清楚你怎样对自己进行评定。如果你现在的年龄在18～25岁，那么你应该从66岁开始估计寿命；如果你的年龄在25～30岁，你应该从66．5岁开始估算寿命；依此类推，每大1岁，增加0．1岁算起。这些数字，是根据处于这一年龄阶段的普通男人的估计寿命科学地计算出来的；如果是女性，则应再加上3岁。然后，再根据自己的实际情况回答下列问题，在“估计寿命”的岁数后加上几岁或减去几岁，最后得出的那个数字就是伍德拉夫博士对你能活多久的估计。

◎祖父祖母：不管是你的祖父还是祖母能活到80岁以上者，你都应加上1岁；如果他们活到70岁，则应加上半岁。

◎父亲母亲：如果你母亲活到80岁，你应加上4岁；如果你父亲活到80岁，你应加上8岁。

◎亲属疾病：如果你祖父母、父母、兄弟、姐妹中，有人在50岁以前死于心脏病，你应减去4岁；如果有人在60岁以前死于该病，你应减去2岁；如果有人在60岁以前死于其他疾病，你应减去1岁。

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一个人的健康说起来简单，但真正做到却很不容易。世界卫生组织最近公布的一项调查表明，全世界亚健康人口的比例已经占到了75％，而真正健康的比例却只有5％。科学家推算，人的最高寿命应该达到120～150岁，但绝大多数人都活不到这个年龄，这是为什么呢？这里的原因很多，其中就包括人们在疾病观，健康观认识上的缺乏或不足。要想健康长寿，就必须要懂得必要的养生与保健知识。

概括地说，人的寿命主要受饮食、卫生、气候、经济、地理环境等社会和遗传因素的影响。也就是说，在相同环境下，个人生活方式和心态的不同将使他的实际寿命有很大差异。由于个体的差异性，每个人的基因不同，所处环境不同，即使用同一种保健康方法，效果肯定也是不同的。每个人都应根据自己的情况采取相应的保健方法。那么，人类健康长寿有没有秘诀呢？回答是肯定的。

大家都知道，平衡是大自然的基本规律。比如说，我们生活的地球，生态平衡非常重要，生态一旦遭到破坏，生物链断裂，那么许多物种就可能会灭绝。同样，人体的平衡也非常重要，甚至贯穿于人的一生。人体的任何系统、器官、生理功能一旦失去平衡，就会生病。只有保持人体的平衡，才能获得健康。我们通过多年的研究认为，人类健康长寿的秘诀就在于保持身体的平衡。

翻开这本书，我们将为您介绍影响寿命的因素，以及饮食营养平衡、运动平衡、睡眠平衡、心理平衡、性生活平衡及生活环境平衡六大平衡的要领和方法。希望本书能够给您的健康带来福音，同时衷心地祝愿广大读者从阅读本书开始、从理在开始，掌握六大养生平衡，健康长寿！