本书的初衷是让跑酷走到大家的身边，让更多的人了解跑酷，热爱跑酷。

本书集合了北京跑酷公社发展3年来积累的跑酷训练方法及动作技巧，揭开了跑酷训练的神秘面纱，并且将训练当中的细节和注意事项一一列出，希望引导大家安全、健康、长期地练习跑酷，让大家真正参与到跑酷运动中来，并享受其中的乐趣。

如果你看过不久前上映的国内电影《十月围城》，一定记得甄子丹在戏中那段精彩的“街头穿越”；如果你也看过好莱坞电影《007之皇家赌场》，也一定不会忘记开场的那段疯狂追逐；如果你还看过吕克·贝松导演的法国电影《暴力街区》，你一定会对那一段令人称奇的楼顶飞跃记忆犹新。这些电影中体现出来的动作元素其实都源自一项极限运动，那就是“跑酷”(Parkour)。中央电视台2010年春节联欢晚会上的《追梦》，更是将跑酷正式加入到舞台演出之中。

不要觉得跑酷离你很远，其实它已经悄然来到你身边。北京跑酷公社创始成员亲自教授自由跑酷，只要你对生活充满激情，那么“飞檐走壁”不是梦想！来吧，跟随国内顶尖团队，一起学习跑酷！

跟我一起学跑酷

Part 1 跑酷概况

一、跑酷的历史

二、什么是跑酷

三、跑酷的现状

四、跑酷和自由奔跑的区别

五、跑酷和你

Part 2 跑酷基础训练

一、跑酷之前你要知道的一切

二、热身，准备成为一个真正的跑酷训练者

三、身体素质训练，成为跑酷高手的必经之路

四、整理训练，必须掌握的超级恢复性训练

五、心理素质训练，让你成为一个真正的高手

Part 3 跑酷——见招拆招

一、基本受身

二、落地受身

三、基本落地

四、反扒落地

五、猫爬

六、倒立

七、定点跳

八、助跑定点跳

九、卡尺跳

十、蹬壁反弹

十一、懒人跳

十二、猴跳

十三、反身跳

十四、前后手

十五、侧跃

十六、金刚

十七、屁蹲

十八、钻杆

十九、长金刚

二十、双金刚

二十一、猫挂

二十二、助跑猫挂

二十三、180猫挂

二十四、爬墙

二十五、金刚定点

二十六、金刚猫挂

二十七、转栏杆

二十八、转墙

二十九、团身前空翻

三十、团身后空翻

三十一、团身侧空翻