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书名 太极拳/运动健身丛书
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 孙永武
出版社 福建科学技术出版社
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简介
编辑推荐

太极拳是一种比较柔和缓慢、重意轻力、练内的拳术,具有修身养性、强身健体的功效,练习者众多。孙永武编著的《太极拳》针对初学者,以图解的方式教授太极拳基本功、基本技法,以及初级套路、中级套路的习练,在每一动作介绍中特别强调易犯错误及技术规范。

目录

一、太极拳概述

 (一)太极拳基础知识/2

 (二)太极拳入门的基本要求/3

1.学习太极拳的总体要求/3

2.太极拳套路练习的基本要求/4

二、太极拳基本技法

 (一)身体姿势的基本要求/10

1.头、颈/10

2.胸、背/10

3.腰/10

4.脊/10

5.臀/11

6.上肢/11

7.下肢/12

 (二)基本动作/12

1.手型/12

2.手法/13

3.步型/18

4.步法/20

5.腿法/25

6.身法/26

7.眼法/26

三、太极拳基本功练习

 (一)桩功练习/28

1.身型桩/28

2.步型桩/29

3.升降桩/29

4.平动桩/30

 (二)手法基本功练习/32

1.拥按练习/32

2.搂推练习/34

3.架推练习/36

 (三)步法基本功练习/38

1.前进步练习/38

2.退步练习/40

3.侧行步(横步)练习/42

 (四)腿法基本功练习/43

 (五)太极拳单式基本功练习/45

1.揽雀尾/45

2.野马分鬃/51

3.搂膝拗步/54

4.左右穿梭/56

5.云手/58

四、八式太极拳套路图解

1.卷肱势/62

2.搂膝拗步/64

3.野马分鬃/65

4.云手/68

5.金鸡独立/71

6.左右蹬脚/72

7.揽雀尾/74

8.十字手/79

五、二十四式太极拳套路图解

1.起势/82

2.左右野马分鬃/82

3.白鹤亮翅/85

4.左右搂膝拗步/86

5.手挥琵琶/89

6.左右倒卷肱/90

7.左揽雀尾/93

8.右揽雀尾/96

9.单鞭/98

10.云手/100

11.单鞭/103

12.高探马/104

13.右蹬脚/105

14.双峰贯耳/106

15.转身左蹬脚/107

16.左下势独立/108

17.右下势独立/110

18.左右穿梭/111

19.海底针/113

20.闪通臂/114

21.转身搬拦捶/115

22.如封似闭/116

23.十字手/117

24.收势/118

附录

1.王宗岳太极拳论/120

2.打手歌/120

3.十三势行功歌/121

4.杨澄甫太极拳之练习谈/121

5.杨澄甫太极拳术十要/123

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更新时间:2025/4/4 0:56:51