除了上面说到的这些，有什么是平时能吃而孕期不能吃的吗?对此，有句话说得特别好：“没有不能吃的食物，只有少吃还是多吃的问题”，这是日常健康饮食的基本原则，也是孕期饮食的基本原则。有人说藏红花和螃蟹属于孕期禁食物品，因为它们具有活血化瘀的功能，容易导致流产。而孕早期我就多次光顾那家小馆，用藏红花作为辅料的皇坛子是必点菜，我深信碗里的那几根藏红花绝无可能让我突然间就失去了自热切期待的小宝贝；孕中期赶上大闸蟹上市，我也忍不住尝鲜，但每次都会控制量，没敢大朵颐，猛吃到过瘾。许多书籍和专家都告诫准妈妈孕期不要喝咖啡，要喝也应该喝低咖啡因的咖啡，因为咖啡容易导致兴奋，导致胎儿躁动。但事实上，孕期每天摄入咖啡因不超过300毫克就属于世界卫生组织建议的安全范围。，我自己在孕前一直有喝咖啡的习惯，孕期也照旧。
自己的身体自己做主，保持日常健康饮食习惯，就不存在所谓的忌口一说。要关注的只是量的摄入以及自己身体的反应。孕中期的某天下午，我在星巴克喝了一次超大杯咖啡，当晚确实没睡好，在这之后无论在哪儿，每次我都克制自己的欲望，只点普通杯，咖啡的享用时间也尽量调整在上午。
孕期能量需求比孕前更高，孕妇必须增加营养。但除非你能保证自己属于怎么吃都不会轻易发胖的人，否则你将难逃体重增长过陕的恶果。孕期长在身上的肉越多，产后恢复就越困难。你说你具有母爱天然的牺牲精神，不怕身材走样?抱歉，事实恐旧没那么简单。孕期体重增长过多，容易引起妊娠高血压、高血糖、水肿等各种病症，并会导致胎儿体重过重，不仅顺产无望，还有难产风险。你说你不在乎生产的痛苦，抱个大胖宝宝足以弥补一切?抱歉，你又错了。生个巨大儿，他这辈子面临的健康风险要比正常体重的新生儿大得多。因此虽然准妈妈的体质千差万别，但各种书籍、各位专家建议的孕期理想的体重增长范围却基本一致：18～25斤。为了将孕期增长体重控制在这个范围内，至少为了孕期体重不严重超标，建议孕期和健康的日常饮食一样，吃七分饱即可。孕期的营养丰富和均衡主要通过饮食质量进行调整，需要额外补充的能量和食量，最好通过少食多餐来实现，并注意加餐的食物选择。
我曾一直以为自己是吃不胖的幸运儿，在孕期对饮食的量一度没有控制，尤其是从孕中期开始胃口大好，经常是正餐吃很饱，加餐随意吃。孕六个月时，我发现自己的体重持续三周以每周两斤及以上的速度增长。一想到这个增长速度可能造成的恐怖后果，我就颇为惶恐，然后很老实地开始控制正餐的量，并将每天上下午加餐中的巧克力、蛋糕等甜点改成了坚果和全麦面包。
孕期需要控制饮食“别吃太多”，但和平时相比绝对不是“少吃”，因为准妈妈和胎儿都需要足够的营养。因此，想要很好地控制孕期的体重增长，就需要在饮食之外适当运动。准妈妈首先需要通过咨询医生确认自己孕期是否适合运动(具有先兆流产、胎盘低置等特殊情况的准妈妈一般只适合静养，甚至需严禁运动)，然后再根据自己的情况选择合适的运动。国内大家比较推崇的孕期运动主要有散步、游泳、孕期体操或瑜伽。P6-7
本书列出的问题都非常具有代表性，很多都是孕妈妈们在产检时提问率很高的，而对问题的解答又颇具新意、科学严谨。她们针对每一个问题都查阅了不同的书籍、学习了不同专家的理论，通过三个人的亲身实践总结出了最实用的观点，并做出了通俗易懂的解释。
这绝非一本纸上谈兵的书，为三位妈妈点赞!
——美中宜和妇儿医院亚运村院区妇产科主任王虹
作为一个在中国和美国都生产过、顺产和剖腹产都经历过、坐过台湾月子、用过东北月嫂的我，真的算是中西方特色都经历过的妈妈。在看过这本书之后，我觉得它的理念与时俱进，不偏激，内容全面翔实，是生儿育女不可或缺的实用枕边书。
——中国作家协会会员、中英文作家王蕤
这是我见过最接地气的一本母婴类书。与其说是书，不如说是一本研究报告或实用手册。任何备孕或新手父母翻开它，都可以找到最关心的问题和最走心的回答。这更是第一本明确提出男性不该是孕产过程和育儿工作中的配角、将“爸爸”这一角色具体化的书。三位妈妈用她们的真实故事和生活点滴向我们诠释了和谐的家庭才是养育健康宝宝的关键。
——摇篮网运营副总裁王婵
第一章 十月怀胎
我的身体我做主
――小鱼妈谈孕期营养及体重控制
孕期瑜伽：准妈妈运动的最佳选择
――小鱼妈专访孕期瑜伽教练李剑慧
让瑜伽为顺产加油
――腊八妈的瑜伽经
孕期度假：二人世界的三口之家
――腊八妈孕期度假经验分享
准爸妈最关心的孕期问题
一、饮食
怀孕期间有什么不能吃？
怀孕期间能喝咖啡吗？
妊娠反应吃不下饭会影响胎儿发育吗？
如何减轻妊娠反应？
二、营养补充剂
叶酸应该从何时开始补充？
孕期需要补钙吗？
孕期需要补充DHA 吗？
三、运动与体重控制
产前体重增长多少比较合适？
孕期可以做哪些运动？
什么运动有助于顺产？
四、身体护理
妊娠纹如何预防？
孕期如何处理乳头上的分泌物？
孕期手脚水肿怎么办？
羊水少可以通过喝水来补充吗？
五、胎教
什么是胎教？胎教是否真的会作用于胎儿？
胎教都有哪些方式？
六、其他
孕期可以坐飞机吗？
孕期可以有性生活吗？
孕期能开车吗？
孕期能化妆吗？
第二章 一朝分娩
从公立到私立，腊八妈的产检及顺产全记录
一只行李箱，你和宝宝入院的全部家当
准爸妈最关心的分娩问题
一、产前产后
为何鼓励顺产？
顺产的产妇什么情况下应该去医院待产？
无痛分娩真的无痛吗？对胎儿会有影响吗？
脐带绕颈能顺产吗？
胎位不正能顺产吗？
疤痕体质应该选择顺产还是剖宫产？
顺产必须要侧切吗？侧切会给产妇带来哪些影响？如何避免侧切？
产后饮食和营养应如何调整？
如何预防产后便秘？产后便秘该怎么办？
生完宝宝是否要立刻大量喝汤下奶？
二、产后喂养基础知识
是否人人都需要“开奶”？
什么是初乳？初乳为何珍贵？
为何提倡母乳喂养？
如何实现母乳喂养？
“早接触、早吮吸”为何重要？
哺乳前需要清洁乳头吗？
宝宝不吸乳头怎么办？
应该用什么姿势喂奶？
剖宫产的妈妈如何哺乳？
宝宝总是吃吃睡睡怎么办？
按需哺乳如何正确理解？
如何避免乳头混淆？
为什么要轮换两边乳房喂奶？宝宝总是吃一边的乳房怎么办？
纯母乳宝宝需要喝水吗？
宝宝溢奶、呛奶、吐奶时怎么办？
喂完奶后如何给宝宝拍嗝？
宝宝为什么常常打嗝？如何处理？
奶粉应该如何冲调？
奶粉宝宝需要喝水吗？
第三章 科学坐月子
坐月子，带孩子，你听谁的？
我在月子中心学到的事
――腊八妈月子经
适合自己就是最好的
――小鱼妈月子经
月子里的那些事儿
――曦曦妈月子经
产后恢复不必急于求成
――运动达人小鱼妈谈产后恢复
新手爸妈最关心的月子问题
一、产妇休养
坐月子可以开空调或窗户吗？
月子里可以洗头、洗澡吗？
月子里可以刷牙吗？
如何观察恶露？
月子里如何预防及治疗痔疮？
产后会阴部如何护理？
月子里不能碰凉水吗？
月子里可以吃蔬菜、水果吗？
红糖水对产妇有什么功效？应该喝多久？
月子餐有何特殊要求？
月子里产褥汗多怎么办？
坐月子要穿月子鞋、戴月子帽吗？
坐月子必须卧床休息吗？
月子里是否不能提重物、不能做家务？
月子里可以下床走动吗？
月子里可以看书、看电视、看手机吗？
月子里可以外出吗？
如何预防产后抑郁？月子里如何保持好心情？
月子期间可以有性生活吗？
如何尽快复原子宫？
是否需要绑束腹带？
产后如何护理乳房？
长了妊娠纹怎么办？
如何预防和治疗产后腱鞘炎？
如何预防产后腰酸背痛？
产后贫血怎么办？
产后脱发怎么办？
二、月子期间的喂养问题
暂时性母乳不足怎么办？可以加奶粉吗？
母乳奶瓶喂好还是亲喂好？
奶水太少怎么办？
奶水太冲怎么办？
如何提高母乳质量？
母乳妈妈是否要补钙及DHA ？
乳头皲裂、破损如何护理？
三、新生儿护理
如何给宝宝洗澡？需要给宝宝使用洗发液和沐浴露吗？
为什么要进行新生儿抚触？如何给宝宝做抚触？
宝宝脐带如何护理？
如何护理宝宝臀部？如何预防尿布疹？
月子里宝宝每天睡眠时间应该是多久？
月子里室温应该保持在多少度？宝宝应该穿什么样的衣服？
新生儿采取什么样的睡姿最安全？
男宝宝外生殖器官如何护理？
女宝宝阴道有分泌物是否正常？应如何处理？
新生儿囟门是不能碰吗？
新生儿哭闹是否应该立刻就抱？
如何清理宝宝鼻屎？
如何清除头皮乳痂？
宝宝睡觉抽搐是怎么回事？
宝宝睡眠不好都有哪些原因？
宝宝何时需要枕头？如何给宝宝选择枕头？
宝宝枕秃是缺钙的表现吗？
四、新生儿健康
新生儿体重下降是怎么回事？
新生儿体重每天应增长多少？满月时体重、身高
总共应该增长多少？
如何判断宝宝生长发育是否正常？
新生儿的胎便是什么样子？排胎便一般会持续多久？
如何判断宝宝大小便是否正常？
宝宝需要补充钙吗？维生素D 和钙的关系是什么？
宝宝需要补充DHA 吗？
宝宝湿疹如何护理？
宝宝脐疝如何护理？
宝宝泪囊炎如何处理？
宝宝消化不好，出现肠绞痛应如何处理？
宝宝生病拒绝吃药怎么办？
新生儿出现黄疸怎么办？
新生儿黄疸可以接种乙肝疫苗吗？
宝宝注射疫苗时应该注意什么？
益生菌可以长期服用吗？服用时应该注意什么？
宝宝发热怎么办？
用安抚奶嘴有何利与弊？
五、产后运动
产后多久可以开始锻炼？
产后运动会影响哺乳吗？
哺乳妈妈产后运动需要注意什么？
产后适合做什么样的运动？
第四章 母 乳
母乳喂养：贵在坚持
爱的抛物线
――腊八妈母乳经
辛苦并快乐着
――小鱼妈母乳经
留在八个月的遗憾
――曦曦妈母乳经
新手爸妈最关心的母乳问题
一、 母乳喂养的意义
为什么提倡纯母乳喂养至少持续六个月？
母乳时间长了是否就缺少营养了？母乳喂养可以持续到宝宝多大？
二、母乳喂养的实现
追奶有哪些方法？
追奶适合吃中草药吗？
追奶一定要在每次喂完后排空乳房吗？
上班妈妈如何背奶？
离乳有哪些方式？
三、宝宝吃奶常见问题
宝宝吃奶时间过长或频繁怎么办？
宝宝吃奶特别急，一口没吃上就哭闹怎么办？
宝宝边吃奶边玩，吃奶不专心怎么办？
涨奶怎么办？
不涨奶是否就是母乳不足？
吸奶器吸不出奶怎么办？
宝宝不吃奶瓶怎么办？
宝宝不喝冻乳怎么办？
宝宝厌奶、罢奶怎么办？
四、乳房相关问题
乳房大小和母乳多少是否有关？
如何纠正乳房一边大一边小？
如何防止乳房下垂？
如何预防乳腺炎？
漏奶严重怎么办？
如何避免宝宝咬乳头？宝宝咬乳头怎么办？
乳头发现小白点怎么办？
五、母乳的保存和使用
母乳如何保存？
冻奶如何使用？
六、哺乳期的饮食与禁忌
哺乳期可以喝咖啡、吃冷饮吗？
哺乳期可以化妆吗？
产后月经恢复会影响母乳质量吗？
哺乳期怀孕可以继续母乳喂养吗？
七、疾病与母乳喂养
妈妈腹泻、感冒、发烧、乙肝还可以喂奶吗？
患乳腺炎可以继续哺乳吗？
宝宝起湿疹，妈妈饮食该如何调理？
八、哺乳与睡眠
奶睡是否对宝宝不好？
宝宝夜里睡整觉，需要中间唤醒喂奶吗？
第五章 睡 眠
为宝宝睡好觉打开一扇窗
聆听花开的声音
――腊八妈睡眠经
尊重自己的内心
――小鱼妈睡眠经
爱我你就抱抱我
――曦曦妈睡眠经
新手爸妈最关心的睡眠问题
一、基础概念
宝宝睡眠究竟有多重要？
睡眠好坏是天生的还是后天习得的？
如何判断宝宝睡眠好坏？
宝宝需要多长时间的睡眠？
哪些因素会影响睡眠？
二、哄睡
如何判断宝宝困了？
如何哄宝宝睡觉？
宝宝闹觉怎么办？
三、小睡
小睡的基本规律是什么？
小睡睡得太短怎么办？
白天小睡太多是否影响夜晚睡眠？
如何看待小睡的形式？
四、夜间睡眠
宝宝多大可以断夜奶、睡整觉？
奶睡是好是坏？
宝宝应该睡小床还是睡大床？
夜惊、夜醒怎么办？
醒得太早怎么办？
宝宝几点入睡合适？
睡得太晚怎么办？
睡不好是否和缺钙有关？
五、睡眠训练
睡眠训练是否必要，何时可以开始？
睡眠训练有哪些方法？
如何看待哭声免疫法？
第六章 辅 食
从米粉到米饭，走好辅食添加的每一步
为宝宝的健康饮食奠定根基
――腊八妈辅食经
把握大原则，辅食轻松加
――小鱼妈辅食经
小细节，决定大未来
――曦曦妈辅食经
新手爸妈最关心的辅食问题
一、米粉阶段
宝宝的第一口辅食从何时开始？
宝宝的哪些表现说明是时候该添加辅食了？
辅食添加太早或太晚会有什么影响？
宝宝的第一餐应该加什么？量应该如何把握？
冲米粉用多少温度的水？应该如何冲调？
米粉应该是用水冲调还是用奶冲调？
宝宝不爱吃米粉，可以用粥来代替吗？
米粉是如何分段的？每一段应该吃多久？
可以用奶瓶给宝宝喂米粉吗？
母乳宝宝添加辅食后需要添加配方奶粉吗？
二、米粉等碳水化合物与其他食物搭配阶段
辅食添加分哪几个阶段？每个阶段每天应保证多少奶量？
辅食添加的基本原则是什么？
蛋黄应该在何时加？蛋清应该在何时加？
是否可以给宝宝喝果汁和菜汁？
给宝宝吃罐装辅食应该注意什么？
何时可以给宝宝加小零食？应该怎么加？
宝宝一岁以内的饮食有何禁忌？
三、常见问题
宝宝拒绝辅食该怎么办？
添加辅食后如何判断宝宝的消化吸收情况？
添加辅食后宝宝体重增长缓慢的原因是什么？
添加辅食后宝宝出现厌奶怎么办？
添加辅食后，宝宝腹泻或便秘应该如何处理？
添加辅食后，宝宝出现过敏怎么办？
宝宝食物过敏的常见症状有哪些？
添加辅食后需要补钙和微量元素吗？
如何培养宝宝良好的饮食习惯？
辅食的喂养时间如何安排？宝宝每日应该吃几餐？
第七章 伴孩子成长
只为那一声“妈妈”
写给新晋爸爸们
两岁以内宝宝出行经验分享
一场没有硝烟的战争
――记曦曦手足口病的护理经历
自己动手 轻松海淘
附录一：新妈妈必需品清单
附录二：新生儿必需品清单
附录三：两岁以内宝宝旅行物品清单
参考书目
美中宜和妇儿医院亚运村院区妇产科主任 王虹
在我接诊过的孕妈妈当中，写书然后回来找我作序的，常虹是第一个。
我每天接诊的孕妈妈数量很多，无法对每一位孕妈妈都印象深刻，但常虹从孕12周一直到分娩前每一次产检都是挂我的号，她每一次都掏出记事本，按照上面事先列好的问题逐一请我解答。我当时还心想：这位妈妈可真认真。今天，当我看到这本书的时候，才发现原来一切都在情理之中。
常虹和她的另外两个伙伴能够把从怀孕到育儿当成一门学问来对待，用做论文的严格标准和研究方法写作这本书，在参考大量资料的同时，将理论结合自身实践进行分析和总结，在表现形式上又像讲故事一样娓娓道来，像面对面聊天一样亲切生动……这在我看来是非常难能可贵的。
读完本书，我最大的感受就是三位妈妈真的是下了一番工夫、花了一番心思。尤其是问答部分，列出的问题都非常具有代表性，很多都是孕妈妈们在产检时提问率很高的，而对问题的解答又颇具新意、科学严谨。她们针对每一个问题都查阅了不同的书籍、学习了不同专家的理论，通过三个人的亲身实践总结出了最适用的观点，并做出了通俗易懂的解释；或是分别阐述了不同专家的观点作为开放式的答案，再分别介绍她们各自的经验供读者们参考，可谓用心良苦、博采众长，是真正站在读者的角度上来提出问题，解答问题的。
最值得强调的，是三位妈妈无论在各自的文章中还是在对问题的回答中，都有意去引导读者相信科学、独立思考。在当今这个信息庞杂、人心浮躁的大环境下，能踏实下来学习孕产育儿相关知识的人不多见了，但越是这样，我们越是需要去呼唤大家的回归，回归为人父母的本职。
三位妈妈正是用一种潜移默化的方式告诉每一位读者，我们每个人在遇到孕产育儿的问题时，都可以做到像她们一样不惶恐、不盲从，头脑清晰、笃定从容。如果是这样，我们的妇产科和儿科必将少出现一些紧张慌乱的孕妇和焦急难耐的父母。
这绝非一本纸上谈兵的书，为三位妈妈点赞。
2015年11月12日
这是一份三个全职妈妈历时两年的研究报告。 从怀孕到育儿领域的知识对每个新妈妈来说都是一套崭新的方法论，而作为忙碌的上班一族，你是否因无暇去深入研究而感到过茫然和无助？面对各路专家的书籍和网络上的庞杂信息，你是否感到过无从选择？当医生的建议和方法对你和孩子并不适用的时候，你是否感到过不知所措？当你的小天使降临在你的身边，你的头脑中是否有无数个问号，需要立刻得到解答？常虹、叶衍艳、李文著的《听3个妈妈跟你说--怀孕分娩月子育儿那些事儿》将为你解决这些问题，让你信心十足，不再迷茫。
三个全职妈妈历时两年，从庞杂的信息中提炼总结，并结合亲身实践汇总而成，观点独到，方法实用，让新手爸爸妈妈们能以正确的方法来养育独一无二的宝宝。
常虹、叶衍艳、李文著的《听3个妈妈跟你说--怀孕分娩月子育儿那些事儿》将为你解决这些问题，让你信心十足，不再迷茫。
