这本《中学生心理健康指南》，其宗旨是为中学生的健康成长提供心理保健的营养品，为广大父母的教子成才提供心理培育的科学方法。全书侧重于对当代中学生普遍存在且问题突出的不良的学习心理，不良的心理情绪，不良的排他心理，青春期叛逆心理，网瘾、追星、游戏迷的心理困惑，以及黄、赌、毒的心灵杀手等，这些影响中学生健康成长、危害中学生未来人生的心理表现，进行重点的剖析和心灵破解，让读者对其成因调查明了，对其危害加深认识，对其纠正与调适方法迅速掌握。本书说理精辟，诠释到位，结合实际，注重实用，是培育优秀中学生不可或缺的心理健康知识指南。

仅仅是养育孩子长大成长，父母只是尽了一半的责任，仅仅是保证孩子生活健康，家庭教育的任务还远没有完成。让你的孩子身心健康。让广大中学生人人优秀、个个成才，是父母的崇高使命，是全社会的共同责任。《中学生心理健康指南》侧重于对当代中学生普遍存在且问题突出的不良的学习心理，不良的心理情绪，不良的排他心理，青春期叛逆心理，网瘾、追星、游戏迷的心理困惑，以及黄、赌、毒的心灵杀手等，这些影响中学生健康成长、危害中学生未来人生的心理表现，进行重点的剖析和心灵破解，让读者对其成因调查明了，对其危害加深认识，对其纠正与调适方法迅速掌握。

绪言 拥有阳光的心理，才有和光的未来

 什么是中学生的心理健康

 心理是否健康直接影响中学生的学习成绩

 健康的心理有利于中学生塑造完善的人格

 解决中学生心理健康问题刻不容缓

第一篇 以积极的心态快乐学习——克服不良的学习心理

 一、化解学习压力

压力是一柄双刃剑

中学生存在学习压力的三种情形

为什么中学生会感到学习压力过重

化解不同的学习压力的不同方法

舒解学习压力的5个妙招

 二、消除学习疲劳

学习疲劳是生理与心理疲劳的结合

中学生为什么会产生学习疲劳

学会休息，劳逸结合

掌握一些心理放松的简便方法

每天保证必要的睡眠

 三、化解厌学情绪

厌学现象：看见课本就心烦

造成中学生厌学的原因

用兴趣来消除厌学情多旨

积极地采用心理训练改善厌学情绪

获得成功体验，学会自我激励

 四、消除考试焦虑

考试焦虑及其心理表现

产生严重的考试焦虑的原因

考试焦虑的日常化解

考前保持良好的心态

要做好考前的各种准备

第二篇 开启心灵之锁——化解不良的心理情绪

 一、克服匀卑心理

自卑吞噬中学生的自信心

中学生过度自卑的心理特征

调整心态，抛开自卑

点亮自己自信的心灯

 二、克服懦弱心理

为什么有的中学生内心懦弱

成功的人生需要拥有刚毅的性格

中学生需要具有直面挫折的勇气

改变懦弱心理的几种训练方法

克服懦弱心理的若干种技巧

 三、清除孤独心理

孤独是束缚中学生智慧的囚室

孤独感和孤僻性格形成的原因

中学生如何走出孤独的泥沼

有效地摆脱孤独的几种实用方法

 四、告别焦虑心理

焦虑是困扰中学生的心魔

焦虑影响中学生的心理健康

为什么中学生会产生心理焦虑

用自我调适的方法摆脱焦虑心理

用平和的心态看待和评价自我

解除焦虑症困扰的其他方法

 五、疏导忧郁心理

忧郁是笼罩在人心里的一片乌云

中学生忧郁心理的形成原因

敞开心灵，卸下思想上的包袱

摆脱抑郁情绪的若干方法

第三篇 化解不良的排他心里

 一、克服自私心理

人的自私心理从何而来

消灭不该有的私欲

纠正自私的心理的若干方法

 二、矫正虚荣心理

虚荣是一种不正常的自尊

爱慕虚荣是人性的弱点

过分的虚荣心会使人失去理智

克服虚荣心的若干方法

 三、清除猜疑心理

心态不正，“疑”害无穷

猜疑心理产生的原因

多疑会使人自我孤立

针对原因，寻找消除猜疑的方法

 四、抛弃虚伪心理

虚伪：表里不一的两面人

纠正虚伪需要修补自己的心态

努力培养与强化诚实做人的美德

 五、摆脱自负心理

自负是阻碍中学生进步的枷锁

自负心理形成的原因

培养谦虚的美德以抑制自负

培养良好的习惯以纠正自负

 六、克制嫉妒心理

嫉妒是一种人生的癌细胞

努力克制自己的嫉妒之心

通过自我控制消除嫉妒

学会用竞争去克服嫉妒

 七、排解愤怒心理

愤怒危害中学生的身心健康

暴怒的人，害人又害己

抑制愤怒的策略：情绪疏导

用冷静化解愤怒之火

加强修养，防怒于未然

 八、化解仇恨心理

仇恨是对自己最大的伤害

仇恨心理产生的原因

宽容可以化干戈为玉帛

推己及人，以柔和驱逐怨恨

用爱心化解仇恨

做人的崇高境界：以德报怨

第四篇 逆反心理的自我调适

 一、正确认识青春期逆反

青春期逆反是一种必然的现象

别让逆反心理纵容自己

中学生逆反心理的自我调控

 二、积极地和父母沟通

亲子沟通有助于中学生塑造健全人格

代沟是亲子间普遍存在的现象

跨越代沟，与父母愉快地进行沟通

尊重长辈是做人的基本道德

 三、主动地与老师搞好美系

尊重老师就等于尊重知识

打开心灵之门，与老师坦诚交往

主动营建和谐的师生关系

如何远离“师生恋”的泥沼

 四、怎样面对与自己“过不去”的老师

真诚虚心地接受老师的忠告

理解老师的“爱心”与“偏心”

怎样消除老师对自己的误解

给老师提意见的三种技巧

及时消除对老师的抵触情绪

第五篇 游戏心理要不得

 一、化解玩游戏成瘾心理

迷恋电子游戏的危害

玩游戏成瘾的原因

中学生要正确看待电子游戏

从玩物丧志中解脱出来

 二、克服热衷于追星心理

热衷于“追星”的危害

“追星”行为出现的心理原因

恰当认识“追星”行为

 三、克服迷恋电视心理

迷恋电视的不良影响

迷恋电视节目弊大于利

不可以边学习边看电视

 四、戒除上网成瘾

上网成瘾危害无穷

中学生上网成瘾的原因

中学生解决上网成瘾的方法

把网络变成学习的良好工具

了解各种网络陷阱

第六篇 远离赌、毒、黄

 一、远离黄色谚感

黄色诱惑的危害

黄毒是中学生性犯罪的诱因

中学生应自觉抵制黄色诱惑

理性地面对“性”冲动

 二、绝不参与赌博

中学生的赌博行为触目惊心

中学生为什么会赌博

中学生赌博行为的分类

赌博害人又害己

坚决拒绝做个小赌徒

 三、坚决拒绝娄品

吸毒是通向地狱的绝望之路

吸毒是中学生美好人生的杀手

深刻认识毒品对人的危害

学习禁毒知识，做到“四个牢记”

坚定地自律，主动地远离毒品

如果已染上毒品，应坚决地戒除毒瘾

健康的心理有利于中学生塑造完善的人格

中学生在其成长过程中，人格的发展是一个很重要的方面。

人格，是一个人的个性。作为中学生来说，人格就是他一贯的行为模式。比如他性格内向，比较温和，遇事不慌不忙，办事有条有理，这就是对这个中学生一贯行为的描述，也是这个中学生的人格特点。又比如说，另一个中学生比较外向，脾气急躁，遇事慌慌张张，这也是这个中学生的人格特点。

每个中学生的人格特点都不会完全一样，但是可以根据某种人格的共同性、相似性，把人格分为不同的类型。

有的中学生人格类型所表现出来的特点被认为是好的、健康的，这样的人格类型及其特点，对他的学习、人际交往、社会适应、身体健康等都是有好处的，常常让中学生体验到轻松愉快。有的中学生的人格类型所表现出来的特点被认为是不好的、不健康的，这种人格会严重地影响着中学生的学习、生活与人际关系等。

心理健康有利于中学生塑造完善的人格，为什么呢？这是因为，心理健康的人，一般都显示出积极的人格特征。这样的中学生能够按照生活的真实面目去看待生活，而不会按照他们主观的愿望去看待生活，不会因为外界的影响感情用事，而是采取一种客观的态度去对待一切。

心理健康的中学生，他们的认识很少受自己的欲望、焦虑、恐惧、希望、盲目乐观和悲观的不良情绪所歪曲。他们对学习和生活充满了热情，能够坦率、谦虚地表达自己的感情和思想，能够很好地与人相处和适应环境。他们有信心和勇气，有良好的自尊，心里很少发生矛盾冲突，不会跟自己过不去。这样的中学生具有很强的创造力、开拓精神，能够充分利用天赋和潜力。

心理不健康的中学生，往往有各种各样的心理障碍，甚至会患上神经病或精神病。因为种种不健康的心理，使他们常常感到心烦意乱，焦虑不安。这类中学生无论什么时候都很紧张，经常发脾气，心情忧郁，怨天尤人。

每一个中学生在成长、发展阶段中，如果他所获得的早期经验能够满足自己人格方面的需要，那么，他的心理就会得到良好的发展。在以后人生的发展阶段中，心理健康都能够给人格发展与塑造提供良好的条件。

温馨提示：

作为中学生，应当注重培养自己良好的心理素质，让自己拥有健全的人格和健康的心理，充满自信和快乐地度过中学生时代。

解决中学生心理健康问题刻不客锾

现代社会的激烈竞争，对人们的心理承受能力提出了越来越高的要求，因此，中学生需要从小注意培养自己的心理承受能力。目前中学生的心理健康问题已经成为教育工作中的一个重点，解决中学生的心理健康问题已迫在眉睫。

今天的中学生，正值花季，他们本该健康幸福地生活，他们理应快乐自由地成长。然而，长期以来一直被人们忽略的、受各方面不良影响已经形成的心理失衡，却在一些中学生的心中存积了太多的阴影，在个别中学生的身上发生了悲剧：

有的因为过于懦弱，长期被校园暴力所伤害，最后精神崩溃，住进医院：有的因为冲动逆反，只是被父母批评了几句就离家出走，被坏人拐骗；有的因为妒忌他人，过于自私而报复同学，造成严重的伤亡事故；有的因为不愿与他人交往而变得孤独，走入社会后因为自我封闭而无法适应，而只能在家充当“啃老一族”；有的因沉迷网络和游戏世界，荒废学业，饮食不顾，在网吧一呆就是几天几夜；有的因自大和暴躁，欺负他人，崇尚暴力，违法行凶；有的因过于无知，以身试法，身陷黄、赌、毒黑色旋涡中而无力自拔……

一幕幕场景触目惊心，一幕幕悲剧令人痛心。可见，缺少了心灵的引导。中学生就会失去成长的快乐。失去了心理的健康，中学生就缺失了成才的资本。因此，千万不要忽略中学生的心理健康，千万别让心理障碍毁掉大有希望的年轻一代。

因此，中学生要像重视身体健康那样，重视自己的心理健康。为此，应该多学点心理健康和心理咨询方面的知识，并用自己掌握的心理健康、心理卫生、防治心理疾病的科学知识去分析、研究心理健康状况，找出增强心理健康的具体的方法，这样会使自己受益终身。

很难设想一个不爱读书学习、不懂得关爱和帮助别人，甚至对生活、学习失去信心的中学生，能在21世纪的激烈竞争中取胜；很难设想一个自私、贪婪、虚荣、嫉妒、内向、极端个性的中学生，能够拥有良好的人际关系。

温馨提示：

21世纪是人才竞争更加激烈的时代，心理健康是直接关系到中学生能否成才，未来的事业能否成功的一个极为重要的方面。因此，每位中学生都不可以忽视。P6-8

很久以前，一位先哲曾以寓言的形式告诫人们：

心灵，就像盛装着我们各种心情和各种感受的罐子。喜怒哀乐，悲欢离合，都是上天预先调合好放在罐中的。一种心情多了，就会挤走另外的心情；有意义的东西少了，无意义的东西就会增多；而一旦把有毒有害的情感放进罐中，所有的心情都会被感染，心灵之罐也许会因此再也装不下快乐与幸福了。

处在成长发育关键期的中学生，他们的心灵本就十分稚嫩和脆弱，容不下太多的压力，也放不进太多的烦恼。任何不正确的刺激和不健康的影响，都会让他们的心理产生波动和变化，甚至造成心理障碍和心灵创伤。这对中学生的健康成长以至未来的人生都会产生不利的危害影响。因此，关注中学生的心理健康，以科学的方法指导广大中学生保持最佳的身心状态，预防心理疾病的发生，在阳光下快乐成长、成才，是所有父母以及全社会的共同心声。

今天的中学生，人们普遍认为他们是迄今几代人中最幸福的一代，他们没有理由不去好好学习，天天向上。然而，不少父母却从自己的孩子身上看到的只是失望，感到的只是痛苦。父母们不理解：为什么付出了那么多，倾注了所有的感情，子女却并没按照理想的方向发展，反而变得越来越陌生，越来越叛逆，越来越让人担心、揪心和伤心。这其中，一个重要的原因就是，包括家长在内的很多成人们，很少去站在中学生的角度和立场，设身处地的去想一想他们的情感变化与心理波动，他们对生活的真实感受是怎样的，他们的学习压力究竟有多大，他们的成长过程中都有哪些烦恼，他们的内心世界中还有哪些不愿意对大人们说的秘密。他们的心理健康上又有哪些不为人知的、迫切需要能得到理解和安抚的创伤，能给予排遣化解的阴影，能提供指导帮助的心病。父母们只有准确地把握了孩子的心理变化，正确地运用科学的方法去及时帮助孩子开启心灵之锁，化解不良情绪，驱散心理暗影，调适心理创作，那么，灿烂的笑容就会重回到孩子脸上，放下心灵重负的中学生就会在成长与成才的路上突飞猛进，天天向上，成绩优秀，生活幸福。这样的结果，难道我们的家长还会不愿意、不期待吗？！

这本《中学生心理健康指南》，其宗旨是为中学生的健康成长提供心理保健的营养品，为广大父母的教子成才提供心理培育的科学方法。全书侧重于对当代中学生普遍存在且问题突出的不良的学习心理，不良的心理情绪，不良的排他心理，青春期叛逆心理，网瘾、追星、游戏迷的心理困惑，以及黄、赌、毒的心灵杀手等，这些影响中学生健康成长、危害中学生未来人生的心理表现，进行重点的剖析和心灵破解，让读者对其成因调查明了，对其危害加深认识，对其纠正与调适方法迅速掌握。本书说理精辟，诠释到位，结合实际，注重实用，是培育优秀中学生不可或缺的心理健康知识指南。

仅仅是养育孩子长大成长，父母只是尽了一半的责任，仅仅是保证孩子生活健康，家庭教育的任务还远没有完成。让你的孩子身心健康。让广大中学生人人优秀、个个成才，是父母的崇高使命，是全社会的共同责任，也是本书的最大的祝愿和最好的回报。

2010年5月