最不起眼的异常，往往是最致命的疾病征兆——这是健康人更要看的一本书。

你知道面对突发性心肌梗死和脑中风，第一时间该怎么办呢？你知道突然暴瘦不是好事，反而应该检查是否得上糖尿病吗？你知道心悸严重时会导致死亡吗？你知道睡觉打鼾要小心呼吸中止症吗？台湾著名健康专家王祯煜诚意叮咛，只有养成了健康的生活习惯，才可以真正预防重大疾病！特别附录紧急救护知识，获得健康的同时，教你把握黄金急救时间，把伤害降到最低！

健健康康就从心脏保养开始吧！

不良或不正确的生活习惯所引起的心血管疾病，已经成为现代人最大的健康杀手。而心血管疾病完全没有预警，发作时让人措手不及，往往让第一线的医师在急救时耗尽心力承受压力，跟时间赛跑，与生命拔河，就怕辜负了病人家属的期待。

我希望通过轻松活泼、浅显易懂的方式，提醒大家在这些要命的急重症出现之前，即展开行动，将健康的习惯落实在日常生活中，预防胜于治疗，改善小毛病避免酿成重症，从认识生活中的危险因子做起，避开、控制危险因子，做到防微杜渐。

你关心自己的健康吗？你有新陈代谢的问题吗？你知道自己的血压、血糖、胆固醇的数值吗？你知道自己的腰围、身体质量指数和健康息息相关吗？就让本书帮助你重新认识什么才是真正健康的生活习惯，预防重大疾病吧！

★推荐序

　这本书切中现代人对健康与疾病的思维

　最为实用的医学知识

　这是一本轻松就能阅读的健康书

★作者序　没有征兆的疾病往往要人命！

★人物介绍

Part 1 习惯不好，身体自然会生病——专题报道

　心肌梗死专题报道

　　掌握黄金12小时，心肌梗死随时要人命！

　高血压专题报道

　　年轻人也会有高血压，千万别忽视！

　糖尿病专题报道

　　饮食习惯欠佳，糖尿病患者年轻化！

　过胖、过瘦专题报道

　　过胖或过瘦，都容易提早死亡！

Part 2 你是代谢症候群的一员吗？十大死因名列前茅

　你是健康的人吗？

　　我目前没生病，就算是健康的人吗？

　　身体健康的标准！

　　贯彻健康的生活方式！

　　定期体检，疾病不会突然发生

　代谢症候群的定义

　　何谓“代谢症候群”？

　　从民众的十大死因来看健康！

　　“代谢症候群”的诊断！

　　如何有效预防“代谢症候群”？

　不可轻视的高血压

　　“头晕”可能是“高血压”引起的？

　　“高血压”的定义！

　　“高血压”的潜伏阶段，最常被忽略！

　　预防“高血压”，就从改变生活形态开始！

　精细饮食引起糖尿病

　　忽然“变瘦”，可能得了“糖尿病”？

　　何谓“糖尿病”？

　　血糖浓度太高，就是糖尿病！

　　糖尿病的两大类型！

　　谁最容易罹患糖尿病？

　　拒绝糖尿病，请你跟我这样做！

　小心胆固醇、三酸甘油脂过高

　　“肩颈酸痛”是因为胆固醇过高？

　　什么是“胆固醇”？

　　谁是胆固醇偏高的高危险群？

　　“胆固醇过高”没有前兆！

　　你的“三酸甘油脂”指数正常吗？

　　如何避免“三酸甘油脂”过高？

　逐渐严重的肥胖问题

　　穿5号，就一定是瘦子吗？

　　体重标不标准，BMI值说了算！

　　标准BMI值，对健康很重要！

　　从腰围粗细，判读你的健康！

　　快速减肥，小心可怕的后遗症！

　　热量过高，是形成肥胖的主因！

Part 3 健康一生，就从心脏保养开始

　常见的心血管疾病

　　何谓“心血管疾病”？

　　谁是罹患“心血管疾病”的高危险群？

　　先了解你的心脏和冠状动脉！

　　“心脏”是运送血液最重要的帮手！

　　“冠状动脉硬化”是中风和心脏病的主因！

　　动脉硬化发生的原因＆高危险群！

　　动脉硬化的临床表现症状！

　冠心症(冠状动脉心脏病)

　　“心痛”，严重者可能会死亡？

　　常常胸痛，是一心肌梗死”的前兆！

　　到底什么叫做“冠心症”？

　　“冠心症”的发生原因是什么？

　　“冠心症”常见的临床病症！

　　　1.心绞痛，休息片刻多半可以缓解症状

　　　2.心肌梗死，急救时间分秒皆宝贵

　　　3.心因性猝死，冠心症最主要的死亡原因

　　“冠心症”发作的症状，男女不一样！

　动脉硬化造成脑中风

　　“突发性头痛”，可能是脑中风？

　　“脑中风”的年龄层越来越年轻化！

　　“脑中风”常见的临床表现！

　　你是脑中风的高危险群吗？

　睡眠呼吸中止症

　　睡觉为什么会“打鼾”？

　　睡眠≠休息，小心越睡越累！

　　什么是睡眠呼吸中止症？

　　谁是“睡眠呼吸中止症”的高危险群？

Part 4 习惯越好，身体越健康

　最健康的生活习惯

　　为什么健康的生活习惯很重要？

　　什么才叫做“良好的生活习惯”？

　最健康的生活习惯之“饮食篇”

　　你吃对了吗？

　　吃对了，健康自然加分！

　　【饮食习惯1】坚持“三低三多”的饮食原则！

　　　1.低油、低盐、低糖的饮食原则

　　　2.多吃五谷根茎类

　　　3.多吃蔬菜水果等高纤食物

　　　4.多喝水、多健康

　　【饮食习惯2】“低普林”饮食法，让你远离中风！

　　　中风者的饮食原则和禁忌！

　　【饮食习惯3】每天吃六大类食物，摄取五大营养素！

　　　解读身体需要的五大营养素！

　　【饮食习惯4】吃东西也要有正确顺序！

　　　正确的三餐饮食习惯！

　　【饮食习惯5】天然食物最好，加工食品碰不得！

　　　食品中为什么要添加化学物质？

　　　标榜“纯天然”就一定安全吗？

　最健康的生活习惯之“瘦身+运动篇”

　　你有正确的运动观念吗？

　　【瘦身习惯1】体重标准才能为你带来健康！

　　注意热量摄取，控制体重更容易！

　　【运动习惯1】“规律的运动”提高新陈代谢！

　　【运动习惯2】正确地进行“有氧运动”！

　　　1.循序渐进，由浅入深

　　　2.注意心跳的速度

　最健康的生活习惯之“生活篇”

　　养成“健康习惯”，让身体更健康！

　　【生活习惯1】三餐定时定量，让肠胃更健康！

　　【生活习惯2】增强自身免疫力，远离过敏原！

　　典型的食物过敏症状！

　　如何预防“过敏”发生？

　　【生活习惯3】适时“解压”，让肠胃更健康！

　　先知道压力所在，是减压的第一步！

　　学习认识缓慢、欣赏悠闲！

　　释放情绪、让心灵深呼吸！

　　【生活习惯4】每天睡眠至少6～8小时！

Part 5 你一定要会的基本救命术(BIS)！

　心肺复苏术(CPR)的步骤

　哈姆立克急救法

　糖尿病患者要注意低血糖昏迷

　糖尿病的低血糖处理！

　中风患者必须快速送医！

心肌梗死专题报道

掌握黄金12小时，心肌梗死随时要人命！

为什么发生心肌梗死的比例愈来愈高？发生心肌梗死的人愈来愈多？我想这是因为现在的人面临过多的生活压力，容易紧张起伏，再加上抽烟的习惯、高胆固醇的饮食所导致。

急性心肌梗死的治疗，必须掌握黄金的十二小时，越早治疗越好，已发觉有任何警讯的患者，都需要立即接受医疗评估与治疗。附带提醒的是，千万不要自己开车到医院，建议请求他人送你到大医院，或是台湾地区拨119(大陆地区拨120)叫救护车送你去急诊。

治疗急性心肌梗死愈早愈好。因为尽早打通阻塞的血管，不仅可以拯救心肌功能，更能挽回宝贵的性命。一般在急诊室里会先给病人服用阿司匹林、硝化甘油、氧气、止痛药剂与抗凝血药物。而对于发病在十二小时内的患者，则是比较适合执行冠状动脉心导管治疗，我会建议立即安排。

至于在预防上最根本的做法，还是要避免摄取过多的高胆固醇食品，高热量、高脂肪的饮食方式，也要彻底改善。此外，戒烟、控制血压以及血糖，再加上规律的运动，相信一定可以有效预防心肌梗死的发生。

容易罹患心肌梗死的不良习惯

一、喜欢精细化的食物

美食人人都爱，所以检视一下你每天吃下去的食物，是不是都是色、香、味俱佳，而且经过精细加工？一般说来，越是美味的食物，越可能含有过多的脂肪、糖类以及胆固醇，容易造成血脂肪在血管中堆积，引发动脉硬化及心血管方面的病变。

二、蔬果量摄取太少

有些人一天蔬果的总摄取量少得可怜，尤其是上班族，常常一个便当或是一碗面就打发了一餐，能吃到蔬菜的机会可说是少之又少，更别说吃到水果了。

蔬果热量低，富含纤维、维他命、矿物质及其他生物活性维生素，除了供给身体日常所需的重要物质外，对于预防高血脂的效果更是一级棒。一天当中若无法补充足够的蔬菜水果，就可能提高高血脂的发生率，进而引起心肌梗死。

三、吃得太咸

许多人对于清淡食物简直食不下咽，就算吃自助餐，还要淋上一大匙的卤汁，吃一碗面也要加一大匙的辣椒酱、胡椒盐，不知不觉就会吃进过多的盐。

其实盐的主要成分是氯化钠，也是一种矿物质，它最主要的作用是帮我们平衡体内的液体，所以当吃进过多的钠时，就会造成我们身体里的体液滞留，提高心脏的工作量，让血压一下子飙高，引起心肌梗死。

四、常有负面情绪

紧张、焦虑、伤心、过劳、操心、忧郁、愤怒这些负面的情绪，绝对不要常常出现在日常生活中，否则对健康损害实在很大。

其实天底下没有过不去的事情，只有过不去的心情，顺境如是，在逆境中更应该放宽心胸，以平常心去面对、去处理，保持心情上的平和，对健康绝对会有所帮助的。

五、烟、酒不离手

就如大家所知，香烟所含的尼古丁以及一氧化碳等物质，会破坏动脉管壁，吸引胆固醇到损坏部位，从而引起脂肪堆积，加速动脉血管硬化，增加心脏负荷，甚至造成心肌梗死等负面影响。而饮酒过量，会造成我们体内的血脂肪上升，还会影响叶酸等营养素的吸收，血压也会失控，增加罹病的风险。

P17-20

最为实用的医学知识

心脏血管疾病(包括脑中风及心肌梗死)，长久以来一直列居西方国家死亡原因之首，而让人提到心血管疾病就会为之色变的，乃是因急性心肌梗死(俗称心脏病发作)导致的猝然死亡，尤其在青壮年事业有成之际猝死，更令人震撼。笔者身为心脏科医师，常常在处理这些心脏病患之余，深有所感，亟思如何预防。

预防心血管疾病之道，乃在寻求其病因而避免之。然而心血管疾病为一般所说的慢性病，其病因往往不只一端，从长期以来的流行病学及临床医学的研究上看，可知除了家族因素外，许多因子如高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖，乃至缺乏运动、紧张的生活等，均为容易导致心血管疾病的危险因子。若能自年轻时期开始就从饮食及运动着手，控制或治疗(必要时才用药)这些危险因子，则心血管疾病是可以预防的。预防胜于治疗，信哉！

最近读到我学弟王祯煜医师的大作《习惯决定健康》，内容针对三高(高血压、高血糖与高血脂)、代谢症候群(中枢性肥胖、高血压、高血脂与高血糖)，以及心血管疾病作图文并茂的解说，读来令人印象深刻。虽然心血管医学领域颇为专业精深，但与民众自身健康关系甚大，作者凭借其娴熟深厚的专业知识，以深入浅出的笔调与诙谐幽默的插图，将艰深的心血管医学知识转化成读者易于理解且可身体力行的内容，相当适合一般大众(包括年轻人)，自行研读并力求实践，成为最实用的医学知识。因此我乐于为之介绍，是为序。

台大医院心脏内科 曾春典