人的生命过程是由肾气的变化主宰的，随着肾气由弱到强，再由盛转衰，由衰而亡，人生将经历生、长、壮、老、死的自然过程。命。因为肾在人的生命过程中具有如此重要的地位，所以被称为“先天之本”；因为肾虚对生命过程的影响是如此的重大，所以养生以肾为本；因为肾虚是如此的不可避免，所以我想清楚地告诉大家，怎么及早地发现肾虚，肾虚了该怎么办。这就是作者写本书的目的。

肾虚并不可怕，可怕的是过早肾虚；肾虚虽然不可避免，但肾虚是可以延缓的。愿大家读《养生肾为本》，颐养天年，咸登寿域！

肾在生命里有什么重要意义？什么是肾虚？如何发现肾虚？养肾的食物有哪些？怎样吃才养肾？养肾的穴位有哪些？如何使用穴位更养肾？养肾的常见中药有哪些？中药养肾有哪些窍门？如何利用中成药养肾？哪些运动有利于养。肾？日常养肾要注意哪些细节？哪些疾病由肾虚引起？如何居家辅助治疗这些疾病？……一书在手，养肾补肾不愁！

第1章 肾在生命中的地位——先天之本

 1.肾是身体里的“米缸”

 2.肾对生命有什么意义

主藏——肾是储存生命基本物质的“仓库”

主性与生殖——肾好，性功能就好，生殖能力就强

主骨——骨骼的生长与强壮靠肾精滋养

主水——肾是人体水液代谢的“总开关”

主纳气——人体的呼吸运动不能没有肾的参与

生髓通于脑——养肾是健脑益智的基石

藏志——肾气足则志向远大

其华在发——肾知道头发乌黑浓密的秘密

开窍于耳——肾精是耳朵的“助听器”

开窍于二阴——肾是二便的“大管家”

第2章 我肾虚吗——发现肾虚，知己知彼

 1.知道肾虚有哪些类型

肾阳虚——畏寒怕冷为主要特征

肾阴虚——上火为主要特征

肾气不固——二便、精液、白带、月经有异常

肾精不足——生长发育不好、抵抗能力下降

 2.留意一下身体的异常

口咸——无缘无故地感觉口成，应考虑肾虚的可能

善恐——无缘无故地出现恐惧的感觉，应考虑肾虚的可能

畏寒——怕冷，应考虑肾虚的可能

打哈欠——哈欠连连，经久不止，应考虑肾虚的可能

打喷嚏——喷嚏频频，经久不止，应考虑肾虚的可能

唾液异常——无论唾液多还是少，都应考虑肾虚的可能

面色黧黑——面色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能

耳轮焦黑——耳轮颜色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能

牙齿松动——凡是牙齿松动，都应考虑肾虚的可能

 3.找找身上的疼痛

足心痛——涌泉穴处有疼痛等异常感觉，应考虑肾虚的可能

足跟痛——不管足跟一侧或两侧疼痛，都应考虑肾虚的可能

股阴痛第8章 大腿内侧疼痛，应考虑肾虚的可能

胫酸第8章 小腿酸软无力，应考虑肾虚的可能

肾俞穴、京门穴处疼痛——肾俞穴或京门穴处有疼痛等

异常感觉，应考虑肾虚的可能

 4.对着镜子看看自己的舌头

第3章 未病先防——找出病因，防微杜渐

 1.内因伤肾

先天不足——父母给的健康基础不好

七情过激——情绪变化太过不利于肾脏健康

劳逸失当——过度劳累与过度安逸都会伤肾

饮食不节——肾虚的重要病因

 2.外因伤肾

六淫——外在环境有时会成为“健康杀手”

淤血——经脉不通易伤肾

外伤——血液循环不畅易伤肾

药物损伤——长期大量服药加重身体负担

第4章 凡事预则立——关于养肾、补肾的几个必知

 1.养还是补——养肾、护肾、补肾有什么区别

 2.何时补肾效果好——补肾的年龄、季节和时辰

40岁与35岁——男人和女人肾气转衰的“分水岭”

冬季——养肾的最佳季节

酉时——养肾的最佳时辰

第5章 用好养肾的经络和穴位——敲肾经，用穴位

 1.肾经及肾经上的养肾大穴

肾经——身体里的养肾“百宝箱”

涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”

太溪穴——汇聚肾经元气的“长江”

 2.其他养肾大穴

关元穴——封藏一身真元之处

气海穴——汇聚先天之气的“海洋”

肾俞穴——人体肾气输注之处

命门穴——掌控生命的“门户”

足三里穴——调养脾胃好养肾

三阴交穴——通补肝、脾、肾的名穴

第6章 会吃才健康——随处可得的养肾食物

 1.常见养肾食物

逢黑必补——黑色食物好养肾

成入肾——咸味食物善养肾

肾谷豆——五谷之中豆类最养肾

肾果栗——五果之中栗子最补肾

肾菜藿——五菜之中豆类的叶子、豆苗最补肾

肾畜彘——五畜之中猪肉最补肾

山药——补肾健脾的“上品之药”

核桃——肾阳虚弱者的食疗佳品

枸杞子——补肝益肾的“却老子”

 2.其他常见养肾补肾食物一览表

第7章 药到病自除——常见补肾中草药的居家简易使用

 1.补肾阳的中草药

肉桂——可以大补命门之火

鹿茸——备受青睐的温肾壮阳之品

淫羊藿——壮阳作用不同凡响

巴戟天——中药里的壮阳专家

仙茅——补肾温阳的名药

杜仲——善治腰腿疼痛

续断——治疗跌打损伤有奇效

肉苁蓉——滋肾气，养命门

锁阳——阴阳双补、补阳不伤阴的“不老药”

补骨脂——温补脾肾的要药

 2.补肾阴的中草药

生地黄——清热凉血的好帮手

玄参——养肾护肾的“君药”

女贞子——乌发明目、强壮体力的良药

墨旱莲——滋肝补肾的“美发明星”

桑葚——药食两用，滋阴又补血

黄精——养阴生津的“太阳之草”

鳖甲——退热除蒸的补肾良药

 3.固肾气的中草药

山茱萸——收敛元气可养神

金樱子——补肾固精，善治遗尿

沙苑子——养肝明目、补肾益精之品

益智仁——“久服身轻”的补肾防衰良药

菟丝子——通补心、肝、肾的“长寿药”

 4.填肾精的中草药

熟地黄——生精益髓的圣药

紫河车——补肾益精的要药

何首乌——乌发美颜抗衰老

冬虫夏草——阴阳双补益精气

第8章 济世有良方——鼎鼎大名的补肾中成药

 1.补肾阳的中成药

金匮肾气丸——补肾阳的代表中成药

济生肾气丸——温肾利水口碑好

右归丸——温肾补阳，引阳归原

青娥丸——乌鬓发、益颜色的补肾名药

 2.补肾阴的中成药

六昧地黄丸——滋阴补肾的明星级中成药

杞菊地黄丸——滋阴养肝又明目

知柏地黄丸——滋阴清热效果好

麦味地黄丸——滋肾养肺很拿手

左归丸——纯补无泻，阳中求阴

大补阴丸——滋阴降火的常用名药

 3.固肾气的中成药

金锁固精丸——收敛固精之妙品

水陆二仙丹——补肾涩精有奇效

缩泉丸——温肾缩尿显奇功

锁阳固精丸——温肾固阳效果好

五子衍宗丸——“古今种子第一方”

 4.填肾精的中成药

河车补丸——滋肾阴，补元气

七宝美髯丹——补肝肾，美须发

参茸丸——气血双补美名扬

第9章 生活中的养肾细节——小方法，大健康

 1.运动一下

踢毽子——儿时的游戏帮我们回归健康

慢跑——提高性生活质量有奇功

走猫步——男走增强性功能女走缩阴

踮脚——赶走脚跟疼痛不走寻常路

鸣天鼓——让耳聋、耳鸣乖乖去无踪

打坐——古人保肾固精的不传之功

太极拳——刚柔相济，养生就这么简单

十指梳头——治疗青年白发又快又好

 2.常用的补肾功法

真气运行法——梳理经络强身体

内养功——调理气血和阴阳

叩齿吞津法——滋养肾精强筋骨

撮谷道——补肾固涩，益寿延年

扭腰功——辅助治疗泌尿、生殖系统疾病

贴墙功——贯通督脉，快速提高肾功能

搓腰功——激发腰部阳气效果好

固腰肾养生功——疏通带脉，强腰壮肾

第10章 肾虚所致常见病症的居家预防与简易治疗

 1.常见病症

记忆力减退——补肾养肾，人人都有好记性

脱发——滋阴补肾，头发乌黑浓密有光泽

须发早白——填补肾精，让黑发源源不断长出来

视力减退——找准证型好明目

耳鸣、耳聋——肾精足则听觉聪敏

虚喘——肾主摄纳则呼吸通畅

泄泻——多种方法治疗肾虚引起的泄泻

腰痛——肾精充足，腰脊就强壮有力

便秘——找准病因，对症治疗肾虚引起的便秘

 2.男性病症

阳痿——辨证治疗肾虚所致的阳痿

早泄——对症治疗肾虚引起的早泄

男性不育——养肾护肾，告别不育并非痴想

 3.女性病症

女性不孕——补肾强肾，让成功受孕成为可能

更年期综合征——肾虚是致病基础

为什么要藏呢？藏对生命有什么重要意义呢？我具体说一下。

中医认为先天赋予生命的基本物质都是有一定限度的。按照《黄帝内经》的观点，人如果正常工作和生活的话，活到一百岁是没有什么问题的。对于此，《黄帝内经》中说：“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。”意思就是上古的人都能活到一百岁，并且动作还都比较敏捷。当然，这需要有一个前提条件，就是按照正常的生活规律去生活。

不管是生活还是工作，都要消耗我们体内的生命基本物质。因为我们的生命物质要不断被消耗，因此要不断进行补充。补充进来的物质需要藏起来，以维持我们生命活动的需要。物质最终藏在什么地方呢？就藏在肾之中。所藏的物质最重要的是什么呢？最重要就是精气。包括先天之精，也包括后天之精。

肾藏精和季节、方位都是相关联的。冬天之后，生命的迹象都是收藏的。比如很多动物藏到地下进行冬眠；很多植物春天、夏天生长得很旺盛，生命是向外的，而到了冬天地上部分都会枯萎，这实际上就是收藏的表现。所有自然界的生命物质到了冬天的时候都会收藏起来，藏得越好，精气越充足，来年生命力也就越旺盛。如果在冬天的时候精没有藏好的话，那么到了第二年春天的时候就容易生病。对于此，《黄帝内经》中说“冬伤于寒，春必病温”，“藏于精者，春不病温”。

肾可以说是储存人体基本生命物质的仓库，这个仓库建得越大、功能越完备，储存的能力就越强，在人体需要时可以提供的物质就越多，人体自然就越有保障。这是一个简单的逻辑关系，大家都能想明白。所以，从储存生命基本物质的角度看，养生应该养好肾。主性与生殖——肾好，性功能就好，生殖能力就强

肾和性功能以及生殖之间的关系，估计中国人都知道。很多人都有这样一种主观印象：一说到某人肾虚，很快就联想到他是不是性功能不好，或者生殖能力有问题，甚至很多人把肾虚与性功能障碍简单地等同起来，这是人们对肾虚的一个认识误区。虽然肾功能不等于性功能或者生殖功能，但肾主性和生殖这一功能的确是实实在在存在的。

肾和性与生殖有什么关系呢？我一说你就能明白。

大家都知道，肾主藏，生命的基本物质——先天之精就储藏在肾中。先天之精也称生殖之精，是生殖活动的物质基础，所以肾与生殖活动密切相关，肾好，生殖能力才会强。

我们人体的生命过程是随着肾气的变化而变化的。人从生命形成到降生、成长、衰老，直到死亡，这个过程与肾气的盛衰变化有密切关系。人生下来之后，生命体刚刚形成，生命力是很弱的，随着肾气的充盛，生命力得以增强。人的生命力增强，有一个很重要的标志就是性发育的逐渐成熟。所以在《素问·上古天真论》中说：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。”这表明性功能是由于肾气充盛才成熟的，相应的，人的肾气衰微，性功能自然不好。

现在很多人患有性功能和生殖方面的病症，如男子的阳痿、早泄、遗精、不育等问题；女性的月经不调、不孕等问题，很重要的一个原因就是肾虚了。要从根本上解决问题，应该关注肾的健康。P18-19

肾虚是可以延缓的

(代序)

“疲劳的本质是衰老，衰老的本质是肾虚。”——这是我关于肾虚的一个观点。我可以肯定地告诉大家，每个人都是会肾虚的。

人的生命过程是由肾气的变化主宰的，随着肾气由弱到强，再由盛转衰，由衰而亡，人生将经历生、长、壮、老、死的自然过程。

比如在女人的一生中，以7岁为一个生理阶段。7岁左右会换牙；14岁左右会来月经，性发育基本成熟，具备了生育能力；21岁左右发育充分；28岁左右发育完全，最具有女性的魅力；35岁左右开始面色憔悴，掉头发；42岁左右头发开始白了，面容憔悴明显；49岁左右月经紊乱或停经，丧失生育能力。男人的生理变化与女人相似但稍晚，只不过是以8岁为一个生理阶段。这些变化都是因为肾气的变化而引起的，这在《黄帝内经》中记载得很清楚。女人35岁掉头发，42岁白头发，49岁停经失去生育能力，就是肾虚逐渐加重的结果。随着年龄的增加，人体肯定会衰老，衰老就是肾虚的表现。每个人都肯定会衰老，因此，每个人都肯定会肾虚。60岁的时候头发白了，性功能减退了，虽然这也是肾虚的表现，但是大家都认为这很正常，因为这是符合自然规律的。如果你在30多岁，甚至20多岁的时候头发就白了，性功能减退了，这就是早衰了，就是肾虚得太早了。也有人90岁的时候头发也不白，前些天看到一则消息说有一位137岁的寿星，在100岁以后还有规律的性生活，可见衰老是可以延缓的，也就是说肾虚是可后延的。由此可见，补肾就具有了重要的意义，可以防止早衰和延缓衰老，提高生活质量，延长寿命。

因为肾在人的生命过程中具有如此重要的地位，所以被称为“先天之本”；因为肾虚对生命过程的影响是如此的重大，所以养生以肾为本；因为肾虚是如此的不可避免，所以我想清楚地告诉大家，怎么及早地发现肾虚，肾虚了该怎么办。这就是我写本书的目的。

肾虚并不可怕，可怕的是过早肾虚；肾虚虽然不可避免，但肾虚是可以延缓的。

愿大家读《养生肾为本》，颐养天年，咸登寿域！

肖相如

2010年12月

于北京中医药大学