跑步，已经成为当下最流行、最时尚的运动之一，正引领着更多大众加人到跑者大家庭中来。

健康的跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强的品质。跑步锻炼，只要科学化坚持，就能跑出长久的健康！

让-弗朗索瓦·阿尔维著的《跑步完全指南》事无巨细地从正确的跑步技术要领、体能训练、不同水平选手的计划制订以及伤病的预防和紧急处理方法等方面做了详细的论述。希望广大跑者健康快乐地跑下去，一直跑到老！

一本提高跑步技巧与减少受伤的跑步指南。你梦想像羚羊一样奔跑吗？可是又怀疑自己是否是块天生跑步的料？你一周跑步四次，不过很担心膝盖磨损？为了跑得更好牺牲了跑步的乐趣？你有没有尝试过提高跑步技巧呢？这本实用全面且配有丰富插图的书，关注的正是跑步质量。它提供了尊重人体构造的跑步技巧，同时也重视不同人群的不同特点。在这本《跑步完全指南》里你将找到循序渐进的训练方案，纠正各种不同的错误跑步姿势，还有为跑步者专门设计的准备活动，以及针对跑步伤情处理的完备建议。甚至还包括自测鞋子是否真正合脚的小技巧。让-弗朗索瓦·阿尔维，运动机理学家，骨科医生，骨科教授。阿尔维教授本人有30年的跑步经验，他曾经是教练员，现在仍为许多运动员提供建议。他经常举办讲座，并开设有自己的工作室，专门教授跑步、治疗型训练，以及他独创的脊柱训练。

推荐序1跑步，跑出健康

推荐序2这本书就是跑步爱好者的及时雨

引言跑步，该怎么跑？

导读

第1章 人体就是一架天然跑步机

 跑步运动发展史

第2章 世界最尖长跑运动员是怎么跑步的

 垄断马拉松比赛的卡伦金运动员

第3章 如何科学地跑步

 人人都可以享受跑步的乐趣

 10条正确跑步的基本法则

 1.保持正确的姿态

 2.活跃全身肌肉

 3.放松运动

 4.规范上肢运动

 5.活跃下肢肌肉

 6.双脚站稳

 7.保持韵律

 8.防止纵向运动

 9.扭转动作

 10.保持呼吸顺畅

第4章 如何进行地形多变的户外跑

 户外跑步也能心无旁骛

第5章 如何正确选择跑步鞋

 “鞋，因人而宜”

第6章 跑步运动的日常训练

 如何进行科学的跑步训练

 制订属于自己的训练方案

 1.制订训练方案需要考虑的因素

 2.训练方案解析

 3.如何测量训练时的跑步速度？

 4.初级启蒙训练方案

 5.5公里跑训练方案

 6.10公里跑训练方案

 7.半程马拉松训练方案

 8.全程马拉松训练方案

第7章 跑步相关练习

 8种练习全图解

 1.柔韧性练习

 2.灵活性练习

 3.体态练习

 4.力量练习

 5.呼吸练习

 6.技巧练习

 7.保养练习

 8.组合练习

第8章 训练后的恢复阶段

 恢复训练是提高运动成绩的关键

第9章 运动伤害急救指南

 运动伤害不可避免

 哪些部位容易受伤

 1.双脚和脚踝

 2.小腿

 3.膝盖

 4.大腿

 5.胯部

 6.骨盆和背部底部

 7.胸部

 8.颈部

 结束语：跑步的乐趣

 鸣谢