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太极拳是一种比较柔和缓慢、重意轻力、练内的拳术,具有修身养性、强身健体的功效,练习者众多。孙永武编著的《太极拳》针对初学者,以图解的方式教授太极拳基本功、基本技法,以及初级套路、中级套路的习练,在每一动作介绍中特别强调易犯错误及技术规范。
一、太极拳概述
(一)太极拳基础知识/2
(二)太极拳入门的基本要求/3
1.学习太极拳的总体要求/3
2.太极拳套路练习的基本要求/4
二、太极拳基本技法
(一)身体姿势的基本要求/10
1.头、颈/10
2.胸、背/10
3.腰/10
4.脊/10
5.臀/11
6.上肢/11
7.下肢/12
(二)基本动作/12
1.手型/12
2.手法/13
3.步型/18
4.步法/20
5.腿法/25
6.身法/26
7.眼法/26
三、太极拳基本功练习
(一)桩功练习/28
1.身型桩/28
2.步型桩/29
3.升降桩/29
4.平动桩/30
(二)手法基本功练习/32
1.拥按练习/32
2.搂推练习/34
3.架推练习/36
(三)步法基本功练习/38
1.前进步练习/38
2.退步练习/40
3.侧行步(横步)练习/42
(四)腿法基本功练习/43
(五)太极拳单式基本功练习/45
1.揽雀尾/45
2.野马分鬃/51
3.搂膝拗步/54
4.左右穿梭/56
5.云手/58
四、八式太极拳套路图解
1.卷肱势/62
2.搂膝拗步/64
3.野马分鬃/65
4.云手/68
5.金鸡独立/71
6.左右蹬脚/72
7.揽雀尾/74
8.十字手/79
五、二十四式太极拳套路图解
1.起势/82
2.左右野马分鬃/82
3.白鹤亮翅/85
4.左右搂膝拗步/86
5.手挥琵琶/89
6.左右倒卷肱/90
7.左揽雀尾/93
8.右揽雀尾/96
9.单鞭/98
10.云手/100
11.单鞭/103
12.高探马/104
13.右蹬脚/105
14.双峰贯耳/106
15.转身左蹬脚/107
16.左下势独立/108
17.右下势独立/110
18.左右穿梭/111
19.海底针/113
20.闪通臂/114
21.转身搬拦捶/115
22.如封似闭/116
23.十字手/117
24.收势/118
附录
1.王宗岳太极拳论/120
2.打手歌/120
3.十三势行功歌/121
4.杨澄甫太极拳之练习谈/121
5.杨澄甫太极拳术十要/123
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