从内而外，修炼抗衰养颜基本功，轻轻松松还你一个肤如凝脂玉颜佳人。

全书有5大方略，助你同时间抗争，7个忠告，教你与美丽为伍，19个细节，为你保守年龄秘密。

在这个世界上，没有人不希望自己青春永驻，更没有人不害怕看到自己日趋衰老的容颜，天生爱美的女性尤其如此。但是，无奈的是，我们的人生不可能永远停留在二十几岁的青春靓丽，中年、老年都是人生的必经阶段。因此，这就需要我们及早地实施抗衰老的诸项策略，最大程度地留住青春，留住美丽！

具体该怎么做？你一定迫不及待地想知道了吧，赶快打开此书，细细品味吧，相信你一定会有所收获的！

第一章 远离这些衰老“加速器”

 暴晒，肌肤衰老的“罪魁祸首”

 不喜动，不爱水，肌肤有怨言

 吸烟，离美丽越来越远

 嗜吃刺激性食物，真的很伤肤

 盲目节食或完全食素，身体不“认账”

第二章 别让身体内部“未老先衰”

 女人，养颜先养心

 抗衰养颜重在养肝血，调肝气

 养肾，让你和青春有个约会

 养肺，拒做“林妹妹”

 “健脾一族”最美丽

 抗衰养颜，改善肠胃健康

 维生素，为你的美丽加分

 蛋白质，不可或缺的美容剂

 莫谈“脂”色变，你的肌肤需要它

第三章 清除体内垃圾，让身体年轻无极限

 极限

 宿便不清催人老

 瑜伽清肠术

 自由基，肌肤衰老的重要元凶

 瑜伽，让你由内而外散发青春气息

 普拉提，抗衰有方

第四章 肌肤保养永不嫌早

 抗氧化：防衰养颜的第一要务

 娇嫩肌肤，需正确去角质

 护理毛孔，还脸部肌肤细致嫩滑

 洁面：清清爽爽做美颜佳人

 保湿：皮肤保养的重点功课

 卸妆：做好美丽一天的最后一课

第五章 只吃对的，不吃贵的

 葡萄

 猕猴桃

 草莓

 樱桃

 胡萝卜

 菠菜

 蘑菇

 苦瓜

 燕麦

 糯米

 绿豆

 金银花玫瑰茶

 茉莉花茶

 枸杞菊花茶

第六章 学做一个“睡美人”

 睡眠与衰老息息相关

 改掉睡前小毛病，提高睡眠质量

 让睡眠环境温馨起来

 美丽女人睡有睡相

 吃出来的安稳觉

第七章 做一棵快乐的“向日葵”

 释怀生命中的那些忧伤

 女人，不做愤怒的“火把”

 “玻璃心”女人拒绝与孤独为友

 别让“工作狂”成了自己的代名词

 用平和的心境滋养你的如水容颜

第八章 注意那些出卖年龄的小细节

 纯美脖颈，拨撩女人独特的风情

 女人，小心呵护你的眼周肌肤

 别让抬头纹泄露了你的年龄

 美白牙齿，绽放迷人笑容

 双手——女人的第二张脸

 秀出美丽双足

不喜动，不爱水，肌肤有怨言

每个女人都渴望自己拥有光滑细致的好肌肤。相信你也不例外。其实拥有好皮肤并不一定需要昂贵的护肤品，都说“没有丑女人，只有懒女人”，因此想拥有好肌肤，除了要科学保养，更要保持良好的日常生活习惯，多运动，多喝水，否则再多的努力也换不来好肌肤。

抗衰养颜课堂

运动对皮肤的重要意义

人体在运动时，骨骼肌肉需要大量的血液，而这些血液中带有大量的氧气和养料，从而使全身的新陈代谢处于旺盛状态。新陈代谢快，皮肤的营养交换就会变得迅速而充分，吸收的养料也更多，这样皮肤就红润，嫩白，有弹性。而且，由于皮肤吸收了丰富的营养，产生的真皮也多，皮肤就会变得厚一些，皮肤稍厚一点的人产生的皱纹比皮肤稍薄的人少，这就保持了皮肤的健美。可见，运动对于肌肤抗衰有着重要的意义，要想让你的肌肤更加娇嫩美白或者保持住年轻的状态，多做运动很重要。

喝水对皮肤的重要意义

都说女人是水做的骨肉，你肯定不是第一次听说过这句话了。水对于美容可以说是至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。所以说，多喝水的确是保持皮肤最佳状态的一个最简单实用的方法。水具有促进体内废物排除的作用，它在人体内占到了70％左右，只要缺少一点就会对人体功能产生影响。让肌肤及时补充足够的水分，这是护肤之道的关键所在，水分如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，变得干燥，出油，生皱纹。所以，要想延缓肌肤衰老、作水嫩女人，每天必须强迫自己摄入充足的水。

专家处方

我们已经说了，多运动，勤喝水，这对于呵护、调理肌肤和延缓肌肤衰老非常重要。那么，对于这两项护肤好习惯有什么需要注意的呢？

运动前，最好洗把脸

肌肤在运动的状态下，毛细血管呈扩张状态，新陈代谢加强，会分泌出大量汗液，而汗液中的酸性物质容易伤害表层肌肤。尤其脸部有油污时，酸性的汗液容易和油污混合在一起，会堵塞毛孔，甚至令肌肤过敏。最好在运动前洗把脸，将油污等去除干净。

运动时，喷点保湿喷雾

运动时皮肤的新陈代谢非常旺盛，肌肤表面的水分也会大量流失，因此建议在脸部涂一点无油的保湿喷雾，防止肌肤缺水。

运动后，别用营养霜

运动后的一个小时内，肌肤仍处于疲惫期，还未做好充分吸收营养的准备，此时给肌肤补充润肤的营养品不容易被吸收。因此，运动后最好洗干净脸，让肌肤先恢复一段时间，然后再补充营养霜。

保证每天8杯水

成年人要维持正常健康的新陈代谢，平均每天要补充2升左右的水，大约为8杯。因为人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除从食物中吸取的水分，还必须补充2升左右，不然就会影响人体水分的更新。

多喝低温开水

低温开水，是将烧开的水晾到25℃左右。这种水的生物活性比自然水要高4～5倍，它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温开水，能提高人体免疫力，保持皮肤水分，使人容光焕发。

P5-8

在这个世界上，没有人不希望自己青春永驻，更没有人不害怕看到自己日趋衰老的容颜，天生爱美的女性尤其如此。但是，无奈的是，我们的人生不可能永远停留在二十几岁的青春靓丽，中年、老年都是人生的必经阶段。因此，这就需要我们及早地实施抗衰老的诸项策略，最大程度地留住青春，留住美丽！

其实，只要“抗衰”有方，我们大可不必为岁月的流逝而扼腕叹息。现在，一些年轻的女性也常常不无感慨地说：“现在很多中老年女性真的都很会保养，其实‘变老’也不是那么可怕的事。”事实上的确如此，“抗衰养颜”是一个女性的人生必修课。一个智慧的女人，不仅要懂得爱家人、爱孩子、爱朋友，更要懂得爱自己，而爱自己的重要方式之一就是抵制岁月对自己容颜的侵蚀！

至于“抗衰养颜”的方法，很多女性都认为，这是需要强大的“经济基础”作依托的。因为很多肌肤保养品都“价值不菲”，很多SPA美容馆也是“下手颇黑”。其实，这个观点是错误的，“抗衰养颜”其实很简单，只要在日常生活中稍微留意一些细节，或者多花些时间就可以了。比如，吸烟、喝酒、泡吧、K歌，这些时尚、新潮的娱乐生活常常让很多现代女性迷恋不已，难以自拔。殊不知，女人最宝贵的青春就是被这些衰老“加速器”给偷走了，而我们只要稍稍克制一下就可以阻止它们对肌肤和容颜的伤害！再者，女性抗衰老不仅要照顾到表面，做好抗氧化、去角质、细致毛孔等等工作，更要“以内养外”，这些措施都能让你的身体延续无限年轻态。具体该怎么做？你一定迫不及待地想知道了吧，赶快打开此书，细细品味吧，相信你一定会有所收获的！

人人都知道大量饮水是极好的美容秘诀之一。多喝水能让女人的皮肤更加澄净，嘴唇更加娇嫩，并能减褪黑眼圈以及面部色素的沉淀。

——Linda Cantello著名彩妆师

除了护理，我们一定要注意给身体补充水分，每天至少要喝11杯白开水，只有内外结合补水才能给足肌肤充沛的水分，才能拥有水嫩肌肤哦。

——大S