本书是给那些打算步入积极生活方式的学生们准备的一本活动指南手册。东华理工大学体育学院的专家和教师们结合多年的经验与成果，通力合作完成了这部杰作。这本书不仅包括了运动基本指导，还提供了一些锻炼方案，甚至还有当今高校校园中的时尚运动资讯。

这本书的第一部分是关于健身与健康——基本原则，如何开始，如何进行，如何预防运动损伤以及饮食问题。如果你觉得你已经知道了第1～5章的内容，例如，别人告诉或建议过你如何安全运动，你或许可以跳过这些章节。如果你有此意，我们希望你能浏览一下每章开头的小标题，来确认没有错过对你有用的信息，再到第二部分去。

第二部分介绍了在大学校园新兴的运动，以活动地点划分了户外与室内项目，对每种项目的起源、历史发展以及相关文化进行了描述，希望能帮助你了解更多体育知识，激发参与兴趣，拓展健康运动的方式。这些只是一种帮助你开始运动的途径。

在本书的最后部分除了一些你在运动中有用的信息资料，还有用来记录运动状况的一些表格，评价检验你的进步成果。甚至你可以在练习之后填好表寄给我们，我们将向你提供更多帮助。

Part 1 Health and Fitness

第一部分 健康与健身

 CHAPTER 1 Basic Principles

 第一章 基本原则

Kinds of Exercise to Improve Health

提高健康水平的运动练习类型

Methods of Exercises

运动练习方法

Amount of Exercises

运动量

 CHAPTER 2 How to Begin

 第二章 如何开始

Warm Up and Cool Down

热身与放松

Examples of Exercises for Beginners

初级者的练习示例

Beginner Ball Workout for Balance，Stability and Strength

平衡、稳定和力量的初级健身球练习

Tips for Getting Motivated to Run

激发跑步的策略

Running forBeginners

跑步新手

 CHAPTER 3 HOW to GO On

 第三章 如何进行

30-Day Fitness Challenge

30天的健身计划

8-week Plan

8周的锻炼计划

Strength Training Exercise

力量训练

How to Proceed Strength Training Exercise

怎样进行力量练习

Exercises We Should Do

应该做的力量练习

10-Minute Strength Training Workout

10分钟力量锻炼

Lunges for the Hips，Glutes and Thighs

针对髋、臀和大腿的弓步

Squat Exercises Photo Gallery

多种方式的下蹲练习

Endurance Exercise for Beginners

初学者的心肺适能练习

Monitor Exercise Intensity

监控运动强度

 CHAPTER 4 How to Prevent Injuries

 第四章 如何预防运动损伤

How to Avoid the 10 Common Running Mistakes

如何避免10种跑步中常见的错误

How to Self-Treat Injuries

如何自我处理运动损伤

How to Prevent Running Injuries

如何预防跑步中的损伤

 CHAPTER 5 What Should I Eat？

 第五章 饮食之道

The Reasons forYoU to Eat

饮食的原因

The“Little Helpers”

“小帮手”

5 Smart Eating Rules for Runners

5项健跑者的饮食规则

Part 2 Fashion Sports

第二部分 时尚运动

 CHAPTER 6 Outdoor Sports

 第六章 户外运动

Orienteering

定向运动

Orienteering Spots

定向运动比赛

Governing Bodies

定向组织级别

History

历史

Competition and Results

竞赛与结果

Competition Types

竞赛类型

Orienteering and the Olympics

定向与奥林匹克运动会

Climbing

攀岩运动

Climbing Activities Types

攀岩活动种类

Popular Culture

流行文化

 CHAPTER 7 Indoor Sports

 第七章 室内运动

Yoga

瑜珈

Types of Yoga

瑜珈的分类

Sequences for Beginners

初学者的体位组合

Easy Wheel

简易轮式

Hips Folded

臀部折叠功

Pilates

普拉提斯

History of Pilates

普拉提斯的历史

Principles

练习原则

Apparatus and Use

装备与使用

Appendix A Target Heart Rate

附录A 靶心率

Appendix B Charts

 Chart A

 Chart B

 Chart C

 Chart D

主要参考文献