每天15分钟“神奇收腹操”一周减重2～3斤，20天大变身甩掉“大肚腩”“啤酒胜”“水桶腰”拨回完美腰腹，改变百万受众，燃脂练习。让腰腹脂肪快速燃烧；锁定腹部及身体中间部位核心肌肉群，强力减肥；重点训练腰腹肌肉带，打造充满弹性的腹肌，塑造腰腹完美曲线。

三周快速收腹计划，全球公认减腊力最强的艘腹遴懿。三周激动体验，循环练习，每周锁定不同重点。23大激瘦普拉提体位，针对腹部肌肉强力刺激，促进脂肪转化为肌肉与能量，彻底改善松垮腹部、消除赘肉。

全程搭配呼吸燃脂法，充足供氧，更快燃脂。塑肌效果强于一般运动三倍。强力“减腹”瘦身食谱，一日减一斤的瘦腹餐，专业营养师的科学配餐指导。让你瘦得更快、更有效。核心美背普拉提组合、抗力球综合平衡训练。

冯婷编著的《神奇收腹操20天大变身》由Genni老师全程示范，Step by Step带你一起同步练习，让你在最短时间内得到神奇收腹效果。

Chapter 1 你的小肚脯真的很难瘦吗？

 （一）发胖，是有原因的

 1.女性真的天生容易变胖？

 2.年龄是肥胖的天敌

 3.你的生活习惯好吗？

 （二）谁需要“减腹”？

 1.不爱运动的人

 2.无法抗拒美食的人

 3.沙发土豆一族

 4.生产后的妈咪

 5.更年期的女性

 6.局部赘肉明显突出的人

 7.身材松弛不结实的人

 8.时常腰酸背痛的人

 （三）认清让你变成了“腹婆”的四大罪魁祸首

 1.坐式生活，缺乏运动

 2.不良姿势

 3.消化不良、排便不畅

 4.压力过大

 （四）三种“小腹婆”，你是哪一种

 1.上腹——大胃型“腹婆”

 2.腰部——水桶型“腹婆”

 3.下腹——大肚型“腹婆”

 （五）六种小腹减肥方法的优缺点早知道

 1.饮食控制

 2.运动塑身

 3.外科手术

 4.药物治疗

 5.按摩推脂

 6.穴道针灸

 ㈥为什么饮食控制与运动结合最有效

 “碱腹”黄页你最关心的“减腹”疑问

Chapter 2 运动开始前，需要了解的知识

 （一）你到底是胖还是瘦？

 1.肥胖度

 2.身体质量指数（BMJ）

 3.腰臀比（WHR）

 （二）快速收腹操，让你彻底告别“大肚腩”

 （三）20天收腹操运动六原则

 1.专注

 2.控制

 3.轴心

 4.呼吸

 5.准确

 6.流畅

 （四）正确使用本书进行训练的方法.

 20天激瘦“减腹”美人操

 一、量身定制，20天强效“减腹”全面突击

 （一）先认识你的躯干部位肌肉群

 1.腰腹部肌群

 2.下背部肌肉

 （二）快速瘦腹三阶段训练计划

 二、第1～7天：燃脂练习，让腰腹赘肉快速燃烧

 “减腹”黄页第一周强力“减腹”食谱与饮食禁忌

 三、第8～14天：减脂定型，清算赘肉快速收腹

 “减腹”黄页第二周强力“减腹”食谱与饮食禁忌

 四、第15～20天：完美突破，永久收紧腰腹

 “减腹”黄页第三周强力“减腹”食谱与饮食禁忌

 核心美背组合+抗力球组合，强效巩固瘦腹成果

 一、核心美背组合，助力“减腹大业”

 二、抗力球加强定型，创造更完美腰腹

附录：白领“坐坐族”瘦腹大作战