焦虑是一种缺乏客观明显原因的内心不安或无根据的恐惧；抑郁是一种特殊的心境，它是低沉、灰暗的情感基调。那么，该怎样才能让抑郁不再困扰我们呢？

在本书中，编者们没有给您讲什么高深的大道理，只是希望通过一些生活中的细节让您可以更加直接地认识心理学，更加透明地感知生活中的快乐，从而帮助您解脱心灵上的枷锁。希望这本书可以让您有一些启发，有一些亲近。

在我们的现实生活中，经常会遇到挫折失败。很多人都会有工作的压力、创业的困惑、家庭的矛盾等“麻烦事”，或其他各种各样的“痛苦”。每当遇到这些事情的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦、焦虑、抑郁，甚至绝望的感觉。其实，由这些具体现实事件引起的焦虑和抑郁情绪，是人的正常反应，一般是短暂的。但是当这种情绪不断加深固化的时候，我们的心灵就很容易走进一条死胡同。本书将带您探索释放心灵压力的有效办法，让您的心灵可以有效地避开焦虑、抑郁、不安、困惑……重新获得自信，从而让您的内心世界更加纯净，更加完美。

 抑郁是只狼

第一章　“心魔”来袭

 今天你抑郁了吗

 我们为什么会焦虑抑郁

 过度焦虑是抑郁的前奏

 偶尔焦虑也无妨

 你抑郁，所以你优秀

 抑郁就是心灵着了魔

 定式思维中的陷阱

 令你自毁的心理陷阱

　让你内心失衡的心理弱点

　焦虑时代的生存法则

第二章　接受你自己

　你是独一无二的

　了解自己，接纳自己

　给自己一个目标

　做人与做事

　说出你的秘密

　你永远都有选择

　坦然可以让你无懈可击

　自信的秘密

　奖励一下你自己

　退一步海阔天空

　修剪你的欲望　

　知足者常乐

　不必太完美

　你不可能让所有人都满意

　请做你自己

第三章　平凡生活中的精彩

　寻找快乐

　乐观的力量

　像宽容自己那样宽容别人

　猜疑有毒

　摘下无价值的砝码

 顺其自然，顺势而为

 向不良情绪开炮

 让美食引导你的情绪

 把你的郁闷写下来

 傻子的处世方法

 抬头、低头的秘密

第四章 工作的乐趣

 你需要一个切实的目标

 职场上的“压力源”

 白领们的压力

 绕过职场抑郁的“地雷”

 协商的技巧

 见什么人说什么话

 停止你的抱怨

 拒绝空虚

 工作热情枯竭之后

 张弛有度克焦虑，

 蓝色西红柿与执念

 放弃，也是一种选择

 有空做做“心理按摩”

 跳出职场焦虑期

 把工作当成一种乐趣

第五章 寻找你的坚强后盾

 我们恋爱吧

 恋爱的烦恼

 爱是相互欣赏

 理解与包容的感动

 完美婚姻需要的不只是爱情

 恩爱兵法保健康

 少时夫妻老来伴

 夫妻吵架的艺术

第六章 孩子，别怕

 家是孩子健康成长的港湾

 被“抑郁”侵袭的孩子

 宝宝有话说

 忧郁的青春

 我不是“差生”

 考试带来的阴影

 男孩女孩的困惑

 请站到孩子身边

 让宝贝健康快乐起来

附表一：抑郁症的自我测定

附表二：焦虑症的自我测定

附表三：考试焦虑症的自我测试

28岁的小魏在一家合资企业工作。春节的时候，公司为员工放了近半个月的长假，要到正月十五后才上班。近来，眼看着周围的亲朋好友都陆续上班了，他的心里感到空落落的，总觉得不踏实。春节期间，他曾给一位好友同事发短信拜年，没料到，对方的回复令他又尴尬又焦虑：“‘财源滚滚’就是‘裁员滚滚’，你这不是诅咒我丢饭碗、被炒鱿鱼吗？像这样晦气的短信息，千万不能发给别人。”小魏感到很奇怪，后来，他在短信网站上找到了答案，同事的说法竟然是正确的。从此就对那些祝福短信变得格外敏感，只要收到类似的内容立即删除，而且还要念几句“老天爷保佑”来“避邪”去晦气。

离上班的日子越来越近，他只要听到有短信铃声，就会精神紧张、焦虑不安，晚上失眠、白天头痛，惶惶不可终日。终于到上班时间了，不巧的是到公司门口的时候收到一条短信，不知道是凶是吉，心中一慌，竞然在公司门口摔了一跤，导致扭伤。在整理自己心情的时候，小魏在博客上写下了上面的话。

有人说不就一条短信吗？小魏你工作环境不错，收入也不低，应该是心满意足，称心如意了，为什么会这样呢？小魏自己也纳闷，是啊，为什么会这样呢？自己就是觉得有点空虚，走神成了习惯。只剩血液在身体里奔腾，脑细胞枯萎和滋生，心脏还在跳动，可是精神休克了，思想停滞了，像被摔坏的钟表，已经不会颤动指针，除了那些残破的零件还证明它曾有的精致和准确，再无其他。

小魏的话引起了很多人的共鸣，纷纷跟帖诉说自己的烦恼，不断地提到自己有抑郁倾向。

事实上，像小魏这样有点神经质的患得患失的人不在少数。据有关部门调查估算，全国有心理障碍者占总人口的10％左右，城市中有25％的人存在显性或隐性心理危机，而白领是其中相当突出的人群。看看，数据告诉我们，心情不好的人大有人在，十个人中就有一个人在心理上有个“槛”。那么，我们的心灵究竟怎么了？

结论是我们的“心灵有点感冒”。

繁忙的生活，竞争的加剧，让人们对“抑郁”这个疾病不再陌生。早几年台湾女作家三毛自杀，香港影星张国荣跳楼，我们身边的人也开始接二连三地出现了抑郁：失眠、情绪低落、身心疲惫、食欲下降……诸如此类，我们曾经习以为常的某种精神状态或者生理现象，仿佛一夜之间成了中国人的“通病”。喧嚣拥堵的城市、紧张的生活节奏，整日穿梭于人海中却难以找到一个可以倾诉的对象，这几乎已成大多都市人的生活写照。于是当繁华落尽、空虚袭来之时，“今天你抑郁了吗？”成为现代社会的流行语。

然而，抑郁症的后果是很严重的：不但可以让人消极怠工，没有工作效率，而且还会让人走进一条死胡同出不来，出不来的结果就是想到放弃生命。据了解，抑郁症是自杀率最高的病症，几乎所有的自杀者都与心情抑郁有关。听起来有点恐怖是吗？

心理专家跟许多存在轻生念头的人交流时，他们辩称自己虽然有轻生的想法，但害怕那样做，或者认为自杀对不起自己的亲人朋友，他们常常说：“如果我在事故中意外死亡，就好一些，比如车祸呀，那样，别人至少不会认为我是逃避现实中的烦恼，而是倒霉。”

死亡为什么成为极度抑郁者最容易选择的方式呢？是出于一种死亡本能的自我保护。

这一点在动物界很容易看到，有不少动物陷入突然出现的危险情境，尤其遭遇自己的天敌不能逃脱时，会以假死的方式自卫，像南美大陆的负鼠就是这样。我们可以看到，死亡其实是一种逃避的胆小行为。虽然大多数的抑郁者都认为自己连累了别人，但是当他们选择死亡的时候，却是非常自私的行为，因为这个世界上，难过的不是你一个，为什么不想办法努力一下呢？  像小魏这样，准确点说小魏并不是抑郁症患者，只是因为压力过大产生了一点轻微焦虑，虽然不是什么大毛病，但是如果继续积攒工作中的负面情绪的话，焦虑很容易变成抑郁，这个时候他选择了一种发泄方式，就是写博客。把自己的的坏心情，消极感悟全写出来，大家七嘴八舌地支招，说共鸣，这让小魏了解到，哦，不是我一个人心情不好，其实也没什么大不了。虽然这样的想法有点自私，但是当一个人心情不好的时候，就没有什么不可以。因为抑郁的产生有时是因为心理上的不平衡，这个时候适当地释放一下自己的“私心”，是保持自己心理平衡的好方法。

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