你不可不知的划时代健康新观念——“汗腺是第二个肾脏”

三周唤醒全身休眠汗腺，提高整体免疫力、代谢力。打造长久健康其实就是这么简单。

我们都知道，身体的新陈代谢与人体的健康息息相关。代谢不但与脑血管疾病、心脏病、糖尿病以及高血压等慢性疾病有密切关联，最新研究甚至发现“癌症很可能也是代谢疾病的一种”。而出汗正是人类最重要的排毒代谢方式之一，“汗腺是第二个肾脏”，不流汗，流错汗，会对身体健康造成全面性的影响。

不流汗是万病之源，流错汗会加速衰老。《你流对汗了吗》用21天唤醒你的休眠汗腺，对人体内高效能健康机制——“排汗”的相关知识＆健康法进行全面解析。日本汗博士五味常明教你如何流“好汗”，打造高效率代谢体质，排毒、健脑、减肥、不失眠！来自日本，最天然、省钱又有效的排汗健康法，只要吃对饭、泡对澡、穿对衣，以及简单的肢体拉伸，不必上健身房，在家也能轻松排好汗，自动变健康！

三周唤醒全身休眠汗腺，提高整体免疫力、代谢力。打造长久健康其实就是这么简单。　　我们都知道，身体的新陈代谢与人体的健康息息相关。代谢不但与脑血管疾病、心脏病、糖尿病以及高血压等慢性疾病有密切关联，最新研究甚至发现“癌症很可能也是代谢疾病的一种”。而出汗正是人类最重要的排毒代谢方式之一，“汗腺是第二个肾脏”，不流汗，流错汗，会对身体健康造成全面性的影响。　　不流汗是万病之源，流错汗会加速衰老。由日本汗博士五味常明所著的《你流对汗了吗》对人体内高效能健康机制——“排汗”的相关知识＆健康法进行全面解析。

序言 畅快“流汗”才能打造好体质

 你受得了没有空调的夏天吗？

 不流汗的人脑部会退化？

第一章 你出对汗了吗？

 检测一下你的生活习惯

 充分出汗，就能保持健康

 不要小看了中暑！

 错误百出的中暑预防措施

 中暑对策是非题

 简单的“排汗训练”，让你夏天不用吹冷气

第二章 汗腺逐渐退化的现代人

 人为了生存而流汗

 促使人类进化的是“汗”

 “流汗”可以保护大脑

 牺牲激素也要流汗的理由

 热的是“脑”而不是“皮肤”

 “不会流汗”的现代人

 不流汗是万病之源

 为什么室内中暑的人很多？

 人的汗腺本来是很纤细的

 逐渐成为“变温动物”的现代人

 最适合脑部的温度是37℃

 “低体温儿”持续增加

 不要小看了“那1℃”!

 体温调节功能取决于“温度环境”

 唤醒睡着的另一半汗腺！

 盗汗是一种慢性疾病

第三章 会流“好汗”的人更健康

 汗水是掌握“代谢循环”的关键

 为什么需要流“好汗”？

 清爽的“好汗”与黏腻的“坏汗”

 流“好汗”排出体内有毒金属

 出汗能避免“郁热”

 不会流汗引起各种疾病

 汗腺疲劳导致忧郁

 “好汗”是减肥和抗衰老的最好帮手

 “好汗”能防止病邪入侵

 流“好汗”的人不失眠

 为什么流“坏汗”的人更易发胖

 “老人味”就是从汗水里来的

 通过流汗方式自诊疾病

 排汗量突然变化是内脏脂肪增加的警告

 先暖身再降温

 通过汗腺训练，人人可以拥有健康体魄

第四章 流“好汗”的汗腺训练【短期篇】

 用21天唤醒30%的休眠汗腺

 只要改变泡澡方法就能让汗腺得到训练

 微温半身浴比高温全身浴更有效

 用“高温四肢浴”唤醒你的汗腺

 不会提高脑温的“半身浴”

 入浴前和入浴中都要喝水

 让汗自然干燥是不二法门

 用毛巾轻柔擦汗缓慢降温

 用扇子集中冷却颈部、额头和腋下

 等完全止汗后再穿衣服

 出浴后用苹果醋、姜汁饮料来补充水分

 绝对不能暍透心凉的啤酒

 早晨淋浴的水温很重要

 睡前必须补充水分的理由

 如何避免“睡眠中暑”

 用汗腺训练跟臭汗说再见

 抑制腋下排汗度过炎夏

 排汗减重法让你瘦下来

第五章 让你能流“好汗”的生活习惯【日常篇】

 打造高代谢的燃烧系体质

 起床后的简单伸展操

 不上健身房也能做的简单肌力训练

 提高新陈代谢的有氧运动

 在上下班、上下学途中一起健走吧

 在周末用自己的步调来慢跑

 融入日常生活的“顺便训练法”

 保持正确姿势是改善身体的基础

 能让身体排出清爽“好汗”的瑜伽术

 不依赖冷气的生活

 进入空调房之前，给汗腺一个“暖机时间”

 充分活用电风扇

 用沐浴剂更进一步训练汗腺

 岩盘浴让人体排出清爽的汗水

 用汗腺训练获得一夜好眠与好的夜汗

 夏天睡又硬又薄的床铺比较好

 流“好汗”的人喜爱的食物

 推荐给不容易流汗的人：白萝卜、胡萝卜与牛蒡

 寒冷体质的人不能吃的食材

 夏季慢性疲劳时有助降温的好食物

 要降温就要喝热饮

 气泡矿泉水是夏日良伴

 夏天吃火锅有益健康

 衣服以穿得宽松为原则

 用正确的水分补充方式来降温

第六章 用排汗训练打造流好汗的体质【实用篇】

 流“好汗”就能体会真正的清凉

 排汗训练时不可或缺的夏季火锅食谱

 温暖身体的什锦蔬菜猪肉锅

 富含胶原蛋白的夏季清炖鸡肉锅

 橘醋风味的什锦火锅

汗水是掌握“代谢循环”的关键

“流汗”是健康的秘诀

健康的基本原则，就是能随心所欲地流“好汗”。

无法顺利排汗的人，身体为了抑制热能产生，代谢会减少，因此无法充分制造能量。这样的情形会引起各种疾病。

  流“好汗”的人不失眠

体温下降，脑细胞安定就能熟睡了。

夜间排汗也分为“好汗”与“坏汗”。人的体温在一天当中起起伏伏，白天上升，夜晚下降，以这样的规律来维持健康。夜晚体温下降，脑细胞的活动安定后，就会进入“微冬眠”般的状态而熟睡。

因此刚入睡时排出的生理性汗水是为了降低体温的“好汗”。顺带提一下，洗完澡后如果马上吹冷气，不流汗了就去睡觉，其实这时脑温尚未完全下降，所以会使睡眠变得不安稳。

此外，睡眠中持续流汗的情形称作“盗汗”，在虚弱的入、精神不稳定的人或慢性病患者身上相当常见。盗汗是头部或颈部到胸部一带、腰部到大腿附近流出的浓度高且黏腻的汗。这就是所谓的“坏汗”。它难以蒸发，在起床时会让人觉得肌肤黏腻、不干爽，并且伴随着疲倦感。

再补充一点，不容易流汗的人容易失眠，是因为无法有效降低体温而难以进入梦乡，在睡眠中体温较高，导致无法熟睡只能浅眠。

相反地，如果代谢旺盛，体内深处的体温，特别是肝脏等内脏的温度也会随之升高。如此一来，因为能充分制造能量，血液循环会改善，血液或淋巴液便得以将氧气输送到全身的组织。因此，细胞的新陈代谢会提高，各组织的细胞也被活化，更加提升代谢能力。

这样，就能让代谢愈来愈好地良性循环。

不过，如果无法顺利排汗的话代谢会变差，陷入酶无法被输送到组织的恶性循环。

我将这种现象称为“代谢循环”。能够让代谢循环改善或恶化的关键，全都在于汗。（P55）

流“好汗”排出体内有毒金属

好好排汗，改善全身血液循环

汗腺原本是为了调节体温而诞生，并未被赋予排出体内毒素的任务。但是，实际上流汗是会排出毒素的。

毒素可以大致分为体内制造出的老废物质和随着饮食进入体内的有毒金属。体内大部分的老废物质由属于排泄器官的肾脏排出。但有毒金属却不是经由肾脏，而有通过汗腺排出。这和作为排泄器官的肾脏进化完成时，未受到有毒金属等环境污染影响有关。汗腺因为尚未进化完成，会将有毒金属随着汗水一并排出。

而且，有毒金属与脂肪（皮脂）容易结合，经常吸附在脂肪上而累积在体内。如果排出“好汗”，排汗也会刺激皮脂腺的分泌，有可能将皮脂和有毒金属同时排出。

不过，主要排出毒素的还是肾脏过滤的尿液。如果排出“好汗”，代谢会提高，血液循环也会改善。肾脏的血液量因此增加后，老废物质或有毒金属就比较容易随着尿液排出。也就是说，排出“好汗”能使全身血液循环改善，让肾脏完全发挥其本来的作用。（P56）

序 畅快“流汗”才能打造好体质

你受得了没有空调的夏天吗？

炎夏，不足为惧

关于全国夏季电力不足的报道已屡见不鲜，无论是在办公室或是家里，采取节能省电措施已经成为了常态。对已经习惯凉爽、舒适夏天的现代人而言，这将会变成酷暑下的历练。

现代的夏天，早已因为空调的普及而发生了巨大变化。在车厢、大楼，甚至家中的每个房间都安装空调，已经是理所当然的事。

然而，在城市中为了不让雨水渗透而铺设的柏油和水泥地面却不停地蓄热，造成到了夜晚地面依然持续发热的“热岛效应”愈来愈严重。热气经由空调排放到室外．街道的热度节节上升。而当室外变热，人们就会更想降低室内温度凉爽一下，这就造成了恶性循环。

人类虽然因为经历过冰河时期。演化出了皮下脂肪来抵御寒冷，但对于炎热却是无法招架。为了适应种种环境变化，人类演化成恒温动物，获得了能随外界气温变化而调节体温的身体构造。

但是，现代人却在炎热的室外和空调房内来来去去，暴露在冷热反复变化的环境中。在这样的生活环境中，现代人也失去了好不容易获得的体温调节能力。

也许有不少人担心，要是为了省电将公司或车厢内的空调关掉或调高温度，我们该怎么度过夏天呢？其实，只要活化我们体内原有的体温调节机制，就算是酷暑也无需担心。

不流汗的人脑部会退化！

我们都应该感谢“汗”

人类是会维持一定体温的恒温动物。为了不受外界气温变化影响体温调节，负责排出热能这个重责大任的就是“排汗”。

然而，我们总是很留心每天的排便状况，会担心今天是不是又便秘了，却从不关心自己的流汗状况。不仅如此，在盛夏大汗淋漓时，会觉得好难受，甚至会觉得好恶心，汗臭味很讨厌，从来不觉得需要感谢它。

如果我说，其实“汗腺”才是促使大脑进化、创造千古文明的幕后大功臣，各位一定会很惊讶吧！

我之所以这样认为，是因为汗腺真的具有“让人类大脑不受外界温度变化影响”的功能。

我担任汗腺、体味治疗的主治医师超过20年了，接触过许多患者。常年的临床经验中，我发现能正常排汗的人逐年减少，“流汗的人”与“不流汙的人”人数差距愈来愈大。即使是会流很多汗的人，大多数也只是在身体局部大量流汙而已。

我在这里想郑重提醒各位读者：人类花费漫长时间才进化出来的汗腺，到了现代却开始退化了。

心脏、肺脏等内脏的功能，会因为疾病而衰退，但并不会退化，因为这些器官是人体内已经进化完成的器官。然而，由于汗腺是在人类进化的过程当中最后出现的器官，因此最容易发生功能退化的情形，如果长时间不加使用就会退化。

如果长期持续着避免流汗的生活习惯，汗腺会回到进化之前的状态，而造成人体的退化，结果自然也会使脑部退化了。