本书根据传统的中医学理论，参阅大量的国内外养生文献，在充分调研并积极实践的基础上，撰写而成。以图系统、科学地介绍养生的一般概念，生理养生、心理养生、日常养生和自然养生的理论基础及基本方法，并列举了古今中外名人养生之道，旨在传播基础知识，倡导有效可行的方法。是一本非常适合大众阅读的保健养生参考读物。

本书根据中医学理论、参阅大量的国内外养生文献，在充分调研并积极实践的基础上编撰而成，系统、科学地介绍了养生一般概念及生理养生、心理养生、日常养生、自然养生的理论基础和基本方法，并列举了古今中外名人养生之道，旨在传播保健养生基础知识，倡导有效可行的方法。该书内容丰富，通俗易懂，实用性强，是一本非常适合大众阅读的保健养生参考读物。

第一章 概述

一、养生概述

二、养生策略

三、养生方法

四、养生要求

第二章 生理养生

 第一节 概述

一、生理养生之食养

二、生理养生之静养

 第二节 消化养生

一、消化系统

二、养胃

三、健脾

四、疏肝

五、养胰

 第三节 呼吸养生

一、呼吸系统功能与构造

二、呼吸养生

 第四节 健脑养生

一、脑的功能与构造

二、养生之道贵在健脑

三、健脑的方法

四、健脑注意事项

 第五节 精神养生

一、精神养生源远流长

二、精神养生之要

三、精神养生的内容

 第六节 护肤养生

一、皮肤的构造及分类

二、影响皮肤的因素

三、损害皮肤的坏习惯

四、基础护肤的步骤

五、男士护肤

六、防晒护肤

七、应季护肤

八、旅途护肤

九、美容洗面

 第七节 免疫代谢养生

一、人体体液调节功能

二、人体体液pH与健康

三、肾脏的生理功能

四、水对人体的重要性

五、水和电解质代谢

六、免疫功能

 第八节 生殖养生

一、生殖系统功能与构造

二、生殖养生

第三章 心理养生

 第一节 概述

一、心理养生四要素

二、心理养生法

 第二节 心理平衡

一、心理平衡的意义

二、心理平衡7方法

三、“七情”处置对策

 第三节 认识幸福

一、幸福标准因人而异

二、懂得感恩很幸福

三、科学对待生死

四、理解万岁

 第四节 调整心情

一、人要有个良好的心态

二、如何调整心态

三、调整心态心理操 

 第五节 远离抑郁

一、什么是抑郁

二、没有必要抑郁

三、睡好防抑郁

 第六节 摆脱心理压力

一、摆脱心理压力20招

二、保持1周好心情

三、哭和笑都有益心理健康

四、亲人之间多一点拥抱

 第七节 人老心不老

一、老年人心理特点

二、老年人的精神养生最重要

三、正确对待心理衰老

四、老年人更应注重心理角色转变

五、退休了如何打发时间

第四章 日常养生

 第一节 饮食养生

一、健康膳食十则

二、也说“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”

三、人不应成为彻底的素食主义者

四、海带和粥最养生

五、番茄与抗衰防癌

六、饭后保健不如饭前养生

七、茶水煮饭好吃又防病

八、蛋黄需要吃

 第二节 饮水养生

 第三节 运动养生

一、概述

二、运动养生的意义

三、运动养生的原则

四、运动养生的理论基础

五、传统运动养生法

六、简易运动养生

七、劳动养生

八、步行与散步

九、办公室人员运动方法

十、运动养生注意点

 第四节 睡眠养生

一、睡眠的生理意义

二、睡眠工具

三、睡眠的姿势

四、睡眠习惯

五、睡眠的方位

六、睡眠的环境

七、生理时钟与睡眠

 第五节 足疗养生

一、足疗的作用

二、足疗的方法

三、几种特殊疾病的足疗方法

四、足疗的注意事项

五、足疗的禁忌证

 第六节 细节养生

一、健齿

二、梳头

三、按耳

四、瘦腿

五、刷牙

六、挠头

七、挖耳

八、不要随便挖鼻孔

九、踩背

十、搓澡

十一、仰着坐最舒服

十二、洗澡

十三、女性如何清洗外阴和乳房

十四、两个“3个半”

十五、科学护发

十六、一年四季晒太阳

 第七节 日常养生误区

一、5个需要注意的问题

二、清晨不该吃的三种食物

三、翘二郎腿影响健康

四、12种貌似卫生的不卫生习惯

第五章 艺术与自然养生

 第一节 音乐养生

一、音乐养生功效

二、现代音乐疗法

三、音乐养生的注意事项

 第二节 娱乐养生

 第三节 二十四节气养生

一、立春养生

二、雨水养生

三、惊蛰养生

四、春分养生

五、清明养生

六、谷雨养生

七、立夏养生

八、小满养生

九、芒种养生

十、夏至养生

十一、小暑养生

十二、大署养生

十三、立秋养生

十四、处暑养生

十五、白露养生

十六、秋分养生

十七、寒露养生

十八、霜降养生

十九、立冬养生

二十、小雪养生

二十一、大雪养生

二十二、冬至养生

二十三、小寒养生

二十四、大寒养生

 第四节 四时养生

一、四时养生的主要理论

二、春季养生法

三、夏季养生法

四、秋季养生法

五、冬季养生法

六、十二月令特点与养生

 第五节 沐浴养生

一、雪水浴

二、日光浴

三、海水浴

四、湿热蒸汽浴

五、泥浴

六、酒浴

 第六节 环境养生

一、常在花间走，活到九十九

二、近绿者寿

三、长寿村长寿之秘

四、科学使用手机

五、科学使用电吹风

 第七节 老中妇养生

一、老年人养生

二、中年人养生

三、女性保养肌肤之道

第六章 名人名家养生

一、老子的养生观点与主张

二、康熙帝的饮食与养生之道

三、曾国藩养生的启示

四、白居易的养生之道

五、贾母的养生之道

六、苏东坡的养生四言诀

七、丘吉尔养生

八、古代文人养生术

九、古人的养生数字诀

附录 养生诗歌

一、时辰养生三字经

二、养心谣

三、长寿三字经

四、饮食三十六反歌

五、科学睡眠三字经

六、果品疗歌

七、日日十里健身谣

八、《尽与留》

九、感恩

十、不气歌

参考文献

后记

三、精神养生的内容

精神养生主要包括神志养生和情志养生。

(一)神志养生

传统医学中所称的“神志”，主要指人的精神、意识及思维活动。通过内心世界的自我调节，排除贪念，保持心态平和，就是一种良好的养生方式。

1.少私寡欲 是指通过自我克制，清除自己的私心和贪欲。著名思想家老子、庄子是神志养生法的创始人，他们提出了“见素抱朴，少私寡欲”的思想，指出为人要质朴，不要私心太重，欲望太多。人生在世很难做到无私无欲，但私欲不可过多过高。贪欲是痛苦的根源。只有私欲少和没有“贪欲”的人才能做到淡泊名利，处世豁达，性格开朗，才会有助于心神的清静内守，保持良好的心理状态。平时恬淡虚无，与世无争，自然会精神内守，阴阳平和，气血旺盛，邪无所容，百病不生。

2.知足常乐 是指对自己所处的生活与工作环境有充分的满足感。老子说：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”在人生的旅途中，每一个人都有自己的位置，所以应该对自己保有充分的满足感。鱼儿不必羡慕鸟儿能够在空中飞翔，鸟儿也不必羡慕鱼儿能够在水中遨游。仔细想一想，你就会发现有些东西是你拥有而别人不可能得到的，而有些东西则是别人拥有而你不可能得到的。如果你总是去想自己拥有而别人无法得到的东西，你就会感到满足，感到快乐，感到幸福，心神自然清静；如果你总是去想别人拥有而你无法得到的东西，你就会感到失望，感到沮丧，感到不幸，心神就会感觉不安。一个人如果无忧无愁，就会有一个好心情，人生自然充满阳光和欢乐。满足现状，积极进取，也是神志养生的重要信条。

3.心胸豁达是指性格开朗，气量大。我国对90岁以上的长寿老人进行过调查，结果表明，老人长寿与其心胸豁达、性格开朗、知足常乐、衣食随缘、与世无争、随遇而安的精神状态有关。要想心胸豁达，就得“走出小天地，融人大自然”。不要总是把自己封闭在小天地里，要走出家门，饱览青山绿水、风景名胜，感受大自然的情趣。试想，一个人“上观黄山之云海，下望碧海之波涛”，以苍松翠柏为伴，与闲云野鹤为友，还可能为日常生活中三瓜两枣的得失而苦恼吗？在家庭问题和生活琐事上更应该豁达大度，夫妻之间要注重感情，淡化道理，强调优点，忽视缺点，忘记过去，重视现在。在生活中的一些琐事处理上要“难得糊涂”。对子女只提供建议和帮助，绝不能包办代替，要相信他们的能力，相信他们能够处理好自己的事情。朋友之间更要远距离看人，近距离看己，严于律己，宽以待人，这样才能保持长久友谊。

4.多行善事多做些助人为乐的好事，从中体验到幸福感和满足感。善事可大可小，大者可捐献千百万元救灾或助学，小者可为人指点道路，无论大小爱心都是一样的。行善事者从助人行善中体验出自身价值的快乐，会有益于心身健康。

(二)情志养生

传统医学所称的“情志”，指人对外界客观事物刺激的情绪反应。中医将其概括为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。通过对外界客观环境或事物情绪反映的自我调节，可以转变自己错误的思维方式，将心情调节到最佳状态。任何事物的变化，都有两重性，既能有利于人，也能有害于人。同样，人的情绪、情感的变化，亦有利有弊。正如《养性延命录》所说：“喜怒无常，过之为害。”《三因极一病证方论》则将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊正式列为致病内因。但在正常情况下，七情活动对机体生理功能起着协调作用，不会致病。七情六欲，人皆有之，情志活动属于人类正常生理现象，是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心健康。早在春秋战国乃至更早以前，诸子百家就有较精辟的论述。其中《管子》中的《内业》篇，可说是最早论述心理卫生的专篇。内，就是心；业，就是术。内业者，养心之术也。《管子》将善心、定心、全心、大心等作为最理想的心理状态，以这些作为内心修养的标准。具体地说是三点：一是正静，即形体要正，心神要静，如能这样，就有益于身心；二是平正，也就是和平中正的意思，平正的对立面，就是“喜怒忧患”；三是守一，就是说要专心致志，不受万事万物干扰则能心身安乐。

近年来，中医学中的心理保健思想正在逐渐引起人们的注意，世界卫生组织给健康下的定义是：健康不仅仅是没有疾病，而且是“个体在身体上、精神上、社会上完好的状态”。由于“人类已进入情绪负重的非常时代”，当代社会由精神因素引起的心身疾患已是人类社会普遍存在的多发病和流行病。从现在疾病谱中的改变可充分说明精神致病的广泛性，心脑血管疾病和恶性肿瘤已经构成对人民健康和生命的主要威胁，而这些病的产生与社会心理因素有着密切关系。因此，情志保健必须重视，不可等闲视之。

情志养生，要注意以下几点：①戒骄戒躁。要注意避免骄躁情绪，保持心态平和。②善调情绪。善于化解不良情绪，使心情处于最佳状态。对外界事物发出相应的情绪反应是心理健康的标志之一。人们的思维方式对情绪反应有着重要的影响。有一个故事是这样说的：一位老太太有两个儿子，大儿子晒盐，小儿子卖伞。老太太阴天担心大儿子，晴天担心小儿子，所以经常生病。一位心理医生对老太太说：“您真是有福气，晴天大儿子赚钱，雨天小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一想很有道理，便高兴起来了，病也不见了。人一旦用积极的心态看待问题，就能消除许多不必要的烦恼。③免生三气。日常生活中要避免生闲气、怨气和闷气。“闲气”就是因为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事生气。平时买东西缺斤短两，家庭中的小是小非，都没有必要生闲气。第二是免生怨气。如果一个人总是将自己与在某方面比自己强的人进行比较，就难免要产生怨气。第三是免生闷气。俗话说，说出口的话是药，闷在心的事是病。三气之中闷气对健康影响最大，特别是较长时间地生闷气，常会引起疾病，特别是心脏病和肿瘤。

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在人们生活节奏飞快的现代社会里，人最容易失去的就是健康。而健康、长寿是人们梦寐以求的目标。大自然中日月经天的现象，启发人们师法自然、回归自然，以使生命长久。如何实现这一目标？注重养生是一剂良药。

养生之道是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机组成部分，是我们的先民在长期的生活实践中认真总结经验的结果。养生学源远流长，儒家有践履中庸，心平气和；言说天命，调整心理；面对困境，心境坦然；饮食习惯，讲究卫生等养生思想。倡导修身养性、仁寿相兼，重礼和节、养生延年，演练六艺、调养情性。道家认为，只有在纯真的自然面前，人们才能寻找纯真的“自我”。提出亲近自然、贴近山水，通过精神、呼吸、形体修炼，将人体内的精、气、神凝聚起来，使人耳清目明，手脚轻捷，益寿延年。佛家注重以“修行”来达到灵肉的升华解脱，通过对生命存在的默认与把握，使人的身心达到圆满无碍、自在丰盈的状态，使人从心之迷执和生之痛苦中解脱出来，生命得到完全充分的肯定，促成生活的和谐自在。现代医学主张以自身身体为核心，以生命运动为宗旨，保持健康的体魄为最高目标。而中医则将养生视为医学不可缺少的组成部分，一方面运用药物、针砭等各种外在方法祛除疾病，另一方面通过内在心身自我调节，主动地顺应自然规律，把握自身之阴阳运化，强调内外环境平衡。

养生，作为维护健康的有效途径，已经被全民认识与接受，科学合理的养生方法，就是高度重视人的身心健康和生命质量，改变人的心态，提升人的智慧，增强人的体质，从而增进健康。但养生不是万能的药方，何况传统养生中也还存在某些因袭讹传、穿凿附会的谬误思想，养生哲学不能解决医疗保健的所有问题。有鉴于此，笔者根据传统的中医学理论，参阅大量的国内外养生文献，在充分调研并积极实践的基础上，撰写了《保健养生指南》一书，以图系统、科学地介绍养生的一般概念，生理养生、心理养生、日常养生和自然养生的理论基础及基本方法，并列举了古今中外名人养生之道，旨在传播基础知识，倡导有效可行的方法，相信本书的出版发行，能为增强国民身心素质，提高健康水平发挥积极有益的作用。

编者

随着社会的发展和经济的繁荣，人们的生活节奏变得日益快捷，生活压力越来越大，健康在无意间透支，“亚健康、过劳死”等现象频频出现。

良好的身体素质是适应快捷生活节奏的基本条件，健康的体魄是支撑事业和家庭的脊梁。没有健康的身体，不仅难于在现代生活中立足发展，而且事业和家庭也会失去得以维系的基本保证。现代社会，健康的概念、健康的标准以及保持健康的方法等都较从前发生了很大变化。保持身体健康，不仅要求我们具有较强的保健意识，更要求我们拥有相对完善的保健知识。为了进一步提高广大读者的保健意识并增强保健知识，我们充分利用网络、书刊、广播、电视等信息媒体，本着科学严谨、求真务实的态度，择其精华，编写了《保健养生指南》一书，旨在传播普及保健养生知识，为您的身体健康尽一点绵薄之力。

保健养生方法是劳动人民智慧的结晶，它的使用一般具有鲜明的民族、地域、个体特色，同一种方法对不同人群，在不同的地域环境下，收到的效果不尽相同，科学、灵活地应用会达到保健养生之目的，但用之不当则适得其反，有的还会损害健康。因此，诚望各位读者惟我所用，切不可机械、教条。希望一本《保健养生指南》在手，健康常拥有。

但编者水平有限，面对古今中外浩瀚的中西医保健养生知识，很难做到尽善尽美，书中不妥之处，衷心希望各位专家、读者批评指正。

在本书编写过程中，承蒙原国防科工委卫生部部长孙联众同志的大力支持和热心帮助，尹志涛、朱细平等同志也参与了部分文字加工整理工作，在此一并表示衷心地感谢！