贾尼丝·卡普兰编著的《感恩日记》是作者用一年的时间，以感恩之心对待生活，写成的感恩日记，从而获得了看待世界的新视角。她将会在书里告诉你如何改变婚姻、家庭生活、工作、健康和每一天的人生体验。这本书被《时代周刊》评为媲美桑德伯格《向前一步》的女性必读书目。

贾尼丝·卡普兰编著的《感恩日记》介绍了，身为知名杂志女主编，贾尼丝除了事业顺利，还拥有英俊的医生丈夫和两个杰出的儿子。然而，拥有令人称羡的生活，贾尼丝却总是把焦点放在人生的负面上，充满抱怨。直到她进行了一项感恩研究，才惊觉原来这一切都因为自己是个“不知感恩”的女人！

于是贾尼丝积极探访，从医生、心理学家、哲学家，到艺术家和好莱坞明星，深入了解感恩究竟能为生活带来什么好处，她也下定决心自己必须有所改变，就从每天写下3件感恩的事做起！

贾尼丝持续不辍地写下感恩日记，一年后，奇迹发生了！发自内心的感恩让她和丈夫重新珍惜彼此的婚姻；正向思考让她与孩子更加亲密；积极的态度，明显提升了她的工作效率：因为纾解压力、睡眠改善，她越来越健康，不知不觉瘦了5公斤！

通过为期一年的“感恩日记”实验，贾尼丝发现生活中许多快乐稍纵即逝，但感恩却能够时时刻刻成为支持我们的力量。以感恩取代抱怨、用行动代替空想，每一天，我们都能从微不足道的小事中发现值得感谢的喜悦，成为点缀生命的美丽火花！

第1章 时光深处，感恩之舟起航

 与其等待雨停，不如风雨兼程

 如果快乐是一束花，感恩就是余香盈手

 纸笔为伴，重拾遗失的美好

第2章 重新爱上那个与我同床共枕、共享财产的男人

 结婚后，我就是世界上最幸福的人了？

 爱他，就让他知道

 真幸运，有他陪我看风景

 最好的婚姻关系：时而雷雨交加，时而阳光灿烂

 幸福婚姻的秘密：接纳对方原来的样子

第3章 “熊孩子”改造计划：小孩子不懂感恩？

 孩子为什么会反感“建设性批评”？

 家长的控制欲越强，孩子越迷茫

 教孩子感恩的不是嘴巴，而是眼睛

 感恩，最深情的教养

 “不用回报我，但把爱传下去”

第4章 与其抱怨，不如抱愿

 晴天是好天气，雪天难道就不是吗？

 要知道，现在拥有的，正是你曾经渴望的

 如果你天生不擅长感恩

 奥巴马总统接受了我的邀稿！

 最动人的感恩来自内心，而不是大脑

第5章 贪嗔痴后，断舍离

 买买买真开心，然后呢？

 钻石恒久远？不，它只会越来越小

 物质与体验之间，隔着一份情意

 最难忍的事情，往往也是最美的回忆

 假期、派对和精彩的夜晚都会随风而逝？

第6章 相信我，感恩可以让账户里的钱变多

 真讨厌，朋友的车比我的贵

 我怀疑，我可能不该拥有这一切

 是谁决定着我的幸与不幸？

 快乐来自于拥有足够多，而非过多

 10美元买什么最划算？1000张邮票？

第7章 感恩工作，会让我们懒散自满吗？

 原来国际巨星也不一定快乐

 吹口哨的清洁工与沮丧的金牌编剧

 从“又要加班”到“我想尽可能多学点东西”

 “不能怪我，我天生没有乐观基因”

 你脖子上的奖牌沉甸甸，还是像木炭？

 我们可能对工作寄予了过高期望

第8章 当老板对我说“感谢你”

 感谢是工作中最可持续的激励因素

 奖金做不到的，CEO的亲笔信可以

 我被大导演伊斯特伍德感谢了！

 感恩不应求回报，但确实会产生经济效益

第9章 每个女人都需要一场内心革命

 负面情绪让人生病，那积极情绪能换来健康吗？

 感恩“吓跑”了我的偏头痛

 让感恩具体化，比如感谢你的猫咪

 我有两条胳膊、两条腿，我在呼吸，生活真美好

第10章 走到万物之光里去，让自然做你的老师

 不用找了，最好的健身房是大自然

 户外散步15分钟，短期记忆改善20%

 最明晰的路径，就是那莽莽森林

第11章 感恩，会让我更瘦一些吗？

 我很美，但还需要再瘦10磅！

 我找到了法国女人不长胖的原因

 在胃里装满感恩，而非食物

 拜拜，体重秤

第12章 又见面了，快乐时光！

 我那位懂得感恩的“酒鬼”朋友

 失去女儿的母亲，还有重新快乐的权利吗？

 身患绝症的奥运奖牌获得者：感恩可以击败绝望

 愤怒于不遂心的事，只会浪费时间和能量

 心怀感恩，捕捉万物之美

第13章 感恩是一种行动

 如果命运之手偏转几度

 公益整形手术：修复的不仅是面容，还有自尊

 跨过山河大海，感恩是一切的答案

 当宇宙给了我一个微笑，还之于微笑

第14章 从“本应该”到“我现在拥有”

 凡·高的感谢信：洁白杏花里的深情

 我们遗失了从前的美好

 留意幸运比祈求幸运更快乐

结语 不可能一切都好，但一切可以更美好

致谢

“或许你可以让它变得更好。顺便一提，你的外套很美。”她正在披上一件棕色羊毛大衣。

“它已经很旧了。我想有件新的。你的外套更好看。”

我原本可以告诉她，我的这件大衣也有些年头了，袖子上还有一块洗不掉的污迹，但是我忍住了。我刚刚才决定要保持积极的心情、态度和精神，不是吗？一时间，我的外套似乎成了我整个生活的象征：如果我拥有它，就应该心怀感激。我不想成为一个不懂感恩的人。

“真是又温暖又舒服啊。”我边这样对自己说，边把手插进了大衣口袋。哎呀，口袋被手指戳了个洞。但现在，不管是口袋里的洞，还是洗不掉的污迹，都阻止不了我变得更开心。如果我计划在下一个新年来到时变得更快乐，那么，从现在起，我就得好好调整心态了。

第二天早上，闹钟还没响我就醒了。温暖的冬日阳光照射在我们这套位于曼哈顿中心区公寓的百叶窗上。几年前，在郊区住了多年之后，我们搬到纽约市中心，我爱家里的大窗户和窗外的河景。我的两个儿子曾开玩笑说，我们在城里找到了一处住起来像在郊区的房子。

天气预报说暴风雪快来了，噢，这个冬天，我们已经经历了足够多的雨雪和寒流了。但是此刻，我纷飞的思绪停了下来，开始专心享受那一抹穿透青灰色天空的冬日暖阳。

我慵懒地窝在被子里凝望天空，厨房传来“乒乒乓乓”的声音。我套上T恤和牛仔裤走出去，看到罗恩正在做早餐。这天早上只有我们两人在家，但料理台上的食物足以喂饱詹姆斯·卡梅隆史诗大片剧组的所有演员和工作人员了。我给了罗恩一个吻，道了声早安。

“你会觉得我不懂感恩吗？”我问他。

“你不需要感恩法国面包。”罗恩一边把煎锅上烤好的面包片翻过来，一边说，“我喜欢烤面包。”

“我指的不仅仅是早餐。你觉得我有在感恩……生活吗？”

“喔，生活。”罗恩的视线落在煎锅上，似乎希望可以烹制出一点朴素的智慧，“或许，你对已经拥有的东西还不够感恩。相比那些美好的事物，你似乎更加关注不美好的那一面。”

“从现在起，我要试着更加感恩，”我说，“这是我今年的计划。我想，这样做会让我更快乐，甚至会让我们俩都更快乐。”

“确实值得一试。”罗恩回应道。

事情就这么定了。表完决心，下一步就是实际行动了。

罗恩放下锅铲时，几滴油落在案板上。我正要开口，但马上意识到应该闭嘴。如果我真的想停止抱怨、开始感恩生活，那我最好忽视那几滴油，转而关注香气四溢的肉桂和芬芳的香草。我闭上眼睛，提醒自己是多么幸运：我拥有一位愿意早起为我煎鸡蛋、烤面包的丈夫。虽然当时我更想吃燕麦片，但只有我自己知道这一点就好。

那天下午晚些时候，我去了趟杂货店。在我推着购物车边走边看时，耳边响起了熟悉的旋律——琼尼·米歇尔的《大黄出租车》。

我开始和着悲伤的歌词一起哼唱，歌词大致在说人们往往要等到失去之后才懂得珍惜。一般情况下，冷冻食品区播放的音乐不会对生活产生什么影响，但当时的我听了这首歌就认为，这标志着我正走在正确的道路上。

从鲍勃·迪伦到数乌鸦乐队，曾有好几百位音乐人翻唱过《大黄出租车》，而不论采用哪种音乐风格，它都能拨动听众的心弦。原本，我们都拥有一些非常美好的东西，但是通常，只有等到爱人离去，美好时光流走，鲜花枯萎之后，大家才意识到那曾经的一切是多么珍贵。

当时，拿着一盒哈根达斯巧克力味冰激凌站在冷藏柜前的我，在心里暗暗起誓：“我再也不要等到失去之后才痛惜哀悼。我会感恩拥有的一切。”我计划在接下来的一年，拨开乌云，拥抱灿烂阳光。P6-8

世事没有完美，只有自足

鉴于正在执行一个关于感恩的新项目，三月末的这一天，按理说，我应该是这样度过的：清晨早早醒来，被窗外的阳光照拂，听鸟儿在枝头欢唱，与朋友们欢聚，共唱圣歌。

但实际上，这一天糟透了。但莫名其妙地，我还是看到了几线阳光。

一开始，是我的那辆老沃尔沃打不着火，我试着跨接电缆后仍然启动不了。最后，是邻居开车载我到20分钟车程以外的火车站。到城里后，天开始下雨，风也一刻不停。接着，在我老老实实走人行道时，一辆公交车呼啸而过，它冲过大水坑，溅我一身泥。

“咿呀！”我不禁尖叫出声。或许，我当时的声音更“有趣”一些。

即使路人投来同情的目光，我也不想用这副刚参加完“强悍泥人”比赛的模样，出席一场对我来说很重要的会议。幸好，我最喜欢的品牌J．Crew的专卖店就在附近，我立马冲进去，快速挑了一条大胆前卫的印花裙到更衣室换上。

我赶上了那场会议。一进门，我就看出对面的那位CEO(首席执行官)做了皮肤美黑，脑袋上还喷了大量发胶。在我陈述项目时，他一直忙着低头发短信。待我说完，那位CEO才抬头说：“嘿，你穿这条裙子看起来很辣。”

要知道，我是在做项目陈述，而不是在婚恋网站上猎艳，听到这样的评价，我本该火冒三丈。但我没有，我对他笑了笑，告诉自己：“还好我不需要和一个比我在美发产品上花更多钱的人共事。”

那天晚些时候，我和最好的朋友苏珊一起喝咖啡。从8岁参加夏令营起，我们就认识了。苏珊是一个非常忠诚、极其毒舌且坦率到近乎残忍的家伙。

“你一定感觉糟透了。”在我描述完刚刚过去的这一天后，苏珊说道。

“其实并没有。我一直在努力保持积极的心态。”

“车都报废了，还怎么保持积极？”

我做了一个深呼吸，然后说：“那辆车已经为我服务了14年，里程数超过24万千米。我从来没想过它可以坚持这么久，更重要的是，我得到了好心邻居的帮助。”

“啊，那很好，”苏珊说，“那么，在人行道上被溅的一身泥呢？”

“看看有趣的一面吧。那个白痴CEO称赞了我的裙子。能买到一条既划算又好看的新裙子，我很幸运。”

苏珊往咖啡里倒了两包代糖，然后快速搅拌起来。这些年来，我一直跟苏珊抱怨说想要更多钱，而这次我的态度发生了180度转变，竟然对拥有的东西心存感激。

“我是你最好的朋友。你怎么骂，怎么抱怨都可以。”

“我不想抱怨。”听到这句话后，我的惊讶程度一点儿不亚于苏珊。“我不能改变已经发生的事情，而改变自己的想法让我感觉很棒。”

闻言，苏珊漫慢地抿了一口咖啡。她本性雄心勃勃而且咄咄逼人。苏珊的事业非常成功，但常常紧张、烦恼，并偶尔沮丧。与所有人一样，她每天忙着追求想要的东西，却忘了为已经拥有的东西而快乐。我担心我的积极状态会刺激到她。不过，她只是挑了一下眉毛。

“如果这就是你一直在进行的感恩项目，我想我需要它。我要怎么加入？”

现在，是时候和我最好的朋友分享我的秘密了。我在纸巾靠上的位置写下一个标题：我对今天心存感激的3个理由。然后把纸巾推到苏珊面前，同时把笔递给她。

“先回答这个问题。”我对苏珊说。

苏珊盯着纸巾看了很久，一直没有下笔，于是我把纸巾拿了回来，把“3”划掉，改成“1”。

“让我们先从简单的开始。”

几个月前，我就是这么做的。现在，我知道每天写下一件值得感激的事，就足以改变我对其他事情的态度。可以感激的事情太多了，美丽的夕阳、好友的拥抱、树上长出的新芽……，而现在，苏珊只需要找出一件。谁会连一件值得感激的事情都找不出来？