健康并不是可遇而不可求的东西，它是一种生活的智慧，就存在你生活的每一个细节中，《健康就这么简单(现代人不生病的智慧)》(作者王耀堂、王鹏)的目的就是挖掘出这些智慧，给现代人以最切合实际的指导。本书主要从压力释放、疲劳缓解、心理调节、科学用脑、常见疾病防治、养生保健、运动休闲、名人谈养生与健康等方面讲述健康的智慧，教你做自己的医生，呵护健康。

为了健康，请轻松地翻开这智慧的一页……

《健康就这么简单(现代人不生病的智慧)》(作者王耀堂、王鹏)最大的特色在于实用性。从现代人的生活实际出发，语言精练，行文简洁，让你轻松阅读的同时，即可尝试。相信看重健康的你绝对不会错过与《健康就这么简单(现代人不生病的智慧)》的相遇。那就请带上这薄卷一册，在茶余饭后、工作之余，学上两招，做自己的医生，远离疾病的困扰。

《健康就这么简单(现代人不生病的智慧)》包括15章内容。

第一章 养生胜于治病

 学会倾听身体的声音

 学会“药王”独门养生法，助你活过九十九

 用好人体内部的天然医药——经络

 气血养生，做“血气方刚”的健康人

 寒冬时节，应该让你的身体温暖如春

 养生需要顺天时，别让健康“搭错车”

 睡眠养生：一觉闲眠百病消

 生命在于运动，运动成就健康

 养生先养心，心养则寿长

 固护肾气，保护我们的生命之源

第二章 关注生活细节，健康就这么简单

 不经意间你就会陷入致病的饮食误区

 只要会喝，水就是百药之王

 餐桌上，怎样应酬才能更健康

 “药补”并非养生的万全之策

 你所不知道的健身房的种种隐患

 你的生活方式或许影响未来的宝宝

 久坐一族，要记得不时动一动

 有车一族，小心健康对你亮起“红灯”

 手机辐射与健康，你知道多少

第三章 不一样的自然疗法，助你摆脱亚健康

 亚健康：游离在健康与疾病之间

 未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康

 教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”

 简单小动作，对抗亚健康

 饮食疗法，让你的身体回归健康态

 职业女性，想要健康和完美就运动吧

 轻松娱乐，远离亚健康

 心理疗法是缓解亚健康的关键

第四章 心病还须“心药”医

 情绪小毛病，健康大问题

 学会管理情绪，就要从“心”开始

 爱发火：都是“奶酪”惹的祸

 驱散焦虑的阴云

 寻找你可能遗失的“爱情”

 闭上眼睛冥想，一样能给你带来快感

 变通思维吃掉负面情绪

 破译食物中的快乐密码

第五章 拒绝行走在压力的刀刃上

 测一测：你的压力有多大

 给自己做一次“心理按摩”

 做压力的主人而非奴隶

 挑战压力的五张王牌

 吃对食物也能慢慢释放你身体的压力

 白领一族，脱掉压力紧身衣

第六章 轻松“慢生活”，远离过度疲劳

 生命不能承受过劳之重

 27个危险信号提醒您：该休息了

 让疲劳走开，活力回来

 心脏是易碎品，请轻拿轻放

 请赶在疲惫前休息

 放得下，学会放松疗法

 停下来享受“慢生活”

 “慢”对得失，心中藏几分淡泊

第七章 排毒，为提高免疫力而战

 毒素是健康的隐形杀手

 清除体内多余“酸物”，“碱”回命

 无毒一身轻——现代人排毒的五个绝招

 明明白白做运动，轻轻松松来排毒

 抹尽阴霾，给心灵一片晴朗的天空

 特别策划：两天排毒计划

 排毒养生有禁区

 让自己生活在无毒的巢穴里

第八章 养生之道贵在健脑

 养生需要先健脑——现代人必知的健脑之法

 大脑很不喜欢你这些坏习惯

 想要提高记忆力，12个小习惯要牢记

 别让你的大脑提前进了养老院

 滋养药膳，专为大脑准备的营养大餐

 每天动一动，动则脑不衰

 用脑过度会导致神经衰弱吗

第九章 征服现代文明病：最好的医生是自己

 养心护脑软血管，别让老年病提前搭车

 远离“糖人街”，你可以轻松做到

 如何让脂肪肝对你望而却步

 肥胖是“祸”不是“福”

 防止癌症敲门来访

 提防肠胃向你说“不”

 别让颈椎病恋上你

 给你的身体降降火

第十章 生活中，学些小动作，享受大健康

 久待室内，这些“小动作”要常做

 经常动一动，保护你的背

 长期伏案，让你的颈部也常做做操

 缓解眼部疲劳还得做做眼保健操

 经常按摩眼部，让你明眸善睐

 伸懒腰、打哈欠，把辛苦疲劳都赶跑

 你的呼吸方式未必正确

 七个小动作帮你甩开“鼠标手”

 上班族，几个小动作赶跑午间“瞌睡虫”

第十一章 健康加时尚，运动打造高品质生活

 游泳——击水三千里，健康一百年

 滑雪：冬天里的一把火

 保龄球：让轻松与趣味性同在

 网球：温文尔雅的有氧运动

 瑜伽：赶走浮躁，净化心灵

 爬山——让健康登峰造极

 普拉提：柔韧和刚毅的结合

 温泉浴：自然之道养自然之身。

 香薰：让你健康生香

第十二章 远离疾病“隐患”，给自己—个绿色的办公场所

 给办公室进行一次“体检”

 为形形色色的“办公室病”开处方

 心中要有一份办公室杀菌清单

 久对电脑的眼睛需要贴心的呵护

 爱空调，不爱“空调病”

 饮水机：如何“饮”出健康

 微波炉也会危及你的健康

第十三 家是人生的驿站，生活的爱窝

 做家庭与事业的双赢家

 健康离不开“性福”—一性爱的神奇功效

 “丁克”家庭，女性健康的“雷区”

 关注家居环境，打造健康港湾

 和谐美满的家庭是幸福的基石

 杨澜揭秘家庭幸福之道

第十四章 漫长人生，只走健康路

 抓好三个关键点，孩子茁壮成长不再难

 孩子常见病保健与治疗攻略

 特殊时期女性保健方案

 女人，小心悄悄走近的“红苹果现象”

 男人保健，莫忘食补

 男人，小心你的前列腺“出轨”

 肾虚：坦然面对，正确调补

 一招金鸡独立，专治老年性疾病

 老年人怀揣“九心”益健康

 睡得好，自然寿命长

第十五章 中国历史名人养生长寿秘诀

 邓小平：看我稳坐“长寿之舟”

 朱德：铮铮铁骨铸就长寿之路

 张学良：风吹浪打，难扰我的好睡眠

 顾维钧：百岁外交官的健康之道

 乾隆：十六字箴言助长寿

 自居易：体弱多病也可长寿

 苏东坡：吟啸徐行，放达人生

人类的生命过程是遵循着一定的自然规律而发生发展的，大自然是人类活动的场所，为人类生存提供必要条件，自然界的变化直接或间接地影响着人体，使之发生相应的生理和病理变化。因此，顺应人体生理之自然和天地变化之自然来养生治病应是养生与康复的基本原则。

一年四季，每个季节都有其不同的特点和养生要点，如果你想养生，只有顺应天时，健康才不会“搭错车”。

◎春季养生

春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主，因为一旦伤了肝气，就会降低人体适应夏天的能力。

春天的衣、住、行、食要注意以下方面：

早春天气，乍暖还寒，有时还会倒春寒，所以一定要注意增减衣服。所谓“春捂秋冻”，就是说早春要穿暖一点，不要急于脱冬衣。

办公室及家庭要多开窗户，一天至少开两次窗户，每次15～30分钟。

要多出去郊游、踏青、赏花，多走路、多运动。即使不想运动，也应到室外多晒太阳以达到养阳的目的。

应多吃温阳性食物，五禽之中鸡养肝，所以春天应多食炖鸡以养肝；多吃生发性食物，如豆芽、韭菜等，以助肝之生发；多吃酸味食物，因为酸入肝，所以多食酸性食物有利于肝的滋润；多吃甜味食品，如水果、甜粥(糖尿病患者例外)。

夏天是阳长阴消的时期。夏夭主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主，并且要使气得泄(当出汗就出汗)。因为夏天属阳，阳主外，所以汗多，如果逆之则会伤心，秋天就会得痰证(呼吸方面的病)，这样会降低人体适应秋天的能力。  “

夏天的衣、住、行、食应注意以下方面：

衣服要少，保证透气，布料要柔软吸汗，但应少穿露脐装，以免脾胃受凉。

要早睡早起，平时多开窗通风，中午为防暑热，进入室内可关窗。冰箱要经常清洗、消毒，食物要使用保鲜膜。电风扇不要对人直吹，不能开着电扇睡觉，空调温度不应低于23℃，在生活中要勤换衣服、勤洗澡。

中午应适当午休30～60分钟，心情要保持舒畅，经常到郊外游玩。游泳是这个季节里最好的运动方式。

在夏季应多吃“苦”，因为苦味能去火，并且苦味入心，能起到清心火的作用，平时可常吃苦瓜之类的苦味食品；多吃清暑利湿之品，如西瓜、绿豆等；平时要多喝水，因为夏天热重、阳重，出汗多易耗津伤阴，水为阴，所以喝水可以直接养阴生津；多吃生津养阴之品，如藕粉、大米粥等。◎秋季养生

秋天是阴长阳消的季节，所以应以养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主，收敛神气，反之则会伤肺，到冬季就会得腹泻等疾病。

秋天的衣、住、行、食应注意以下几点：

民间有“春捂秋冻”的说法，但秋冻要适当，因为“一场秋雨一场寒”，所以秋天衣服既不能骤增，也不能骤减，以免受寒。

要早睡早起，从而收敛神气，使心神安宁，房间要经常通风，尤其是厨房更要注意通风。

在秋高气爽的天气里，可以多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦，参加采摘活动。也可以进行爬山、打球之类的户外活动，进行深呼吸，锻炼肺的呼吸功能。

秋季里应多吃坚果，达到健脑的目的；多吃羊肉，羊肉有点腥，却补肺，因为在五味与五脏的关系中，辛入肺，腥也属于辛，所以羊肉可以补肺；因为菊花茶有明目、润肺的作用，所以应多喝菊花茶；少吃辛辣、煎炸食品，因为秋燥本已伤津，不能再火上浇油。◎冬季养生

冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天就会生痿病。

冬天的衣、住、行、食应注意以下方面：

冬季里衣服要穿暖，平时多到户外晒晒太阳。

尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，中午时可以开窗通风，让充足的阳光晒进屋子里。

多到户外运动，呼吸阳气，但是运动后不宜洗冷水澡，也不提倡冬泳，以免阳气损耗太大。

冬季应避免血液黏稠，所以要多吃保护心脑血管的食品，如山楂、黑木耳等；因为黑色入肾，所以要多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆等；冬天是进补的重要时期，可多吃一些延缓衰老的食品，如冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、何首乌等；多吃温补性食物，主要指温热及养阳性食物，如羊肉、鸡肉、狗肉等，冬天以炖食为宜。

许多人都认为春夏养阳、秋冬养阴，所以秋冬就不用养阳了，这是不科学的。P17-19

想人生七十犹稀，百岁光阴，先过了三十。

七十年间，十岁顽童，十载旭赢。

五十岁除分昼黑，刚分得一半儿白日。

风雨相催，兔走乌飞。

子细沉吟，都不如快活了便宜。

——元·卢挚《双调·蟾宫曲》

是啊！人生七十古来稀。正如罗曼·罗兰所说：“人生不售往返票，一旦动身，绝不能复返。”在生命的旅途中，我们只能且行且珍惜。当然，在这里我们要珍惜的绝不是那些身外之物，最主要的还是我们的生命、我们的健康。因为生活中，健康就是那个“1”，没有“1”，其他的一切终是“0”。

然而，反观自身，有多少人把这个“1”轻易丢掉，而去追求那些虚无的“0”？为了金钱，他们拼命地工作着，熬夜、应酬、饥一顿饱一顿、不停地奔波，身心永无宁日。得到了金钱，他们又拼命地享受着，喝好酒、抽好烟、吃山珍海味，结果便有了“现代文明病”的困扰。其实人站起来不能顶天立地，躺下去也不过需要三尺黄土，身外之物生不带来，死不带去。一箪食，一瓢饮，足够身体所需。拼命地追逐得到的是病弱的身体，这又何必呢？不如看淡名利，看重健康，平安快乐，安享父母赐予的宝贵生命，幸福地走过人生。这才是生命中的大智慧啊。

可是谁在运用这份智慧呢？

在犹太教的古老律法中有一条值得人思索的规定：一周的第7天为安息日。在这一天，犹太人会从日常俗务中摆脱出来，通过公众祈祷、典籍研究和专题宗教演讲等活动，追求精神修炼和思想境界的提高。有一个人认为安息日制度与现代化生活越来越显得矛盾，于是问一个犹太人：

“你工作一小时可赚80美元以上，如果每天休息一小时，一个月就少赚2400美元，一年就将少赚29万美元，你认为这样做值得吗？”

“假如一天工作8小时不休息，一天可赚640美元，那我的健康将受到很大损害，我的寿命将因此而减少5年，按每年收入20万美元计算，5年我将减少100万美元的收入。假如我每天休息一小时，那我除损失每天1小时80美元外，将得到5年每天7小时工作所赚的钱，除此之外，还有健康和欢乐。现在我60岁，假设我按时休息可活10年，那么我将损失29万美元，29万美元和100万美元哪个多呢？”

这就是犹太入的回答，他的回答展现了犹太入精明的一面，更重要的是他向我们展示了健康的重要性。而在现实生活中，许多人的做法与犹太人恰恰相反，很多人为了追求成功，为了追逐梦想与利益而不停地奔跑，把自己当成了可以不停运转的机器，肆无忌惮地透支着身体能量。正如英国时间专家格斯勒所说：“我们正处在一个把健康变卖给时间和压力的时代。”而且这种变卖是不需要任何契约的，很多人宁愿以一种自愿的方式把自己的健康甚至幸福抵押出去，最终演奏出一曲曲生命挽歌。孙德棣、王均瑶、陈逸飞、胡新宇、胡可心、侯跃文……这些生命的离去还不值得我们警醒吗？

其实，健康并不是可遇而不可求的东西，它是一种生活的智慧，就存在你生活的每一个细节中，《健康就这么简单——现代人不生病的智慧》的目的就是挖掘出这些智慧，给现代人以最切合实际的指导。本书主要从压力释放、疲劳缓解、心理调节、科学用脑、常见疾病防治、养生保健、运动休闲、名入谈养生与健康等方面讲述健康的智慧，教你做自己的医生，呵护健康。

本书最大的特色在于实用性。从现代人的生活实际出发，语言精练，行文简洁，让你轻松阅读的同时，即可尝试。相信看重健康的你绝对不会错过与这样一本书的相遇。那就请带上这薄卷一册，在茶余饭后、工作之余，学上两招，做自己的医生，远离疾病的困扰。  为了健康，请轻松地翻开这智慧的一页……

一本著作的完成需要许多人的默默奉献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。

本书在策划和写作过程中，得到了许多同行的关怀与帮助，及许多老师的大力支持，在此向他们致以诚挚的谢意：魏清素、赵一、赵红瑾、李文静、李佳、罗语、肖冬梅、李爱莲、黄晓林、陈润、朱辉、徐娜、杨莉、贺兰、王博、曹慧莉、杜亚君、欧俊、李亚莉、叶光森、李伟、蔡亚兰、王杰、周珊、齐红霞、张保文、杜莉萍、姚晓维、刘红强、张乃奎、李伟军、何瑞欣、黄文平、陈艳、常娟、潘静、李秀敏、罗华杰、王娟娟、蒙明炬、宋桂花、王爱民、许庆元、杨婧、姚迪蕾、余学军、李伟南、尹娜、王光波、但加玉、陈志华、李琳等。

阅读是一种享受，写作这样一本书的过程更是一种享受。在享受之余，我们心中也充满了感恩。因为在写作过程中，我们不仅得到同行的帮助，还借鉴了其他人智慧的精华。相信你们劳动的价值不会磨灭，因为它给读者朋友们带来了宝贵的精神财富。