每天靠咖啡才能保持清醒？每晚靠安眠药方能勉强入睡？永远工作超时，永远精疲力竭？激情缺失，效率低下，感觉人生就是一个“杯具”？是时候做出改变了！

在当今巨大的生活和工作压力下，传统的时间管理已经不能够满足当下职场人士的需求，当加班成为家常便饭，当透支健康成为一种习惯，很多人面临的是激情减退、创造力匮乏、人际关系淡薄、精力不济等问题。本书从这一现状出发，提出了精力管理的概念，从身体、情感、思想和精神的能量这四个方面入手，开发了一套行之有效的改进方案，让劳逸结合、高效、健康的生活和工作方式彻底改变人们的生活，重塑全新的自我。

管理精力，而非时间，是保持高效和重塑自我的关键。

我们生活在一个疯狂加速的时代，每天都匆匆忙忙，奔波不止。时间，被切割成“比特”和“字节”。注意力，被无数待办事宜所占据。我们追求广度而非深度，倾向于迅速反应而非慎重思考。我们浮光掠影地停留在事务的表面，在很多地方蜻蜓点水，却很少真正投注心力。

每个人都希望自己能够精神百倍、全情投入，然而当工作和生活的重担超出我们的能力时，我们不得不采取权宜之计，仓促行事。久而久之，对我们的生活产生不良影响。我们严重缺觉，在上班途中胡乱塞下各种垃圾食品，我们靠咖啡提神，靠酒精和安眠药安抚紧绷的神经。面对无休止的工作，我们变得脾气暴躁，容易分神。在筋疲力尽的工作之后我们回到家中。家人却并没有成为我们快乐和充电的源泉，更多的是重重重荷下的另一座大山。

如何改变这样疯狂的生活方式，重建工作效能和人生激情？如何有效管理好自己身体、情感、思想和精神方面的4种能量，拥有一个做全情投入的人生？本书开发了一套科学而行之有效的精力管理方案，为你描绘一张清晰的路线图，让你无论在工作内外，都能保持体能充沛、态度乐观、积极向上、创造力十足。

第一章 全力以赴：管理精力，比管理时间重要

第二章 罗杰：不够投入的生活

第三章 高效能表现的恒动力：劳逸结合的平衡术

第四章 身体能量：为体能添柴加火

第五章 情感能量：寻找快乐

第六章 思想能量：专注和乐观

第七章 精神能量：“活出意义来”

第八章 确定目标：知道什么最重要

第九章 直面现实：你现在是如何管理精力的？

第十章 付诸行动：积极模式的威力

第十一章 又见罗杰：重获新生

附录

 全情投入培训体系摘要

 团队精力的原动力

 身体能量管理策略

 血糖指数样例

 罗杰的全情投入发展计划

 全情投入个人发展计划备忘单

第一章 全力以赴：管理精力，比管理时间重要

我们生活在数字化时代，生活匆忙、急速、奔腾不息。时间，被切割成电脑进制中的一段段比特和字节。我们追求广度而非深度，倾向于迅速反应而非慎重思考。我们浮光掠影地停留在事物的表面，在很多地方蜻蜓点水，却很少真正投入时间。在生命之路上，我们疲于奔命，却不知停下来想一想：我们究竟想要成为什么样的人？我们到底要去何方？我们踌躇满志却又疲惫沮丧。

我们中的大多数人只想尽力把事情做好。一旦要求超出我们的能力范围，大家便开始寻找各种权宜之计，仓促行事。久而久之，这会对我们的生活产生不良影响。我们严重缺觉，在上班途中胡乱塞下各种垃圾食品；我们靠咖啡提神，靠酒精和安眠药安抚紧绷的神经。面对无休止的工作，我们变得脾气暴躁，容易分神。在筋疲力尽的工作之后我们回到家中，但家和家人却并没有成为我们快乐和充电的源泉，更多的是重重重荷下的另一座大山。

我们身上揣着日程安排和待办事项备忘录，手里拿着商务通和黑莓手机，电脑上贴满备忘便签，窗口里还时不时弹出各种提醒框——这些无非都是用来帮助我们更好地管理时间。我们以成为工作中的多面手，长时间投入工作为傲。“24／7”描述的就是每周7天、每天24小时全年无休无止的工作状态。“无法摆脱”、“疯了”、“过分”这样的词，不是用来形容疯狂，而是用来形容我们的日常生活。时间永远都不够用。我们以为，除了每天拼命干活争取时间以外，别无他法。但有效的时间管理并不意味着我们每天对每一件事情都能够精力充沛，全力以赴。

有没有这样的情况：

·你连续开会4个小时，其中没有一秒钟是浪费的——但在最后的两个小时里，你的精力直线下降，很难保持注意力集中。

·你打算按照计划上12个小时的班，但时间才过中午，你就感到精力不济了——你变得不耐烦、急躁和易怒。

·每天工作结束回到家中，你留出时间陪孩子玩耍，但总为工作的事情分神，而不能全心关注你的孩子。

·你记得伴侣的生日——多亏你的电脑和智能手机设有提醒，但夜幕降临的时候，你筋疲力尽，压根儿不想再出去庆祝。

精力，而非时间，是高效能的基础

上述观点对我们应怎样去保持持久高效能带来了启发，也促使学员们更好地去协调个人生活和工作。大家所做的每一件事情，如与同事交往、作重大决定、同家人共度时光等，都需要消耗精力。显而易见，我们常常忽视了“精力”对我们工作和生活有多么重要。如果精力没有适当的数量、质量、集中度以及力量，我们将无法完成任何活动。

我们的每一种思想、情感和行为，都会给精力带来或好或坏的影响。考量我们人生的最终标准，并不是我们在这个星球上生存了多长时间，而是我们在有限的时间里投入了多少精力。本书的宗旨，以及我们每年为数以千计的学员们所作的培训，其实都基于这个简单的原理：

“出色的表现、健康和快乐，都建立在有效的精力管理基础之上。”

不可否认，生活中我们常常会遇到糟糕的老板、恶劣的工作环境、复杂的人际关系，还会经历人生中的各种危机。但事实上，我们对自己精力的掌控和管理能力，超出我们的想象。每天有多少个小时，这是无法改变的。但每天我们可用精力的数量和质量，却是可以调节的，这才是我们最宝贵的动力源。我们越有效地掌控支配自己的精力，就越有能力和效率；而我们越是怨天尤人，我们的精力就越低迷，甚至变负。

想想看，如果你能够以更积极的态度迎接明天的到来，在工作和家庭中投入更多的精力，你的生活将迎来怎样的变化？作为一个领导者和管理者，更积极的精力和激情将给公司带来多大的效益？如果你的每一个员工都更加积极，在工作中投入更多的精力，他们之间的相处又会发生什么样的变化？他们为客户提供的服务品质又将得到怎样的提升？

领导者是精力的管家，在公司如此，在组织机构里如此，甚至在家里亦如此。他们对自身精力的管理，以及对手下人员的调配运用，能够使身边的人积极或者消沉。无论对个人还是组织来说，有效的精力管理，都将带领我们步入“全情投入”的天堂。

要想全情投入，我们就必须保持体力充沛，精神集中，并且要有和我们自身利益相一致的目标。全情投入表现为：早晨，我们开开心心上班；傍晚，我们高高兴兴回家；并且，我们能很好地划分工作和家庭的界限。也就是说，你能够全心投入到你的每一项活动中去，无论你是从事一项富有挑战的工作，管理一个大团队的项目，与爱人共度甜蜜时光，还是从事别的什么单纯的娱乐活动。全情投入，会给我们的生活方式带来根本性的转变。

P3-5

我们每天都忙忙碌碌，总是在与时间赛跑，希望在最短的时间里干完最多工作。然而，我们却忽略了人的精力是有限的，我们的身体、情感、思想和精神的能量被无情地滥用，从而不能得到及时的恢复和补充，以致影响了我们的效率、激情和创造力。对于当下的职场人来说，本书颠覆了传统的时间管理和效率观念，提出了一套科学而实用的精力管理方案，让每个人都能全情投入地生活、全力以赴的工作，获得高效、快乐、健康的人生！

——新华都集团CEO 唐骏

看书前，先看看你的时间表，你是否被自己骗了？明明是日程表在管理你，你却自以为在管理着时间，这本书和心灵开启系统的目的一样：让你的成功更幸福。

——心灵开启导师 阿勋

“棒极了！本书把针对运动员的精力管理训练模式运用到其他需要高效能的人和领域中去，效果显著！这本很受读者追捧的读物，观点诱人，启人心智，具体实用。洛尔和施瓦茨会告诉你，怎样从身体、情感、思想和精神这四个方面去增强你的承受力。”

——史蒂芬·柯维 《高效能人士的七个习惯》作者

“一种真正唤人深省的号召。当传媒大肆宣扬价值观扭曲的经理人传奇时，这本书将给你信心和明确的路线图，助你用积极的精力和道德力量来解决问题。”

——丹·布伦斯特尔 雅诗兰黛公司总裁

“这本书提出的原则，无论对我个人还是作为大公司的领导，都非常重要。在业务中，我们真的需要像优秀运动员那样去系统训练自己，学会如何在关键时刻振作起来，学会为恢复承受力，适当休息和重新部署。”

——斯科特·米勒 凯悦公司总裁兼CEO

“在这个竞争激烈的世界中，我们都在寻找每一个可能的有利机遇。本书制定了一个计划，通过确立非常具体的程序来创造可见的结果。我所带领的团队非常实际，十分多疑。本书的计划，对我们如何有效地一起工作，分清工作内外的轻重缓急，有着深远的影响。”

——彼得·斯卡图罗 花旗集团私人银行CEO

“我管理上千名金融顾问，带领他们参加全情投入培训项目已经7年了。这改变了他们的思维方式，生活方式以及对工作的责任感。本书让每一个渴求更精彩、更有成效生活的人开始了解这个项目。”

——罗布·纳普 美林首席副总裁、常务董事

“本书是给你自己，你所在团队以及那些你在意的人的一件礼物。洛尔和施瓦茨以非常直接、清楚、实用的方式为读者们提供从身体、思想、情感和精神层面改变其生活的模式。我真正感受到，虽然我不能挤出额外多的时间，也无法减轻自己的压力，但我可以调动更有价值的东西：更多的精力！”

——帕特·克鲁尔(Pat Crull) 麦当劳公司学习和发展副总裁