孕育新生命的过程，是人类繁衍生息的关键一步，也是打算做父母者应当高度重视的人生经历。在这个过程中，科学的饮食营养知识对于准妈妈来说是必需的。

怀孕是改善饮食习惯的最佳时期，作为准妈妈，你正启动着一项长达一生的工作——抚养孩子。在怀孕的40周及以后相当长的一段时间里，你都必须保持最健康的状态，而且还要帮助孩子打下一生的健康基础。

通过“饮食胎教”，你和你的宝宝将养成健康的饮食习惯，你的宝宝将成为体格和心智健康的孩子，与此同时，你也将成为一个成熟、健康、美丽、骄傲的妈妈。

一、孕期营养总原则

平衡膳食与“饮食胎教”

营养素供应

蛋白质

脂肪

碳水化合物

水

各种维生素

维生素A

维生素B1

维生素B2

维生素B12

维生素C

维生素D

维生素E

维生素K

叶酸

矿物质和必需的微量元素

铁

钙

铜

镁

锌

钠

硒

碘

膳食纤维

二、孕前准备

三、妊娠第1月

妊娠第1周 妈妈与宝宝

妊娠第2周 妈妈与宝宝

妊娠第3周 妈妈与宝宝

妊娠第4周 妈妈与宝宝

妊娠第1个月 营养素需求与饮食方案

蛋白质

碳水化合物和脂肪

维生素

水和无机盐

四、妊娠第2月

妊娠第5周 妈妈与宝宝

妊娠第6周 妈妈与宝宝

妊娠第7周 妈妈与宝宝

妊娠第8周 妈妈与宝宝

妊娠第2个月 营养素需求与饮食方案

蛋白质

碳水化合物和脂肪

维生素

水和无机盐

五、妊娠第3月

妊娠第9周 妈妈与宝宝

妊娠第10周 妈妈与宝宝

妊娠第11周 妈妈与宝宝

妊娠第12周 妈妈与宝宝

妊娠第3个月 营养素需求与饮食方案

蛋白质

碳水化合物和脂肪

维生素

水和无机盐

六、妊娠第4月

妊娠第13周 妈妈与宝宝

妊娠第14周 妈妈与宝宝

妊娠第15周 妈妈与宝宝

妊娠第16周 妈妈与宝宝

妊娠第4个月 营养素需求与饮食方案

蛋白质

碳水化合物和脂肪

维生素

水和无机盐

七、妊娠第5月

妊娠第17周 妈妈与宝宝

妊娠第18周 妈妈与宝宝

妊娠第19周 妈妈与宝宝

妊娠第20周 妈妈与宝宝

妊娠第5个月 营养素需求与饮食方案

蛋白质

碳水化合物和脂肪

维生素

水和无机盐

八、妊娠第6月

妊娠第21周 妈妈与宝宝

妊娠第22周 妈妈与宝宝

妊娠第23周 妈妈与宝宝

妊娠第24周 妈妈与宝宝

妊娠第6个月 营养素需求与饮食方案

蛋白质

碳水化合物和脂肪

维生素

水和无机盐

九、妊娠第7月

妊娠第25周 妈妈与宝宝

妊娠第26周 妈妈与宝宝

妊娠第27周 妈妈与宝宝

妊娠第28周 妈妈与宝宝

妊娠第7个月 营养素需求与饮食方案

蛋白质

碳水化合物和脂肪

维生素

水和无机盐

十、妊娠第8月

妊娠第29周 妈妈与宝宝

妊娠第30周 妈妈与宝宝

妊娠第31周 妈妈与宝宝

妊娠第32周 妈妈与宝宝

妊娠第8个月 营养素需求与饮食方案

蛋白质

碳水化合物和脂肪

维生素

水和无机盐

十一、妊娠第9月

妊娠第33周 妈妈与宝宝

妊娠第34周 妈妈与宝宝

妊娠第35周 妈妈与宝宝

妊娠第36周 妈妈与宝宝

妊娠第9个月 营养素需求与饮食方案

蛋白质

碳水化合物和脂肪

维生素

水和无机盐

十二、妊娠第10月

妊娠第37周 妈妈与宝宝

妊娠第38周 妈妈与宝宝

妊娠第39周 妈妈与宝宝

妊娠第40周 妈妈与宝宝

妊娠第10个月 营养素需求与饮食方案

蛋白质

碳水化合物和脂肪

维生素

水和无机盐

十三、附录

基础体温自测表

预产期计算表

孕晚期常见问题

孕期体重合理增加表

孕期实用经验食疗方

孕期饮品

胎儿器官系统发育与所需营养素

入院分娩时需要携带的物品

分娩的征兆和过程

为新生宝宝准备物品

食物营养成分表