您是否在为自己体弱多病而倍感无奈；您是否在为走不出亚健康而充满担忧；您是否在为一些药物的副作用而忧愁；您是否在为看病难、看病贵而无助；您是否……

21世纪解决这些关乎“生命”的问题迫在眉睫，渴望拥有健康的您，还在犹豫什么？请丢掉一切烦恼，带着微笑，走进这本书……

本书将分三步曲告诉大家因地制宜的健康新潮流，告诉大家在这个随机应变的养生新时代，鲜为人知的自我修复新疗法，您将从书中学到如何关注亚健康，远离病魔的侵袭；如何进行亚健康自测，了解健康的幕后“黑手”；如何均衡饮食，享受人人羡的惬意生话；如何进行吸收心理营养，驱逐灰色心疲劳等等。

一步曲 因地制宜的健康新潮流

 第一章 认识亚健康，摆脱“死神”的召唤

1.亚健康的发生率是多少，你知道吗

2.正确认识、解读亚健康

3.形成亚健康的主要因素

4.人体非亚健康的标准

5.重视亚健康问题的意义

6.常见的亚健康综合征

7.亚健康的危害及防治

8.身体出现亚健康的信号

9.对心理亚健康说“不”

10.哪些人群易被亚健康困扰

11.易患亚健康人群特点的分析

12.亚健康状态对儿童的影响

13.防止老年人“亚健康”转化为疾病

 第二章 关注亚健康，远离病魔的侵袭

1.睡眠不足——亚健康状态的罪魁祸首

2.工作压力，胃病的导火索

3.白领丽人，不良坐姿会让你病得不轻

4.上班一族，不要办公“办”出腰痛来

5.“电脑族”，小心衰老亲近你

6.心理疲劳，用脑过度发出的信号

7.城市白领，脂肪肝已经盯上了你

8.皮肤问题，不容小视的健康隐患

9.小心！早上伸懒腰可能会送命

10.关注亚健康——甜食综合征

11.关注亚健康——书写痉挛征

12.关注亚健康——主妇综合征

13.关注亚健康——高楼综合征

 第三章 亚健康自测，了解健康的幕后“黑手”

1.测测看，你距亚健康到底有多远

2.测测看，你是否加入了“过劳死”预备军

3.测测看，你的皮肤是否存在有老化迹象

4.测测看，你的“睡商”真的符合标准吗

5.测测看，你的头发是否已经在向你示威

6.测测看，你是否单脚站立不到6秒

7.测测看，你有没有信息焦虑症

8.测测看，你的免疫力是强还是弱

9.测测看，你的压力是否超负荷了

10.白领丽人，测测你是否有心理疲劳现象

11.中老年人，测测看你是否被疾病所困扰

12.体质测试，有时比体检更为重要

二步曲 随机应变的养生新时代

 第四章 均衡饮食，惬意生话人人羡

1.营养不良，走进亚健康的灰色地带

2.合理膳食，拒绝亚健康的法宝

3.平衡饮食，我们该怎么吃

4.蔬菜、水果，健康长寿的基石

5.钙质，亚健康者一定要摄取充足

6.营养早餐不可省

7.白领一族的健康午餐

8.晚餐怎么吃最利于人体健康

9.不同年龄层，饮食也不同

10.女性要善于把握“食”机

11.安度更年期，要吃得健康合理

12.摒弃贫血，吃哈好

13.改善血液循环的食疗法

14.吸烟者，请注意自己的饮食调理

 第五章 心理营养，驱逐灰色心疲劳

1.情绪影响身心的健康

2.女人的情绪怕“感冒”

3.女性减压“心法”

4.压力，颠覆男人健康的元凶

5.眼泪，缓解压力的良方

6.紧张，亚健康的罪魁祸首

7.焦虑，与健康仅一墙之隔

8.猜疑，破坏力极强的毒素

9.别让心理亚健康偷走了快乐

10.自我解嘲——心理防卫新方式

11.学会做自己的“心理医生”

 第六章 娱乐休闲，健康生话新动力

1.扭秧歌，养生的灵丹妙药

2.泡温泉，为自己储存健康

3.登高望远，解乏又健身

4.琴棋书画，怡情又养性

5.音乐，为你调理健康身心

6.跳舞，娱乐养生的好办法

7.台球，最优雅的绅士运动

8.一定要“悠着”点

9.有效改善亚健康

 第七章 健康减肥，身体从此“亮”绿灯

1，肥胖，典型的亚健康

2.控制体重，轻松活百岁

3.肥胖易导致女性不孕

4.高血压——肥胖惹的祸

5.减肥，从生活细节开始

6.摆脱企鹅身材不用愁

7.饮食习惯是减肥的关键

8.减肥食谱，苗条身材吃出来

9.另类美食，吃减两不误

10.心理减肥疗法，助你一臂之力

11.5种最有效减肥舞蹈

12.游泳——最有效的减肥运动

13.轻松享受，按摩减肥

14.远离不健康的减肥法

三步曲 鲜为人知的自我修复新疗法

 第八章 康复锻炼，将运动进行刭底

1.“白领”阶层要注意运动养生

2.让你更健康的法宝——平衡锻炼法

3.缓解春困的运动疗法

4.爬楼梯，时尚健身悠着点

5.运动，释放你的压力

6.慢跑，助你练就完美身体

7.运动讲技巧，健身效果好

8.慢性病的运动疗法

9.骑自行车运动，强化你的心脏

10.运动有的放矢，亚健康偷偷溜掉

11.常做“健肺操”，健康又延年

 第九章 自我按摩，修身养性“自”支配

1.自我按摩常用穴位及其功效

2.自我按摩，缓解头痛

3.自我按摩，让你远离失眠的梦魇

4.自我按摩，远离痛经烦恼

5.自我按摩，缓解慢性腰肌劳损

6.自我按摩，跟近视说拜拜

7.自我按摩，颈部不再痛

8.自我按摩，轻松战胜糖尿病

9.自我按摩，防治肩周炎

10.自我按摩，让血压回归正常

11.自我按摩，头晕不再来

12.自我按摩，治疗便秘

13.自我按摩，赶走疲劳

14.自我按摩，神经不再衰弱

 第十章 顺应四时，延年益寿“养”天年

1.易患感冒，唇起疱疹，春令怎样调养

2.春困是亚健康的信号

3.春天警惕“匿藏病”复发

4.阳盛夏季调养妙方

5.食欲骤减，夏季应警惕

6.平衡阴阳让健康“回归”

7.水+膳食纤维，“食”阻夏季亚健康

8.小心痛饮后的胃肠道疾病

9.裸露下的暑期皮肤病如何防

10.夏季，警惕游泳后遗症

11.舌燥口干，秋令怎样调养

12.天气转凉，警惕“秋愁”伤神又伤身

13.谨防秋季“气象过敏症”

14.天寒地冻，冬令如何调养

15.寒冷冬季，手脚易发凉也是病

据世界卫生组织相关调查结果表明，在全世界中，完全健康的人仅占总人数的5％，经过医生的专项检查，诊断有病的人也仅占总人数的20％，而75％的人都处于亚健康的状态。有关专家对我国部分城市的调查发现，亚健康率北京人高居榜首，达75.31％，上海为73.49％，广东为73.41％。由此可见，亚健康不仅离我们很近，而且大部分人均已身临其境。

“我的化验单一切都很正常，为什么我总有浑身无力，头晕眼涩，食欲不振的感觉？”一位年轻的白领人士指着自己手中的化验单满脸疑惑地问医生。

医生对“病人”的生活方式、工作习惯、饮食情况等问题详细咨询以后，才明确地为其指出：“这是疾病的信号，您目前正处于亚健康的状态。”亚健康指人体介于健康与疾病之间的中间位置，虽然没有器质性的病变，但却有功能性的改变。它与脑疲劳有着密切的关系，也被称为“疲劳综合征”。

现代科学研究表明，大脑在超负荷的运转下便会有新陈代谢的沉淀物产生、血液的黏稠度增加以及精神压力等多种因素引起的微血管的收缩，便形成所谓的“血脑屏障”。它不仅会影响到大脑细胞对氧和营养的及时补充，还会引起内分泌功能的紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失控，从而导致脑疲劳，接着就会引起全身性的症状。如出现四肢无力、头疼头晕、眼睛干涩、耳鸣鼻塞、心悸气短、失眠健忘、上火便秘等诸多症状；同时，还表现在人的免疫力下降，易患感冒和流行病等。

现代社会竞争越来越激烈，我国亚健康的发生率也逐年呈上升趋势。据相关部门对15个城市的工作人员调查，得出的结果是，处于亚健康状态的人占70％。其中，沿海城市要远远高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人。相关医学专家曾经预言，疲劳是21世纪人类健康的首位大敌。它是潜伏在人体内部的一位隐形“杀手”，以“积劳成疾”的“慢性自杀”方式迫使机体向疾病与死亡迈进。

自我健康法

据调查显示，我国亚健康人群发生率为60％～70％，发生年龄主要在25～60岁之间，临床观察显示，治疗亚健康状态的关键在于早发现、早诊断、早治疗，中医药辨证治疗亚健康有明显优势。中医学着眼早“消患于末兆”，中医的“上工治病，不治已病治未病”，体现了“治未瘸”为，先的原则，中医把“阴平阳秘”、“阴阳平衡”作为人心身和谐的健康标准

2 正确认识、解读亚健康

亚健康，一般指没有临床的症状和体征，或有病症的感觉但没有临床检查的依据，但已经存在潜在的发病倾向信息，身体处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。

一般而言，亚健康状态由四大因素构成：即排除由疾病原因引起的疲劳和虚弱的状态；身体介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前的状态；在心理、生理、社会适应能力和道德等方面欠完美的状态以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态等。亚健康的分类和主要内容可概述为以下几方面：

1.以健康的新概念为参考，亚健康被划分为：

(1)身体亚健康。此症状主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、全身不适、性功能下降和月经不调等症状；

(2)心理亚健康。此种情况主要表现为原因不明的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、急躁、不自信以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至有时还会冒出自杀的念头等；

(3)社会适应性亚健康。此情况表现为对工作、生活、学习等环境不容易适应，对人际关系不容易协调；  (4)人格道德方面的亚健康。此种情况主要表现为在世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的行为。P3-4

现代人为了“票子、房子、车子、位子、孩子”五子登科而拼命地工作，很多人自恃年青认为什么都能扛得住，于是，便不惜透支自己的健康。但是，您可知道，根据世界卫生组织进行的一项全球调查结果显示：真正符合世界卫生组织健康的定义、达到健康标准的人群只占5％，有约20％的人群是需要诊治的病人，其余75％的人群均游离于健康和疾病之间的状态，即亚健康状态。

亚健康状态的形成与多种因素有关，譬如：遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作过度疲劳等，都会使原本健康的您，逐渐步入亚健康状态。然而，想要摆脱亚健康状态，并不是一味地依靠医生的诊治及药物的治疗，关键还要靠我们自己采取积极的生活态度和健康的生活方式，阻断亚健康状态。

方法得当，亚健康状态便可以向好的方向转化进而恢复到健康状态；方法不当，则会向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量变到质变的阶段，主导权掌握在我们自己的手中。毋庸置疑，要每个人都想要健康，那么就从克服不良生活习惯、加强身心健康、消除疲劳、提高身体素质等方面做起吧！对于已处于亚健康状态的人，要学会自我保健、自我防护、自我医疗，及时冲出亚健康“围城”。

首先应找出原因，及时纠正和检查一下是否有良好的生活习惯及健康的心理状态；其次，是否及时消除了疲劳。另外，对于中老年人而言，由于不良的饮食习惯造成的高血脂、动脉粥样硬化等，不妨常食用荞麦、燕麦、海参、淡菜、各种有鳞的海鱼以及洋葱、大蒜等降脂食物，以便帮助身体降低血脂。因工作紧张繁忙，经常处于疲劳状态的人除了必要的休息外，为及时消除疲劳恢复体力，还可进行小量的运动。因为运动的作用之一就是抗疲劳、增强身体免疫力。工作过于紧张的人，经常睡眠不好，可以饭后散散步，放松身心，让自己睡个好觉，以便及时消除疲劳。总之，亚健康状态是绝对不容忽视的！

如今，亚健康已经成为当今全球医学研究的热点之一。有关专家呼吁全社会：对付亚健康全靠自己，掌握一些自我康复的方法很有必要！可以说，亚健康的自我康复法适用于每一个人，因为我们都具有自身康复的能力。故曰：防病治病自己做，身强体健腿脚灵，青丝长驻头脑醒，方可获取健康而亮丽的快乐人生！

本书编写人员还有：刘艳戴素菊郭明涛田红娟郭玉福王利霞徐文娟王动阳吴振飞卫珊徐娟刘盼盼高明明刘春丽郭远远马蒙蒙等人，谨对他们的辛勤工作表示深深感谢！