从本书中你可以了解到有关时尚运动和健康的理论知识，你还可以清楚地查知每一项时尚运动的锻炼方法和欣赏方法以及评价健康的标准。因此，只要你是时尚运动爱好者，不管是积极参与者还是热心欣赏者，你都可以从中找到一个你喜爱的时尚运动去参与、去欣赏。

本书重点是从理论上阐述什么是时尚运动，什么是健康，时尚运动与影响健康诸因素的关系，并介绍怎样通过时尚运动达到健康的目的。本书分七章一附录共八个部分。从本书中你可以了解到有关时尚运动和健康的理论知识，你还可以清楚地查知每一项时尚运动的锻炼方法和欣赏方法以及评价健康的标准。因此，只要你是时尚运动爱好者，不管是积极参与者还是热心欣赏者，你都可以从中找到一个你喜爱的时尚运动去参与、去欣赏。

第一章 时尚运动概述

第一节 时尚运动

一、时尚运动的概念

二、时尚运动兴起的原因

三、时尚运动的特点

四、时尚运动形成与大众体育发展的关系 

五、时尚运动发展的意义

第二节 健身与时尚运动的关系

一、群众体育蓬勃发展，健身消费成为时尚

二、到大自然中体验生活、健康身心——体育旅游

三、时尚的交往方式——请吃饭不如请出汗

第三节 塑体与时尚运动的关系

一、时尚运动——塑造形体

二、时尚引导人们改造自己的身体

第四节 休闲与时尚运动的关系

一、时尚休闲体育融入现代生活

二、余暇时间的增多为人们从事时尚运动提供可能

三、休闲娱乐更加追求时尚运动

第五节 机体协调与时尚运动

一、时尚运动中保持机体协调能力的合理营养

二、机体协调的时尚生活方式——时尚运动

三、协调身心并永不“贬值”的投资——时尚运动

第二章 时尚运动的方法

第一节 时尚运动的分类

一、健身时尚运动

二、塑身时尚运动

三、休闲时尚运动

四、娱乐时尚运动

五、极限时尚运动

第二节 时尚运动的方法

一、健身时尚运动的方法

二、塑身时尚运动的方法

三、休闲时尚运动的方法

四、娱乐时尚运动的方法

五、极限时尚运动的方法

第三章 时尚运动的健身原理

第一节 基本健身原理

一、专门性原理

二、超负荷原理

三、可逆性原理

四、代谢守恒原理

五、个体化原理

第二节 时尚运动健身原理

一、时尚运动的生理机理

二、时尚运动的健康心理机制

三、时尚运动的社会机理

第三节 时尚运动与健康的关系

一、时尚运动为延长人的自然寿命提供契机

二、健康需要又促进时尚运动的发展

第四章 时尚运动与营养

第一节 营养概述

一、营养的概念

二、合理营养在机体中的作用

三、营养素

第二节 时尚运动与营养

一、营养对运动锻炼者的特殊意义

二、时尚运动与营养素的供能特点

第三节 时尚运动与饮食

一、时尚运动的饮食习惯

二、时尚运动的饮食特点

第四节 不同的时尚运动项目对营养需求的特点

一、健身操、形体锻炼类时尚运动项目对营养的要求

二、滑雪类时尚运动项目对营养的要求

三、跆拳道类时尚运动项目对营养的要求

四、游泳类时尚运动项目对营养的要求

五、球类时尚运动项目对营养的要求

六、射击、台球等休闲类时尚运动项目对营养的要求

七、登山、攀岩、蹦极等极限类时尚运动项目对营养的要求

八、棋、牌等娱乐类时尚运动项目对营养的要求

第五章 时尚运动的欣赏

第一节 时尚运动欣赏中的美学价值

一、时尚运动中的美学因素

二、时尚运动竞赛中的美学价值

第二节 健身塑体类时尚运动的欣赏

一、慢跑(耐力跑) 

二、太极拳

三、健关操

四、健美

五、跆拳道

六、瑜伽

第三节 休闲类时尚运动的欣赏

一、定向运动

二、轮滑

三、乒乓球

四、羽毛球

五、网球

六、台球

七、保龄球

八、高尔夫球

第四节 常规竞技项目的欣赏

一、速度滑冰

二、越野滑雪

三、游泳

四、自行车

五、赛艇

六、举重

七、竞技体操

八、跳水

九、花样游泳

十、花样滑冰

十一、篮球 

十二、排球

十三、足球

十四、手球

十五、水球

十六、冰球

十七、曲棍球

十八、射击

十九、射箭

二十、拳击

二十一、摔跤

二十二、柔道

第五节 娱乐、极限类时尚运动的欣赏

一、娱乐类时尚运动的欣赏

二、极限类时尚运动的欣赏

第六章 健美形体的标准 

第一节 女性健美形体的标准

一、匀称丰满的曲线美

二、适度的肌肉圆润健康关

三、优美姿态、高雅气质的永恒美

第二节 男性健美形体的标准

一、健美的形体

二、刚健的姿态美

三、潇洒的风度美

第三节 超重、标准体重与肥胖的标准

一、超重与标准体重

二、肥胖

三、健美锻炼的原则

第四节 形体综合美的基本要素

一、均衡美

二、对称美

三、对比关

四、曲线美 

第七章 健康的测量与评价标准

第一节 身体形态、机能、素质测量方法

一、身体形态的测量方法

二、身体机能的测量方法

三、身体素质的测量方法

第二节 身体形态、机能、素质的评价标准

一、身体形态的评价标准

二、身体机能的评价标准

三、身体素质的评价标准

第三节 健康的心理测试与评价标准

一、心理健康的测试

二、心理健康的评价标准

三、心理健康的评价方法

四、心理健康的调节方法

第四节 健康的社会适应能力的评价标准

一、健康的社会适应能力的评价标准

二、完善社会适应能力的方法

附录 健身、养体、健美、美容的简易处方

一、健身的处方

二、养体的处方

三、健美的处方

四、美容的处方

参考文献

四、美容的处方

1.皮肤清洁美容法  

皮肤清洁是美容至关重要的一步。每天的新陈代谢，皮肤上会附着一些毒素，每天外部环境的影响也使皮肤上粘附着尘土、细菌，只有每天坚持清洁皮肤上的毒素和细菌，皮肤的呼吸才能正常健康，很多小疙瘩才能被抑制。清洁皮肤要坚持早、中、晚三次的常规清洗，早、晚可以用洗面奶清洗，但一天中不能过多清洗，特别是不能过多用洗面奶，否则会擦伤皮肤，适得其反。清洗时最好用温水，温水能更好地去除细菌，而且温水还能使毛孔开放，加快皮肤新陈代谢。每天最好坚持洗一个澡，不但去除脏物，全身舒畅，而且使身体补充水分，美化身体肌肤。

2.皮肤营养美容法

清洗皮肤后，需要补充营养。因为每天的新陈代谢旺盛，皮肤的角质膜脱落，皮肤脱水缺营养，需要水分和营养来保护新陈代谢。皮肤水分和营养的补充产品繁多，但在选择时，要坚持营养无刺激的原则，要选择含维生素E、含蛋白质高、含抗氧化剂的营养物质。

3.食疗美容法

(1)多吃含铁、补血的食物，如：猪肝、鸡肉、牛肉、菠菜、大白菜、黑木耳、蘑菇等。

(2)多吃美容水果或用水果榨汁。以下几种水果或水果汁既可美容还能瘦体。

榨汁：

①凤梨苦瓜汁 ②西芹苹果汁 ③黄瓜莴苣汁

④番茄青瓜汁 ⑤西瓜柠檬汁 ⑥葡萄芭乐汁

水果：

黄瓜、苹果、番茄、葡萄、芭乐、奇异果、凤梨等。

P288

自从2003年11月份，我在网上看到了一则消息，2003年8月16-17日，在海南新国宾馆由国家体育总局社会体育指导中心举办了“时尚运动与全民健身研讨会”，这是我国首次进行的专门的有关“时尚运动与健身”方面的官方会议。从这时起，我对此一直十分关注，一直在收集资料，专门进行访问、调查，希望自己在“时尚运动与健康”方面的理论和实践研究上有所心得，能为我国全民健身及我国在实现小康社会中构建和谐社会贡献自己一份微薄力量。

随着我国科学技术的日新月异、经济的快速发展、物质的丰富以及人们闲暇时间的增多，全民体育运动发展的重心已经发生转移，人们参与运动的目的已转移到休闲、娱乐、社交需求、心理放松、超越心理极限等方面，新的时尚体育项目也随之应运而生，一些旧的运动项目也以新的形式出现，受到人们的特别喜爱，我们称它们为时尚运动。

本书重点是从理论上阐述什么是时尚运动，什么是健康，时尚运动与影响健康诸因素的关系，并介绍怎样通过时尚运动达到健康的目的。本书分七章一附录共八个部分。从本书中你可以了解到有关时尚运动和健康的理论知识，你还可以清楚地查知每一项时尚运动的锻炼方法和欣赏方法以及评价健康的标准。因此，只要你是时尚运动爱好者，不管是积极参与者还是热心欣赏者，你都可以从中找到一个你喜爱的时尚运动去参与、去欣赏。

本书的撰写得到湖南师范大学体育教学部孙洪涛教授的极大帮助与支持，他对本书进行了全面系统的审读，并对全书的章、节调整及内容选择提出了宝贵的修改意见，在此表示衷心的感谢!

本书得以快速、顺利地出版，我要感谢湖南师范大学出版社的大力支持!特别要感谢湖南师范大学出版社的编辑李巧玲、刘琼琳，本书得以出版凝结了她们不少心血，在此诚挚地致以谢意!湖南师范大学的戴晓红老师和唐雪姣研究生，她们为本书提供了很多宝贵资料，在此一并表示感谢!

由于时间和本人水平有限，有不对不全面的地方，在此表示歉意并请批评指正。

作 者

2006年3月18日