姣好的面容，玲珑的身材，是每一个女人孜孜以求的。对于珍爱自己的女人来说，健康和美丽同等重要。没有健康，哪里还称得上美丽？有了健康，才能更美丽！

20几岁的女人过于年轻，40岁的女人非常成熟，30岁才是女性的黄金时代。本书带你预知女人的容颜及心理变化。本书语言轻松活泼，集时代性、实用性、趣味性和操作性于一体，相信会成为读者的好帮手，让你们在奋斗的同时轻松拥有健康这个人生“第一财富”。

俗话说“三十而立”，30几岁的男人和女人正值人生的好时候，集精力、体力、经验和才智于一身，事业上也开始渐入佳境。然而，在快节奏的现代社会中，30几岁的男人和女人需要面对来自家庭、事业、朋友、金钱、社会的多重责任和压力，却又往往力不从心。从生理上说，30几岁这个年龄段，人的身体机能和健康状况亦开始呈滑坡状态。本套书的编写即迎合了这个年龄段人群的需要，让读者善待自己的身体，倾听自己的心灵，做到未雨绸缪，今天的拼搏绝不能以透支未来的健康为代价！本系列丛书包括两本，《30几岁决定男人的一生·健康版》关注男人的事业和健康重点，《30几岁决定女人的一生·健康版》带你预知女人的容颜及心理变化。本套书语言轻松活泼，集时代性、实用性、趣味性和操作性于一体，相信会成为读者的好帮手，让他们在奋斗的同时轻松拥有健康这个人生“第一财富”。

第1章 三十而“丽”，从女孩到女人

健康第一，女人30新主张

有直觉，更要有自觉

30岁女人的健康真相

让美丽再次绽放

享受可持续的美丽

身材问题：向左走？向右走？

人见人爱的“焕肤”宝典

掌握你的细胞生物钟

女人受用的健康备忘录

“锻炼”你的荷尔蒙

因为不爱动，所以要运动

女人30必须做的N件事

女人30不得不消除的隐患

第2章 摒弃你的“老”毛病

拒绝故作深沉地抽烟

HP3让听力同步衰退

不做无准备的熬夜

你需要重新选择护肤品

“夜宵族”的健康隐患

麻辣美人“三宗罪”

“甜品美人”小心提前衰老

素食美人要提防炎症

好状态是吃出来的

女性的最差和最佳拍档

七种营养品挡住衰老

快速修复四大坏习惯

十个时尚陷阱全颠覆

第3章 关于上班这件事

站在30岁的转折点上

扫荡办公室的“恶视力”

电脑族的面部防护

拯救僵硬的“电脑脖”

不要“鼠标手”

这样坐就会乳房下垂

上班族“时尚”保胃战

当心肾亏悄悄缠上你

办公室30秒塑身小体操

电脑族的美丽“伴侣”

办公室五大细菌陷阱

女人身体四大隐性污染

容易忽视的三大健康死穴

上班途中的健康恶习

不要轻视你的“痛”

第4章 面对压力，我不怕不怕啦

职业女性看上去很累

从梦境看你的压力有多大

远离工作倦怠症

产后抑郁知多少

亚健康状态的饮食方案

压力源于“不合群”

做你的情绪的主人

大声说出你的焦虑

飞出角色压力锅

职场减压十大妙招

五个场所“歼灭”压力

OL减压的非主流怪招

“耍赖”也可以减压

弹性女人教你两招

国外流行的减压战术

第N+1种放松之道

第5章 足不出户，做美体达人

全力阻击第一道皱纹

两周消灭圆圆脸

颈部无皱年轻10岁

纤臂靓背一举两得

悄然流行的“美胸操”

终极香肩美背全攻略

惊艳“腰精”备忘录

魔鬼俏臀是怎样炼成的

十招快乐收腹妙法

小肚腩从“肠”计议

]乞这些防止臀部下垂

让大腿赘肉跑光光

随时随地瘦腿计

美体塑身神奇“摩”术

吃出凹凸有致女人味

明星美体的超级访问

第6章 貌由心生，不老的秘密

美来自内心，美来自成熟

30岁女人的“心灵鸡汤”

别让琐事偷走你的快乐

女人，别因生气毁容貌

心理决定你的年龄

跨过人生两道坎

掌握九个心理定律

女人要敢于肯定自己

消除“心累”五个招术

留住你的雌激素

乐观，让你更年轻

不做伤心的购物狂

“三步走”助你减轻焦虑

解决“星期天抑郁症”

30岁同样“奇货可居”

第7章 如此，女人越当越快乐

“新太太”的快乐宣言

女人30生活七守则

做个会理财的独立女人

八招让“剩女”突围

“气质女”七日美白食谱

滋润食疗做个水嫩女人

30岁女人的不老菜单

女性经期“顺畅”疗法

吃得巧妙，宝贝漂亮

内向父母如何生出外向宝宝

孕期“狂吐”不可怕

长吁短叹：健康新理念

35岁就退休，好吗

第8章 女人30步人性福年代

成熟性爱不再“色戒”

女人的肾也要养

晒晒你的性压力

“绿色性爱”九条军规

小心裸睡引起“审美疲劳”

女人最好的滋养

热爱生活，远离性疾病

30岁，你该如何做？

成熟女性也有性困扰

四法治疗“婚内性饥渴”

生完孩子找回“性”福

五种习惯影响女人性福

性生活的十大禁忌

远离真菌，做健康女人

“性福”的关键在心理

第9章 谁说女人不易做

30岁是一个黄金起点

轻松跨越30岁危机

你本来就是一支绩优股

不露痕迹晋升气质女人

甘于平凡，更易幸福

中国妻子最坏的十大习惯

“三从四德”新主张

学习韩流，“玩转”婆婆

女人攘外必先安内

轻松猜到男人的歪心思

聪明的女人婚姻才幸福

你也有一双“隐形的翅膀”

30岁女人的健康真相

30岁过后，虽说你可能仍有“战无不胜”的精气神，但不可否认，生理上已在悄悄发生变化，虽然有些变化是在你的掌控范围之外，但另一些变化却是你可以认真应对的。

皮肤走上老化之路

从皮肤学角度分析，女人20多岁时，皮肤处于巅峰状态——胶原蛋白、弹性、湿度和厚度均达到最佳状态。根据早年在阳光下暴露程度的不同，女人30岁时，皮肤中的胶原蛋白可能大量流失，美丽的眼角也开始出现第一道鱼尾纹。某些重要胶原蛋白的合成，会因日晒过多而减少50名；吸烟也会对皮肤产生极为不利的影响，助长眼角和嘴角的皱纹；严重晒伤会发展为皮肤癌，一般需要20年的时间，也就是说，如果你小时候有过严重晒伤的经历，那么30岁后恐怕就要进入“偿债”阶段了。

体重不知不觉超标

30岁的女人，尤其是生育孩子后，真皮层脂肪细胞会渐渐变大，皮肤变得松弛下垂。而怀孕期间体重急剧增加，最可能成为日后的隐患。女人生育后半年内，如果多余脂肪减不掉，很可能就会形成永久性堆积，以后很难再减下去；再次生育后，体重将变本加厉地增加。脂肪在体内堆积的时间越久，越难减掉。因此，关键时期的女人，绝不能以准备生育为借口，放纵自己的食欲，任由体态肆意“扩张”，危及健康与美丽。

卵巢开始不可逆转的衰老

30岁女人的生理周期跟20多岁时相比，虽没有明显变化，但实际上其卵巢功能已开始渐渐衰退，尤其是卵子会变得“供不应求”。女性出生时有i00万个始基卵母细胞，绝大多数在自然状态下死去，到了青春期，减少到40万个；40岁时，只有1万个；绝经期，就仅剩几十至几百个了。

女性通常每月排卵一次，虽然一次只排出一个卵细胞，但却至少有一千多个卵子在这周期内死去。简单算一算，如果你经历了200个月经周期，那么就会失去至少20万个卵子，而且往往是最有活力的卵子最快失去，留下来的不都是“A货”，所以“质量”开始下降。

这些卵子随时处于“半备战”状态，卵子和精子分裂成持有一半(23条)染色体的两个细胞，遇排卵和受精的机会即可结合成对。漫长的等待对它们来说也是一种疲劳和损耗。女人接近35岁时，体内所剩的卵子会有一半以上染色体受损或变异，老化的卵子很可能无法受精，即使受了精，也很难进入正常孕育状态，易发生流产。当然，从理论上讲，尚有另一半卵子状况良好，一旦受精，仍能正常孕育健康的宝宝。但这是一个概率问题。

随着卵子力量的衰弱，女人体内荷尔蒙水平会相应发生变化，女人30岁时尤其明显。女性激素系统的控制中心位于大脑，作用是确保产生激素的卵巢和接受激素的器官之间互相协调。下丘脑不断接收神经性信息，并将其转化成激素性化学命令，后由脑垂体负责把促卵泡激素和促黄体生成激素传送给卵巢，卵巢生产的雌激素和孕酮会使女性器官直接受益。30岁以后，如果信息传递发生紊乱，就将导致雌激素分泌不正常，最终表现为月绎紊乱。

让美丽再次绽放

30岁，对女人来说究竟代表着浪漫的终结还是青春的再次绽放？当岁月把宠爱越来越多地给了年华正茂的年轻女子，站在30岁的门槛，女人，真的应该学会和自己的肌肤亲密地对话。

据美容专家介绍，20岁以后，肌肤中用来维持皮肤弹性及深层保湿的起“中坚支架”作用的胶原蛋白的合成开始逐渐减少，由此，皮肤蛋白的活性开始逐渐降低，皮肤开始出现皱纹和相应老化。过了25岁之后，尤其是到30岁时，一些初期的衰老现象就会逐渐显现出来，例如肌肤松弛、晦暗、皱纹、色斑等如期而至。  30岁之前，用普通的非滋养抗衰老型的化妆品就可以了。30岁以后，就要使用抗衰老系列的护肤品，并要加强皮肤保养。可以有针对性地选择一些具有深度补水并含胶原蛋白、能够加速皮肤新陈代谢、促进细胞更新的功能性产品。过了30岁，还应该定期祛除角质，注意肌肤清洁，适当使用一些美白产品，眼部等保养也应更重视。

30岁的女性应该学会化妆，因为你需要这“一时之间”的年轻感觉。化妆并不是单纯取悦他人，而是肯定自己，尊重别人。精致得体的妆容打造的光泽细腻的肌肤，传达的是自身的愉悦，也是对别人的礼貌和尊重。

一般来讲，上彩妆前需要用细腻滋润的产品对肌肤进行基础护理，营造光泽紧致的肌肤质感。干燥的肌肤和起屑的嘴唇，即使使用再好的彩妆产品也达不到理想效果。好的彩妆是女性的另一张面孔，表现着生活的富足和自身的优雅。

30岁左右的肌肤，需要注意补水、防晒和清除老化角质。为了达到这个目的，需要：多吃含有维生素E的食品，如卷心莱、菜花、花生等，以抑制黑色素生成，防止黑色素沉淀；坚持防晒皮肤保护，可尝试涂抹防晒粉底或防晒护肤霜，既能隔离紫外线和环境污染，又能调整开始变得不均匀的肤色；每周一次面部微粒磨砂去角质，或使用些果酸护肤品，清除脸上的老化角质及死皮，令肌肤回复光泽。

30岁以后体内的胶原蛋白数量减少，肌肤的弹性不如从前，这时要坚持使用一些“紧肤”护肤品，每次涂抹时要连带上颈部，并由下向上推抹，防止肌肤下垂松弛。对于30岁的你来说，应开始经常使用面膜清洁护理。

除此之外，适当的运动能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，每周3～5次、每次20～30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润。

30岁，女人的美丽完全可以再次绽放，前提是你的精心呵护。

P5-8

也许，本书需要的并不是一篇前言，对于一个珍爱自己的女人来说，一拿到本书就应该绕过前言直奔主题。本书的主题可用六个字概括，就是：女人，健康，美丽。在论述这三个词之前，我想谈谈人们对它们的理解和误解。女人啊，要认识你自己，感性的女人，即使在健康和美丽这个她们最在意的领域，也不是最有发言权的。健康，这是21世纪最热门的词汇。什么是健康？人们对健康又了解多少呢？“养怡之福，可得永年”，但对忙碌的现代女性来说，唯健康与容颜难养也。健康就是顺天应地，保持人的生命的原本属性，拒绝因为各种外界因素异化而过早衰老。人生下来，完美无瑕，不带一丝病痛，对任何一个女人来说，她生下来的时候都是最健康的，之后要做的事，就是善待自己。什么是美丽呢？从本质上来说，健康就是美丽，没有健康，哪里还称得上美？身材匀称，光彩照人，这些对美丽女人的描述，无不是对健康生命的描述；有一句话流传得极广，“自信的女人最美”，而自信就是心理的健康。珍视并善于维护自己的健康，是做美丽女人的不二法门。

当然，女人也不是最了解女人的，她们对自己的了解，往往就是“我们需要被爱胜过被了解”。所以，作为男人，有必要对女人做出“旁观者清”的评价：30岁以前的女人，就像人生的一篇前言，定下人生的基调；30岁之后，女人的人生才开始展开正题。“女人三十一枝花”，这是我对女人的独到了解。我不想否认我是反对悲观的，30岁的女人或男人，没有悲观的权利。我从积极的、生命至上的原则出发，完成了本书，希望能够促进女性朋友过一种健康的生活，美丽的人生。

编者

2008年4月