这是一部知识性读物，它集实用、具体、简单，科学、可信、可靠于一身，没有繁文缛节的赘述理论，而是言简意赅地讲明事理。本书共分为饮食、睡眠、护理、环境、服饰、保健、运动、心理、两性、药膳、疾病、经络养生十二部分，从日常生活中最容易被忽视，最容易犯错的细节入手，向您科学地讲述日常生活中要注意的细节问题。

本书共分为饮食、睡眠、护理、环境、服饰、保健、运动、心理、两性、药膳、疾病、经络养生十二部分，从日常生活中最容易被忽视，最容易犯错的细节入手，向您科学地讲述日常生活中要注意的细节问题。体例清晰，文笔流畅而不呆板，视角新颖而不随俗，每一个观点无论是从广度上还是深度上都达到了一个新境界。只要你认真去阅读这本书。并将之运用到实际生活当中去，相信你一定会受益匪浅。

第一篇 吃好不吃药——从细节里吃出健康

 这样吃最健康

选择适合自己的蔬菜和水果

蔬菜残留农药害你没商量

西红柿越红，营养越高

青菜加牛奶，补钙不用愁

红青白水四萝卜，各有各的好

绿菜花怎么吃抗癌效果好

黄瓜搭配啥，减肥又养颜

鲜玉米配啥吃最营养

蒜头还是生吃的好

食用豆腐的健康提示

苦瓜怎么吃保健效果好

初夏多吃南瓜，保健防病又治病

芹菜养生保健吃法

水果什么时间段吃最好

饭后一个梨，健康多滋味

苹果熟吃好处多

冰镇西瓜是噱头，常温西瓜更健康

这样吃柠檬，润肺美肤防早衰

桃子虽好但不可过量食用

营养配比：每天2份水果3份蔬菜

粗粮细吃，选择健康的生活方式

鸡肉比鸡汤更有营养

多吃带鱼有助降低胆固醇水平

 这样喝更有益

蜂王浆空腹喝好吸收

这样喝牛奶最健康

饮料再好也不如白开水好

淡茶温饮保年岁

牛奶VS豆浆，各有千秋

古来白酒皆热饮

喝果汁不选贵的，要选适合自己的

怎样喝咖啡更健康

第二篇 好睡眠胜过好补药——细节决定睡眠质量

 创造舒适的睡眠条件

创造舒适的睡眠条件

闹钟，你离我远点

妙用药枕益健康

看季节选药枕

被子的“个人卫生”要讲究

选对床罩的颜色有益健康睡眠

选好床，睡好觉

 好睡眠需要好习惯

睡前养成泡脚的好习惯

保持正确的睡眠姿势

最好每天坚持睡午觉

顺应生物钟安排作息

掌握好睡眠时间的长短

第三篇 从里到外说健康——人体健康指南

 轻轻松松打造健康女人

沐浴后别急于化妆

乱用香水小心中“毒”

染发要保证健康

护肤最易犯的十大错误

7招让你拥有健康乳房

经期饮食有哪些注意事项

成为健康女人的八大法宝

别让贫血爱上你

这几个时期您还是别饮茶的好

和你说句悄悄话，私处卫生要注意

关爱自身，从关爱子宫开始

 快快乐乐成为健康男人

男人，你对基本保健常识知多少

男士护肤要向女士看齐

清理胡须别拿手拔

有车男人小心你的“下半身”

男人强肾，护腰是关键

让男人“性起”的合理饮食

快速减脂只要这两招

护肝就是这么简单

男人最需要的九大补药

男人也有更年期

大肚男，多吃点海藻食品吧

捍卫前列腺健康

第四篇 创造健康舒适的环境——好身体要有好环境

 不生病的居家细节

装饰材料要绿色环保

营造舒适的室内环境

合理搭配室内色调

你用对冰箱了吗

家用清洁剂的危害

加湿器怎样使用才健康

室内扮靓，警惕光污染

室内色彩的合理构建有益健康

室内养什么花最好

“煮妇”如何设置快乐厨房

挑选家具有讲究

卫生间要讲卫生

居家铺地毯不卫生

 营造健康的办公环境

办公室空气太差怎么办

别让电脑伤害了你

健康使用空调

远离办公室的健康“杀手”

第五篇 着装要合体——要风度还要健康

 着装不慎有损健康

你是否知道衣服上的“隐形杀手”

注意衣兜里的卫生

穿化纤衣服对人体有哪些危害

要想乳房健康，先要保证胸罩安全

男性为什么应慎穿牛仔裤

冬天穿裙子有哪些危害

当心“皮靴病”

小心穿出“拖鞋病”

运动鞋，要给“足”重视

 配饰的第一要旨是健康

戴帽戴出健康来

哪些人不宜戴耳环

水晶眼镜比玻璃眼镜好吗

常戴玉石，健康相随

热天戴项链易过敏

戒指最易藏污纳垢

 像爱护自己的身体一样爱护你的服饰

内衣外衣分开洗

领带过紧有损眼睛视力

分类存放衣服

洗衣服有哪些学问

存放鞋子有哪些讲究

第六篇 保健养生——从细节着眼

 保健：从日常生活中的小事做起

梳头防脑中风

揉耳健身法

颈部匀称健美有技巧

擦胸是提高免疫力的重要途径

捶背能提高机体免疫力

脊椎保健操

摩擦皮肤能健身

摇头晃脑治麻木

 颐养：健康一生的秘诀

养生须注意补气

春季养生应注意什么 

夏季养生“三字经”

秋季养胃保健康

老年人应注意秋季养生

冬季宜“敛阳护阴”

第七篇 生命在于运动——运动是留住健康的灵丹

 生命在于运动，但不是盲动

祛病健身的跑步方式

清晨喊山悠着点

爬楼梯可增强体质

办公室健身术

慢跑能增强记忆力

 骑车锻炼延长寿命

跳绳的保健秘诀

有氧搏击操，让腰腹不再丰满

跳舞是一项有益身心的健康运动

游泳是最健康的运动

 健康运动的关键在于多关注一点点细节

选择适合自己的运动方式

科学地确定运动量

黄昏锻炼比晨练有益

运动中如何正确补水

中老年人健身运动注意“三忌”

第八篇 心理舒坦才能健康无忧——压力的自我调适之道

 寻找疾病的根源，心态影响健康

紧张情绪对身体不利 

忧虑是导致疾病的元凶

嫉妒无益健康

偏激固执会害了你

未老先衰有原因

不良情绪会诱发癌症

 压力的自我调适之道

用幽默来调剂生活的喜怒哀乐

笑口常开才能健康常在

眼泪是缓解压力的良方

愉悦心情是健康的源泉

心态平和，身心安康

寄情山水是最好的养生之道

第九篇 鱼水交欢——要“性”福，更要健康

 “性”福生活需要用心经营

如何抛弃“中老年人性疲劳”

房事后出血要留心

冬季房事应把握好频率，预防感冒

如何让平淡的性生活更有活力

学会点燃他的激情

摸准伴侣的“性脉搏”

 关注房事养生才能健康长寿

维生素助中老年人“性福”

适合老年男子的性功能保健操

房事养生的三大禁忌

房事养生要顺应季节的变化

第十篇 药膳食疗——恢复体内的青山绿水

 药膳：防病治病，延年益寿

药粥为你除秋燥

无花果抗癌症效果最好

选择适合自己的进补方法

虚什么补什么

“虚不受补”的调理方法

 食疗：保健强身，健康不衰

菠萝食疗方

肥胖病的茶疗

电脑族饮食调养方

便血食疗方

冬季尿频食疗方

食疗口腔溃疡

耳鸣中医食疗方

第十一篇 每个人都会生病——留意身体信号，早发现早治疗

 防胜于治：预防乃健康之本

有下列症状者应抓紧时间体检

男性更年期如何自测

如何自我诊断食物过敏

如何预防中暑

如何预防感冒

如何预防高血压

高脂血症的防治

怎样预防中老年猝死

 留意身体信号：早发现，早治疗

亚健康的表现及对策

排便带血可能是得了痔疮

假牙不适应及时处理

慢性支气管炎的病症

脑血栓有哪些症兆

从舌苔看身体健康状况

腰背疼痛应警惕内脏疾病

下肢寒冷查原因

冠心病的身体症兆

鼻出血需防高血压

眼睑下垂莫大意

口腔异味要警惕

 是药三分毒：药能治病也能害人

滥用药物不可取

“对症下药”也会忽悠人

药物服用时间有讲究

胶囊剂吞服请别剥“皮”

高脂血症慎用维生素E

糖尿病病人降压别选“双克”

减肥药不可乱吃

乌鸡白凤丸不是万用补药

科学服用中药汤剂十法

第十二篇 举手投足皆养生——做自己的健康专家

 手到病自除：按摩经络，做个健康达人

经络按摩对人体的作用

经络不通有哪些原因

经络按摩的常用手法

拍打身体，助你有效疏通经络

女性失眠的自我按摩疗法

缓解神经衰弱的自我按摩法

偏头痛的自我按摩

防治糖尿病的按摩方法

胸疼、胸闷的经络疗法

口臭的经络疗法

女性便秘的经络疗法

小腿抽筋的自我按摩

 知足常乐：养生从足部按摩开始

养生从足部按摩开始

如何保持足部经络的畅通

足部治病要穴

足部按摩的操作要求

足部按摩的手法

特殊手法分以下几种

足部按摩要因时、因人而异

足部按摩的适应症

常搓脚心，助你防病健身

水果什么时间段吃最好

水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素，能促进身体健康，进而达到防治疾病、养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。但是吃水果也有讲究，并不是说什么时候吃水果都有益于身体健康。

在国外流行这样一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。认为上午是吃水果的黄金时期，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这种说法有一定的道理，但也并不是这么绝对。

通常来说，早餐前吃水果既开胃又可促进维生素吸收。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强，但身体又需要补充足够的营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以为上午的工作或学习活动提供营养所需。但适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果。

上午10点左右，由于经过一段时间的工作和学习，碳水化合物基本上已消耗殆尽，此时吃个水果，其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量，而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质，可对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。

祖国医学认为：上午10点左右，阳气上升，是脾胃一天当中最旺盛的时候，脾胃虚弱者选择在此时吃水果，更有利于身体吸收。

关于水果是饭前食用好还是饭后食用好，一直是一个争议不休的话题。笔者认为：水果本身产热少，属于低热能食物，若先吃水果再吃饭，让水果占据胃中一定的容积，则有利于减少吃进其他食品的量，可防止摄入过多热能，对控制体重，预防肥胖有一定的作用。对于需要减肥的人，在饭前吃水果比单纯节制膳食有更好的效果。然而，对于正常体重或者需要增肥的人，吃水果的时间就应该放到饭后。至于饭后多长时间，可按个人感觉来定。如果用餐时食物摄入量已经很大，胃中饱胀，可以在饭后1～2小时吃水果；如果用餐时食物不多，也不油腻，感觉胃里可以容纳更多的食物，无妨当时进食水果。很多人都有这样的体会，夏天每日吃半个西瓜，结果一个夏季下来，长了不少肉。这正是由于三餐之外增加了大量糖分，结果引起了脂肪的增加。

细节提示：吃水果要知道的四点细节

(1)不要空腹吃酸涩味太浓的水果，避免对胃部产生刺激，还可能与胃中的蛋白质结合形成不易溶解的物质。

(2)不要吃饱后立即吃水果。水果会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，而是在胃内发酵，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。长此以往还会导致消化功能紊乱，另外还会带来额外的能量。

(3)特别需要注意的是水果的温度。如果吃了大量的油腻食物，再吃大量冷凉的水果，胃里血管受冷收缩，对肠胃虚弱、对冷凉比较敏感的人来说，可能影响消化吸收，甚至造成胃部不适。因此，吃水果应以常温为宜，不要贪吃刚从冰箱里拿出来的水果。

(4)选择水果品种应当考虑体质。糖尿病病人应当选择糖分低、果胶高的水果，如草莓、桃等；贫血病人则应选择维生素c含量较高的桂圆、枣、草莓等；腹部容易冷病腹泻者应当避免香蕉和梨，等等。这方面可以咨询中医专家决定。

另外，吃水果并非多多益善，适时而食，对身体有益，如果过食或暴食或与季节不符，亦会致病。

饭后一个梨，健康多滋味  梨鲜甜可口、香脆多汁，是许多人都非常喜爱的一种水果。梨富含维生素A，B族维生素，维生素C，维生素D和维生素E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10％，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。尽管梨味甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

维生素缺乏的人更应该多吃梨。因贫血而显得苍白的人，多吃梨可以让你脸色红润。对于甲状腺肿大的患者，梨所富含的碘能有一定的疗效。吃梨还对肠炎、甲状腺肿大、便秘、厌食、消化不良、贫血、尿道红肿、尿道结石、痛风、缺乏维生素A引起的疾病有一定疗效。另外，梨树叶晒干泡水可治疗尿道炎、膀胱炎和尿道结石。中老年人更应该多吃梨。它可以帮助人体净化器官、储存钙质，同时还能软化血管，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道。长期便秘的人应多吃梨，有助于预防结肠和直肠癌。韩国汉城大学医学院预防医学科杨美熙教授领导的研究小组曾经发表报告指出，饭后半小时吃个梨，积存在人体内的致癌物质可以被大量排出。

在人们热衷于吃煎烤食品、快餐类食品的今天，饭后吃一个梨不失为一种值得推荐的健康生活方式。

吃梨时不要狼吞虎咽，还是细嚼慢咽的好，这样才能更好地被肠胃吸收。

P21-23

健康是生命得以延续的前提，一个疾病缠身的人又怎么可能颐养天年？世上每一个人无不希望自己拥有强健的体魄，健康的心理，永葆生命的旺盛活力。

有人说健康是1，其他诸如爱情、事业、财富等都是其身后的一个个0字符，失去了1，这些0再多，也没有任何意义。

此话不无道理。一个人首先要拥有健康，然后才能丰富生命的内涵，才能提高生命的质量，才能收获美好的爱情，创造辉煌的事业，建设一个和谐、幸福、美满的家庭。

古往今来，多少人对健康梦寐以求！上至帝王将相，下至平民百姓，无不渴望健康长寿。

可如何才能拥有健康呢？如秦始皇那样追求不老仙丹，显然不可取，也做不到。中医虽好，可精髓又太过深奥，非普通人能迅速学以致用，因此，用中医专业知识来调养自己，显然并不太切合实际。

既然这也不行，那也不可，怎么办？

保健专家给大家的建议是，从生活当中的细节入手，纠正不良生活方式，如此，自然会健康长寿。

世界卫生组织将“生活方式病”列为21世纪威胁人类的“头号杀手”。因生活方式不良而导致的疾病，如高血压、脑中风、癌症和呼吸道疾病等导致死亡的人数，在发达国家占总死亡人数的70％～80％，在发展中国家占总死亡人数的40％～50％。

无疑，不良生活习惯会将小问题扩大化，使小疾病最终演变为大病患，进而成为危胁人生命的“杀手”。

生命不会宽容你的放肆，如果你想要身体健康运行，必须趁早放弃不良的生活习惯，用健康的生活习惯迎接每一天。

现在，“保持健康的生活方式”，几乎成为人们追求健康的一句口头禅。然而由于各种原因，大多数朋友缺乏相应知识，不知道该怎样保持健康的生活方式，甚至将一些错误的习惯认定是正确的，且乐此不疲。为了扭转大众一些错误的生活习惯，给大家一些合理化、科学化的建议，我们组织编写了这本书。

这是一部知识性读物，它集实用、具体、简单，科学、可信、可靠于一身，没有繁文缛节的赘述理论，而是言简意赅地讲明事理。内容所涉及的点无一不是来源于生活，小到穿衣吃饭，细至工作、休闲。全书向你传递了最新的健康理念，对健康生活具有不可忽视的指导意义，适合于任何年龄层次的人阅读。

本书共分为饮食、睡眠、护理、环境、服饰、保健、运动、心理、两性、药膳、疾病、经络养生十二部分，从日常生活中最容易被忽视，最容易犯错的细节入手，向您科学地讲述日常生活中要注意的细节问题。本书体例清晰，文笔流畅不呆板，视角新颖不随俗，每一个点无论是从广度上还是深度上都达到了新境界。只要你去认真阅读这本书，并将之运用到实际生活当中去，相信你一定会受益匪浅。