人的一生大约有1/3时间在睡眠中度过，可是，大多数人对于睡眠却毫无认识，睡得好或不好完全听天由命，很少有人会想过睡眠与健康之间存在着密切的关系，睡眠质量不佳不仅会引起许多的慢性疾病，还会对生长发育、智力、衰老、美容等造成严重的影响。

《睡出健康来》收集了各方面的资料，配合临床的心得体验，从各个方面来帮助读者防治睡眠障碍。全书着重介绍了许多防治失眠的方法，这些内容具有一定的参考价值。本书由林政宏博士编著。

当人体的睡眠出现问题时，在临床上就称为出现了睡眠障碍。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但大多数患者并没有得到合理的诊断和治疗。现代医学将睡眠障碍的患者分成失眠、睡眠过多、睡眠出现异常行为3种类型，在日常生活中，由于失眠的现象最为普遍，是大多数人共同的经验，有些人往往因为忽略了失眠征兆，从而演变成令人痛苦不堪的顽固性失眠。因此《睡出健康来》特别着重介绍了许多防治失眠的方法，这些内容具有一定的参考价值。比如重视噪音、湿度、温度、光线、睡眠姿势等环境因素，可以帮助我们提高睡眠的质量。

对已经出现失眠的患者，则可以配合伴侣动物疗法，栽种花卉，芳香疗法，音乐疗法，暗示疗法，放松疗法，针灸与按摩疗法，花茶疗法来舒缓精神压力，缓和情绪，养成规律的生物时钟来帮助入眠。

此外，《睡出健康来》特别从中医的角度来解释失眠，将临床上常见的失眠患者分为肝火太旺，阴液亏虚，脾胃不和，肝气郁滞，气血亏虚5种类型。书中对每种失眠类型的特点、病因、治疗方剂，以及日常生活的饮食摄取都有详细的说明，可以让读者更广泛地认识失眠的症状，找到对策。本书由林政宏博士编著。

【一】越懂睡眠，睡得越甜！

 1.什么是正常的睡眠周期？

 2.快波睡眠有何特点？

 3.慢波睡眠有何特点？

 4.为什么睡眠不在于时间长短，而在于质量好坏？

 5.为什么有人睡了很长时间，却依然感觉疲劳厌倦；而有些人睡得不多，就精神十足？

【二】睡眠障碍的始作俑者！

 1.什么是睡眠障碍？

 2.是否睡眠障碍就是指失眠？

 3.睡眠障碍有何特点？

 4.如何判断自己是患有睡眠障碍？

【三】摆脱失眠的困扰！

 1.您是否失眠？

 2.您是否属于容易失眠的人群？

 3.哪种类型的失眠不需要太惊慌？

 4.哪种类型的失眠需要即时治疗？

 5.您的失眠是否属于原发性失眠？

 6.为什么在床上无法入睡，坐在沙发上反而能睡着？

 7.如何改善心理生理性失眠？

 8.您的失眠是否属于继发性失眠？

 9.为什么神经衰弱会引起原发性失眠？

 10.为什么感觉昏昏欲睡，上床后反而无法入睡？

 11.哪些原因会引起神经衰弱失眠？

 12.您是否患了神经衰弱失眠？

 13.什么是抑郁症失眠？

 14.您的失眠是否属于抑郁症失眠？

 15.如何预防抑郁症失眠？

 16.您的失眠是否属于主观性失眠？

 17.您的失眠是否属于特发性失眠？

 18.睡眠不足对生长发育有何影响？

 19.为什么睡眠不足容易发胖？

 20.为什么睡眠不足会加重糖尿病？

 21.睡眠不足对智力有何影响？

 22.睡眠不足对记忆有何影响？

 23.为什么睡眠不足会导致皮肤老化？

 24.如何调整好正确的睡眠观念？

【四】 别小看午睡与熬夜！

 1.是否每个人都需要午睡？

 2.为什么有人午睡太久，反而更加疲惫呢？

 3.午睡的时间多长比较合适？

 4.隔天补睡是否有助于长期熬夜？

 5.熬夜对内分泌系统有何危害？

 6.熬夜对免疫功能有何危害？

 7.熬夜对中枢神经有何危害？

 8.熬夜对气血有何危害？

 9.为什么熬夜也会引起癌症？

 10.为什么浓茶、咖啡、香烟是熬夜征候群的帮凶？

【五】 树立正确的睡眠观念！

 1.体温高低的变化对睡眠会有哪些影响？

 2.早睡早起的睡眠方式有何特点？

 3.晚睡晚起的睡眠方式有何特点？

 4.是否控制好体温就能容易入睡？

 5.剧烈运动是否可以帮助睡眠？

 6.为什么剧烈运动会影响睡眠？

 7.是否年纪越大就睡得越少？

 8.褪黑素有何特点？

 9.为什么褪黑素不能保证让所有人安然入睡？

 10.为什么吃得太辣会影响睡眠质量？

 11.为什么服用安眠药后，却未见睡眠改善？

 12.安眠药有哪几种类型？

 13.使用安眠药有哪些禁忌？

 14.为什么长期昼夜颠倒的人，容易性情暴躁？

 15.子午流注与睡眠有何关系？

 16.适度饮酒，是否可以帮助睡眠？

 17.安眠药、中药、褪黑素对于改善睡眠有何特点？

【六】 扰人的睡眠异常行为！

 1.为什么睡眠中会出现做梦、说梦话、梦游等异常行为？

 2.为什么睡眠中会出现鬼压床？

 3.为什么睡眠时会说梦话，醒后却毫无印象？

 4.哪些原因会引起说梦话(梦呓)？

 5.为什么睡眠时会突然惊醒？

 6.哪些原因会引起睡惊症？

 7.如何预防睡惊症？

 8.为什么会出现睡觉磨牙？

 9.睡觉磨牙对健康有何伤害？

 10.为什么会噩梦连连？

 11.哪些原因会引起噩梦？

 12.为什么会出现梦游，醒后却毫无印象？

 13.哪些原因会引起梦游症？

 14.为什么睡眠有时会全身大汗淋漓(盗汗)？

 15.盗汗有何特点？

 16.为什么睡眠时会有瘙痒、疼痛、不舒服的现象(不宁腿综合征)？

 17.不宁腿综合征有何特点？

 18.中医如何解释不宁腿综合征？

 19.为什么打呼噜是某些疾病的征兆？

 20.打呼噜有何特点？

 21.如何减轻打呼噜？

【七】 调整良好的睡眠环境！

 1.噪声对健康有何危害？

 2.不同音量的刺激，对睡眠会有什么影响？

 3.在睡眠时，应当如何避免噪声的干扰？

 4.空气中的湿度对于睡眠有何影响？

 5.温度对于睡眠有何影响？

 6.光线对于睡眠有何影响？

 7.睡眠时间的长短对于健康有何影响？

 8.睡眠姿势对于睡眠有何影响？

 9.怎样的睡眠姿势最好？

 10.高血压患者应当采取怎样的睡姿？

 11.心脏病患者应当采取怎样的睡姿？

 12.什么样的方位最适合睡眠？

【八】 改善睡眠的助眠疗法！

 1.什么是伴侣动物疗法？

 2.为什么栽种花卉可以帮助睡眠？

 3.什么是芳香疗法？

 4.精油的香味对人体会产生哪些作用？

 5.精油有哪些类型？

 6.使用芳香疗法，应该注意哪些事项？

 7.什么是音乐疗法？

 8.为什么音乐疗法可以帮助睡眠？

 9.如何选择适合自己的音乐疗法？

 10.什么是暗示疗法？

 11.为什么太担心自己睡不着，也是一种自我暗示？

 12.为什么暗示疗法可以帮助睡眠？

 13.如何进行自我暗示以帮助睡眠？

 14.什么是放松疗法？

 15.为什么放松疗法可以帮助睡眠？

 16.什么是按摩疗法？

 17.长期神经紧绷、头昏脑涨、眼睛酸痛的失眠者，可以按摩哪些穴位？

 18.平时性情急躁、容易生气、烦躁不安、整天忙得不知所措的失眠患者，可以按摩哪些穴位？

 19.经常感到头晕目眩、脸色苍白或萎黄、食欲不振、容易腹泻的失眠患者，可以按摩哪些穴位？

 20.经常感到腰酸背痛、打哈欠、小便频数、记忆力减退、性功能减退的失眠患者，可以按摩哪些穴位？

 21.为什么花茶疗法可以帮助睡眠？

 22.使用花茶疗法，应该注意哪些事项？

 玫瑰花茶 百合花茶 茉莉花茶 桂花茶 绞股蓝茶

 合欢花茶 薄荷茶 决明子茶 银耳汤 莲子汤

【九】 中医才能改善失眠体质！

 1.在治疗失眠时，中医与西医有何差异？

 2.中药是否具有镇静安眠的功效？

 3.为什么中医认为肝火太旺者容易失眠？

 4.肝火太旺者有哪些特点？

 5.肝火太旺者应当如何饮食？

 6.中医如何治疗肝火太旺所引起的失眠？

 7.为什么中医认为阴液亏虚者容易失眠？

 8.阴液亏虚者有哪些特点？

 9.阴液亏虚者应当如何饮食？

 10.中医如何治疗阴液亏虚所引起的失眠？

 11.为什么中医认为脾胃不和者容易失眠？

 12.脾胃不和者有哪些特点？

 13.脾胃不和者应当如何饮食？

 14.中医如何治疗脾胃不和所引起的失眠？

 15.为什么中医认为肝郁血虚者容易失眠？

 16.肝郁血虚者有哪些特点？

 17.肝郁血虚者应当如何饮食？

 18.中医如何治疗肝郁血虚所引起的失眠？

 19.为什么中医认为气血亏虚者容易失眠？

 20.气血亏虚者有哪些特点？

 21.气血亏虚者应当如何饮食？

【十】 嗜睡也是一种病！

 1.什么是睡眠过多(嗜睡)？

 2.为什么嗜睡症比失眠症还可怕？

 3.是否睡得越多越能储存能量？

 4.什么原因会引起睡眠过多(嗜睡)？

 5.为什么老年人容易嗜睡？

【十一】 可怕的发作性睡病！

 1.什么是发作性睡病？

 2.发作性睡病有何特点？

 3.白天睡意过多有何特点？

 4.猝倒有何特点？

 5.如何了解自己是否患有发作性睡病？

正常的清醒状态与睡眠状态发生紊乱时，就称为睡眠障碍。

正常人每天约有1/3的时间用于睡眠。睡眠对所有人来说就像呼吸的空气与入口的食物一样，都是理所当然的事，也是人类的基本需求。

正常人在每天的24小时中，清醒的时间与睡眠的时间都有一定的规律。换句话说，正常人必须在持续一定的清醒状态之后就进入睡眠状态，之后，再出现清醒状态。如此，清醒与睡眠规律的交替，才能维持正常的生理功能。如果这种清醒与睡眠的规律发生紊乱，就属于睡眠障碍。

但是，一个不容忽视的现实是，由于现代人的生活越来越忙碌，很少有人会特别关注睡眠的问题，因此，许多人已经出现了明显的睡眠障碍却仍然不知，有些人即使已经意识到自己可能出现睡眠障碍，却对睡眠仍然存在有很大的误解，要么即使有很严重的睡眠问题也不愿治疗，害怕会产生药物依赖：要么就是病急乱投医、胡乱吃药。

我们千万别轻视睡眠障碍对于健康的危害，如果我们仔细瞧瞧它所可能引起的破坏性，比如会导致免疫功能下降、精神不振、工作和学习能力下降，引起肥胖、健忘、记忆力减退、神经功能紊乱、皮肤容易苍老，影响儿童的生长发育，引起老年痴呆症，使人过早衰老、缩短寿命等等，我们就能发现，睡眠障碍所造成的危害完全并不亚于其他慢性疾病。

2.是否睡眠障碍就是指失眠？

睡眠障碍包括失眠、睡眠过多、睡眠出现异常行为等，失眠只是睡眠障碍的一种类型。

大多数人都会以为睡眠障碍就是失眠，没有错，失眠会破坏正常的清醒与睡眠的规律，让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。但是，失眠是只是睡眠障碍中最常见的一种类型。

因为，在所有被睡眠障碍所困扰的人群中，有人会因为缺乏睡眠而深深焦虑，有些人会因为长时间过量的睡眠而感觉精疲力竭。我们必须清楚地意识到睡眠障碍已经成为严重的社会问题。

根据最近的调查研究发现，中国居民的睡眠障碍发病率高达57%。世界卫生组织调查发现，全世界约有27%的人口患有睡眠障碍等问题，并且睡眠障碍与心脑血管疾病、老年性痴呆、帕金森病等具有密切的关联。

某项研究显示，那些失眠或是睡眠过多的妇女，患冠状心脏病的风险比每晚睡好8小时的妇女高。研究人员花费10年时间对7.1万名妇女进行的调查发现，与睡眠8小时相比，每晚睡7小时的妇女得心脏病的风险高9%。睡6小时的妇女高18%；睡5小时或更少的妇女则高45%。

3.睡眠障碍有何特点？

从睡眠时间上来看，人体每天睡眠的平均时间约为7～8小时；从睡眠质量来看，睡眠时身体必须完全进入休息、熟睡的阶段，只要破坏了这种规律，很可能就是睡眠障碍。

当人体出现睡眠障碍时，可以分为睡眠过多、睡眠不足、睡眠异常行为3种类型。

(1)嗜睡和睡眠过多：通常是由于患者患有脑部病变、内分泌失调，或是生理的代谢出现异常，引起不正常的嗜睡状态或昏睡，有些患者还会兼有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

不要忽略嗜睡所造成的伤害。许多昼夜颠倒、生活习惯不良的人往往会出现轻微的嗜睡，由于患者本人不会特别注重，往往会被忽略。

但是，如果嗜睡患者从事的是高空作业、开车等危险工作，就有可能造成极大的危害。在美国，每年发生200万交通事故，约有4～5万人丧生。根据调查，肇事司机患有的嗜睡症是引发交通事故的主要原因。

(2)睡眠不足：造成失眠的原因相当多，患者的睡眠时间通常少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。导致睡眠的病因，本书会另外详细介绍。

(3)睡眠异常行为：是指人体在睡眠中出现的某些异常行为，比如梦魇(做噩梦)、磨牙、梦游症、夜惊(在睡眠中突然惊叫、恐惧、心跳加快、呼吸急促等症状)、梦呓、盗汗、身体或肌肉出现不自主的跳动等。

当人体进入睡眠之后，大脑组织会历经活跃状态一休息状态一活跃状态相互交替的阶段，因此，睡眠中所出现的异常行为，并不是在整个睡眠过程中都有可能发生，而是发生在某个活跃状态或是休息状态的阶段。

例如，梦游、夜惊、梦魇，大多发生在慢波睡眠的深睡阶段，此时大脑组织处于休息状态。磨牙、肢体活动、说梦话通常发生在快波睡眠的浅睡阶段，此时大脑组织处于活跃状态。P12-15

古代，人们日出而作，日落而息，生活环境比较单纯，大多数人过的是靠天吃饭的农耕生活，生活节奏比较缓慢，并没有太多的精神压力，想要睡得好并不会太难。

现代人的生活环境与古代完全不同，随着社会的发展，人们所面临压力愈来愈大，在现代社会中，大多数人心里所想的，除了金钱是梦寐以求的目标之外，良好的睡眠品质也成为现代人的“生活奢侈品”。据世界卫生组织对14个国家的患者进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，美国的失眠发生率高达32%～50%，中国30%，英国10%～14%，日本20%，法国30%。

人的一生大约有1/3时间在睡眠中度过，可是，大多数人对于睡眠却毫无认识，睡得好或不好完全听天由命，很少有人会想过睡眠与健康之间存在着密切的关系，睡眠质量不佳不仅会引起许多的慢性疾病，还会对生长发育、智力、衰老、美容等造成严重的影响。

据调查，许多睡眠出现问题的患者在病程初期，大多数会出现一段明显的征兆，遗憾的是，这些征兆通常没有得到重视，即使有些人已经意识到某些异常的现象，仍然会抱有得过且过的想法，不愿就医治疗，以致最后演变成更难以挽回的结果。

如果完全不了解睡眠，怎么可能睡得好呢？

要有良好的睡眠质量，首先要了解的是，正常人的睡眠过程中包括有浅睡与深睡两个阶段，如果这两个阶段的睡眠不能正常进行，就会衍生出不同形态的睡眠问题。

当人体的睡眠出现问题时，在临床上就称为出现了睡眠障碍。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但大多数患者并没有得到合理的诊断和治疗。现代医学将睡眠障碍的患者分成失眠、睡眠过多、睡眠出现异常行为3种类型，在日常生活中，由于失眠的现象最为普遍，是大多数人共同的经验，有些人往往因为忽略了失眠征兆，从而演变成令人痛苦不堪的顽固性失眠。因此本书特别着重介绍了许多防治失眠的方法，这些内容具有一定的参考价值。比如重视噪音、湿度、温度、光线、睡眠姿势等环境因素，可以帮助我们提高睡眠的质量。

对已经出现失眠的患者，则可以配合伴侣动物疗法，栽种花卉，芳香疗法，音乐疗法，暗示疗法，放松疗法，针灸与按摩疗法，花茶疗法来舒缓精神压力，缓和情绪，养成规律的生物时钟来帮助入眠。

此外，本书特别从中医的角度来解释失眠，将临床上常见的失眠患者分为肝火太旺，阴液亏虚，脾胃不和，肝气郁滞，气血亏虚5种类型。书中对每种失眠类型的特点、病因、治疗方剂，以及日常生活的饮食摄取都有详细的说明，可以让读者更广泛地认识失眠的症状，找到对策。

总之，睡眠障碍是现代社会中大多数人都可能面对的问题，笔者收集了各方面的资料，配合临床的心得体验，从各个方面来帮助读者防治睡眠障碍。期望本书可以让更多人能睡一个好觉！

林政宏博士