忽略健康细节,微小的恶习日积月累,很可能招致疾病,甚至使你命垂一线……我们的健康不在医生手里,而是掌握在自己的手里——本书将要告诉您的不仅是一些关乎健康的细节,更是一种生活方式。
我们的健康不在医生手里,而是掌握在自己的手里!
网站首页 软件下载 游戏下载 翻译软件 电子书下载 电影下载 电视剧下载 教程攻略
书名 | 细节决定长寿(Ⅱ职场健康课) |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 顾勇 |
出版社 | 天津科技翻译出版有限公司 |
下载 | ![]() |
简介 | 编辑推荐 忽略健康细节,微小的恶习日积月累,很可能招致疾病,甚至使你命垂一线……我们的健康不在医生手里,而是掌握在自己的手里——本书将要告诉您的不仅是一些关乎健康的细节,更是一种生活方式。 我们的健康不在医生手里,而是掌握在自己的手里! 内容推荐 为了提醒读者们热爱生命、维护健康,普及养生保健知识,编者精心打造了一套养生保健丛书——《细节决定长寿》系列。丛书已经出版《细节决定长寿》、《细节决定长寿Ⅱ·抗衰红宝书》、《细节决定长寿Ⅱ·养生千金方》、《细节决定长寿Ⅱ·职场健康课》,内容涵盖养生保健的多个方面,语言通俗易懂,内容实用全面,具有很强的实用性和可操作性。编者期望本套丛书能够帮助您打开健康之门,不管您现在是健康,还是亚健康,或是为疾病所困扰,对健康细节的关注永远应该是现在进行时。祝您健康,祝大家都健康! 本书为该系列之一的《职场健康课》分册。 目录 第1章 养成健康饮食好习惯 上班族饮食健康自测 上班族必须吃早餐 工作餐的合理搭配 上班族晚餐3要 上班族饮水很重要 上班族饮食的8项建议 上班族健康饮食6攻略 上班族必须远离的饮食误区 常吃苹果益处多 上班族应常吃橘子 脑力工作者饮食4宜 熬夜加班应注意饮食调理 吃方便面,小心吃掉健康 上班族当心“快餐综合征” 小心掉进“垃圾食品”的陷阱 上班族巧吃“应酬饭” 喝咖啡的学问 明明白白喝牛奶 上班族如何选择办公室零食 上班族饥饿时不宜吃的8种食物 上班族应该常吃的8种抗癌食物 第2章 适当加强体育锻炼 上班族自我健康自测 办公室锻炼的注意事项 上班族办公室锻炼9法 脑力工作者更需要锻炼 上班族办公室健身操 上班族原地锻炼8法 上班族颈部锻炼很重要 上班族肩部锻炼妙法 上班族背部锻炼不容忽视 上班族腰部锻炼6法 上班族腹部减脂锻炼 上班族臀部的健美锻炼 上班族腿部锻炼的好方法 上班族手部锻炼8法 “下蹲法”绝对适合你 上班族多爬楼梯有好处 办公室坐椅健身操 上班族一天的锻炼建议 上班族卧室保健操 上班族晨起阳台健身法 第3章 保证充足睡眠 上班族睡眠质量自测 上班族睡眠不足有害健康 上班族睡眠不宜过多 上班族合理的睡眠时间 早睡早起对健康有益 选择正确的睡眠姿势 上班族必须改变的睡眠恶习 上班族适当午睡有益健康 上班族午睡必须注意的4点 科学睡眠必须注意睡眠环境 选张好床有助睡眠 枕头和被子的选择很重要 睡眠与睡衣的选择 可以拯救睡眠的按摩操 提高睡眠质量6建议 夜班一族如何调整睡眠 正确认识安眠药对睡眠的影响 调节失眠的心理养生术 远离失眠的8种好方法 第4章 科学保健有妙招 上班族“过劳”自测 上班族办公室健康呼吸法 上班族5分钟健脑保健操 上班族每天宜搓8个地方 上班族常伸懒腰可保健 上班族轻松告别黑眼圈 上班族跟眼袋说再见 上班族拍打保健法 上班族轻松拒绝啤酒肚 办公室一族宜常晒太阳 上班族健康6不要 上班路上必须改掉的3大恶乏 上班族健康保健6注意 办公室保健要特别注意3点 夜班一族的科学保健 上班族按摩保健法 第5章 避免沉重的 工作压力 上班族压力水平自测 压力过重易导致的损害 正确应对压力的5种方法 对工作压力的5大误解 上班族压力直接控制法 解除工作压力的4大疗法 学会与压力和平共处 克服职场压力12招 上班族巧用饮食来减压 压力太大时别急着运动 上班族减压“呼吸操” 上班族缓解压力的8张王牌 巧用音乐来减压 职业女性减压有高招 上班族lO分钟轻松减压 下班后解除压力6个方法 第6章 保持心理的平衡 上班族心理素质自测 不要让心理超负荷 上班族远离自卑6法 上班族自我息怒4法 上班族要远离职场忧郁症 上班族要正确对待焦虑症 上班族摆脱紧张7法 上班族小心强迫症 释放工作中不快乐的情绪 用积极的工作化解抱怨 上班族调整心理疲劳的技巧 学会快乐的心理暗示 清除办公室的坏情绪 上班族调控情绪5法 上班族心理平衡10要诀 上班族远离坏心情全攻略 第7章 平常心面对职业危机 上班族工作热情度自测 上班族最易遭遇职业危机的时刻 正确缓解求职的心理压力 上班族7招远离“厌职症” 上班族科学面对职场受挫 上班族面临下岗的自我调整 上班族积极应对职场不如意 上班族不做“工作狂” 上班族“星期一现象” 上班族“信息焦虑综合征” 上班族“密码综合征” 上班族“快节奏综合征” 上班族“不称职综合征” 上班族“早衰综合征” 上班族“寡趣症” 上班族“职业安全感危机”自救 高薪白领3大职场危机 上班族8招远离工作低潮 第8章 处理好各种人际关系 上班族交际能力自测 谦虚能让你赢得团队的尊重 正确地面对批评 敢于承认自己的错误 主动与领导沟通 如何应对领导的“黑色情绪” “大大咧咧”的福气 君子之交淡如水 重视与同事的合作 维护同事的自尊 尽量避免争论 与不同类型的同事融洽共处 与同事杜绝经济纠纷 保守同事的秘密 办公室生存5要5不要 不要盲目卷入晋升竞争 遵守职场的“游戏规则” 上班族6招改善人际关系 第9章 电脑e族的全方位保健 电脑e族身体健康自测 电脑e族保健6注意 电脑e族电脑配件的正确摆放 电脑e族操作电脑的合理姿势 电脑e族用电脑不宜超过9小时 电脑e族应注意养肝 电脑e族的眼睛保健 电脑e族的6大保健食品 电脑e族每天必喝4杯茶 电脑e族轻松远离“鼠标手” 电脑e族清洁键盘5妙法 电脑e族要注意皮肤保养 电脑e族8招巧防电脑辐射 电脑e族常握拳可保健 电脑e族应科学佩戴隐形眼镜 电脑e族的上肢保健法 电脑e族6招防脱发 电脑e族“摇头晃脑”有益健康 电脑e族谨防心理早衰 第10章 远离亚健康 上班族亚健康自测 什么是亚健康状态 亚健康状态的具体表现 亚健康形成的常见原因 主动养生可以预防亚健康 预防亚健康从饮食开始 经常运动可以预防亚健康 心理调节走出亚健康 缓解疲劳可以预防亚健康 上班族远离亚健康6法 旅游、音乐可改善亚健康 专家7建议远离亚健康 第11章 警惕工作环境暗藏健康杀手 上班族“写字楼综合征”自测 上班族要注意办公室空气污染 上班族需警惕“空调病” 上班族应重视电脑对健康的影响 上班族不可忽略电话对健康的危害 上班族使用手机的注意事项 上班族不能轻视“二手烟” 上班族要注意办公桌清洁 上班族需警惕复印机、打印机带来的污染 上班族要远离噪声污染 上班族要留心装修带来的危害 上班族巧用植物防污染 上班族科学应对办公室干燥 第12章 上班族科学防治常见疾病 上班族心脏病自测 上班族久坐易患“腰突症” 上班族是胃病的高危人群 伏案工作者谨防“低头综合征” 上班族远离消化不良10法 上班族止泻良方 女性上班族多发的4种疾病 上班族远离头痛8法 痔疮是上班族的常见病 上班族要特别注意脂肪肝 上班族远离肝炎的有效方法 上班族摆脱神经衰弱的5环节 上班族必须重视肥胖症 上班族高血压预防6注意 上班族预防高血脂的小知识 上班族远离心脏病8要 上班族冠心病预防6要点 上班族科学防治糖尿病 试读章节 超过正常标准体重者,应减少每日进食的总热量,并限制酒和蔗糖以及其他含糖食物的摄人。提倡饮食清淡,多食富含维生素(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物。尽量食用植物油。 年过40岁的人即使血脂无异常,也应当避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物,如肥肉、肝、脑、肾、肺等动物内脏和猪油、蛋黄、蟹黄、鱼子、奶油及其制品、椰子油、可可油等。以食用低胆固醇、低动物性脂肪食物,如鱼肉、鸡肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品为宜。 适当参加体育锻炼,对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有益处,是预防冠心病的一项积极措施。体力活动量应根据自己的身体情况、体力活动习惯和心脏功能状态而定,以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。体育锻炼要循序渐进,不宜勉强做剧烈活动,对老年人提倡散步、做保健操、打太极拳等。 生活要有规律,心态要平衡,保持乐观、愉快的情绪,避免过度劳累和情绪激动,注意劳逸结合,保证充足睡眠。 吸烟是心肌梗死、脑中风等循环系统疾病的罪魁祸首。在欧美,高血压、高胆固醇和吸烟被列为心脏病的三大元凶。有资料显示,欧洲在使用降压药治疗高血压时,对于心脏病治疗效果的认可只限于非吸烟者,而不包括吸烟者在内。对于吸烟的高血压患者来说,戒烟的重要性要远远大于服用降压药。 通常人们对酒精致胃、肠、神经系统的伤害较为熟悉,而对酒精造成的酒精性心肌病却不大了解。在国外,酒精性心肌病则较早已引起重视。在前苏联及东欧该病的发病原因主要是由于人们无节制地饮用烈性酒,而在西欧及美国,啤酒是主要元凶。国内近几年由于种种原因饮酒人数增多,饮人量也有增加趋势。酒精性心肌病发病率也就随之有所增加。酒精性心肌病在治疗上比较困难,更难彻底治愈。因此,不宜过量饮酒。如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不得超过15克。 与冠心病有关的一些疾病,包括高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖症等。 糖尿病是指人体内胰岛素的绝对或相对不足,引起糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱,出现以血糖增高为主的一种全身性的慢性疾病。 经济的飞速发展使人们的生活条件不断改善,许多人饮食中摄人的热量越来越多,完善周到的设施又使人们的运动量越来越少,这些都是导致糖尿病的原因。 专家提醒,合理的饮食习惯、科学的运动方法及积极的心理状态是防治糖尿病的3大因素。 首先须确定每日摄入的热量。热量来源不仅仅是主食,还包括点心、饮料,一天吃的喝的全部能量都应该计算在内。每人每天所需热量因年龄、性别、工种不同而有所差异。对于运动量较少的中老年人,每日摄取的卡路里须严格控制在低水平。家庭主妇的劳动属于轻体力劳动,每日所需热量为1400~1680千卡,具体还须结合身体状况而定。 定下一天所需总热量后,即可搭配相应的食物配料。食物大致可分为以下4大类: 以糖为主要成分的食品(壳类、薯类)。 以蛋白质为主要成分的食品(鱼、肉类、奶制品、蛋、大豆)。 以脂肪为主要成分的食品(黄油、植物油)。 以维生素和矿物质为主要成分的食品(蔬菜、海藻、菌类)。 一定量的糖质、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,是维持人体健康的重要营养成分。良好的饮食习惯不单单指卡路里总量的满足,更强调这些营养成分的均衡搭配。其实,只要注意营养平衡,普通的家常膳食足以满足人体健康的需要。 随着现代社会交通工具的发展和普及,以车代步的人们越来越缺乏运动,以至于社会越发达糖尿病人越多,这也从另一方面证明了运动对人体健康的重要性。运动促进血液循环,促进肌肉对糖的吸收利用。运动持续10分钟以上时,肌肉细胞内的糖原几乎耗尽,开始消耗血液中的葡萄糖和游离脂肪酸。随着运动时间的继续延长,体内消耗的能量来源逐渐转向脂肪。因此每天30分钟以上的运动,有助于降低血糖,减少皮下脂肪,从而避免肥胖。 运动关键在于长期坚持。比如做体操、大踏步走等都是简单有效的锻炼方法。如果是上班族,可以利用上下班少乘一站公交车,而代之以步行。注意一定要大踏步地快速走,以微微出汗为宜。游泳也是很好的运动方式,或者参加健身俱乐部,跳跳操,打打球,换着花样活动四肢,既锻炼了身体又增添了乐趣。 不良情绪也是导致糖尿病的一个重要原因。 人的情绪主要受大脑边缘系统的调节,大脑边缘系统同时又调节内分泌和自主神经的功能,因而心理因素可通过大脑边缘系统和自主神经影响胰岛素的分泌。 当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等状态时,交感神经的兴奋将抑制胰岛素的分泌;同时,交感神经还将作用于肾上腺髓质,使肾上腺素的分泌增加,间接地抑制胰岛素的分泌、释放。如果这种不良心理因素长时期存在,则可能引起胰岛p细胞的功能障碍,使胰岛素分泌不足的倾向性最终被固定下来,从而导致糖尿病。 但是,并不是所有的人都会因不良情绪和精神因素而诱发糖尿病,不良精神因素对胰岛素分泌的影响主要限于中老年人,多因该年龄段患者的内分泌功能减退,胰岛B细胞数量逐渐减少,功能下降,因而不良心理最容易使中老年人发生糖尿病;也不是说一般的情绪不良,就能导致糖尿病,只有强烈的刺激,而且反复、持久地作用于机体,同时机体的胰岛B细胞及使血糖升高的其他内分泌腺对上述刺激又特别敏感时,才可能诱发糖尿病。 因此,作为糖尿病的易发人群——中老年人,应当把控制不良情绪,作为预防糖尿病和其他疾病的一个重要手段。P258-260 序言 哲人说:“没有健康,人生的追求,无论是事业、财富还是爱情终将成为泡影。” 正如人们常说的,健康是最基本的数字“1”,而人生其他成就就是“1”后面的“0”;如果没有“1”,无论你的成就有多大,其结果还是“0”。 著名的石油大王洛克菲勒曾经称霸美国的石油行业,聚敛了无数的财富。然而,他由于沉迷工作而忽略了健康,在50岁的时候便已早衰。头发脱落、免疫系统失调、骨瘦如柴,身体全面崩溃,此时巨大的成就对他而言又有什么意义?只有当他退出追逐财富的舞台,全身心地关注自己的健康,他才又一次赢得了生命,并活到了90多岁高龄。石油大王洛克菲勒的经历再一次向世人诠释了健康的重要性。 然而。现实生活中的情况又是怎样的呢? 近年来随着生活水平的提高,因为不健康的饮食方式、不良的睡眠习惯、运动量不足、精神紧张等使自己处于“亚健康状态”甚至患病的人越来越多。首都专家医疗体检队近日为数家集团公司员工进行体检,发现8324名员工中,有80%出现各类疾病,其中高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症居多,发病年龄大大提前,许多30~40岁的员工开始患“老年病”,上班族的健康状况令人担忧。 医学专家提醒,工作是每个人的责任,但在尽心尽力做好自己工作的同时。我们还要重视自己的身体健康。这就需要我们在日常工作和生活中,注意健康保健的细节。 基于以上认识和考虑,我们编写了《细节决定长寿Ⅱ·职场健康课》一书,全书共分为12章,包括“养成健康饮食好习惯”、“适当加强体育锻炼”、“保证充足睡眠”、“科学保健有妙招”、“避免沉重的工作压力”、“保持心理的平衡”、“平常心面对职业危机”、“处理好各种人际关系”、“电脑e族的全方位保健”、“远离亚健康”、“警惕工作环境暗藏健康杀手”、“上班族科学防治常见疾病”。书中内容详尽,通俗易懂,有较强的针对性和实用性。可以说,《细节决定长寿Ⅱ·职场健康课》一书既是上班族防病保健的指导手册,又是一部内容全面的健康宝典。我们衷心地希望本书能对广大上班族的身体健康有所裨益,能够让我们的生活变得更加美好! 书评(媒体评论) 健康是自然所能给我们准备的最公平最珍贵的礼物。 ——蒙田 |
随便看 |
|
霍普软件下载网电子书栏目提供海量电子书在线免费阅读及下载。