过度使用眼睛捕捉外在信息，听到不想听的话或噪音，有话想说却必须忍住不说，闻到不喜欢的人、事、物的气味，工作上勉强迎合的社交往来……这些都会让我们的眼、耳、口、鼻处于紧张状态，进而导致肩、颈、腰、背的惯性酸痛！

藤本靖著的《肩颈腰背祛痛法》是风靡日本、可以立刻消除疲劳酸痛的简单保健法，让计算机一族用眼不疲劳；长时间坐着、站着都不会累；让头痛、腰痛等身体疼痛迅速退散。

你是否有过这样的经验？让师傅按摩完肩、颈、腰、背后，人觉得通体舒畅，可是过不了几天，身体却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问，该如何彻底解除这样的循环呢？

答案很简单！只要正确使用眼、耳、口、鼻等感官，就能够解决这个问题。只要轻松地使用眼睛或耳朵，矫正姿势，困扰多年的肩膀酸痛或腰痛问题都能迎刃而解，还能像职业运动选手那样，灵活地运动身体。

藤本靖著的《肩颈腰背祛痛法》介绍的方法，任何人都能轻松学会。年龄、性别、有无运动经验都不是问题。当你想做的时候就做，没有任何限制。没有硬性规定务必从哪个步骤开始，就从你最喜欢的主题部分开始练习。在如同压力锅般的现代生活中，想摆脱陈年疲倦感和身体酸痛，获得解放，正确使用身体感官，培养“安定的身心”正是当务之急。

【作者序】拥有“不疲劳的身体”不是梦

第一章 疲累，是因为“身体感官”的错误使用

为何身体会僵硬、疲劳？

只要拉耳朵，就能立刻消除疲劳

摆脱头部紧绷──关键的“蝶形骨”

为什么才放松完，“疲惫”马上又找上门？

外来的刺激或压力导致身体疲累

怎样才能拥有不疲劳的身体？

第二章 找出你疲累的原因

 ●眼、耳、口、鼻处于紧张疲惫状态

 ●眼睛篇

眼睛好酸，因为转动眼睛的肌肉累了

松弛眼睛肌肉的4个方法

从颈部到身体深层肌肉都放松的方法

 ●耳朵篇

不想听到的话或噪音，让耳朵处于紧张状态

让疲劳不上身的拉耳朵运动

随时随地都能做，享受通体舒畅感

松弛“头部轴蕊”蝶形骨的紧张感

 ●嘴巴篇

有事想说忍着不说，导致嘴巴僵硬

放松下巴的方法

圆滑地活动舌头

嘴巴放松，内脏也会跟着轻松

 ●鼻子篇

许多人都鼻子紧绷却不自知

人是凭鼻子的嗅觉来分辨好恶

伸展鼻子肌肉，等于伸展背部肌肉

鼻腔呼吸让脸部表情变生动

第三章 坐着、站着都不累的方法

 ●不疲累的关键在于“身体轴蕊”

 ●长时间坐着也不会累的方法

错误坐姿等于浪费身体能量

身体坐姿不正的原因

你是只采取臀部坐姿的人吗？

不疲劳的坐姿法：方法

不疲劳的坐姿法：方法

身体放松，心也会跟着安定

 ●长时间站着也不会累的方法

你能持续站几分钟？

一旦久站，身体就会累的原因

不疲劳的单脚站立方法

 ●摆脱身体酸痛与不适的方法

你的姿势是否错误、危及健康？

全身疼痛或局部疼痛的原因

摆脱身体疼痛与不适的方法：方法

摆脱身体疼痛与不适的方法：方法

摆脱身体疼痛与不适的方法：方法

摆脱身体疼痛与不适的方法：方法

第四章 电脑一族不疲累的工作方式

 ●按摩后身体短暂放松，不久又故态复萌的原因

 ●长时间坐着工作也不会累的方法

你是长时间盯着电脑、手机屏幕的人吗？

不疲劳的用眼方法：方法

不疲劳的用眼方法：方法

不疲劳的用眼方法：方法

敲打键盘会导致肩膀酸痛？

照着上述方法做，还是觉得累怎么办？

 ●摆脱紧张，与人交谈自在、不累的方法

你是对人际往来感觉疲惫的人吗？

摆脱四目交接紧张的方法

倾听别人说话，耳朵也不疲劳的方法

说话高手不会累的发声法

解除紧张感，“肚脐感官”的使用方法

第五章 “身体轴蕊”安定了，人就不会累！

 ●终极目标：从身体到心灵都安定下来

 ●只要内心安定了，身体就不会疲累

让身心恢复安宁的“吸管呼吸法”

每个人的身体内，都住着三位指挥官

体内指挥官一：“头部”指挥官

体内指挥官二：“胸部”指挥官

体内指挥官三：“腹部”指挥官

当三位指挥官连成一线，“身体轴蕊”就能放松

与人社交、沟通都能无往不利的方法

“身体轴蕊”安定了，就不容易受外来信息的侵扰

 ●你的内在安定吗？

意识到身体与外在环境的“距离感”

与外界保持“距离感”，身心才能安定放松

掌握“距离感”的诀窍

有了距离感，外在世界感觉变澄净了

面对棘手的人、事、物，要记得隔着一层距离看

面对身体不适，也能运用“距离感”来改善

身体放松了，头脑的思考也更加清晰

后记

为何身体会僵硬、疲劳？

请你想象一下，你身处舒适的大自然环境中，身边全是志同道合的朋友，每天只做喜欢的事。这样生活的你是否觉得身体完全放松，脸上永远笑容洋溢呢？

在此，请回想自己平日的生活状况。

每天一早赶搭挤得像沙丁鱼的公交车到公司上班，眼睛必须整天盯着电脑屏幕，还要容忍和办事不力的同事一起工作。

光是想象这样的情况，身体就不由自主地紧张起来，呼吸也变浅，搞不好整张脸都绷着，露出不悦的表情。

平日的生活让我们的身体必须暴露于不自在的环境中。

不自在的环境会让身体觉得不舒服，身体为了不让这些有害信息入侵身体，无意识中就会提高警觉，进而变得紧绷。

具体说来，身体觉得紧绷，其实是读取信息的眼睛、耳朵等感官(本书称身体的感觉器官为“感官”)感到紧张。当感官紧张，“身体轴蕊”也会因紧张而僵硬。

有人会想问：“何谓‘身体轴蕊’？”

“身体轴蕊”是指身体内脏空间与其周边部分。内脏空间始于喉咙上方的蝶形骨，经过横膈膜，一直延伸至骨盆腔底部。

蝶形骨是指位于头盖骨中心、形似蝴蝶的骨头，其构造犹如摆在脑部的盘子。在整脊或保健运动时，蝶形骨就是调整身体平衡感的关键骨头。

我想大家都知道，横膈膜是位于心窝内侧、圆顶形状的肌肉，当我们呼吸时，横膈膜发挥着重要功能。

骨盆腔底部是位于髋关节之间、形似吊床的肌肉群，其功用是支撑腹部内脏器官。相扑选手身上兜裆部围的部分就是髋关节部位。

这三个组织通过横膈膜，形成了内脏空间。

当你一直盯着电脑屏幕时，是否觉得眼睛内侧会痛？整天坐在办公桌前，会不会觉得心窝附近有种被压迫的感觉呢？

当“身体轴蕊”僵硬了，身体内部各功能就会变差。于是，呼吸变浅，消化功能低下，血液循环也不畅通。还会影响神经系统，或许连大脑也变迟钝了。

身体状况之所以会如此恶化，因为我们平常的生活太紧张了。

会觉得累，也是不无道理。只要拉耳朵，就能立刻消除疲劳

那么，如何纾解“身体轴蕊”的紧张感，消除疲劳呢？

因为读取身体内在与外在信息的感官处于紧张状态，“身体轴蕊”才会紧绷，只要纾解感官的紧张感，就能消除疲劳。  我好像听到有人问我：“有这种方法吗？”

真的有办法。我不是强词夺理，请马上体验看看吧！

请你坐在椅子上，轻松地挺直身子，双手抓着左右耳根，轻轻往旁边拉。不必用力，以你觉得舒服的力道拉耳根。

拉了几下后，你的身体有何感觉？

是否觉得后脑与颈部交界处整个放松、舒展了？

大脑思绪是不是变畅通了？呼吸也变轻松了？

这就是“耳朵放松，‘身体轴蕊’也放松”的运动。14-16

拥有“不疲劳的身体”不是梦

“最近不晓得为什么，总是觉得好累……”

我的职业是保健治疗师。来找我的客人，最常遇见的问题不外乎“我好累”“疲劳都赶不走”。

“长时间盯着电脑屏幕，眼睛好累。”

“听别人讲话，脖子就会酸。”

“一背包包，肩膀就会酸痛。”

“站着搭地铁，腰好酸。”

“只要跟人社交往来，就觉得累。”

“睡觉了，还是很累。”

“总之不晓得为什么，老是觉得累……”

然后，大家一定会这么问。

“老觉得累，是因为年纪的关系吗？”

之所以觉得累，并非年纪渐长，体力衰退所致。也不是肌力衰退的缘故，更不是斗志不足的关系。

总觉得疲倦缠身，问题在于身体“感官”的使用方法错误。

身体感官是指眼、耳、口、鼻等感觉器官。肌肉、内脏、皮肤也有感官。

感官的功能在于“读取体内及体外的所有信息”。身体感官的使用方式决定了“你与这个世界的关系”。

当身体感官无法顺利工作，身体就会紧绷而僵硬。眼睛痛、颈肩沉重、横膈膜有闷闷的感觉，呼吸也变浅了……你应该有过上述的经验吧？

因为没有正确使用身体感官，导致身体一直处于紧张状态，才会出现上述症状。身体长期处于紧张状态，疲倦感会日积月累，况且感官一紧张，并非做按摩或伸展操就可轻易解决，你才会觉得每天都很累。

为何没有正确使用感官，身体就会处于紧张状态呢？

让我们来做个实验吧！左脚或右脚都行，请单脚站立。

首先，视线专注于附近的某个点，观察身体是处于安定状态或紧张状态。

接着，视线环顾单脚站立那一侧的四周。你的身体有何变化呢？

是否觉得身体摇晃，无法站稳？

相较于视线固定之时，应该会觉得身体的紧张感升高了。

因为身体摇晃，为了稳住身体，会消耗无谓的能量，身体就处于紧张状态。

当感官无法顺利运作，身体就会失去“安定感”，于是身体便经常处于紧张状态，当然就觉得累了。

不只是身体失去“安定感”，当我们感到不安时，心情也无法平静。

感官无法顺利工作时，身体与心灵都会感到不安，就算没做什么事，也会觉得累。

我是源自于美国的身体保健法“罗夫按摩法”（Rolfing Massage）的认证治疗师。“罗夫按摩法”是“针对包覆肌肉及骨骼的全身‘肌膜’给予按摩，达到平衡身体重心目的”的手技疗法。

在我从事人体保健治疗师的过程中，每天都有客人告诉我：“按摩后，身体很放松，重心也取得了平衡，但是一回到家里，回归往日的生活，身体再度处于紧张状态。”

正确使用眼睛或耳朵等感官，才是解决这个问题的关键。

比方说驼背的人，他的视线一定是往下。即使通过按摩伸展其肌肉，暂时矫正了姿势，如果没有改变眼睛的使用方法，一定又会恢复原来的驼背姿势。当我们视线往下移时，自然身体就会往前倾，背部弓圆。每次都战战兢兢听人讲话的人，因为耳朵过度紧张，也会有驼背的倾向。

只要轻松地使用眼睛或耳朵，矫正姿势，困扰多年的肩膀酸痛或腰痛问题都能迎刃而解，还能像职业运动选手那样，灵活地运动身体。

那么，该如何做，才能正确使用眼睛或耳朵等感官呢？

在运动时或比赛现场，当一个人可以灵活活动身体，摆出美丽的姿势时，我们会称赞那个人“运动神经好”。“运动神经好”也就是“感官功能好”的意思。这么说，可能只有“懂的人”才能体会个中含意，对于无法体会的人而言，会觉得摸不着边，听起来不切实际。这样的情况跟武术术语的“秘传”极为相似。

本书介绍的方法很简单，任何人都能轻松抓到诀窍，也能轻松学会。

年龄、性别、有无运动经验都不是问题。当你想做的时候就做，没有任何限制。

没有硬性规定必须从哪个步骤开始，就从你很喜欢的主题部分开始练习。

在犹如压力锅的现代生活中，想摆脱陈年疲倦感，获得解放，正确使用身体感官，培养“安定的身心”正是当务之急。

我们的身体已经累到最高点，非常渴望能释放全身的压力。我诚心希望这本书对各位的身体健康有所帮助。

本书是一本启发身体“感官”功能的书，目的在于启发身体的各种新的潜能。

想体验新的感觉，基本上要对自己的身体有所感觉。

本书介绍的方法跟伏地挺身之类的训练运动不同，随时随地都能做，而且每个人都能学会。

想成为不疲劳的感官达人，有个重点一定要记住。

那就是“相信来自身体的小小变化”。

比方说，你照着方法做，也感觉身体某个部位变轻松了，但难免也会感到不安，以为“是不是自己想太多了？”“会觉得放松，应该是自己的幻想吧？”“我真的可以正确做到吗？”

“感觉好像放松了。”

请珍惜这样的感觉。

感觉本来就是很主观、很抽象的。

太多疑只会用脑过度，最后就会失去感觉。

相信来自身体的小小变化，并且用心感受，然后感觉的变化就会更鲜明清晰，更能肯定你的感觉。

如果无法感觉到小小的变化时，请尝试以下的方法。

“静静等待感觉的变化出现。”

本书介绍过“不要主动捕捉信息，而是接收信息”的方法。

为了能“接收到”，最好的方法就是“静静等待”。

急着寻找感觉，只会让自己紧张，变得“面目狰狞”，提醒自己“面带微笑”，自然就能放松。

面带笑容静静等待的话，你一定能体会到意想不到的身体感觉的变化。

我衷心希望各位读者能通过这本书，开启身体新的感觉，让生活更自在，身心更安定。

本书能够顺利出版，因为有太多人的协助，在此诚心感谢各位的帮忙。

樱花舍的古屋信吾先生、猪久子小姐，因为有两位的协助，才能出版这么棒的书，谢谢你们。

所有接受罗夫按摩疗法的客人，以及治疗中心的学生们，我之所以能以治疗师的身份，累积各种经验，钻研更多与身体感觉有关的知识，都要归功于各位，谢谢你们。

发明罗夫按摩法的伊达·罗夫博士(Dr．Ida Rolf)、卡萝·亚格涅森女士(Carol Agnesen)、乌维亚·戈达尔女士(uvea Godard)、自然动力(Biodybamics)、玛吉·克莱恩女士(Maggie Dr．Tom Shaver)、创伤疗法(Somatic)的吉姆·杰勒斯博士(Dr．Jim Jelous)、汤姆·雪佛博士(Experiencing Dr．Peter Levine)的彼得·雷文博士(Kline)，能认识这些伟大的老师，真的由衷感谢。

罗夫按摩师幸田良隆先生、田烟浩良先生、谷佳织小姐、扇谷孝太郎先生、中村真之介先生、宫本贵代先生，身体工作治疗师加藤加惠子小姐、藤本国子小姐、三轮良子小姐，心理治疗师藤原干枝小姐、日高润子小姐，个人指导教练前田励文先生，朝曰文化中心新宿教室的伏木淳子小姐，技巧训练师藤泽一裕先生、如月麻咪小姐，指挥家香西克章先生，东京武术的北川贵英先生，东京鹰舞团的青田润一先生，谢谢各位赐给我宝贵的学习机会。

BAB JAPAN的下村敦夫先生，BAL PLus的田边治树先生，PHP研究所的中村康教先生，杂志屋的天田宪明先生，棒球杂志社的朝冈秀树先生，自由撰写作家押切伸一先生，在我执笔期间给予诸多援助，谢谢你们。

最后，由衷感谢一直对我付出无私的爱的双亲。

真的很感谢，每一位帮助我的人。

每次遇到跟我一样老觉得累的人，我一定会推荐此书，同时齐声惊叹：“原来有这样的方法啊！”本书内容不局限于保健知识，更提出了可落实的方法。

在我因长期吹冷气、承受压力而感到全身酸痛、紧绷时，遇见了这本书。我一一实践书中的保健法，真的有效！腰浴与伸展操已成为我每天必做的功课。

见了这本书，马上照着做，严重的肩膀酸痛和腰痛舒缓许多，身体好轻松。书中解说浅显易懂，而且详细，每个人都能学得会！

最后一章说“心安定了，身体就不会累”，让我颇有共Ⅱ乌。心不够定，优柔寡断，容易受他人一言一行影响的人，不要错过这本书。