第一部分 24式太极拳

预备站姿

1.起势

2.左右野马分鬃

3.白鹤亮翅

4.左右搂膝拗步

5.手挥琵琶

6.左右倒卷肱

7.左揽雀尾

8.右揽雀尾

9.单鞭

10.云手

11.单鞭

12.高探马

13.右蹬脚

14.双峰贯耳

15.转身左蹬脚

16.左下势独立

17.右下势独立

18.左右穿梭

19.海底针

20.闪通臂

21.转身搬拦锤

22.如封似闭

23.十字手

24.收势

第二部分 36式太极扇

第一段

预备

1.起势

2.怀中抱月

3.燕子抄水

4.顺水推舟

5.华佗垂帘

6.黄莺落架

7.凤凰旋舞

8.乌龙摆尾

9.翻身打虎

第二段

10.神龙返首

11.叶底采莲

12.云雁南飞

13.昭君扑蝶

14.转身抛接

15.回首展臂

16.掩手挑帘

17.乌龙倒卷

18.叉步撩击

第三段

19.振臂看花

20.随风摆柳

21.迎风掸尘

22.推波助澜

23.转身击扇

24.舞袖翻花

25.插花盖顶

26.金瓶倒水

27.回身看花

第四段

28.霸王举鼎

29.神扇穿雾

30.四维雄风

31.仆步端扇

32.白鹤亮翅

33.风扫秋叶

34.大地春色

35.彩蝶翻飞

36.收势

太极拳是一种民间健身拳术，现广为流传的简化24式太极拳是在杨式太极拳的基础上，按照由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，摘除繁难和重复动作，选取了24式精编而成的，5分钟左右可练完一套，特别适宜于入门级太极玩家练习、模仿。

太极扇是中国优秀的传统运动项目之一，现广为流传的36式杨氏太极扇是在杨氏太极拳的基础上，融合扇术的特点编练而成的，既继承了民间扇术的技法，又具有太极拳的基本风格和特点，习练起来舒展大方，缓慢匀和，内容丰富、造型美观、潇洒飘逸、声形兼备。

刘海飙主编的《简化太极拳＋养生太极扇》中所讲解的有关太极拳和太极扇的内容，以太极基础教学过程中总结的重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法为主，书中通过大量详细动作展示，将简便、易行的教学手段贯穿于讲解文字之中，帮助热爱太极、崇尚运动养生的读者轻松实现太极梦想。

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