克莉斯汀·卡特编著的《加州大学伯克利分校的10堂幸福教养课》是一本以培养幸福快乐的孩子为目标的教养指南，内容精辟，风趣而严谨。书中俯拾皆是最有价值的科学研究成果，作者的亲身实践经历，以及家长们殷切寻求的教养建议。这是一本子女养育百科全书，字字珠玑，引人入胜。这本书让孩子自己敲开幸福的门，同时也让家长收获更多的快乐。

为什么现在的孩子越来越不快乐？为什么孩子不愿意和父母沟通？为什么那么多孩子长大后，面对恋爱、婚姻、职场依然无法应付自如？……

其实，在这个复杂而多变的社会，比好成绩更重要的是“幸福一生”的技能。如果你希望把孩子的成功建立在他们的快乐之上，那你就一定要读一读《加州大学伯克利分校的10堂幸福教养课》。

来自世界顶尖学府加州大学伯克利分校的克莉丝汀·卡特博士提供了10个最科学、最实用的教养建议，帮你自信满满与孩子打交道，让孩子快乐成长，并且为未来的幸福做好准备。在《加州大学伯克利分校的10堂幸福教养课》中你可以看到：如何帮助孩子建立积极心态怎样教孩子成为情绪管理的高手；如何让父亲更多地参与进来；如何巧妙应对孩子的淘气或叛逆行为；怎样让家成为孩子创造力的梦工厂；如何激发孩子的内在动力；如何避免陷入“完美主义”强迫症；……

序言 幸福是一种技能

Lesson 1 先经营好自己的幸福

 做个“自私”的父母

 自己快乐，才能示范快乐

 幸福生活的9大秘诀

Lesson 2 人际交往：幸福孩子的必修课

 默契从何而来

 冲突是件好事

 乐于付出的孩子更快乐

 培养孩子同理心的7种方式

 让父亲更多地参与进来

 成为孩子成长的重要一部分

Lesson 3 享受过程，但不奢求完美

 别让期待成为孩子前进的阻碍

 努力比成绩更重要

 用正确的方法夸奖你的孩子

 接纳孩子的不完美

Lesson 4 情商培养

 情商决定幸福

 教孩子做情绪管理的高手

 幸福的黄金比例

Lesson 5 自律，少走弯路的能力

 别着急吃你的棉花糖

 立规矩，也给他们自由

 训练孩子“延迟满足”

 听话就是好孩子吗

Lesson 6 从幸福习惯的养成开始

 怎么做，孩子才能自觉

 像训练大象一样训练孩子

 激发孩子的内在动力——ERN法

 实施习惯养成计划

 幸福习惯追踪表

Lesson 7 为孩子营造快乐的成长环境

 给孩子“乐园”还是“笼子”

 谁带孩子有区别吗

 物质上“穷养”，精神上“富养”

 放手并不一定意味着冒险

Lesson 8 尊重孩子当下的快乐

 感知力——活在当下的能力

 神奇的葡萄干沉思法

 就是要让孩子玩

 回味过去，享受现在

 体验“福乐”

Lesson 9 练习感恩、宽恕和乐观

 孩子为什么不懂得感恩

 宽容让孩子内心更富足

 培养乐观孩子的秘诀

Lesson 10 餐桌上教出好孩子

 再忙也要和孩子一起吃晚饭

 增加幸福感的黄金时间

 在晚餐开始前的9个步骤

别让期待成为孩子前进的阻碍

一般来说，人的心态分为消极和积极两种。持有消极心态的人认为天赋和个性是天生的，已经刻在石头上了。而拥有积极心态的人认为，成功是努力和天分共同作用的结果，努力可能占得更多一点儿。

斯坦福大学的心理学家卡罗尔?德维克有个关于成功的心理研究，结果显示，父母的心态会深刻地影响到孩子对学校的感受，还会影响他们在学业、运动、甚至人际关系上的成功。

当我们告诉孩子他们有某种天赋时，比如我们告诉孩子他是“天生的足球运动员”或“擅长数学”，我们就在他们身上创造了一种期待，让他们不断地想要证明自己的天赋。这本没有错，但值得注意的是，当孩子们想要保住这种特殊标签时，有时也会停止学习新事物。他们会开始根据成功与否、看起来漂亮还是笨拙、被接受还是被拒绝来选择活动。

举个例子来说，我的朋友伊丽莎白有个上小学五年级的女儿安妮，她看起来“天生”擅长体操，似乎不费什么力气就能翻跟头或者劈叉。当伊丽莎白告诉安妮要上体操课时，安妮非常兴奋——直到她听说还有其他的五年级学生在那儿，而且他们参加这个班已经好几年了。安妮知道，她再也不能得到那种熟悉的赞扬(“哇，安妮，你真是一个伟大的体操运动员”)了。于是她开始寻找借口：我认为我的时间不够，这不适合我，这真是一个婴儿健身房。她不想成为班级里的初学者，并且冒着丢掉天生体操运动员地位的风险。伊丽莎白则会用赞扬的方法来使安妮安心，鼓励她用积极的心态面对问题：其她女孩可能比你更好，但这不是很好吗？你会从她们身上学到很多东西。最关键的是，你会得到乐趣，并且从学习新的体操动作中发现自己的潜能。

而对于那些把成功归因于天分而非练习的孩子和父母来说，承认必须付出努力才能把某件事做好是很困难的。下面就是一个很典型的例子。

我的朋友贝拉在她的女儿凯特6岁的时候，看出了孩子有消极心态的问题。凯特可以画出一朵令人难以置信的精细的花朵——对于她这种年纪的孩子来说是难以想象的。每次有亲戚朋友来家里玩的时候，凯特都会画她熟悉的花朵。可以想象得到，第一次看到凯特画作的人会多么惊叹这个孩子的才华，而凯特也把高兴写在了脸上。但是如果别人让画她一棵树或者一个苹果，凯特甚至都不愿意尝试一下，因为她不想让自己看起来很糟糕。凯特正在限制她在艺术上的全部才能，因为她想让自己看起来像一个伟大的艺术家。

像凯特一样，很多孩子也会担心，自己正在试图做好的事情是否能真正得到别人的认可。对于孩子，我们做家长的考虑应该是，他们能得到快乐吗？能不能学到东西？对团队有没有贡献？而不是他们是否会赢，是否会成功，能否成为最好的。我们应该时时刻刻传递这样一种信息：努力比成绩更重要。当我们用孩子的努力程度，而不是他们取得的成绩或者是否赢得比赛来定义成功时，我们就是在帮助孩子建立积极的心态。

P46-48

幸福是一种技能

幸福是一种可以教给孩子的技能

不久前，我参加了一个家长教育研讨会，讲的是关于孩子抑郁、自闭和焦虑症的问题。会上，演讲者认真地问了听众一个问题：“我们最希望自己的孩子成为怎样的人？”大家竟然异口同声地喊出：“快乐的人。”

当然是！

做家长的都希望孩子快乐成长，但问题在于，有时我们觉得好像孩子的个性已经或多或少由基因决定了。我的一个朋友最近总是抱怨：“我的两个孩子在同一个屋檐下长大，一个阳光乐观，一个却消极悲观，我根本没办法改变他们！”不过好在我们确实能在很大程度上影响孩子：后天的教养行为对塑造孩子的人生观、价值观意义重大。性格并不是天生的，幸福也不是。决定孩子幸福的因素很大程度上源自他们成长的环境。所以，我们需要付出更多的努力。事实上，这是一个永恒的“买一赠一”：我们教给孩子们幸福技能的同时，自己也会变得更幸福。

幸福不仅仅是一种快乐的心情，事实上，幸福的生活由各种类型的积极情感构成，比如感谢、原谅和欣赏，当然也包括乐观、自信和向上，这些都是幸福生活的重要元素。社会学领域的研究很早就表明，人们通过与他人的交往来找到快乐。爱、友善和同情，这些积极的情感能帮助我们建立良好的人际关系。对于孩子来说，建立当下的积极情感，如喜悦和满足，是幸福童年的重要组成部分。这本书讲的就是：如何培养这些关乎幸福的技能、习惯和心态，帮助孩子快乐地度过童年，并且为未来的幸福做好准备。

情商：幸福的种子

露西?派克德儿童健康基金会(The Lucile Packard Foundation for Children's Health）做过一系列调查，只有约一半的父母认为他们的孩子身心健康，67%的父母担心孩子的压力太大。所以父母必须培养孩子如何应对压力和不良情绪，而情商就是那颗幸福的种子。

情商，是成长为一个幸福、成功的人最重要的技能，它完全奠定了长久幸福的基础。情商是一种调节和理解情感的能力，在生气时，能调节自己情绪的孩子能更快平复自己，这意味着他们经历的消极情绪会更短暂。这样的孩子也更能理解别人，善于结交朋友，在学校表现也更好。

养育行为事关重大，即使你的孩子长大了，幸福依然是他们需要学习的技能。你可以为孩子种下成年的幸福种子，然后花足够的时间去培育它。帮助孩子形成持续一生的幸福习惯，是我们家长最重要的功课。同时，这意味着你也可以让自己更快乐。因此，学习和教授幸福的习惯永远不会太早或太迟。

积极情绪带来的惊人力量

很多父母都有这样的疑问：快乐和成功之间的关系到底是什么样子？如果我们把精力都放在让孩子快乐上，那他们还能在班级中名列前茅吗？在这个成功至上的社会文化中，快乐看起来似乎是空洞的，干扰人成功的。但如果你希望把孩子的成功建立在他们的快乐之上，那你就一定要读一读这本书。

传统的观点认为：如果我们努力工作，我们将获得更大的成功，如果我们获得更大的成功，那么我们将会得到幸福。如果我们可以得到好工作，赢得升职的机会，减掉身上的5斤肉，幸福就会随之而来，即：成功带来幸福。但在积极心理学领域的最新发现显示，这个公式实际上是错误的：是幸福造就了成功。因为当我们自己是积极的，我们的大脑就会变得更积极，更有创意，积极进取，充满活力，更有弹性，因而带来更高的工作效率。这不只是一个空口号。这一发现已经在心理学、神经科学以及管理学的严谨的研究中得到反复证明。

事实上，在当今社会中，快乐是一种巨大的优势。因为通常快乐的人在工作上还是感情上都比不快乐的人更成功，他们会有更好的表现、更多的威望和更高的薪水。他们一旦结婚，也更能满意自己的婚姻。此外，快乐的人也更加健康长寿，拥有积极情绪的人拥有更多的朋友。这本书将帮助你如何教孩子培养积极情绪，处理消极情绪并让它为你服务。

接受不完美的孩子和自己

做父母的常常担心教养孩子的时候会做错事情。我们都会犯错，重要的是从错误中学习和进步。在教育孩子这件事上，追求完美很难带来持久的幸福。没人能成为完美的父母，但是我们都可以朝着做伟大父母的方向努力。

有时候孩子的表现并不总能如我们所愿，内疚和苦恼都是不必要的，我们只要集中精力做我们能做对的事情就行了，太过苛刻反而会适得其反。我们应该更加清醒地面对现实，抛弃虚无缥缈的幻想：孩子必须长成什么样子，我必须做这做那。我们应该告诉自己：做对自己和孩子有益的事，过健康和快乐的生活，做与现实相符的合理改变。

我们可以教孩子们养成幸福的习惯，比如有意识地练习感谢；我们可以让孩子培养乐观情绪，学会原谅；我们可以让家庭晚餐变得更重要；我们甚至还可以帮助孩子怎么去和他人建立友谊，当他们难过、生气的时候帮他们处理烦心事。最重要的是，我们可以让孩子自己创造幸福。

在我们忙碌的生活中，为人父母是体验幸福的一个绝佳机会。当我们参与其中，经常跌跌撞撞，但这就是生活。昨天晚饭，我的朋友丽莎向我描述了这周她最开心的时刻：看着上幼儿园的女儿海伦在舞台上展示跳绳技巧。海伦前前后后地跳着，一会儿单脚跳，一会儿双脚跳。丽莎涌上一股自豪感，不是因为海伦一流的跳绳技巧，而是因为她的女儿可以乐在其中。对于海伦来说，幸福就是学会跳绳，并且有勇气在350个孩子面前跳。

作为父母，就应像丽莎这样，不要只是旁观，而要沉浸其中，有惊喜、有感动、有欣慰。这是培养孩子的幸福，同时也让我们自己更幸福。

这是一本以培养幸福快乐的孩子为目标的教养指南，内容精辟，风趣而严谨。书中俯拾皆是最有价值的科学研究成果，作者的亲身实践经历，以及家长们殷切寻求的教养建议。这是一本子女养育百科全书，字字珠玑，引人入胜。这本书让孩子自己敲开幸福的门，同时也让家长收获更多的快乐。

——达契尔·克特纳 加州大学伯克利分校心理学教授

本书分析了为人父母在养育子女过程中的种种误区，并为如何改善养育之道，增进家庭的快乐和喜悦，提供了种种深刻的见解和实用的建议。读它，享受它，最重要的，将它落实于生活。

——麦克·雷拉博士 《青少年野外指南》作者

这是一本真正的教养书，也是一本值得一读再读的好书。书中处处充满智慧的闪光，科学而严谨，让我在教育孩子方面受益良多。

——凯莉·克里根 《生命》作者