轰动日本、韩国影视界的30个美腿·秀腿秘笈！

取岛真子、北川景子、藤原纪香、李慧英、尹恩惠等众影星的诱人美腿就是这样练成的！

7天时间告别大象腿、萝卜腿、鸭屁股！重塑修长、对称、性感双腿！腿部塑形、腿部与足部的护理、下半身服饰及鞋子的选择、站立行等姿态的重点都进行了讲解！图文并茂，更易操作。

女性总是容易形成下半身偏胖的身材，尤其是大腿和臀部。其实这与女性的生育功能密不可分。所以一定不要认为自己天生就没有模特的身材，再练习也无济于事。

日本超级名模为您带来了独家美腿秘籍，她所介绍的方法在日本和韩国影视界掀起了巨大的美腿热潮。分别从骨骼、肌肉、护肤、仪态、服饰与鞋子的选择等几个方面诠释了美腿的秘密。为下半身肥胖的人，制定了快捷的美腿套餐！

序言

打造明星腿的16条“白金法则”

构筑“明星腿”的美图

第一章 腿部练习——打造最美曲线

 绘美之声 胖瘦没有关系，美腿最重要的是凹凸有致

 绘美之声 即使再忙碌，也要保证每天都锻炼一次

 日常练习

基本的腿部练习1 腿部整体的瘦身练习

基本的腿部练习2 练习背部肌肉

基本的腿部练习3 提臀练习

基本的腿部练习4 练习小腿肚肌肉

 了解腿型，进行更有效的练习

 测试腿型

 如何进行腿部练习

 日常练习

按腿型练习 水肿：淋巴伸展运动

按腿型练习 缺乏肌肉：定肌收缩运动

按腿型练习 骨盆歪斜：骨盆软管运动

 可选练习

可选性腿部练习 基本的骨盆矫正

可选性腿部练习 矫正O形腿

可选性腿部练习 矫正X形腿

 特别练习

腿部练习之步行

热瑜伽

 专栏1 金子绘美的美腿经：“小巧的膝盖”是成为美腿靓女的条件

第二章 美腿护理——凸显女性特质

 绘美之声 富有魅力、能吸引众人目光的双腿要富有光泽

 绘美之声 边保养边消除畏寒及水肿

 日常护理

补水腿膜

排水乳液

防晒霜

 可选护理

磨砂膏

消除多余毛发

修护趾甲

 特别护理

特别保湿

消除水肿

纤体紧身

脚掌护理

美腿上妆

 绘美之最爱

绘美喜欢的护肤品

 专栏2 金子绘美的美腿经：尽可能选用对双腿有益的食品

第三章 注意行为举止——优雅明星腿的关键

 绘美之声 只要转变意识，就能变成美腿靓女

 绘美之声 重要的是行为举止和服饰

 美腿课堂之行为举止篇

 站姿

裙装

裤装

最上镜的站姿

高级技巧：上下楼梯

 坐姿

普通高度的椅子

位置较低的沙发等

高脚凳等较高的椅子

高级技巧：双腿交叉而坐

 美腿课堂之服饰篇

必须要有能够将身体曲线诠释得更加完美的服装

裙装

裤装

鞋子

长筒袜、紧身裤、连裤袜

 高级课堂

推荐依照自身条件量体裁衣

后记

金子绘美简介

第一章 腿部练习——打造最美曲线

胖瘦没有关系，美腿最重要的是凹凸有致

首先，请大家想像一下理想中的双腿模样。有许多人一味地认为腿是越瘦越好，其实真正能够吸引大家目光、有魅力的双腿是凹凸有致、富有曲线美的。仅仅是瘦的话，看上去宛若孩童并不是最美曲线。双腿和身体一样，即便多少有些丰满，但只要凹凸有致，那么看起来就会非常的性感。

打造凹凸有致的双腿，这比给整个双腿减肥要容易实现得多。如果双腿整体上都比较丰满的话，只要有紧绷结实的膝盖和脚踝，那么整个双腿看起来也会曼妙玲珑；如若孩童般纤细的腿，只要小腿肚和大腿处的肌肉富有美感，那也就足够了。为了帮助大家塑造出完美的身体曲线，本章介绍了很多腿部练习。

导致双腿变粗的原因无非是“水肿”、“缺乏肌肉”和“骨盆歪斜”这3种。其中“水肿”和“缺乏肌肉”这两点必须依靠运动才能得到根本性的改善。只有坚持练习，才会拥有美丽的双腿。

即使再忙碌，也要保证每天都锻炼一次

真正的肌肉强度练习，一般认为最为理想的是2～3天进行一次，以保证肌肉能够得到一定的恢复。但是，如果只是练习腿部的运动，我认为坚持每天都做是很重要的。为此，首先养成爱运动的习惯是非常必要的。

自孩提时代起我就开始做运动。如果哪天不活动就好像生活缺少了点什么。这时候即便只是稍微做点伸展运动，那么身心马上就会变得十分舒畅。为了拥有自然而美丽的身体，希望大家再忙也要保证每天都锻炼一次。如此坚持3个月，双腿自然就会发生变化。这种可见的变化能够提高坚持锻炼的积极性和干劲。如此一来，锻炼本身也会变得不那么辛苦了。

为了养成做运动的习惯，最好事先规定好每天的运动时间。刚洗完澡之后体温上升、肌肉变得柔软、淋巴液的循环也更加活跃，此时是值得推荐的最佳运动时间。但是人与人各不相同，只要你觉得在某个时间段锻炼身体不会勉强自己、能够坚持下来，那么它无疑就是适合于你的最佳运动时间。

P14-17

我是一名形体模特，所以平时肯定需要进行专业且特别的肌肤护理和保养。而我却从未在公开的场合提起过。

当我和别人提及我所做的锻炼及保养时，对方的反应都是“竟然付出了如此多的努力啊！”——这样的反应令我震惊。因为要想拥有一双美腿，就必须付出很大的努力。

但是同时，她们也告诉我，很多人虽然下决心要美腿，却往往不知道应该怎么做。人们普遍会有腿很难会变瘦等固执的想法，但我认为这毫无根据可言。

如果你也曾经希望拥有漂亮的双腿但现在却灰心放弃了的话，那是非常可惜的。

从现在开始，一切还不算晚！希望大家通过这本书能够如愿以偿地拥有一双美腿。

形体模特 金子绘美

做梦都没有想到自己会出第三本书。

在《居家护肤新经》和《首席形体模特金子绘美教你边做家务边美容》问世还不到两年的今天，在大家的帮助下《超级名模教你show出明星腿》这本书又新鲜出炉了。购买这些书的读者、进行过相关报道的媒体朋友给予了我很大的支持，在此对大家表示诚挚的感谢。

由于知道很多女性对双腿形象都不抱有自信，所以这本书的重点就放在了双腿的塑形上。大家常说：“我想要一双细腿！”但我认为腿细并不是最重要的，最重要的是“凹凸有致”、“柔韧优雅”、“水嫩光滑”这三点。只要具备这三点，每个人都能拥有饱含魅力的美腿——向大家传递这样一个信心，也正是我创作这本书的目的所在。

每位女性都能拥有一双美腿。为此，需要付出艰辛的努力，但是得到的一双美腿却是永远的财富。

希望并祈祷这本书能够帮助更多的人得到“永远的财富”。

最后，衷心地感谢本书的每一位读者！

金子绘美