《上班族减压书(一本书让你零压力睡得香人不老)》编著者王济。

作为年轻有为的白领一族，如何缓解压力？如何安享睡眠？如何延缓衰老？如何远离疾病的困扰？药物、金钱不能拯救你，唯有健康、科学的生活方式才能为你的健康保驾护航。

那么，怎样才能养成健康、科学的生活方式呢？我们应该从身边的生活细节人手，抛弃那些看似正常实则错误的习惯，这样会让我们离可怕的疾病更远一些。俗话说，“千里之堤，溃于蚁穴”，很多健康问题往往是由不良习惯引起的。注意有助于保持健康的每一个生活细节，你就会得到幸福和快乐。

就让我们一起走进这本书，让祖传老偏方消除你的工作疲劳；让多管齐下的有效措施对治顽固的失眠；让你的营养菜单为你增添活力；让你掌握永远25岁的不老秘诀；让你重新成为自己健康的主宰……

《上班族减压书（一本书让你零压力睡得香人不老）》编著者王济。

伴随着现代生活水平的提高、生活节奏的加快，白领一族工作和生活的压力日渐变大了，健康也因此受到了侵害。许多年轻白领突然发现自己莫名其妙地患上了从前只有老年人才得的慢性病。

《上班族减压书（一本书让你零压力睡得香人不老）》针对白领人群的压力大、易失眠、气色差、早衰老等问题，全方位地对其进行保养指导——用老偏方来扫除职场疲劳，用呼吸、耳压、敷贴等多种疗法对治失眠，用一份全新的营养菜单增添身体活力，用调整心情来应对精神亚健康……此外，为了更全面地为白领们排压减压，使其放松身心，书中还介绍了办公室和居家的一些保养细节。

相信试过《上班族减压书：一本书让你零压力、睡得香、人不老》所介绍的诸多方法后，每个“压力山大”的白领都能重新收获睡得香、气色好、人不老的快乐生活和健康身体！

前言

第一章 五指山下的白领：谁动了我的健康

白领，比工作更重要的是健康

告别“快节奏综合征”，享受慢生活

IT精英：谁动了我的头发

应酬综合征：少壮派的难题

当心！坐久了也会生病

值夜班，做好身心保健操

第二章 试试祖传老偏方，职场疲劳一扫光

一碗长寿粥，缓解疲劳胜仙药

灵芝银耳，加固你的神经防线

黄芪益气固表，抗疲劳防感冒

两款特制茶，远离“过劳死”

喝点菊花茶，消除视疲劳

药粥偏方帮你赶走肩周炎

贫血时，莲藕连着你的健康

日食大枣，补气养血防疲劳

巧用天麻，从此不再天旋地转

第三章 多管齐下，撕碎失眠这只“纸老虎”

针对白领的四季睡眠法则

对治失眠的十八个饮食习惯

清心安神的十三种常见食物

酸枣仁，抗击失眠的“东方睡果”

想要一夜安眠？煮粥加白莲！

五式瑜伽，帮你轻松改善睡眠

减压舒眠的“葵花点穴手”

呼吸疗法：让你尽享舒眠之乐

耳压疗法：与失眠抗击到底

敷贴疗法：敷出来的“睡美人”

药枕疗法：看谁能偷走你的睡眠

第四章 做自己的营养师：刷新菜单，重启活力

白领一族：走出饮食的八大误区

“电脑族”要掌握的营养菜单

“夜猫族”要注意的饮食习惯

御医推荐给皇帝的抗衰益脑食谱

御医推荐给皇后的滋阴养血食谱

多喝肉粥，精力充沛不用愁

天门冬萝卜，抗疲抗衰增活力

葱乃“菜伯”，驱寒暖体少生病

芡实补虚添活力，但不宜多食

第五章 白领抗衰老革命：永远25岁的秘诀

怕老，反而更容易老

没时间休息，就有时间衰老

中年“节能减排”，老年就会晚点来

通胃经排毒法，解决你的面子问题

玉米抗衰方：《本草纲目》里的青春良药

抗衰食物，全方位狙击衰老元素

最有效的五大抗衰养生穴位

最有效的十大抗衰健体药膳

最有效的九大抗衰养颜茶

第六章 运动排压法：练出好气色，告别亚健康

摆脱亚健康的十个简易处方

室外运动要注意的几个细节

起床小动作，让你全天精力充沛

书本也是锻炼身体的好器材

想给大脑减压？从手上找方法

“懒人运动”：打造完美身材

运动之后肌肉酸，太白来帮忙

运动虽好，但要遵循适度原则

第七章 精神减压术：情志养生从“心”开始

现代心理健康的十条标准

心情不好是致病的罪魁祸首

小心五大“精神杀手”

思伤脾——小心思虑过度

恐伤肾——学会处变不惊

停止自我折磨的强迫症

五个小动作，消解郁闷情绪

九个减压妙方，让你不再负重而行

拉耳垂法，帮你摆脱神经衰弱

最简单的窍门：小习惯，治抑郁

第八章 留意办公细节，将工作室变成养生园

别让电脑伤害你的容颜

别让电脑损伤双眸神采

电脑摆放，也有讲究

键盘污染是健康的潜在杀手

鼠标使用不当，“鼠标手”找上门

“热恋”办公桌，易患颈椎病

小心蚕食你健康的“复印机病”

电脑一族，试试这套保健操

防辐射明星：四种绿色植物

对付“星期一综合征”有四招

简单小动作，驱除久坐室内的沉闷

几个小窍门，赶跑午间“瞌睡虫”

怎样防止和减少“空调病”的发生

如何使手机对人体的危害降至最低

身体是革命的本钱，当身体再也撑不下去时，再忙再好的事业也要停下来，所以应酬不应以牺牲健康为代价。那如何应对应酬综合征呢？

1．提倡吃多少点多少，主随客便。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。而过多蛋白质也受用不了，只能通过肾脏排泄，无形中增加了肾脏负担。尤其是高血压患者，其肾脏功能已经遭到不同程度的损害，对肾脏排泄无疑是雪上加霜。

2．适当增加豆制品和鱼类的摄入量。豆制品对因脂肪摄人过多而导致的高脂血症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，素荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪摄人过多，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

3．饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。

4．餐间不挑食、不偏食，每样吃一点，浅尝辄止。下筷夹菜后要略微停顿一会儿，这样既可使过多的烹调油顺着菜盆流失，又可放慢进餐速度，因为10个胖子lO个快，吃菜吃饭一定要细嚼慢咽。

5．饭（粮食）一定要吃。每人一小碗，这样不至于因粮食摄人量不足而动用蛋白质充当能量。饭后可以吃点水果，但不提倡饮茶、吸烟，因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收。

6．适度运动。最好的运动是步行，尤其适合应酬综合征人群。每周五次，每天一次，每次3200～5000步。

7．抓紧时间自我调节，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，做到睡眠、饮食有规律。量就会逐渐透支，免疫力就会下降，各种疾病便悄然来袭。

世界卫生组织强调：“自己的健康自己负责。”疾病可以交给医生，但是健康不能交给医生，健康还要靠自己维护。医生可以帮助我们解决细菌病毒引起的病症，也可以帮助我们割掉已坏死的组织，却不能保证我们的身体处于健康状态。

作为年轻有为的白领一族，如何缓解压力？如何安享睡眠？如何延缓衰老？如何远离疾病的困扰？药物、金钱不能拯救你，唯有健康、科学的生活方式才能为你的健康保驾护航。

那么，怎样才能养成健康、科学的生活方式呢？我们应该从身边的生活细节人手，抛弃那些看似正常实则错误的习惯，这样会让我们离可怕的疾病更远一些。俗话说，“千里之堤，溃于蚁穴”，很多健康问题往往是由不良习惯引起的。注意有助于保持健康的每一个生活细节，你就会得到幸福和快乐。

就让我们一起走进这本书，让祖传老偏方消除你的工作疲劳；让多管齐下的有效措施对治顽固的失眠；让你的营养菜单为你增添活力；让你掌握永远25岁的不老秘诀；让你重新成为自己健康的主宰……

P10-P11

德国哲学家叔本华曾经说：“在一切幸福中，人的健康实在甚过任何其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”可见，健康对人来说是最宝贵的。健康是人生的第一大财富，是生命的基础，是智慧的前提，是人们获得愉快和幸福的源泉。轻视健康的人，就是在拿自己的生命开玩笑。

但是在当今的社会中，不利于健康的行为却随处可见。喧嚣的都市中有上班族通宵忙碌的身影，霓虹的闪耀下纵酒狂歌者多不胜数，浮躁的网络上无数“夜猫子”沉溺其中……他们对自己的健康漠不关心，仍在肆无忌惮地挥霍着自己的睡眠时间。

而伴随着现代生活水平的不断提高，一些白领们工作和竞争的压力加大，健康也因此受到伤害，许多年轻白领突然发现自己莫名其妙地患上了从前只有老年人才得的慢性病；更有一些成功人士事业正如日中天，家庭美满幸福，却没想到心脑血管突然发生了问题，甚至因此失去了生命。

究其原因，不健康的生活方式是一切疾病的罪魁祸首：起居无常、睡眠不足、过度劳累、饮食不规律……据统计，在许多城市里，超过70％的人会在零点以后才人睡。只要你稍微观察一下就会发现，早晨在地铁或者公交车上，很多人都在打瞌睡，这说明他们的疲劳还没有完全消除，身体就又开始了新一轮的消耗。长此以往，人体的能

当心!坐久了也会生病

世界卫生组织最近发布了一个令人震惊的报告：每年有200多万人竟然是死于“久坐”。这个数字足以说明久坐不动的小毛病已经成了一种隐形杀手!报告预测，到2020年，全世界将有70％的疾病是由坐得太久、缺乏运动引发的，如心脏病、糖尿病及肥胖症等。

随着知识经济的到来，使脑力劳动者，如作家、出纳、会计、电脑操作者以及其他广大办公室工作者等的人数明显高于体力劳动者，坐着工作的人越来越多。我们经常会看到这样的场景：写字楼里上班坐着，回家上网坐着，上下班乘车坐着，就连平时坐的椅子都是带轮的，短距离的移动根本不用站起来。

生命在于运动，坐着工作虽然感觉舒服了，但是对健康未必是好事。近代研究表明，久坐不动容易诱发多种疾病。久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐不动，人突然站起来，就会感到头晕眼花，甚至恶心欲吐等。

久坐的白领可坐在原地进行以下锻炼：

1．活动躯干。左右侧身弯腰，扭动肩背部，用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。

2．伸懒腰。虽然看上去这个动作有些不雅，但可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。