一提及锻炼，也只关注四肢躯干的体能锻炼，很少想到精神的修养和内部脏腑的养护，而就某些人士而言，这样一些养护或许更为重要和关键；一提到锻炼的方法，也只局限于跑步、拳术、球类、游泳等容易受到时间和场地限制的一般运动项目，导致人们实际参与的机会受到限制，而缺乏适当、适度的运动正是许多现代疾病发生的重要原因之一。有没有人们能够灵活选择和运用的锻炼形式或方法呢？有关上述这些问题的思考，本书或许能够为读者提供一定的参考和帮助。

引言 健康人生

第一篇 修身养性

 第一章 导引

第一节 手部导引

 一、提压手

 二、剁铡手

 三、揽拨手

 四、展翅手

 五、后搂手

 六、投球手

 七、掷镖手

 八、升降手

 九、对合手

 十、双钩手

 十一、贴靠手

 十二、开弓手

 十三、击胸手

 十四、钩镰手

 十五、双运手

第二节 足部导引

 一、含胸昂头

 二、提腿伸踝

 三、跷脚提跟

 四、抓地跷趾

 五、转体蹬踩

 六、趾尖后撑

 七、体后踩趾

 八、分腿前曲

 九、腾步侧跃

第三节 复式导引

 一、握拳提跟

 二、拍胸叫肺

 三、双手托天

 四、运太极

 第二章 按跷

第一节 各个部位的按跷

 一、头部按跷

 二、颈部按跷

 三、面部按跷

 四、耳部按跷

 五、眼部按跷

 六、鼻部按跷

 七、口腔按跷

 八、胸部按跷

 九、腹部按跷

 十、肛门、女阴按跷

 十一、男性按跷

 十二、腰骶按跷

 十三、下肢按跷

 十四、搓擦涌泉

第二节 灌劲催力

 一、定式练习

 二、对抗练习

 第三章 吐纳

第一节 呼吸行为的作用

 一、补吸气

 二、补呼气

 三、憋气

 四、逆式呼吸

 五、膈运动

 六、腹肌运动

第二节 吐纳发声及其生理学意义

 一、类似“哼”(Hēng)的发声

 二、类似“呵”(ā)的发音

 三、类似“哈”(hā)的发声

 四、类似“嘿”(hēi)的发声

 五、类似“颇”(pō)的发声

 六、类似“哞”(mōu)的发声

 七、类似“噫”(yí)的发声

 八、类似“咯”(Kǎ)的发声

 第四章 养性和静修

 一、人生之性

 二、育德养性

 三、静修的意义

 四、静修的方法

 五、静修须知

 六、正邪镜鉴

第二篇 疾病防治

 第五章 呼吸系统疾病

 一、慢性气管炎

 二、支气管扩张

 三、肺气肿

 四、肺尘埃沉着症

 五、慢性胸膜炎

 六、慢性肺脓肿

 七、肺心病

 第六章 循环系统疾病

 一、高血压

 二、脑动脉硬化

 三、心肌缺血

 四、慢性心功能不全

 第七章 消化系统疾病

 一、胃下垂

 二、慢性胃炎

 三、消化性溃疡

 四、慢性腹泻

 五、慢性肝硬化

 六、慢性胆囊炎和慢性胆结石

 七、慢性粘连性肠梗阻

 八、肛门直肠脱出

 九、便秘

 十、大便失禁

 十一、痔

 十二、腹股沟疝

 第八章 泌尿和生殖系统疾病

 一、肾下垂

 二、慢性肾功能不全

 三、前列腺肥大

 四、小便失禁

 五、尿结石

 六、阳痿和早泄

 七、子宫脱出

 八、女性性冷淡

 九、慢性附件炎

 第九章 神经系统疾病

 一、短暂性脑缺血

 二、大脑萎缩和早老性痴呆

 三、小脑萎缩

 第十章 运动系统疾病

 一、颈椎病

 二、慢性腰痛

 三、髋、膝骨性关节炎

 四、肌肉松弛和形体瘦弱

 五、肥胖症

 第十一章 内分泌系统疾病

 一、内分泌功能下降类

 二、糖尿病