一个人有没有可能完全没有任何自己无法忍受的行为？为什么我们的举止常常让我们自己都感到讨厌？为什么我们不从错误中吸取教训？为什么所谓的意志力不能发挥作用？

在本书中，你将会了解造成你现在问题的思维方式；将会发现你不快乐行为的真正原因；将会知道为什么你将孩提时的行为方式带到了成年；将会明白是什么给你制造了障碍，让你看不清真相，甚至任何善意的劝告都不能帮助你、对你产生影响，或者让你改变自己的生活。

为什么你会做不喜欢的事？这是令许多人都感到困惑的问题。生活中，人们常常会不由自主地表现得背离自己的本意，例如，你会在售货员的劝说下买下本不想买的东西；或者不顾自己的兴趣，对别人的建议和请求一律答应；还有，几乎所有的人都曾放纵自己，不顾体重和健康问题贪吃美食，而我们的快乐并没有因为事后的懊恼而消失……或许，你会用“人在江湖，身不由己”之类的话来为你的行为找到一些合理性因素，而事实上，这不过是一而再再而三重蹈覆辙的借口，真正的原因藏在冰山的底下。作者欧文‘古德尼克从一个心理医生的角度，为你揭开“为什么你会做不喜欢的事”的真正原因，明白了真相，改变也将随之而至。

第一章 为什么你会做不喜欢的事？

 恶化的心理机制：你思想里的病毒

 总是对人友善：是好还是坏？

 心理机制的破坏力

第二章 卡住了！

 负罪感：恶性心绪模式的生发剂

 你为什么有负罪感？

 童年时，你像原始部落的人那样思考

 玛丽，帕特和爱丽丝

第三章 左鞋穿到右脚上：当亲子关系失调时

 当你与父母性格不协

 当与父母关系失调时，你会付出的代价

 当这些回应同时发生

第四章 为什么发现你的心绪模式这么难？

 三种心绪模式的幽灵

 被哥哥的失败困扰的男人

 比别人优越会影响你吗？

 为什么你厌恶的行为会延续到成年？

第五章 再议不匹配

 父母与孩子性格的不匹配

 不匹配的结果是什么？

第六章 谁……我？

 为什么孩子要为父母的过错承担责罚

 你跟他们和好，却扰乱了自己的生活

 上帝和摩西定了“十戒”，你创造了自己的“十戒”

 遵守你的个人戒律

 你是如何制定你的道德戒律的

第七章 你糟糕的经历是真的，不是想象的

 适应、反抗、模仿坏习气

 如何找出你问题的根源

第八章 双重困境

 成功与失败

 冷淡与责任

 独立和需要

第九章 为什么仅有意志力是不够的？

 出卖——你感到内疚的原因

 既然你已深埋过去，为何又要让它重现？

 当你感到自己是个罪人：

 负罪感如何影响和改变你的生活

 心理监狱与假坐牢

 病态的嫉妒

 受害者是谁？

 幸存者的负疚

第十章 能让你做出改变的情况

 奇怪的夫妻

 让你的目标得到支持

 为做爱而争吵

 应对残疾的兄弟姐妹

 学会面对家庭的苦难

 学会面对专横傲慢的父母

第十一章 发现你的性格骨架

 性格特征图解

 一个男人的家庭性格图解

 关于成功的问题

 人际关系的问题

第十二章 与孩子相处的问题

 要寻找的线索

 请……接受批评！

 打破循环的第二次机会

 专横性一览

 青春期简论

第十三章 心理治疗能使你在父母失败的地方成功吗？

 第一次约会

 我的治疗师，我的父母？

 测试你的治疗师

 安全感：榜样的力量

 作为指导员的病人

 心理治疗中的改变：九十磅的“软脚虾”

 如何判断心理治疗有没有起作用？

 如果你觉得心理治疗不起作用怎么办？

 为什么你会难以离开

第十四章 案例分析：对一些具体问题的治疗

 陷入两难的女子

 海伦评价我对她的帮助

 这一次，我的理论解释得通吗？

 海伦发现我跟她母亲不同

 为什么喜欢跟女人睡觉

 独立之旅

 重新看待父亲

 我犯了一个错误

 与父亲一起打败母亲

结语／239

附录

 表Ⅰ 童年时的不匹配

 表Ⅱ 你是如何制定你的道德戒律的

 表Ⅲ 找出你的问题根源

 表Ⅳ 父母的行为模式如何导致自我厌恶的行为

 表Ⅴ 双重困境中的行为模式

 表Ⅵ 检查你的症状

 表Ⅵ 与孩子相处的问题

你有过跟一个陌生人约会，但发现对方跟你很不相配的经历吗？想象一下你处在下面的情形时会怎样(男女的性别角色当然可以互换)：

你走近一个邮箱，寻找它上面的数字。是的，就是这儿了，13号公寓。她说什么来着？上楼，向左拐最后一扇门。她的声音如此甜美！好吧，那是她的室友。但有一个好室友的人本人必然也很不错。你这样想。

你在杂货店里买的鲜花看起来很美。“真高兴我刚才停下来买了它，”你想，“即使它让我晚了一会儿。”来到门前，你轻巧地按响了门铃。门从另一边猛地打开，把你吓了一跳。她出现了，你的约会对象。笑容在你脸上凝固了。

你注意到的第一件事情是她的唇膏。深深的栗色，仔细地涂过薄薄的唇线，以使它看起来更丰润些。她蓝色的眼睛上下四周都被天蓝色的眼影包围。

她把手甩进你手里，开始追问，好像你需要鼓励：“我是琼，你是……”你正准备回答，她却继续抢着说：“……你迟到了！”

“我为你买了束花。”你勉强地挤出一个微笑。

“它们看起来像从杂货店买的，”她说，“不错，尽管它们不会像从花店里的花坚持那么久。我们去哪儿吃晚饭？”

“我想我们可以尝尝剧院旁边的那家新开的墨西哥餐厅。”你答道。

“听起来不错。”她说。然后她开始告诉你当她吃完豆子后会腹胀之类的问题。

这个不幸的开端只是整个令人绝望的晚上的一个小小预演。

你是否也曾陷在这样的一个晚上不能脱身？你还记得当你知道你要跟一个你不能忍受的人共度整个晚上时，那令人翻肠倒胃的痛苦感觉吗？你还记得你当时计划尽快脱身，并发誓再也不跟陌生人约会，除非能提前保证对方很完美。我相信在这种情况下，你跟大多数人一样，决定忘记这次经历，越快越好。

现在想象一下，你最后把琼送回了家。她在门前转过身，把钥匙递给你。你顺从地用它打开门锁，当门开了的时候，你微微地向后退了一步。她疑惑地看着你。噢，你想，我在这儿说话要小心。我最后要做到的就是中规中矩。“好的，琼，这是一个非常愉快的晚上。”你说着，并礼貌地伸出手来。

她扮了一个鬼脸，“你怎么啦？我们什么时候开始握手了？这对夫妻来说太正式了吧。”

“夫妻？”你瞠目结舌，惊恐万分。

“当然是夫妻了。我们已经结婚两年了。还有四十八年要过呢。”她喋喋不休地说，你注意到她的栗色唇膏已经模糊了唇线。忽然，你意识到——她是对的！你只是幻想这只是一次相亲约会罢了！你已经结婚了！

这恐怖的没有任何逃避可能的相亲约会也许能够让你体会到，当一个孩子与父母不合时，所面对的痛苦有多么深切。

当我们讨论与父母不合的儿童所经历的创伤体验时，想想这个约会，并把其间的情感折磨乘以十，就能帮助你理解为什么我们压抑童年时痛苦的经历，就像我们试图忘记一次不愉快的相亲经历，我们也试着忘记童年时痛苦的记忆。

我们儿时需要借助父母来生存，这不言自明，但正是由于这个基本的生活现实，我们才不得不成为被迫适应那些不良父母的不幸孩子：这些父母或古怪，或残酷，排斥他人，以自我为中心，善妒，野心勃勃，贫穷，抑郁，吸毒，占有欲强烈，也有很强的控制欲，过分依赖，等等。

童年时学会了适应持续的神经质行为和受虐待的孩子，成年后也具有自我损害的倾向。从这些经验中形成的心绪模式导致了令自己厌恶却顽固的行为的发生。儿时你错误地为不愉快的情形责备自己，并调节自己的行为以便让事情好起来，但在你改变自己的行为以适应父母的同时，你做出了对自己成长而言重大的牺牲。为了他们的错误责备自己确立了你的负罪感。如果你觉得自己有罪，你就被迫去还。其中的一个偿还方式就是模仿父母的恶性行为，拥有你认定是你造成他们不幸生活的负面品质。

P28-31

一个人有没有可能完全没有任何自己无法忍受的行为？为什么我们的举止常常让我们自己都感到讨厌？为什么我们不从错误中吸取教训？为什么所谓的意志力不能发挥作用？

在本书中，你将会了解造成你现在问题的思维方式；将会发现你不快乐行为的真正原因；将会知道为什么你将孩提时的行为方式带到了成年；将会明白是什么给你制造了障碍，让你看不清真相，甚至任何善意的劝告都不能帮助你、对你产生影响，或者让你改变自己的生活。

你不必弄懂大段的让人费解的心理学理论才能搞清楚自己的问题。你需要知道的问题已经以简单直接的方式呈现在你面前了，这样你就可以看清楚自己过去的心绪模式，然后再以新的方式看待问题。这是改变行为的第—步。本书中的表格可以当做镜子来用。它们会告诉你父母或者兄弟姐妹身上的缺点对你的影响，你对他们的自我损害式行为的反应以及这样的反应造成的问题，对你和孩子的关系以及其他人的关系造成的影响。使用这些表格，你能够清楚认识你自己和家人，这样你就不会把自己受到的待遇一代代地传给你的孩子和孩子的孩子。

现在市面上很多心理自助书都有一个共同的弊病，尽管它们会给你一些看似不错的建议，告诉你怎样修正自己的行为，也会大致说说问题的原因所在，但它们不会提供深入的分析和解释，透析你行为背后的真正原因。如果不知道这些，想要真正获得改变是很困难的。如果人们只是简单地记住了那些自助书上的建议，然后就企图能把学到的东西加以运用，那恐怕就不需要本书了。

只有少数的心理自助书会讨论童年时期的问题。大多数书都举例子说人们听从了作者的建议，然后就成功战胜了问题。这些书不会告诉你的是，如果不首先知道你要改变的行为背后的原因何在，就希冀把建议运用到实际中去的确并非易事。

只有深刻地了解了造成你行为的思维方式，你才能永远改变你的行为。有了这本书，我保证你会有所改变，生活得更加幸福充实。