《黄帝内经》是中医学的第一经典，在两千多年前的西汉中后期面世，为中医药学的发展奠定了基础，成为中医药学发展之滥觞。

《时令养生(黄帝内经养生大道)》将《黄帝内经》中的养生知识进行了精辟详细地阐述，观点新颖有其独到之处；内容严谨有其科学依据；文笔生动有其通俗易懂之妙。可谓“一看就懂，一用就灵”的养生智慧。本书由贺娟、马帅蕾编著。

鉴于《黄帝内经》丰富的养生防病治病内容和深厚的中国传统文化底蕴，以及人民群众对健康知识的需求，有关《黄帝内经》的科学普及工作也在逐渐开展。

《时令养生(黄帝内经养生大道)》将《黄帝内经》中的养生知识进行了精辟详细地阐述，观点新颖有其独到之处；内容严谨有其科学依据；文笔生动有其通俗易懂之妙。可谓“一看就懂，一用就灵”的养生智慧。

《时令养生(黄帝内经养生大道)》将《黄帝内经》编写内容由浅入深，旨在揭示《黄帝内经》中有关生命、人体、疾病、诊治疾病、养生保健的奥秘，同时答疑解惑，介绍《黄帝内经》中人民群众关心的内容，对常见的中医术语给出正确的解答本书由贺娟、马帅蕾编著。

第一章 《黄帝内经》养生之道

 第一节 健康，才能活到天赋的寿数

一、人到底能活多少岁

二、你的身体健康吗

 第二节小症状提示你身体处于疾病的边缘

一、头痛

二、反复口腔溃疡

三、过敏性鼻炎

四、体重暴增

五、失眠

六、嗜睡

七、易于疲劳

 第三节 《黄帝内经》养生之道

一、法于阴阳——让生活与自然同步

二、和于术数——使用便捷的养生法术

三、饮食有节——吃饭中的“中庸之道”

四、起居有常——日出而作，日入而休

五、不妄作劳——有劳有逸的生活

六、外避虚邪——怎样避开时令病邪

七、内养神志——心态决定健康

第二章 生命中的季节秘密

 第一节 为什么要根据季节的变化进行养生

 第二节 人体中隐藏着季节的秘密

一、房事活动应“春一，夏二，秋一，冬无”

二、人的体质与出生季节有关

三、为何身体的疼痛到了冬季会加重

四、北方人比南方人高的原因

 第三节 人体五脏的季节属性

一、中医的五脏与西医的五脏有什么不同

二、五脏与四季的关系

 第四节 四季趣谈

一、“春秋冬夏”的形成

二、也谈为什么“买东西”不“买南北”

三、为何问“春秋几何”

第三章 春季养生

 第一节 升发的季节，舒展的人体

一、阳气上升，生命活力焕发

二、春季是肝气主令的时段

三、风气最盛的时间

 第二节 春天养生宜养“生”气

一、春季的睡眠——晚睡早起

二、春季的运动——运动要增加

三、春季怎样穿——衣着要宽松

四、春季的情绪——快乐最关键

五、春季怎样吃——春季饮食宜与忌

六、药物调养——养阳为上

七、春季特殊养生方法

 第三节 春季易发疾病

一、抑郁症

二、风热感冒

三、皮肤过敏症

四、干燥症

五、脑中风

六、身体藏匿疾患易发

 第四节 春季药食养生——益气升阳

一、生姜：十个中国人八个爱吃姜

二、韭菜：壮阳草

第四章 夏季养生

 第一节 长养的季节，秀美的人体

一、夏季是阳气最盛壮的季节

二、夏季是心气主令之时

 第二节 夏季养生宜促进阳气的“长旺”

一、夏季的睡眠——要减少

二、夏季的精神——要饱满

三、夏季的饮食要清淡——减苦增辛慎寒凉

四、使气得泄——夏季应有一定的汗出

五、房事要节制

六、运动要适度

七、夏季特殊养生法——“冬病夏治”

八、夏季养生四忌

 第三节 夏季易发疾病

一、中暑证

二、热伤风

三、夏季腹泻

四、皮肤疮痈

五、心脏类疾病

 第四节 夏季药食养生——清热生津

一、鸭肉：补虚圣药

二、百合：润燥上品

三、西瓜翠衣：消暑妙药

第五章 长夏养生

 第一节 化生的季节，过渡的人体

一、长夏气候特征——湿热交蒸

二、长夏是脾气当值的时令

 第二节 长夏季节的养生

一、防暑祛湿最重要

二、长夏要吃“苦”

 第三节 长夏季易发疾病

一、空调病

二、消化道疾病

 第四节 长夏季药食养生——清热祛湿

一、苦瓜：苦口的良药

二、莲子心：素斋圣品

三、绞股蓝：南方人参

第六章 秋季养生

 第一节 收敛的季节，平静的人体

一、秋季是阳气主“收”的季节

二、秋季是肺气当值的时令

三、燥邪最盛的时令

 第二节 秋季宜养“收”气

一、起居调节——早睡早起，与鸡俱兴

二、精神调摄——情绪平稳，心志安宁

三、饮食宜忌——减辛增酸性凉润

四、寒温适宜——秋冻要有度

五、药物调养——滋阴为上

 第三节 秋季易发疾病

一、反复外感

二、急慢性支气管炎

三、慢性咽炎

四、便秘

五、支气管哮喘

 第四节 秋季药食养生——滋阴润燥

一、西洋参：养阴补气佳品

二、麦冬：滋阴圣药

第七章 冬季养生

 第一节 闭藏的季节，“冬眠”的身体

一、冬季是阳气主“藏”的季节

二、冬季是肾气主令的时段

三、冬季寒邪最甚

 第二节 冬季宜“养藏”

一、慎起居——多睡些懒觉

二、敛情志——变得沉稳一些

三、适寒温——避风寒很重要

四、节动静——冬练三九并非上策

五、慎房事——房事要节制

六、和饮食——宜食温热、黑色食物，增苦减咸

七、冬季特殊养生法——冬至日的养生

 第三节 冬季易发疾病

一、呼吸系统疾病

二、冠心病

三、脑中风

四、女性月经疾病

五、肢体关节疼痛

六、干燥性疾病

七、精气外泄性疾病

八、肝系统的病症

 第四节 冬季药食养生——补阳护阴

一、红参：百草之王

二、鹿茸：血肉有情之品

三、杜仲：生殖系统要药

四、紫河车：峻补之品

第八章 二十四节气与养生

 第一节 二十四节气的命名

 第二节 二十四节气养生之道

一、立春——以温阳疏肝为主

二、雨水——小心护脾胃

三、惊蛰——以增加运动为主

四、春分——要阴阳双补

五、清明——重在升发阳气

六、谷雨——重在升阳祛湿

七、立夏——偏重养心气

八、小满——重在清淡饮食

九、芒种——重在养脾胃

十、夏至——养阳正当时

十一、小暑一重在防暑热

十二、大暑——重在防止“中暑”

十三、立秋——重在避阴暑而护脾胃

十四、处暑——重润燥养肺

十五、白露——重防呼吸道疾病

十六、秋分——重防凉燥

十七、寒露——润肺燥为主，护脾胃为辅

十八、霜降——重在平补

十九、立冬——重在潜藏阳气

二十、小雪——防止内火

二十一、大雪——注意进补得当

二十二、冬至——夏病冬治

二十三、小寒——重在防寒补肾

二十四、大寒——重在固肾，兼顾养肝

就像一部汽车要行驶，就既要有加油系统，又要有制动系统一样，睡眠也是生命活动一种最基本、必不可少的制动状态。睡眠时，人体周身的器官、组织与细胞进入最低水平的代谢状态，从而使我们在清醒状态下一直高速运转的机体得到休整。当然，由于体质状态不同，人体对睡眠的要求也不一样。

根据需求量，人的睡眠分成三型：长睡眠型，每天需要9～10小时睡眠；中睡眠型，7～8小时；短睡眠型，5～6小时。就像人对食物的需求量有很大区别一样，人类对睡眠的需求有很大的个体差异性。统计学表明，大多数人是中睡眠型，老人、孩子和体质虚弱的人是长睡眠型。而精力体力充沛的人、事业有成就的人，诸如政治家、艺术家、科学家等，常常是短睡眠型，世界上很多名人如爱迪生、拿破仑、丘吉尔和周恩来等，都是短睡眠的人。但就如同我们无法制定出统一的饭量标准一样，人的睡眠到底多少合适，也没有统一的标准。

因此，一个人是否睡眠充足，没有一个时间上的硬指标，而以个体的自我感觉为主。国际疾病分类第十版(ICD-10)给失眠的定义是：有入睡困难，持续睡眠障碍或睡眠后没有恢复感，每周3次并持续至少1个月。导致明显的不适或影响了日常生活，非神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素引起的睡眠障碍。

失眠是神经系统的兴奋功能增高、抑制功能降低所致，引发这种状况的因素很多，既有外部因素，如睡眠环境的变化，有人出差到另外一个城市就会失眠，或周围有异常的声音也可以导致失眠。但更多的是身体的内在因素，如疲劳、兴奋、焦虑以及身体的某些病理变化。当排除了有可能引发失眠的偶发因素之后，我们需要关注某些病理因素引起的失眠，这常是身体状况极度不良的一种反映。同时，由于失眠，我们的身体始终处于一种兴奋状态，高度运转的机体无法得到彻底的休息，因此，我们会感到疲劳、精力衰退、烦躁焦虑等不适，这形成一种不良的循环。失眠的患者，由于身体始终得不到充分的休息和补给，导致身体过大地消耗，故其运转易于过早地进入疲惫的状态，亦即我们所说的早衰。因此，失眠不仅是人体异常状态的某种征兆，其本身亦在导致着身体的衰惫与虚弱。

芸是一位38岁的公司高级白领，两年前来就诊时是严重的失眠，自言半年来每晚最多睡2～3个小时，并伴有心悸、有一点声音刺激就惊悸不安、面色晦暗、口唇青紫等现象。通过交流，感到芸性格开朗，生活、工作无任何挫折，可以排除外界刺激或情感障碍引起的睡眠障碍，其失眠应是源自身体内在的病理变化，根据辨证结果给予一定的治疗后，芸的失眠有了迅速的好转，心悸、惊恐也很快得到改善，服药2个月，芸因工作问题停止了治疗。

再次见到她是两年之后，芸自觉睡眠的问题再次严重，并且饮食稍有不慎就出现剧烈的吐泻、胃痛，伴心悸，后背冷汗，如背着冰块。于是再次给予温补阳气之品。但就诊当日下午芸即打来电话，药物尚未服用，出现严重的血崩，情势骇人，到医院妇科就诊，给予注射雌激素，血崩方得以控制。以后停止激素治疗，给予大剂温补阳气的药物治疗，睡眠迅速改善，血崩也未再发生。

中医解惑：芸两年前的失眠，已经意味着她体内阳气的严重不足，后虽然进行了一定的治疗，但用药、休息不彻底，导致失眠再次严重，同时，身体的其他系统也相继出现各种问题，吐泻表明脾胃的受纳、运化功能的障碍，心悸说明心阳的亏虚，而最重要的是，由于阳虚不能固护阴血，阴血大量流失。这些病症其实都有先兆，失眠就是其中之一。

六、嗜睡

嗜睡是人睡眠时间的过度延长，即使是白天，也很容易困倦或入睡。从机体的状态来说，是其兴奋或工作能力的降低，其实是身体整体功能低下的一种反映。从临床上，我们可以观察到，睡眠过多，除了先天禀赋不足、体质虚弱之外，还可以见于阳虚、血虚证的人，见于老年患者，并且，脑血管硬化者、老年痴呆者早期的表现，往往都是嗜睡。

因此，虽然失眠带给人的痛苦要远远多于嗜睡，但两者反映出来的身体问题，嗜睡却远远大于失眠。如果你是一个失眠的患者，你应该庆幸：还好，我没有嗜睡。

七、易于疲劳

疲劳是全身细胞的一种“嗜睡”，是身体的一种抑制状态。疲劳的产生，多与过度劳作有关，在形体、精神的超负荷支出之后，身体本能地处于一种休眠状态。一般而言，劳累之后的疲劳，应在适度的休息之后得到缓解，但若足够的休息、睡眠后，疲惫不仅没有缓解，反而有所加重，则说明身体的某些系统或功能出现了调节的失常。

按照《内经》的理论，疲劳的产生与以下几个方面的异常有关：

一是肾气。肾气是人体的元气，即人体的本原之气。肾气从下焦发出，像人体的发动机一样维持着生命活动的运转、生化活动的进行。人体生命活动的强弱盛衰，均是肾气强弱的一种体现。因此，肾气虚衰的人，最容易出现疲劳乏力。属于肾气不足的疲劳症，往往见于先天禀赋差，身体素质偏弱，或过度劳累，身体消耗过大的人。P8-11

《黄帝内经》是中医学的第一经典，在两千多年前的西汉中后期面世，为中医药学的发展奠定了基础，成为中医药学发展之滥觞。《黄帝内经》囊括了中医药学养生、防病、诊断、治疗、康复等方面的全部内容，一经出世便成为古人学习中医药学的必读之书。历代医家在研读《黄帝内经》的基础上，结合自身临证经验不断充实中医药学理论，由此形成了博大精深的中医药学理论体系。

《黄帝内经》同时又是中国传统文化中的一朵奇葩，被尊为中国古代的百科全书，与儒家的四书五经并驾齐驱，被收入《国学基本丛书》。它所体现出来的文化底蕴在医学经典中独树一帜。《黄帝内经》所形成的学术体系，以医疗实践的观察与验证为基础，运用古代自然科学、社会科学知识和方法，并与古代哲学充分融合，完美再现了中国传统文化的精髓。

鉴于《黄帝内经》丰富的养生防病治病内容和深厚的中国传统文化底蕴，以及人民群众对健康知识的需求，有关《黄帝内经》的科学普及工作也在逐渐开展。目前，基于《黄帝内经》的科普著作已出版了不少，也有很多中医研究者借助电视等媒体开展《黄帝内经》的科普讲座，这其中绝大多数局限于养生保健方面，铺天盖地且良莠不齐，这对人民群众正确、全面认识《黄帝内经》有一定的误导，很容易让人认为《黄帝内经》仅是一本专门的养生保健古籍。而实际上，作为“中医之本”的《黄帝内经》，思想内容浩如烟海，其所蕴含的文化与医学思想，岂是单纯的养生保健内容所能概括？虽然《黄帝内经》中含有大量“治未病”的内容，包含众多行之有效的养生方法与措施，但这只是《黄帝内经》的重要内容之一，并不能展现《黄帝内经》之全貌。因此，将《黄帝内经》的科普工作重心全部放在养生保健方面失之偏颇，不利于《黄帝内经》科普工作的全面与长远发展。

由于《黄帝内经》是两千多年前的古籍，其文义古奥，内容丰富，专业性强，如何将专业化、理论化、抽象化的经文警句、哲理医道用简单、易懂、形象、有趣的语言和形式传递给广大人民群众；如何实现《黄帝内经》从专业化向科普化的过渡，这对于《黄帝内经》的研究者来说是一个新的挑战。《黄帝内经》研究工作者应当走出书斋、走下学术高台，以认真严谨的治学态度、权威正统的专业知识，将《黄帝内经》有关养生、保健、防病、治病的思想、方法翔实传达给民众，让更多人真正了解《黄帝内经》这一祖辈留给我们的“传家之宝”，使之更好地为人类服务。

中华中医药学会内经学分会由研究《黄帝内经》的专家、学者构成，体现了《黄帝内经》当代研究的最高学术水平，也肩负着继承、发展、弘扬《黄帝内经》精粹的历史使命。2008年初，学会组织专家、学者从科普角度对《黄帝内经》进行研究，并筹划撰著《黄帝内经》科普丛书，于当年7月在吉林长春召开的第九届全国内经学术研讨会期间讨论通过了编写书目、目录、编写要求等，确定了编著人员。本丛书各分册编著者均由全国《黄帝内经》研究领域的专家、学者担纲，其对于各自承担的编著内容、所涉及的理论都有深厚的学术造诣及丰富的临床实践经验，能够确保本丛书的权威性、学术性。在编著和修订过程中，反复推敲，注意密切结合群众的日常生活事例，以突出其实用性，并力求使文字通俗化，赋予其趣味性，从而达到科学普及《黄帝内经》的目的。

本套丛书包括养生、经络、脏腑、疾病诊断、疾病治疗等分册，编写内容由浅入深，旨在揭示《黄帝内经》中有关生命、人体、疾病、诊治疾病、养生保健的奥秘，同时答疑解惑，介绍《黄帝内经》中人民群众关心的内容，对常见的中医术语给出正确的解答，希望以此为媒介，吸引更多人对《黄帝内经》、对中医产生兴趣，并使之客观地看待《黄帝内经》与中医，让《黄帝内经》及中医学获得更广泛的民众认同，为其良性发展添砖加瓦。  在本套丛书尚未付梓之际，中华中医药学会内经学分会原主任委员王洪图教授不幸逝世。王洪图教授为《黄帝内经》的研究、发展及弘扬作出了巨大贡献，临终前依然关心《黄帝内经》科普工作开展情况。现在丛书即将面市，愿能告慰王教授在天之灵。《黄帝内经》的普及将是全国内经学会始终不渝的奋斗目标之一。

中华中医药学会内经学分会主任委员

北京中医药大学教授

翟双厌

2010年7月3日