卫生部首席健康教育专家洪昭光隆重推荐！著名太极医学专家金文泉与两名年轻学者联手解读古人的太极智慧！

很多人知道太极拳，却不知道什么是太极养生。让我们从古老的太极养生真法中汲取新的营养，生命会因太极而滋润。

本书是《国医养生智慧》系列丛书中的一本，由运动医学专家金文泉教授撰写。金教授以解密古人太极智慧为出发点，阐述了“精气神”、“性命双修”、“内丹调养”等理论，说明了这些理论对于保养身体、预防疾病、增进健康的意义，并对这些理论的应用进行了深入浅出的解释，提高了太极养生的可操作性。此外，本书还图文并茂地讲解了太极养生操和24式太极拳的练习方法，同时分别从饮食调养、四时养生和房室养生的角度阐明了太极养生理念的运用。太极养生不是千年难解的谜题，而是我们祖先传下来的养生文化理念。一旦掌握太极这把“金钥匙”，就如同佩带了健康“护生符”。

本书部分内容配有图解并附赠DVD光盘讲解，既贴近生活，又体现了专业性，是一本适合长伴左右的养生保健书。

第一章 太极与养生

 一、太极不再是千年难解的谜题

关于陈抟的传说

“太极”一词的由来

小小太极图深藏玄机

人人有一太极

思维中也有太极

太极养生是应对现代生活方式病的法宝

 二、养生就是防患于未然

扁鹊与养生

养生重在养阳气

有阳气，才有精、气、神

人体的四种“未病态”

太极养生就是“治未病”

第二章 太极养生真法的内涵

 一、太极养生的智慧

太极养生之“人身三宝”

太极养生与“黄金分割”

太极养生与“性命双修”

太极养生与“人体经络”

 二、太极养生的特色

太极养生有独特的文化个性

太极养生的九大指导原则

太极养生有其理论与方法

太极养生特色鲜明

第三章 太极养生入门练习

 一、太极养生中的动静相宜

太极养生强调以静养生

“入静”的练习法

运动在养生中的作用

有氧运动与无氧运动

 二、道家内丹养生法

“小周天”功法

“大周天”功法

“气通周天”与“意通周天”

 三、内丹调神与养心术

何谓“内丹”

内丹调神

调神养心的六种方法

内丹练习缔造人体健康

 四、太极站桩功

太极内功练习的三个阶段

站桩功——百练不如一站

站桩功的练习方法

 五、太极养生操

太极养生操适于忙碌的上班族

在太极养生操中体会静水深流

太极养生操详细图解

太极养生操的八大练习要点

 六、24式简化太极拳

太极拳的美学特征——柔、缓、松

太极拳的养生作用

24式简化太极拳详细图解

太极拳的治疗功效

第四章 太极与饮食养生

 一、 饮食养生中蕴含太极思维

饮食养生的三阶段和两方法

全面膳食与审因用膳

饮食养生为后天生命之本

29类历代本草记载的食疗品

 二、由体质决定的饮食养生

体质既有先天禀赋，又有后天塑造

中国人分九种体质类型

不同体质人的饮食养生方法及食疗方举例

 三、饮食养生中的“水”

运动后别忘了给身体补水

运动后怎样补水

养生者不应贪“酒水”

第五章 太极与四时养生

 一、顺应四时的养生原则

《黄帝内经》论四时养生

顺应四时，四季无忧

四时变化对人体的影响

 二、四时养生详解

春季重在养肝

夏季重在养心

秋季重在养肺

冬季重在养肾

第六章 太极与房室养生

 一、房室养生的意义

性生活是本乎自然之道

和谐性生活有助于延年益寿

 二、房室养生的原则

道以精为宝

养精以益肾

节欲以保精

 三、房室养生的禁忌

少泄以固精

环境禁忌

个体禁忌

附录 太极中医学与中医学基础

 一、基础学说

脏腑阴阳说

阴阳平衡说

 二、防治原则

阴阳制约

阴阳互生

 三、阴阳治则

阴阳对药

太极针法

太极按摩手法

 四、常见病的中医诊疗

感冒

哮喘

原发性高血压

糖尿病

腹痛

便秘

胃下垂

失眠

三叉神经痛

颈椎病

腰椎间盘突出症

骨质疏松症

风湿性关节炎

神经衰弱

前列腺疾病

神经性皮炎

扁鹊与养生

扁鹊，战国人，原名秦越人，其名字“扁鹊”的由来有一个传说。在古时候有一种叫做“扁鹊”的鸟可以为人解除身体的痛苦，而秦越人医术高超，因此人们尊他为神医，称他“扁鹊”。

相传，扁鹊弟兄三人都是当时的名医，但扁鹊的名声最大。有一天，扁鹊为魏王针灸治病时，魏王问他：“你们兄弟三人之中，哪个医术最高？”扁鹊不假思索地说：“长兄的医术最高，我是最差的。”魏王不解，就问他：“那为什么你的名声最大？”扁鹊说：“因为我的长兄总是治病于病发之前，一般人不知他是在为人铲除病源，防患于未然。所以虽然他医术最高，但医术不容易被世人所知，名气自然不易传开；而我是治病于病情发作或严重之后，人们知道自己得了病，并看到我把脉开方、敷药刺穴、割肉疗伤，使病人化险为夷，所以大家都以为我的医术比长兄高明。”

扁鹊对养生有深入的研究，他认为防患于未然，治病于病发之前，人体才不会受到损伤。他不仅十分重视作为整体的人以及人与自然的协调关系，而且还十分重视精神因素对人体生命和健康的重要作用。后人在扁鹊思想基础上，逐渐积累形成了一套独特的养生观。

顺应四时：善于养生的人，在生活劳动中懂得春夏养阳、秋冬养阴，主动顺应四时气候的变化，并根据六气的特点，去适应它、迎合它，使得人体少受疾病的侵袭，以保证健康长寿。

形神兼养：养生不仅要养形，更要养神，二者缺一不可。因为滋养形体可以保养精气，滋养精神可使精力充沛，因此只有形神兼养，才能达到健康长寿的目的。

惜精固本：肾是藏精之所，不论男女，随着人体的生老病死都会经历肾气盛→肾气平→肾气衰的变化阶段。因此，保养肾精也是养生的根本原则。

养生重在养阳气

人体自身具有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气，又叫“卫阳”或“卫气”。“卫”就是护卫、保卫的意思，而阳气就好比人体的卫兵，负责抵御一切外邪，保护人体健康。因此，也就有了“阳气旺盛，百病不侵；阳气虚弱，百病丛生”的说法。

人生天地之间，大自然中的风、寒、暑、湿、燥、火时刻都在威胁着我们的健康，这也就是中医所说的“六淫邪气”。一年四季，春有风邪，夏有暑邪、湿邪，秋有燥邪，冬有寒邪。但同在六淫邪气的包围之中，却只是部分人会生病，这就在于人体抵御外邪的能力，也就是阳气是否充沛。太极养生认为，只要阳气旺盛，就可以百病不侵，因为阳气旺盛的人可以轻而易举地把邪气拦在身体之外。身患重病、慢性病或各种疑难杂症的人，基本上都是卫阳不固、阳气不盛，以致外来的各种邪气陆续占领人体并日积月累导致发病。通常阳气充足的人乐观、豁达，阳气不足的人易悲观绝望、忧思绵绵。因此，懂得固护阳气、培养阳气在太极养生中具有重要的指导意义。

有阳气，才有精、气、神

当代著名老中医李可先生在所著《李可老中医急危重症疑难病经验专辑》一书中就认为：“生死关头救阳为急，阳虚之人十之八九。”同样，从养生的角度而言，阳衰则病，阳亡则死。所以救阳、护阳、温阳、养阳、通阳，一刻不可忘；治病用药也切记不可伤阳。养生，也就是要养阳气。李可老先生就很擅长以重剂救治危急重症的患者。

“卢火神”卢崇汉老中医也在几十年的行医实践中总结出：“阳存则生，阳亡则死”的医训。他认为只有扶阳才能使腑脏功能强健，精、气、血、津液旺盛，也才能使身体抗病力强盛，以致邪气不能侵袭人体。因此，“治未病”应该扶阳，扶阳才能更好地“治未病。”

宣通与温补是扶阳的两大法门。只有阳气充盛，身体腑脏、经络的许多功能才得以实现，才能使人阴平阳秘，邪不可干。人不能等到沉疴在身，生命危在旦夕时才来扶阳。这就要求人们在天长日久的养生治疗中，时时谨记扶阳。

《素问·生气通天论》中说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”《素问·阴阳应象大论》则说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母。”张景岳注日：“生杀之道，阴阳而已。阳来则物生，阳去则物死。”他认为，只有固护阳气，才能百病不生，正是阳气的虚衰才导致身体出现这样或那样的问题，也只有阳气旺盛，人体的自我康复能力才能正常发挥。

太极养生，也就是养阳气，就是要用自己的双手，把人体的太阳托起来，让它光耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。

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生命因懂得太极而滋润

“和谐”无疑已成了当今中国最时尚、最热门的词语。人类要生存必须顺应环境，与生态环境和谐相处，才能健康长寿，以享天年。

重要的是，人不仅要与自然环境、社会环境和谐相处，而且人体内部环境也需要保持动态平衡。1932年美国生理学家坎农提出了“内环境稳定”这一理念。而内环境的“稳态”也是人体生命存在与健康的必须条件。

有趣的是，这个“稳态”理念，早在两千多年以前我们的先人即已提出。《黄帝内经》中的“阴平阳秘，精神乃治”，也就是大家所熟知的阴阳平衡。

人类社会已经进入21世纪，值得人们关注的话题太多、太多。然而不难发现，中国人从来没有像今天这样关注自己的生命与健康，关心养生与生命的质量。

人们读养生书、听健康讲座，才恍然领悟到，活了大半辈子，现在才了解自己身体内部的结构与功能，才知道了人为什么会生病，为什么会衰老……

人的基本愿望，是健康；人的普遍期待，是长寿。电视上的“养生”节目最抢眼，图书排行榜中的养生书籍最畅销。然而，在这么多令人眼花缭乱的养生书籍中，却很难找到一本专论“太极养生”的书。不少人熟知太极图、太极拳，却不知道什么是“太极养生”。

其实，“太极养生”不是千年难解的谜题，而是我们的祖先流传下来的养生文化瑰宝。我们这本书的主题就是要阐明什么是“太极养生”，以及如何练习“太极养生真法”。以便让更多的人懂得太极思维，学会用太极理论来指导自己的养生，让生命也因懂得太极而滋润。现在，我们就跳出那些老生常谈式的养生教条，从古老的太极养生智慧中吸取新的营养。

最后，值得介绍的是本书另外两位年轻有为的作者。李广周是一位在太极医学方面颇有造诣的年轻学者，是重庆三峡学院附属医院的院长，运动医学教研室主任。杨雷是武术专业的硕士研究生，在太极拳与全民健康方面有深入研究。更难得的是杨雷曾不幸因股骨瘤进行过大手术，也正是通过太极拳与太极养生，在不到两年的时间里才能康复得如此理想。他在本书附赠的光盘中作演示模特，从他熟练的拳术中很难发现大手术后留下的任何破绽。这也从另一方面充分表明了太极医学的良好效验。

生命最重要，健康最幸福。当你读完这本语言通俗易懂的小书后，你会发现“太极养生”不仅可以使老年人延年益寿、颐养天年，也可以使中青年朋友调整身心，提高生命质量。你也能从中领悟到一旦掌握了太极养生这把“金钥匙”，就如同佩带了终身健康的“护生符”。

愿健康、快乐伴您终身。

金文泉

2010年夏于万竹斋