我们恨不得一天有48小时，才能做完所有的事情。但是，人脑不是电脑，不间断地运转并不能实现真正的高效。真正的高效是按照生理状态去工作，当一个人的生理系统达到巅峰状态时，他可以表现出极佳的创造力、想象力、判断力、解决问题的能力……乔西·戴维斯著的《每天最重要的2小时》的策略能够帮助你快速创造大脑的巅峰状态，拥有高产能的2小时，出色完成每天的关键任务。等你能熟练运用这些策略之后，就能创造出工作4小时或者只需10分钟的大脑巅峰状态——一切都由你当天的需求决定。

乔西·戴维斯著的《每天最重要的2小时》讲述了要想实现高效，关键在于按照生理状况来工作。当生理系统达到最佳状态时，每个人都能表现出惊人的判断力、创造力、想象力、解决问题的能力……

本书提出了5种策略，看似简单甚至是常识，却往往被人们忽略。有规律、有意识地使用这5种策略，每个人都能获得高效工作的能力，能够专注且出色地完成关键的任务，而不是平庸地做完所有事情。

1.有意识地选择要做的事情：当你手头的工作完成了或者被打断后，花5分钟思考下，接下来什么任务最需要完成，胜过花1小时做不重要的事情。

2.管理你的情绪和心理能量：把让你感到愤怒、厌倦、疲惫的杂事丢在一边，不要把自控力花在不重要的事情上。用最好的心情和清醒的头脑去完成最关键的工作，胜过平庸地做完所有事情。

3.不要害怕分心：大脑的构造决定我们会不断转移注意力，强迫自己专注反而会让自己疲惫不堪。让大脑适当地分心、走神，有助你继续高效完成手头的工作。

4.掌握饮食和运动的诀窍：只要了解什么食物和运动能让你的身体状态变好，就能让自己的工作状态更加出色。

5.让工作环境为你服务：了解光线、噪音、杂物是如何影响头脑的，减少各种干扰，你就可以打造出最佳的办公环境。

前言 成为高效之人

策略一 在日常工作中，认清最重要的事

 意识到每天的关键时刻——抉择点

 做出最恰当的选择

 忽略抉择点的坏处

 充分利用抉择点的三个诀窍

 结论：聪明地安排你的时间用途

策略二 管理你的心理能量

 什么会让你心理疲惫

 情绪决定你的表现

 如何管理心理能量

 结论：让你的效率达到最大化

策略三 无须对抗分心也能更专注

 大脑天生无法长时间保持专注

 拿开办公地点的干扰物

 走神的重要性

 结论：给自己一个喘气的机会

策略四 掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效

 运动对精神状态的影响

 饮食对精神状态的影响

 结论：主宰自己的感受

策略五 让工作环境为你服务

 声音对工作效果的影响

 光线对工作效果的影响

 结论：与你周围的环境协同工作

总结篇

 策略一 在日常工作中，认清最重要的事

 策略二 管理你的心理能量，善用情绪与自控力

 策略三 无须对抗分心，走神会让你更专注

 策略四 掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效

 策略五 让工作环境为你服务

致谢

作为一名前景规划顾问，道格的职责之一就是每月写一篇关于清洁技术最新发展的分析报告。他很热爱这项任务——因为这能让他发挥自己的创造力，深度挖掘一个让他非常感兴趣的话题。

一天，他正在写报告，写着写着就进入了忘我的状态——除了他面前的电脑屏幕和敲打键盘发出的声音，他几乎注意不到周围的一切。然而，当他的眼神不小心瞟到了桌上的时钟时，这种状态突然被打破了。上午已经过去了一大半，一丝轻微的反胃感泛了上来。他无可奈何地意识到，自己必须得停下来(即便他其实很想继续写下去)，去回一封几天前收到的邮件——那是同事发过来的，想听听他对自己部门预算的想法。

道格惴惴不安地打开了电子邮箱，下决心一定要赶紧回复同事的邮件，但他眼前出现的却是十几条新的内容。一封某个项目组织者的邮件引起了他的注意，那位项目组织者想知道他近几个月何时有空可以安排一场会面。他先解决了这个问题，因为这封信回复起来既直接又简单。但是就在他准备回复那封关于部门预算的邮件时——这封才是他真正需要立即回复的，而且回复起来比较麻烦——他的电子闹钟响了起来，提醒他15分钟后就得跟公司的CEO进行一对一会谈，他需要事先做些准备。

眼下，道格最明智的做法应该是关掉电子邮箱，让自己集中精力考虑会谈的事，同时慢慢朝CEO的办公室走。但他充满了想要完成工作的欲望，只想今天就把那封预算相关的邮件搞定。让他的同事多等一天，他就要难受一天。

所以，道格并没有仔细考虑，而是在匆匆一秒内决定要继续回复邮件。他隐约记得，自己曾经成功地在十分钟内完成了一项跟这个差不多麻烦的任务。这并不寻常，但他的确做到了。他也曾经成功地在五分钟内就做好了和CE0O会谈的准备。总之，天知道究竟是什么古怪又矛盾的脑回路让他鬼使神差地点开了预算邮件，但他的大脑就这么决定了：要回复预算邮件。

十分钟后，他才勉强集齐了自己需要的信息，开始回复邮件。又过了四分钟，他发现跟CE0的会谈马上就要开始了。他只能在内心里无声地咆哮，沮丧地匆匆离开了自己的办公室。未完成的工作仍然是一团糟，待会儿又要重新花很多时间来组织信息，然后给同事回信。但不管怎么说，他总不能在与CEO的会谈中迟到啊。

当道格开始与上司谈话时，他心情沮丧又烦闷，也没有做好任何准备。对自己从清早到会谈时的表现，他更是极不满意。的确，他在月度清洁技术分析报告上有所进展，但最后一部分还没写完。会谈之后，他又花了更多时间去琢磨这一部分到底要怎么收尾。最后，他总算开始写那封关于预算报告的回信了——但这封信也还是没能发出去。唯一令人欣慰的是，他回复了一封给项目组织者的邮件，告诉对方自己何时有空，好让他能安排一次几个月后的会面。

整个上午，道格完全处在自动模式，辗转于各个任务，却从没有策略性地决定如何更充分地利用自己的时间。其实我们每个人都跟道格一样，并不能轻松摆脱这种自动模式。而脱身的诀窍，就是要意识到当我们拥有抉择点时的珍贵时刻——也就是各项任务的间隙——并抓住它们。

3-5

成为高效之人

不论你是热爱自己的工作，还是痛恨它，我们每天的工作量都已经达到了超负荷的程度，实在令人难以为继。每天刚开始工作，我们就要琢磨如何才能完成所有任务、可能会让谁失望、要牺牲——不是第一次牺牲——哪些重要的任务才能勉强喘口气？

当我们端起第一杯咖啡时，就会用掌上设备检查电子邮箱，看一眼又有谁给我们加上了一条待办事项。邮件一封封被打开，压力也在一点点地累积，每一封邮件里都包含着我们明知自己不可能迅速完成的要求。于是我们只好把这些邮件标记为“未读”，留待“晚点再说”。而在脑海中，我们会把这些邮件扔到昨晚(昨晚离开办公室时明明已经很晚了)没做完的那堆工作里。还有更多的邮件等着你回，更多的电话等着你打，更多的表格等着你填。而所有这一切都需要你立即集中精力去做。

实际上，在我们能着手进行真正重要的工作之前——真正重要的工作也实在太多了——还需要打起精神解决许多事。我们经常工作一整天：先是在办公室里，回家后还得照顾家人、打扫房间、缴各种费用，有时甚至要一直忙到上床睡觉。简单来说，就是要做的事情太多，时间永远不够用。

如果你觉得这种情况很熟悉，放心，你并不是一个人。在我当教授、老师、高管教练、作家和训练师的职业生涯中，我发现，这种情况在各行各业的职业人士和非职业人士中都非常普遍。更糟糕的是，我看到人生轨迹完全不同的人——高管、医生、学生、企业家、政府雇员——都利用了一些大同小异但绝无可能成功的解决方式，想要让自己从工作的重负中解脱出来。

那些解决方式只会让问题更严重。

一次又一次，我亲眼见到那些聪明、刻苦、努力工作的人落入了“效率”的陷阱：我们总是竭尽全力地扑在任务上，抓住一天中所有零碎的时光，然后将它们利用起来。如果有手下，我们还会要求他们也照做不误，把每一天都尽可能塞得满满当当的。时间管理类书籍、专家，甚至是一整个顾问公司都在完成这一挑战——帮助人们“在更短的时间里做到更多”。我的兄弟是一家百强公司的高管，他曾这么说过：“我们都有很多工作要做，这些工作也的确很重要，但每天都想尽各种方法把十磅的工作塞进五磅的袋子里，我们也还是会被工作淹没啊。”

还有一些时间管理专家建议我们首先着手解决最重要的事情，因为接下来可能就没时间去解决它们了。是的，把最重要的事情与那些紧急但重要性较次的事情区分开来，这种做法的确有其价值。但这个建议也有令人沮丧之处，因为到最后，我们手头上还是会有很多并不那么重要但同样需要完成的事务。有些事情很重要，是因为它们会影响我们的人际关系；有些是因为如果不做的话——从长远来看——我们就会丢掉饭碗；有些则是因为我们已经承诺了完成期限，总不能因为另有要事就不管了呀。

即便这些任务并不是最重要的，但如果没有完成，我们还是会感到焦虑。当然了，有些问题眼不见为净，大家不妨学着放手。但大部分任务是我们有责任或必须完成的，到了最后，我们还是要去解决它们。

……

掌握令你高产的诀窍

通过学习，人人都能达到自己所期望的高效程度。在本书接下来的部分当中，我会告诉你具体的方法。我将要解释这五种策略是如何起作用的。并阐释这些策略背后的科学道理，还会分享一些实用的例子。对应每一条策略，我还会推荐几个步骤，你可以试着按步骤进行练习，这样运用起来会更得心应手。我希望每当你拿起这本书时，都会有新的领悟，从而增强自爱之心，在实现高效能这场游戏中取得更漂亮的成绩。

可以说，我们大都从亲身经历中了解到，只要正确地对待自己，都能在短时间内实现效率极佳的工作——而当我们错误地对待自己时，往往会一事无成。我希望，当你明白真正能令我们高产的那些方法背后的科学道理之后。你能对自己充满信心，并以你对自己的了解为基础，开始进行思考：要从何时开始、去做些什么，来实现你的高效两小时呢？

这本书的出版，有赖于一个了不起的团队给予我的极大指导和支持。海蒂·格兰特·哈尔沃尔森在把我介绍给我的经纪人盖尔斯·安德森时，已为这本书埋下了种子。从构思到找合适的出版商，这一路上盖尔斯都陪着我一步步走过来。他还时常激励我相信自己，并继续迅捷前进。我的编辑吉诺维娃·洛萨用她敏锐的双眼和丰富的经验帮助我抓住思路中的重点，并用更好的方式表述出来。她教会我该如何组织语句，才能让这本书对读者而言更易于理解，同时更加实用。除吉诺维娃之外，她的编辑助理汉娜·里维拉、我的产品协调员诺尔·克利斯曼，以及清样编辑戴安娜·斯特尔普，都对本书初稿的润色做出了极大贡献。图书设计小组设计的封面有力地抓住了本书所要传达的信息和承诺。我的市场主管詹妮弗·延森、出版商苏珊娜·维克汉姆，以及哈珀·柯林斯出版公司哈珀分公司市场部、公关部、行政部、国际部、翻译部、制作部和有声书部的同仁，都相信这本书的潜力，并积极守护着它。戴维·罗科和丽莎·罗科还特别帮助我加深了对商业世界的理解，并提供了极有价值的鼓励。史蒂夫·利兹和蕾切尔·霍特则提供了慷慨的指导和极为宝贵的机会，让我能进一步完善自己的想法。詹妮·肖和彼得·门德希德莱齐在确认科学资料和事实的准确性上提供了极为出色的帮助。

我深切感激所有的朋友、亲戚、同事和工作伙伴们，在我谈论这本书的时候，是他们给予我热情的回应，让我有了更多能量去工作。我的兄弟肯尼·戴维斯用他对如何有效传递信息的无价洞见指引了我，我的父母丹·戴维斯和苏珊则在我构思本书的框架时给予了极大的帮助。我的妻子丹妮埃拉就是我前行的动力，在每一个阶段，她都无私地给予我最需要的东西——反馈、动力、自由和仁爱，让我在写书时，不仅无比轻松，还激动不已。

上天赐予我一个如此出类拔萃的团队，是他们让这本书变为可能。而我相信，这本书的确能够影响很多人，让他们改变解决工作压力的方式，并更加深入地了解自我。