本书是中国中医药出版社继《求医不如求己》之后再次推出的养生力作。中国中医科学院杨力教授强力推荐。

本书将田医生所有行之有效的养生绝学毫无保留地展现出来。可以帮助你：远离感冒；学会分析医院的检查结果；增强免疫力；摆脱颈肩、腰腿痛的困扰；防癌、抗癌；让疾病恢复得更快、更彻底；轻松不生病；防治心脏病、高血压、糖尿病等慢性病。

本书结合了营养学的观点，融合中医的理论，以及田医生在临床上的经验、真实病例，用平易近人的语言向我们介绍了中医的整体观念以及一些常见病的防治知识，提出了保健的方法，简单易行，有理有据。让我们首先认识自己的身体构造及运作原理，进一步了解人为什么会生病，知道应该如何保养身体。

第一章 人体强大的自我保护及恢复功能

 我们为什么会生病

 人体自我保护功能

感冒出现的症状应如何理解

疼痛的意义

呕吐、腹泻的作用

骨质增生是病吗

颈椎病应如何正确认识

头痛是怎么回事

为你诊断的腰椎间盘突出症准确吗

房事过度为何会导致身体特别虚弱

孕期及产后为何易患许多病

血压升高的真正意义

心跳过速及心肌肥大对人体有什么作用

胆固醇升高是福是祸

癌症的产生应如何解读

斑、疹、痘是怎么回事

囊肿的作用

乏力、嗜睡、没精神预示着什么

食欲不振应如何理解

 人体自我恢复功能

 人体无可奈何的反应

第二章 医生的任务

第三章 聪明的人做自己的医生

第四章 终极预防，健康一生

 找到你的完美营养

蛋白质——没有它就没有生命

脂类——美味的来源

糖类——最直接的能量供给者

维生素家族——它们的魔力不容小视

矿物质和微量元素——不可或缺的微量物质

膳食纤维——健康的助手

水——人是水做的

 给身体最佳营养——预防的力量

什么是最佳营养

经常感冒、总觉得累的人与蛋白质

想减肥的朋友与糖类

血脂高的人真的不能摄入脂肪吗

排出毒素，一身轻松

这样喝水不怕生病

低盐低脂饮食真的科学吗

补钙的误区

一日三餐到底合不合理

如何看待营养补充食品

推荐的营养标准

 科学运动——养生的主力军

 顺其自然，天人合一——健康大法

 好心情——病邪的神奇解毒剂

 大便通畅——长寿不愁

 气功和穴道按摩——养生的助手

 远离有害物质——健康的保障

 养生基础方

 常见食物的营养成分速查

第五章 生病不可怕，健康可以靠自己

 感冒

 高血压

 心脏病

 糖尿病

 慢性支气管炎、哮喘

 慢性肝炎

 慢性肾炎

 慢性胃炎

 慢性软组织损伤疾病

 骨质疏松

 自身免疫性疾病

 男科、妇科病

 痛风

 牛皮癣

 精神类疾病

 征服癌症

 新型儿科概念

附：医院检查结果应如何分析解读

颈椎病应如何正确认识

颈椎病的发病率越来越高，成年人几乎人人都有，只是轻重不同而已。原因是由于工作或学习导致低头的机会增多，尤其是司机、学生、“网虫”、办公室职员等，颈部肌肉、韧带、筋膜等软组织受到慢性牵拉损伤的机会增大，久而久之就会出现脖子酸痛、板硬，重者还出现头痛、头晕、视物不清、恶心、上肢痛麻、睡眠不好、心脏不适等症状。目前的药物、牵引、按摩、理疗、正骨等治疗方法对于较轻的病情来说，疗效还可以，一旦较重，这些常规的治疗方法就很难奏效了。不管能不能治好，我们先来了解一下这种疾病。

出现上述不适症状时，你先去医院做影像学检查，主要是X线、CT、磁共振等。此时你会发现两种很奇怪的现象：一是检查结果没有明显异常，但颈椎病的症状非常重，令医生无计可施，患者更是焦急万分；二是检查结果异常，包括骨质增生、突出、错位、狭窄等，甚至很重，但很多患者并没有症状或仅有轻微的不适。

我得告诉你，很多时候症状与检查结果并非都一致，也就是说，这些症状并非都是影像学检查出的骨质增生、突出、错位等病理变化引起的。当然，我不否认这些病理变化也会导致不适症状，但我们得找出导致这些病理变化的原因。研究结果告诉我们，这些病理变化除外伤外，大多是由于颈部软组织长期慢性劳损后产生挛缩、硬化引起的。挛缩后，椎体就会相互挤压，椎间盘就会逐渐突出，黄韧带(连接椎弓板之间的韧带，协助围成椎管，限制脊柱过度前屈)也会逐渐增厚而出现椎管狭窄，软组织挛缩导致力平衡失调，就会出现骨质增生，拉应力大的软组织还会牵拉其附着的椎体而产生错位。这些病理变化出现后，人体会逐渐适应而不会出现症状，如果病理变化过重，超出人体的适应范围，就会出现症状，如神经受压引起的上肢酸痛、麻木等，但这种情况并不多见。不适症状最主要的还是由于颈部软组织病变引起的。

颈部筋膜、韧带、肌肉等软组织长期劳损后产生粘连、挛缩、硬化，就会感觉颈后部酸痛、板硬、不柔和。这些软组织还会卡压到达皮肤汗腺、立毛肌的交感神经，导致其信号紊乱，紊乱的信号会沿此交感神经到达交感干神经节，再到达由交感干神经节发出的支配内脏和血管平滑肌的交感神经，引起相应内脏和血管的异常。内脏异常则出现咽部不适、恶心、呕吐、食欲不振、心跳加快或减慢、心律不齐、期前收缩(早搏)等；血管异常则会出现椎动脉异常收缩，导致脑供血不足，出现头晕、眼睛不欲睁、视物昏蒙、睡眠不佳等，全身血管挛缩，血容量相对增加，则会出现高血压。筋膜、韧带的挛缩还会卡压枕大神经、枕下神经等，导致偏头痛，重者导致全头痛。挛缩较重者，椎体相互挤压的程度加大，椎间孔就会相应变窄，压迫神经，导致上肢酸痛、麻木等不适。此时，我们不能单纯靠检查结果来诊疗疾病，要综合检查结果、症状、体征来进行系统分析，才能认清疾病并制订正确的治疗方法。

那么，颈椎病的预后与抵抗力有关系吗？大部分医生都觉得没有什么关系。其实不然。举个例子，不同体力的人干同样的活，体力好的人不会累或感觉轻微的累，而体力差的人很快就累了，如果再强行干活就会导致软组织损伤。同样的道理，我们颈部的肌肉、韧带等软组织抵抗劳累的能力也不同，抵抗力差的人，局部软组织就会容易劳损而出现不适症状。

局部的抵抗力首先取决于整体的气血水平。气血充足，则局部软组织不易损伤，即使损伤也很容易恢复，而气血的充足离不开正确的养生方法。以前身体较差的我，低头看书或坐在电脑前写东西半个小时，脖子就酸疼得厉害，现在三四个小时都没事；以前穿皮鞋走路三百米，前脚掌就痛不可忍，现在走八百米都没事，而且感觉不到累；一些颈、胸、腰部酸痛的病人来诊时，如果气血过虚，我往往先不进行治疗，而是告诉其调养方法，让其回家先将气血补上来，结果1个月后患者很高兴地告诉我不适症状消失了70％。所有这些告诉我们，在疼痛疾病的治疗中，养生可增强人体的抵抗力，提高恢复功能，缩短病程。

因此，我特别喜欢治疗体格健壮、气血充沛的患者，治疗后能很快恢复，其疗效非常好。而气血不足的患者治疗后，我都要嘱咐其加强饮食以补充气血，并适当锻炼，否则很难取效，甚者无效或加重。

很多医生告诉颈肩、腰腿痛患者不要锻炼，尽量卧床休息。不错，很多时候一休息疼痛症状就会减轻或消失。其实，一边治疗一边适当锻炼或干一些力所能及的家务活，这样反到可以让病痛恢复得比较彻底，也很少复发。

劳累、风寒等致病因素是外因，局部抵抗力降低是内因，外因通过内因起作用。内因和外因都要避免，但很多时候，外因是很难避免的。因此，增强抵抗力是重中之重，局部抵抗力增强了，就可以抵御更多外因的伤害。P16-19

开始之前

小时候体弱多病

估计许多人对自己小时候的事仍记忆犹新，尤其是长期遭受病魔纠缠的人。病痛的折磨是常人无法想象的，它会令人失去激情和梦想。不过，这同时也能激发出人对健康的渴求，甚至到了发狂的地步，而我就是这些人中的一员。

我出生于贫苦的农民家庭，出生时只有四斤半，明显的先天不足，加之后来的偏食，身体各方面的机能非常差，这就注定我与感冒结下了不解之缘，基本上一个多月就感冒一次。当时只知道感冒了就被动地吃药打针，把身体完全交给了医生，并且深信自己的病肯定能好。感冒持续一段时间后的确好了，可是好景不长，很快就又感冒，每遇到一个医生我就问他：“有没有能够让我不再感冒的药？”好多医生只是笑笑，有些负责任的医生会告诉我平时要注意保暖，多锻炼身体，仅此而已，结果我仍然经常感冒。

我感冒的症状有可能和其他人不同，除了流鼻涕、打喷嚏外，最难受的就是流眼泪，一睁眼泪水就哗哗地流出来，好像受了多大的委屈似的，时间一长眼睛就会红肿，令我不能看书，甚至不好意思见人。有时头痛得厉害，就坐在小板凳上靠着屋外的墙，不敢动，一动就痛，只有呻吟的份，不知道这种状态什么时候能过去。弱小的人儿竟然遭受如此的身心折磨，这种经历是我一辈子也忘不了的。也正因为如此，我逐渐下定决心一定要想尽一切办法将身体养好。因为好的身体是革命的本钱，没有好的身体，做任何事都激不起任何热情，大好青春浪费在与病魔的斗争之中，这将是多么可气、可恨又可怕的事情。

制订健身计划

上了初中，看到运动员身体特别好，就认定只有运动才是提高身体素质的唯一途径。于是开始了中学时期长达6年的艰苦锻炼历程，方式主要是跑步。

早晨快速起床，尽量在早操前跑上几圈，之后再与其他同学一起跑。课间也不忘去操场跑几圈。晚上睡觉前还要做俯卧撑和仰卧起坐，直到筋疲力尽不能再做为止。每次锻炼基本上都是大汗淋漓，累不堪言，此时看到其他同学在轻松地玩或休息，每次都想放弃，但内心深处总有一个声音告诉我：“不要因为困难和劳累而退缩！”

最终，我坚持了下来。6年的“抗战”练就了我坚强的毅力，同时增添了几分坚持和执著，这也成了我后来学业和事业有所成就必不可少的条件。作为年轻人，要彰显活力，运动是必不可少的。

健身成效喜忧参半

锻炼计划实施的过程中有苦有乐，其结果也是喜忧参半。

喜的是自己的肌肉力量迅速增强，体育成绩很快提高。其他同学都很羡慕我，更是由衷地佩服我，我也为此而自豪，这也是我继续实施锻炼计划的强大动力，也更加坚信锻炼对身体的好处。

忧的是我身体的整体素质，主要是抗病能力并没有提高多少，还是经常感冒，好几次刚跑完步就立刻感冒了，弄得我锻炼也不是，不锻炼也不是。不过，我心底还是充满自信，认为功夫不够，时机未到，仍然坚持我的锻炼计划。

但我的身体状况一天不如一天，常常食欲不振，吃一顿饭就得40分钟，现在一想起来就害怕。后来又出现睡眠不佳，经常惊醒，渐渐地我的面色变得黧黑而粗糙，想喝水却喝不下去，喝完之后能听见自己肚子里的震水声。此外，还患了“五更泻”，凌晨五六点钟就急着去大便，一小时左右再去大便一次。这些不适一直持续到高考。

立志学中医调好身体  高考之后我的身体就垮了，母亲带我去看医生。这位医生是个老中医，母亲的失眠症就是他治好的。老中医把完脉后说了我的症状，还真准，从此我开始对医学产生了兴趣。后来如愿以偿地考入了北京中医药大学，开始了我的学医生涯。

第一年去北京上学由我父亲陪着，同学们还以为我和我父亲是兄弟，因为我的面容显得比较老。19岁的青年竞像是50岁的人，当时心一下就凉了，学习的动力、创业的激情及救死扶伤的情怀消失殆尽，我的人生亦顿失方向，怎么办？脑子里突然闪现了中医，中医最讲养生了，许多老中医的身体仍然很好。于是，我重整思路，重建信心，再次出发。

成效仍不理想

两年过去了，我的努力(健身+中医调理)的确见到了成效，但不是特别理想，仍有许多不适症状无法解除。头皮痒而且脱屑，两天不洗头就痒得难受，好多次半夜里痒得难以入睡，起来洗个头才能再次入睡；面色虽白了但没有光泽，毛孔粗大，油多还起干皮，尤其是刚洗完脸之后，用清水将手打湿抚摸面部，有时做好几次才能将干皮压下去，否则就不敢出门；胃肠不适，胃动力差，大便难解，肚子胀得难受；食欲不振，平时很少有饿的感觉；睡眠也不太好，入睡困难，多梦，白天没精神。凡此种种，令自己有些失望，有些失落，又有些不知所措。但是，我仍然坚持着，因为我明白如果不坚持会更糟。

天赐良缘识真理

偶然的一次机会，我结识了一位推销营养品的人，估计你也遇到过好多推销各种保健品的人。许多医生根本不把营养品放在眼里，推销员的死缠烂打更是让我们反感，不知道你是否也有同感。不过，我尊重这位朋友，而我也有机会认识了营养的作用，改变了我今后自我保养以及为患者调理疾病的方向。

这位朋友经常跟我讲述一些营养学方面的知识，还经常带我去听营养课程，拜访一些知名营养师。他们说人活着靠吃饭，而饭的质量往往决定健康的质量，但大多数人每天饮食的质量并不高，不是不足就是不均衡，时间一长就会出现多种不适症状。可是，我认为自己每天的饮食质量还是不错的，怎么还是不理想呢？“您知道人每天消耗的各种营养素有多少种、多大量吗？”一句话让我哑口无言。对呀！我怎么没想过这些问题呢？我每天吃进去的食物够不够人体所需才是关键所在。于是，找来营养学方面的书籍研读，的确发现我们日常的饮食是远远不够人体所需的。这才彻底明白中学6年的健身计划缺少了很重要的一点，就是饮食合理，如果营养素不够身体所耗，身体就会被拖垮。

不过，另一个问题接踵而至，就是我和别人吃同样的食物，为什么他们的身体比我好呢？这个问题直到我硕士毕业后才逐渐弄明白，这是由于体质差异造成的。那么，为什么人的体质会有如此大的差异呢？

拿汽车打个比方，汽车有不同的品牌，其性能差异很大，原因是不同汽车的零部件的质量和性能有很大的差异。出厂后前期的磨合和保养也比较重要，保养好的话，二等品牌的车也能用好长时间，如果保养不好，名牌车也会很快报废。

人也一样，从一个小小的受精卵长成婴儿完全是各种营养素构建起来的，母亲怀孕期间保养的好与坏直接影响孩子的先天素质。想要孩子的朋友请注意，一定要注意营养均衡，只要在保养方法上精益求精，将来孩子出世后就非常省事，很少会因孩子得病而烦恼，你也会省下许多宝贵的时间、精力和金钱。

不同“体质”的人对营养素的吸收、利用、转化也会不同，这就是不同的人在同样的饮食条件、生活条件下会产生不同结果的原因。

先天不足、后天失养，加之锻炼计划的不合理，令我的身体千疮百孔，百废待兴，这就需要比常人更好、更强的保养方法。恩师仙逝激起对真正健康的渴望

攻读医学硕士阶段，有幸拜朱汉章教授为师。他是针刀医学的鼻祖。与朱老师在一起的时光一辈子都不会忘记，他的技术和敬业精神让我尤为感动。不分昼夜地工作，他的秘书都累倒了好几个。朱老师的身体也因此一天不如一天，一次在外地讲学时心脏病突发逝世。噩耗传来犹如晴天霹雳，悲痛之心莫可言表，失去的不仅仅是我的恩师及其技术，更失去了针刀届的灵魂。生命是如此的脆弱！

与英年早逝的人们形成鲜明对比的是，许多70多岁甚至年纪更大的人却很健康，差距如此之大！导致这种差距的原因就是有的人懂得养生，而有的人不重视养生。于是，我发疯似地寻找各种保健及营养方面的书籍，中国的、外国的、有名的、无名的，希望能从中找到活到天年的方法。

制订适合百姓的养生方法，造福乡里

我将自己所学到的理论和方法加以综合改进，制订出真正适合老百姓的简单有效的养生方法。来我诊所就诊的患者，我每每都询问他们的饮食情况和生活习惯，指出他们的不足，并告诉他们正确的保养方法。也许诸多医生和患者觉得这对于治疗疾病没有什么帮助，尤其是对于由于软组织粘连、挛缩、硬化引起的各种疼痛性疾病，也许觉得这只是在作秀。不过，经过保养后身体素质明显改善，各器官、组织的功能逐渐恢复，各种症状自然随之消失，你相信吗？

我的专业是针刀医学，大部分患者经过针刀治疗后可痊愈，但仍有一部分患者没有效果。于是，我开始努力寻找无效的原因。对无效的患者一直进行随访，观察他们的病情，没有想到不少患者竟然不治自愈。原来这些患者都在服用营养补充品，不可能啊！营养补充品怎么可能解决软组织的粘连及挛缩呢？我百思不得其解。之后又遇到许多这样的患者，包括我自己。

我逐渐明白了，对于任何疾病的治疗都离不开养生之道。保养能提高人体各种功能，包括肌肉、韧带等软组织，损伤的软组织逐渐恢复，同时增强软组织的力量，提高抵抗劳累及风寒湿等致病因素的能力，这样自然能达到预防疾病、缩短病程的目的。

感悟

21世纪是追求健康和美丽的世纪。我以前身体的不适、导师的英年早逝以及行医多年来见到被各种慢性疾病缠身的患者长期遭受病痛的折磨，激起了我对健康的渴望。于是，我发疯似地到处寻找健康知识和养生方法，每学到一点点就如获至宝，并将所学融会贯通，总结出适合老百姓的简单有效的养生方法。

人的一生会和大小不同的疾病打交道，受其困扰，却不知道疾病是怎么回事，病了就将自己交给医生，然而往往事与愿违。医生能治病却保证不了你的健康，并且很多治疗方法对疾病的恢复不但没有丝毫帮助，还进一步损伤人体，这已是不争的事实。打喷嚏、咳嗽、流鼻涕、发热是怎么回事？血压、血糖、胆固醇升高、心跳加速、癌症、骨质增生又意味着什么？这些不适症状和体征的出现到底是好还是坏？应如何正确解读？防治疾病及健康养生的书籍多如牛毛，西医的、中医的、中西医结合的等等，但真正让老百姓看懂的却没有几本，真正让老百姓系统地了解疾病和健康并获得健康的就更少。

现在，患中风后遗症及一直瘫在床上的患者越来越多，糖尿病、高血压、心脏病、骨质增生、癌症患者不计其数，难道这些患者不想拥有健康吗？肯定不是，谁都想寿终正寝，长命百岁，那么是谁阻止了这种美好愿望的实现呢？就让本书为你解读疾病的真正意义吧！

致谢  一两个人的力量是有限的，希望所有关注健康、关爱生命的人们都可以为医学真谛而战，为人类真正健康而战！面对天灾，我们能众志成城；面对疾病，相信我们也能积极地面对，勇敢地战胜。如果本书能对尽快打赢这场战争有所帮助，我将荣幸之至！

本书在酝酿撰写中得到了中国中医药出版社各位领导及农艳编辑的启迪和大力支持，在此深表感谢。还要感谢恩师朱汉章传授给我技术和思维方法，以及我的爱妻张金焕，合作伙伴和建贞、刘强、张同强、李涛、王彬医生，好友李瑞涣女士、安世杰、甄逸、官小雷、钱士涛先生等在临床实践、材料的搜集、书稿的整理及校对方面给予的巨大帮助和精神支持。

本书的参考书目有：①葛可佑主编.中国营养师培训教材.北京：人民卫生出版社，2005.②塞泽尔，惠特尼编著.营养学——概念与争论.王希成主译.北京：清华大学出版社，2004.③蔡威主编.食物营养学.上海：上海交通大学出版社，2006.

因个人能力有限，不完善之处实属难免，恳请各位专家提出宝贵意见。

田存好

2009年3月于北京