蒂姆·S.格罗弗著的《12周像乔丹一样飞》是一本让篮球上帝迈克尔·乔丹惊叹,
且不希望外传的爆发力与体能训练宝典!
只要你读完此书,按规定动作完成所有练习,只需12周,你就将拥有媲美NBA明星球员的心态与顶尖的体能!
《12周像乔丹一样飞》适用于所有运动项目。
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书名 | 12周像乔丹一样飞 |
分类 | 生活休闲-体育运动-体育理论与规则 |
作者 | (美)蒂姆·S.格罗弗 |
出版社 | 广东人民出版社 |
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简介 | 编辑推荐 蒂姆·S.格罗弗著的《12周像乔丹一样飞》是一本让篮球上帝迈克尔·乔丹惊叹, 且不希望外传的爆发力与体能训练宝典! 只要你读完此书,按规定动作完成所有练习,只需12周,你就将拥有媲美NBA明星球员的心态与顶尖的体能! 《12周像乔丹一样飞》适用于所有运动项目。 内容推荐 蒂姆·S.格罗弗著的《12周像乔丹一样飞》是一本众多篮球爱好者和专业运动员翘首以盼的体能训练计划书。今天,乔丹御用训练师蒂姆?格罗弗终于打开他私人训练馆的大门,与我们分享顶尖职业运动员的训练方程式,其受益者除了乔丹之外,更包括科比、韦德与更多无法一一细数的篮坛霸主。这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼一流体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技巅峰所需的一切。而且它适用于所有运动项目。 目录 第1章 准备起飞 第2章 对爆发力永不满足的追求 第3章 跳跃攻击:飞翔的公式 第4章 野蛮进化训练法则 第5章 训练前必读问答 第6章 开始训练 阶段1:点火 阶段2:蓄力 阶段3:起飞 第7章 管住你的嘴 第8章 理疗室:休息、恢复和伤病 第9章 90天后不同的你 第10章 训练永无止境 精彩试阅 《野蛮进化》节选 致谢 试读章节 事实上,许多运动员的运动天赋完全可以和乔丹媲美,甚至超越乔丹。但乔丹的特别之处在于,他拥有横扫全世界运动员的坚韧意志,以及对技术精益求精的渴望和决心。这种意志、渴望和决心,正是区分“普通球星”和“伟大球员”的关键。 这也是同样对胜利充满渴望的科比·布莱恩特和德怀恩·韦德能够击败比他们更年轻、更有力量的球员的原因。和乔丹一样,科比和韦德有足够的意志力、专注力和职业精神,他们将自己的篮球技术磨炼至极致,让自己远离伤病,并为了进步而不懈付出。 毋庸置疑,有许多重要因素在乔丹的飞翔中起了作用。但在那天早晨的训练馆中,他把问题抛给我时,他要表达的真正意思是:我们通过一种特殊的训练,将他的技术和天赋挖掘到了极致,所以他才能随心所欲地调动自己的潜能,并不断进步。 我们打破了标准的训练原则,因为乔丹的比赛没有“标准”。当所有人都迷信垂直弹跳时,我们却专注于整体爆发力。我们的训练不仅是简单地纵跳,还有朝各个方向的多重跳跃——前、后、两侧,同时还要保证乔丹在整场比赛、整个场地中都能保持这种爆发力。 所有人都热爱乔丹美如画的超级扣篮,但扣篮之后呢?比赛并没有就此结束,乔丹也没有就此停下。我们的训练目标,还包括延长他的运动寿命和提高整体运动能力,即让他每一个赛季——从第一场比赛直到最后捧起奥布莱恩杯——都健康、强大。 而那种特殊的训练,即乔丹的爆发力和飞翔之力的秘密,形成了我的独门训练方法——“跳跃攻击”的基础。 《跳跃攻击》首次出版是在1990年,当时乔丹频繁出入于各种训练营和医疗中心,所有人都在问他:“你是怎么跳得那么高的?你是怎么完成那种灌篮的?我要怎样才能提高自己的垂直弹跳能力?’’每个人都想变得“像乔丹一样”。于是,乔丹请我把平时的训练做一个总结,好让他向那些提问的人交差,也希望所有人都能像他一样刻苦锻造自己的身体,还能让每个人都知道:乔丹的一切并非纯粹的运气使然,而是不懈努力的结果。 基于为乔丹打造的训练,我编写了原始的“跳跃攻击”训练计划的基础,它是独一无二的。 那个年代,没有任何人会在赛季期间做腿部阻力训练。人们的共识是:对篮球运动而言,你的腿能让你从球场这头跑到那头就足够了。但真实情况恰恰相反,体育比赛会损伤肌肉,所以我们独辟蹊径,努力强化那些在漫长赛季中频繁面临损伤风险的肌肉。 同时,我们也安排了相应训练,让他最大化利用每一块肌肉和每一秒时间。我们让目标肌肉预先消耗,放松关节,通过组合联系来教肌肉如何正确爆发,然后立刻拉伸肌肉和关节,让它们为下一组动作做好准备。 大多数人的训练计划都针对主要肌肉群,但我们同时还强调小肌肉群、中和肌、固定肌,这样它们就能产生强大的合力。P3-4 书评(媒体评论) 迈克尔·乔丹 篮球之神 蒂姆·格罗弗已经证明了自己顶级训练师的地位。在我心目中,蒂姆·格罗弗独一无二,在我的训练体系中起到无法估量的价值。蒂姆负责、细心、热情、精力充沛,技能高超。 科比·布莱恩特 绰号“小飞侠” 洛杉矶湖人队球员 5次获得NBA总冠军 如果你想选择一个能够把你打造成超级战士的人,来看看蒂姆·格罗弗是怎么训练我和乔丹的吧。在他的帮助下,我达到了自己运动能力的巅峰。 德怀恩·韦德 绰号“闪电侠” 迈阿密热火队球员 3次获得NBA总冠军 所有和蒂姆·格罗弗合作过的人,都知道他能把自己提升到下一个境界。我无条件地信任他。我不知道接下去会发生什么,他让我保持竞技状态。他说什么我就去做什么,因为我相信他。 查尔斯·巴克利 绰号“空中飞猪” NBA50大巨星之一 名人堂成员 蒂姆·格罗弗是篮球界精神训练的大师。他的方法和阿泰克训练体系是取得任何领域成功的关键。他是世界上最厉害的。 帕特·莱利 绰号“神算子” NBA传奇教练 7次率队夺得NBA总冠军 在我整个教练生涯中,在激发和训练世界级运动员方面,没有人能比得上蒂姆·格罗弗。 道格·柯林斯 1997年NBA最佳教练 四次入选全明星阵容(1976~1979) 蒂姆·格罗弗在训练和激励运动员方面绝对世界第一,他在提升运动员的运动能力方面精益求精。当我打球的时候,我非常希望他就在旁边。他提高了我职业生涯的表现,并帮我预防伤病。 《纽约时报》 过去二十年,蒂姆·格罗弗以训练职业运动员而闻名,他是提升运动员运动能力方面的世界级大师。 娱乐与体育节目电视网(ESPN) 蒂姆·格罗弗的霸业完全为NBA而生。 |
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