美国舞蹈协会、美国业余舞蹈联合会推荐用书，亚马逊网上书店舞蹈类畅销书。

书中囊括目前世界最流行的交际舞种类如狐步舞、探戈、恰恰、伦巴、莎莎舞等，绘制了详细的舞蹈图示，展示了每一种交际舞的基本舞步、脚位、手位、舞蹈路线、领舞者和伴舞者双方配合时的站位以及技术难点等，让学习者在阅读文字说明的同时获得更直观的指导。

作者精心构建了一个科学有效的训练体系，化繁为简，由易入难。同时，作者还指出了学习各种舞蹈的成功要领，并在一些技术关键处做了细心的指导，让学习者迅速掌握基本舞步并提高舞蹈技巧。

《教你学交际舞》是美国著名舞蹈家朱蒂?帕特森?赖特博士为交际舞爱好者编写的一本实用指南，也是赖特博士主编的“迈向成功”运动丛书中的一本。本丛书由相关运动领域的权威教练精心编写，在结构上遵循了由易入难的原则，打造成科学简明的训练课程，对相关运动的技术难点和成功要领提出了非常有效的训练建议，内容丰富而全面，满足了不同学习者的喜好和学习要求。

本书囊括了目前世界上最流行的8种交际舞的详细课程：狐步舞、摇摆舞、华尔兹、探戈、恰恰、波尔卡、伦巴、莎莎舞。学习者可以根据自己的兴趣进行选择性的学习，也可以将成为一个全面的交际舞高手作为学习目标。为了帮助学习者奠定坚实的理论基础，作者还讲解了基本的交际舞理论如基本脚位、音乐节奏、如何与舞伴配合等。此外，作者还详细介绍了在舞池中行进时的策略、交际舞礼仪等。

本书因科学而有效的训练系统、专家权威指导、内容丰富实用几大优点获得了许多舞蹈培训机构和交际舞爱好者的高度评价，被数千万美国读者视为学习交际舞、提高舞技的圣经，自首次出版以来，畅销不衰。

第1章 姿态、重心及架势

第2章 音乐结构

第3章 动作与音乐节奏一致

第4章 舞伴意识与礼仪

第5章 基本舞步、转身与花样

第6章 端庄的狐步舞

第7章 奔放的摇摆舞

第8章 优雅的华尔兹

第9章 活泼的波尔卡

第10章 热情的恰恰

第11章 浪漫的伦巴

第12章 优美的探戈

第13章 热辣的莎莎舞

第14章 舞池规则

第15章 旋转技巧和风格

第16章 实战演习

附录1：学习评估

附录2：术语表

你有没有参加过游行或者行军？如果参加过，那么你就会知道找到一个外部的节奏并按照它来行进是多么重要了。在跳交际舞时这些技巧同样十分重要。音乐通过其中的节拍传递给我们抑扬顿挫的感觉或节奏感。一种节奏一旦形成，它在整个歌曲中就会保持不变。所以你的首要任务就是要学会辨别正在播放的音乐的节奏。接下来你的任务是运步并有意识地在每迈出一步时将你的重心或者上半身的重量转移到前脚掌上去。

接下来，你有没有想过当你按照音乐的拍子去迈步子的时候，脚的哪一个部位会先着地呢？这个问题听起来很简单，但实际上它比你想的要复杂得多。你的第3个任务不仅仅是迈步子(在此过程中重量的支撑点会有所变化)，同时还要在将身体重心转移到一只脚的前脚掌的这个瞬间让你的脚刚好踏着拍子。如果用运动学的术语来说，这3项任务合在一起就叫做“巧合预期的任务”。换句话说，你需要让自己的步子刚好同听见的节奏相一致，这就需要耳朵和脚的配合。要想踏着节拍，一定要集中注意力，而不能只用你自己的步速来配合！

耳足配合的重要性

大概你更加熟悉的是眼与手的配合，就好像你看到、追逐、抓住或者击打一个球一样。而跳舞则需要你有一种类似于知觉运动的配合——也就是耳朵与脚相协作。首先，你需要听出音乐中的节奏。其次，你应该能够身姿挺拔地行走自如。第三，你能把这两种技能结合在一起。如果你能够让自己的步伐准确地与音乐的节拍相一致的活，那么就算是做到了知觉运动的配合。这种配合同样会在你尝试各种不同舞蹈的基本舞步时对你有所帮助，因为你会更加关注自己脚的动作如何与音乐的节奏更加契合。

如果你跳舞时能够合上音乐的节拍而不是“跟不上拍子”的活，那么你的学习就算进步了一大截。优秀的舞者会使这种配合看起来非常自然。这里有一个能使你在舞场上看起来很棒的窍门——无论你是自己独舞还是与舞伴搭档，都要将动作同伴奏乐相结合。如果你能做到这点的话，对于观赏者来讲这无疑是一种令人满足、愉悦的享受。别忽略了音乐，让它给你帮忙吧。

两种基本节奏

我们所说的节奏有两种，匀速的与变速的，这二者说明的是一拍中的身体重心变化的次数。这些节奏可以从能让我们从一个地方向另一个地方发生位移的基本动作中体会到，如走、跑、向上跳等动作的节奏是匀速的，而滑行以及快跑等动作的节奏是变速的。在后面的两节内容里我们会用交际舞中最常见的移动来讲解这两种节奏。

以匀速的节奏前进

匀速的节奏代表的是一种变化较少的、让人感到平静的重复性动作。以一种持续不变的节奏行进就是一个很好的例子。音乐的每一个整拍对应的是一个足部动作，也就是说重心的一次转移。有一些人很喜欢走路、跑步或交际舞等有氧运动，其中的一部分原因正是受了这些节奏能保持不变的重复性动作的吸引。

当你以一种不变的节奏行走时，注意你的一只脚(比如你的后脚)会给地面一个推力以给你的前脚(先迈出的那只脚)提供一种助力，使得你的前脚能够以脚跟一脚尖的方式触及地面，就这样重复行进。要踩到音乐的节拍，就需要使自己的步子同身体重心向前脚掌转移的这个动作恰好做满一个节拍。这并没有听起来那么简单，因为你每迈出一个步子时你至少要做7个动作：将重心朝着要去的方向移动、后脚蹬地、膝盖弯曲、由臀部带动腿往前送、前脚脚跟着地、身体的重心向前转移到前脚的脚掌、再次将脚收起来——所有这些动作都是在恰好一拍的时候完成的。事实上，如果你把自己走路的样子录下来看一遍的话，你还可以把这些动作分解成更加细致的动作！你还可以参考下图来了解一下如何以不变的节奏向前走。当你向后走的时候，重心会向后移动，收腿的动作就会从脚尖过渡到前脚掌(而没有脚后跟的触地动作)。

节奏变更

要知道，节奏会“告诉”你一个拍子里能跳多少个动作。比如说，如果节奏变快，到了一定程度走路就会变成跑步了。节奏变快，脚跟就不会有足够的时间落地了，于是，重心就会直接从后脚的前脚掌转移到前脚的前脚掌上了。此外，随着节奏变快，每个步子的长度也会缩短。然而，走路和跑步的节奏都还算是匀速的。人在跑步的时候，节奏会快一些，但是每次重心从一只脚向另一只脚的转换的时间都还是一定的，也就是在某一节奏里每只脚的移动时间都是相同的。P31-34

交际舞是人类表达情感和社会交往需求而产生的一种舞蹈形式，它在给人带来舞蹈和音乐的愉悦感的同时，也为人们进行社会交往提供了一个非常好的途径。在不同的地区，不同的时代里，总会有着独特风格的交际舞出现，并成为一时的风潮。如18、19世纪，在法国和英国盛行四方舞和双人舞，在奥地利华尔兹风靡一时。20世纪早期，一些用于消遣娱乐的双人舞蹈，如狐步舞、摇摆舞、探戈、桑巴、伦巴和恰恰，开始进入人们的生活中……

交际舞除了具有社交功能以外，它同时也是一种非常好的运动方式，能使身体得到充分的有氧锻炼。因为人跳舞时心跳会达到最高值的60%～70%，此时全身会得到充分调动。

交际舞也为舞者带来一种精神的享受：它不仅为舞者增添优雅的气质，而且也会带来一种强烈的满足感，而这种满足感正来自于自己的成绩——体态更加优美，同时协调能力、平衡能力、对于准确度和时机的把握，及注意力集中的状况都得到改善。除此之外，掌握了如何邀请一位舞伴共舞(或者接受他人的邀请)、如何引导舞伴、如何调整自己的动作以避免在舞场上与他人相撞，都会让人感到满足。

如今，交际舞已成为我们现代生活中不可或缺的一部分。我们可以非常方便地享受到它带来的种种益处，可以在各种各样的场合展现自己的交际舞技艺，如正式的舞会、沙龙舞会、婚庆现场，以及学校、公园、俱乐部、社团和舞蹈团体组织的舞会上。如果有兴趣的话，还可以选择去参加一些舞蹈比赛。交际舞对于我们而言，已成为一种非常重要的娱乐和生活方式，它促使我们的生活态度更积极、身体更健康。正是因为它拥有许多别的运动所没有的优势，一些民间团体在积极地推广着这种非常有益健康的运动方式。美国业余舞蹈联合会(USABDA)大力宣传交际舞给人们带来的身体、精神以及社交方面的种种好处。美国业余舞蹈爱好者联盟在支持娱乐性的交际舞的同时，还大力支持按照比赛形式进行的“体育舞蹈”的活动。目前，世界各国将交际舞(通常也被称做“国际标准交谊舞”)易名为“体育舞蹈”，欲将舞蹈运动纳入体育运动项目。国际舞蹈运动总会(Intemational Dance Sport Federatioil，国际舞蹈组织，拥有74个会员国)于1997年9月4日正式成为国际奥林匹克委员会会员，交际舞也被国际奥林匹克委员会批准成为2008年奥运会的正式比赛项目(在2000年的悉尼奥运会已成为表演项目)。

交际舞是一项富于挑战的运动，要想学会世界各地多种多样不同风格的交际舞，你需要掌握一定的学习方法，并反复进行练习。本书是一本非常好的交际舞训练教材。它从交际舞最基本的舞步教起，然后逐一讲解最受世人喜爱的8种交际舞(狐步舞、摇摆舞、华尔兹、波尔卡、恰恰、伦巴、探戈、莎莎舞)的学习步骤，最后告诉你如何从练习进入实践，并用科学的方法来评估自己的进步。

本书作者曾做过交际舞教练，有着多年舞蹈教学经验，对舞蹈技巧颇有研究。在书中，作者精心构建了一个非常科学、非常系统的训练体系，按照这一方法和步骤进行学习，将会很快收到事半功倍的成效。下面就是这个循序渐进的学习过程：

第1～4章是全书的一个基础理论部分。这部分内容会帮助你了解如何才能使自己的举手投足像一名舞者，比如说身体姿态、身体平衡、将身体的重量置于支撑点之上以及手臂该如何放置以摆好架势，如何辨别出乐曲中的节奏；如何将舞步同音乐节拍结合起来；跳交际舞时与舞伴配合的技巧，包括口头和非口头的暗示、一般的领舞和伴舞技巧、一些基本的站位，以及基本的礼仪。

第5～13章是帮助读者学习8种最常见的交际舞的具体课程。先讲解在每种舞蹈中行进的基本常识，然后讲解了各种舞蹈的学习步骤：了解每种舞步的基本知识，掌握包括节奏、步法暗示以及节拍提示，为学习者提供了从易到难的练习机会，帮助其理解怎样运用转身、如何做花样动作、完成花样组合，并在最后一组练习的小结中复习每一种舞蹈可做出的不同变化。一旦学习者可以准确地完成基本舞步，他们就可以在每种舞蹈动作中加上能够展示舞蹈风格的特色动作了。在完成了这些学习之后，自然会更加有信心跳好狐步舞、摇摆舞、华尔兹、波尔卡、恰恰、伦巴、探戈和莎莎舞。

第14章的内容会帮助你从练习转入实践，介绍了行进式舞蹈策略和一些舞池规则，这对于舞者是大有裨益的，因为展示良好的技巧是舞场礼仪的一个方面，也是避免与他人相撞的必要手段。本书中特别设计的舞蹈练习就恰好能让舞场上的你在短时间作出判断，轻松地应对舞池中的状况。

当你完成了前面的学习，就可以按照第15章中介绍的内容来检验一下自己的转身技巧。然后，第16章列举了一些有可能遇到的其他情况，比如舞者对音乐不熟悉需要适时调整节奏，舞场上空间有限行进受到影响，以及对基本舞步、花样动作或组合有所发挥或适当修改。这些练习会考验你解决问题的能力。

为获得更好的学习效果，作者建议在每一章中按照以下顺序来阅读：

1．阅读这一章开头几段，了解本章介绍的内容的重要性，掌握如何将讲解的动作在舞步中加以运用，这些重点讲解的内容可能是一种概念、一种技巧、一种花样动作、一些组合，或者其他可选动作。

2．按照“成功要领”中的图示(就像是一个现场的演示)的动作来准确地调整身体动作，使其到位。在第6～13章，“成功要领”分为两部分内容：包括各种步法动作以及节拍提示。学习者需要根据所学的舞蹈风格来选择适合自己的提示方法。

3．在适当的时候留意一些常见的错误并找出纠正的方法。

4．一定要多加练习，这样才能通过不断的重复和有意识的练习达到提高技巧的目的。学习者可以参照“成功目标、成功检测、增加难度、降低难度”那一部分的内容来适当提高或者降低练习的难度。书中的练习是按照由易入难的顺序列出的，所以在开始练习下一组动作之前，你需要先达到前一章练习中所列的目标。这些练习会帮助学习者在进入下一章之前做好接受挑战的充分准备。

5．在完成了每章的全部练习之后，学习者就可以请在舞蹈方面受过训练的人，例如你的舞蹈老师、教练或者有基础的舞伴来对自己的基本步法及自己对该舞蹈的表现力作出评价。

6．按照本书中的每一章来重复这些练习。然后，根据书中最后一部分的“学习评估”来为自己打分。

好吧，从现在起，就放松心情，在交际舞的世界中尽情遨游吧。也许不用多久，你就会成为舞池最引人注目的焦点。