哈佛商学院最受欢迎的MBA自我管理高级课程世界500强企业管理层都在学习的（EM）课程！

高原所著的《自制力（2如何掌控自己的情绪与命运实践版）》通过7天7个课程的训练，提升个人和团队的情绪掌控能力，适用于各类职场和人际场。

书中用详实的案例、专业的心理测试、心理分析、实用有效的方法全面提升你的自制力。

帮你战胜负面情绪、告别焦虑感、驱除无力感，学会本书，让你的自律能力、意志力、效率都得到锻炼和提升。

哈佛商学院最受欢迎的MBA自我管理课程，世界500强企业领导者重点培训科目！一次彻底改变你行为模式的魔鬼训练。在实践篇中，作者更加偏向于实用功能。

在《自制力（2如何掌控自己的情绪与命运实践版）》中，作者高原将继续用翔实的案例、专业的心理测试、心理分析、实用有效的方法全面提升你的自制力！帮你战胜拖延症、驱除无力感、告别焦虑、学会时间管理、情绪掌控等。学会本书，让你的自律能力、意志力、效率都将得到进一步的锻炼和提高！

所有的极端情绪都是假象，“搞破坏”的是你失衡的心理状态。在书中，作者向读者分析非理性的坏情绪是如何发挥积极作用的。我们一定要懂得利用这种积极的力量，而且要避免对自己身上的各种情绪进行一刀切的管理。但前提是，你必须学会如何区分它们。

7天改掉坏脾气，7天养成好习惯！《自制力（2如何掌控自己的情绪与命运实践版）》将重点向你介绍将坏情绪转化为正面能量的具体方法！

引子 你是“情绪暴走族”吗？

 1.“情绪化”引发的战争

 2.A和B：两面情绪的困扰

 3.情绪全是坏的吗？

 4.情绪管理的两个基本原则

第一课 情绪家族

 你为什么总是怒气冲天？

 “我身上背着一块焦虑的石头。”

 乐极为何会生悲？

 “我简直一无是处！”

 “我很压抑！”

第二课 情绪断层线

 没有任何好消息-挫折

 众人皆醉我独醒-自负

 欲望的陷阱-过度渴望

 萧条综合症-经济危机

 泡沫越吹越大-理想崩溃

第三课 把冲动的魔鬼关进笼子

 冲动定律：发生在夜晚，消失在醒后

 为什么吵架的时候我们喜欢说脏话

 疯狂购物的背后是谁在操纵

 “鸡毛蒜皮”的杀伤力

 测试：你是冲动的怪物吗？

第四课 偏执的陷阱

 就是这么认为？

 一定要做，挡不住的顽固

 迫害幻想

 建立情绪分析程序

第五课 我是不容易满足的人？

 “我的满足感为什么总是很短暂？”

 “我为什么停不下来！”

 “我为什么总是不满意？”

 根源：在自身之外寻找自己

 欲望的终点——斩断不安全感？

第六课 自卑在潜伏

 “我没有能力，所以自卑。”

 成功者的失落-得到后反而更沮丧？

 孤独的由来

 懦弱——被关闭的房门

 潜意识祈祷程序：“我是独一无二的！”

第七课 仇恨：用变形的镜子看世界

 一个偷影子的人

 疯狂人格

 我们为什么不宽容？

 打碎想象空间

 非理性的积极力量

第八课 你是这样的情绪怪人吗？

 “我不会吵架！”

 “我不敢当众讲话！”

 “我对全世界充满敌意！”

 “我怀疑一切，却又很容易轻信。”

 “我是一个慢热型的家伙！”

 “我患得患失，时刻活在后悔中。”

第九课 教你快乐工作

 为什么工作让你不快乐？

 办公桌上的视觉化情绪

 扯掉不怀好意的标签

 意识到依赖是一种病

 把抱怨赶出家门

 团队情绪课

第十课 情绪自我管理课：从A面到B面

 自我测试

 自我分析

 颠覆旧的逻辑

 建立可识别机制

自从前年在股市赔掉一大笔钱后，他就感觉身上始终有一块发烫的沉重的石块，压得他喘不过气来。尽管那些损失对他的收入水准而言不算什么，还没有影响到他的生活基础，但问题是，他对于未来的生存状态突然有了一种深刻的焦虑情绪。

迪马认真地表述了他在焦虑什么：

对未来的焦虑：“每一美分都有消失的可能，尽管它们都在我的资本账户中。我不相信任何投资了，也不敢大额消费，害怕过上紧巴巴的日子。父亲经常告诉我要学会冒险，去投资未来，但我现在感觉他是错误的。昨天许多我深信不疑的理论都是大错特错，我还能相信什么？”

对工作的焦虑：“我突然发现，自己随时有失业的可能。我的工作与华尔街有关，可以这么说，华尔街的行情影响着整个公司的生存。以前我觉得股票是最保险的东西，可现在无法这样认为了。除非我是个傻子，否则我想到第二天就有可能被炒鱿鱼时，没有理由再能睡一个好觉！”

对家庭的焦虑：“我还没有结婚，我还没有一个正式的女友，因为我不知道手中的钱够不够用。如果我结婚不久就发现自己破产了呢？我该如何保障到手的幸福不会溜走？我发现自己缺乏足够的能力来掌控生活，要实现这个目标真是太难了，尽管我这样的人经常被放进中产阶级。”

洛城的中产者迪马充满了忧虑——这些就像一夜之间产生的，因为他在股市赔掉了一大笔钱。随后，他对自己的生活仿佛恍然大悟了，发现了很多“真相”。无论他的感知和分析是否正确，现实是，迪马的心态很不稳定，已经和过去做了一定程度的切割。现在，他过着十分吝啬的生活，每且只花几百美元，有时连早餐也不吃，省下一杯牛奶钱，就让他觉得多了2美元的储蓄。他对任何与股票有关的话题都避之不及，生怕被它狠狠地再次伤害一把。这严重地影响到了他的工作，因为他在一家证券公司上班，每天都在跟股票或者证券打交道。于是，迪马成为了一个人格分裂的人。他拼命地拒绝这些让他焦虑的话题，同时又要拼命地工作，来赚取不菲的薪水，这让他每天都情绪紧张。

我们太多的人都有这种紧迫感，它越来越强力地成为勒在脖子上的绳索。他们总是表现得非常焦急：快点，再快点！否则就来不及了，或者丢掉机遇，或者失去工作，或者被身后的竞争对手追上，把自己甩到身后，然后全世界就把他丢下了。

“我要赢，至少不能输。”这是人们共同的心态。

在内地，受到金融危机影响，这些年来跑到不同的机构向心理医生倾倒苦水的人也越来越多。这其中，有的人担心被老板炒掉，有的人感到好工作难找、晋升压力太大，还有的人则更具有广泛性——他们是即将或已经毕业担心找不到工作而焦虑失眠的年轻人。在南方某一线城市的大型房产公司担任财务的于小姐郁闷地说：“我最近两三周一直加班，我们办公室裁了一名职员，现在他的活儿全都移给我干了，如果我不好好干，下一个就是我了。”她接连加班，感冒多日却因为担心丢掉工作而不敢轻言休息。房地产业在内地正面临一个低潮期，许多公司在裁员，这让她苦不堪言，心里就像装了一块大石头。

焦虑是情绪致癌的因素之一，是情绪家族中的主要成员，它会引发一系列的问题。

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