北京师范大学著名心理学家郑日昌教授教您轻松减压、健康生活。

“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理情绪呢？

“冰冻三尺非一日之寒”，改变不良习惯不是一件容易的事儿。著名心理学家、北京师范大学郑日昌教授告诉人们：人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！

现代社会，人们普遍感到压力越来越大。原因何在？本书作者从心理学角度出发，运用心理学理论和浅显生动的事例详细介绍了如何科学地管理情绪，恰当地应对压力，以谱写辉煌的人生，建设和谐社会。

第1章　压力与应激

第2章　情绪与健康

第3章　情绪与事业

第4章　宣泄与转移

第5章　代偿与升华

第6章　幽默与放松

第7章　脱敏与满灌

第8章　希望与助人

第9章　暗示与安慰

第10章　理智与认知

第11章　阴阳与辩证

第12章　讨论与答疑

附录A　当代知识分子的压力及应对

附录B　和谐二则

附录C　灾难的心理应对与心理援助

对此大家可能觉得不好理解，不是越自由越好吗？一首著名的诗篇写道：生命诚可贵，爱情价更高，若为自由故，二者皆可抛。为了争得自由，人们不惜抛头颅，洒热血，但自由真的来了，也会给你带来烦恼。为什么呢？因为你自由了，就要自己做选择，人没有选择的时候就没有冲突。像当年阶级斗争年代，说老实话我们都不大有选择，分配工作的方案一公布，让你去哪儿就去哪儿，不能讨价还价，你也不用动脑筋或睡不着，一切都由组织安排。甚至连婚姻的选择都有限，大家看过电视剧《激情燃烧的岁月》，吕丽萍扮演的那个角色的婚姻就不大有选择，当然那是特殊年代，早已经过去了。你看现在，不但择偶自主，就连婚姻形态都是多种多样，什么“单身贵族”，什么“丁克夫妇”，什么“单亲家庭”，什么“同居”、“分偶”、“同性恋”，等等，令人眼花缭乱。至于在职业和工作上面临的选择，那就更多了。现在青年人感到迷茫，显得浮躁，就是因为他面临的选择机会太多。有选择就有冲突，有冲突就有焦虑。冲突可以有多种。一种叫做双趋冲突，就是这个我也想要，那个我也想要，但是鱼和熊掌不可兼得，打工挺好，下海也不错，你总得选一个。那你就琢磨了，我到底去哪儿呢？于是就要睡不着觉了。这叫做“双趋冲突”。还有一种叫做“双避冲突”。你两个都不想要，但是还必须得选一个。比如说前有狼后有虎，那怎么办？你不往前冲就得往后退，反正你得走一条，这个也有冲突，也有焦虑。还有一种叫做“趋避冲突”，就是你又想接近它、得到它，又害怕它。你看这东西很好吃，但是它烫手，又想吃又怕烫，这就是“趋避冲突”。咱们在日常生活当中经常会面临各种各样的选择。无论是升学择业、婚姻恋爱，甚至购物买东西，都在那儿翻来覆去地比呀挑呀，拿不定主意。比如，女孩子老觉得衣服不够多，老觉得没衣服穿，比来比去，穿这件穿那件，这个和那个搭配，那个和这个搭配，就是因为衣服太多了。像我们过去就两套衣服的时候，脱了这件就换那件，脱了那件再换这件，所以没有那么多焦虑冲突。但是现在打开衣柜，唉呀，翻来覆去地就是拿不定穿哪件衣服。这种选择带来的冲突也是我们当代人的一个很大压力。

压力的具体表现主要是在工作方面，无论是科研开发还是生产销售，都要竞争。工作任务多，难度大，时间紧，人员少，资金不足，技术落后等，都会造成巨大的压力。

但是也有的人说，其实工作吧，我觉得没有那么困难，按我的能力完全能够胜任，就是人际关系太复杂了，实在让我伤脑筋，发出“工作好干人难处”的感叹。什么上下级关系，同事关系，朋友邻里关系，乃至夫妻亲子关系等，各种矛盾冲突，实在不胜其烦，搞得焦头烂额。比如一个领导同志就很有感触，他说我能管好几千人，对他们调动起来得心应手，一点不觉得费力，就是回到家里啊，对付不了我那儿子。当然还有生活方面，比如说经济困难，买不起房，看不起病，上不起学等。有的人刚刚参加工作，薪水比较低，一下子就成了“房奴”。此外，生老病死、天灾人祸，或者发生什么倒霉的事情，这些都是我们压力的来源。

压力可以是重大生活事件，也可以是日常生活琐事。美国心理学家专门编制了测量人的压力水平的生活事件量表，按压力大小由1分到100分将各种生活事件排列成等级，其中多数为负性的消极事件，也有少数为正性的积极事件，如结婚的压力为50分。哎！怎么结婚也是压力啊？正当谈婚论嫁的读者，你看你结婚前就要琢磨，什么时候登记，到哪儿去照婚纱照，是买房还是租房，买房钱够不够，如何装修，买什么样的家具，在哪儿摆酒席，请哪些人，座位如何安排，更不要说婚礼当天了，乱哄哄的，所有这些对你来说都是压力，让你睡不着觉。除了来自外界的客观压力，我们个人内心的欲望也能成为一种压力。一位大学老师因为没评上教授，憋气窝火导致心脏病突发，不治身亡。追悼会后许多人发出感叹：“咳！这个教授不当也罢，还是要长寿，不要教授！”欲望能催人奋进，也能带来痛苦。俗话说“知足者常乐”，我们在努力争取成功的同时也要学会满足。

不仅个人欲望，周围人的期望同样也是压力。天下望子成龙的家长，给无数孩子带来巨大的压力。这里想再举个例子。我有一个朋友，他自己心态我觉得还比较平和，在我心目中他是一个很好的国家干部，心胸很豁达。他说他真的不大在意职务职称，只要干好工作，对得起良心，对得起组织的培养就可以了，晋不晋级没关系。他自己没有那么大压力，可是周围的人给他压力，特别是他的太太。他太太是个医生，当初嫁给他，就是因为他这个人能力很强，很有发展前途，是只“潜力股”。他刚30岁就是正处级了，真是年轻有为啊！所以他太太嫁给他是抱有很高的期望的。令她失望的是自从结婚之后，他这个处长就不再晋升，而是原地踏步。太太就经常唠叨，有时候还骂他老陈醋（处）。哎呀，很难听啊，让他烦。他说最可气的连儿子也跟他妈妈学坏了。儿子学习很差，老是最后几名。他说儿子你也得努努力，也得进步进步啊！结果儿子回了一句：“你还说我呢，你进步了吗？老陈醋！”你看，连儿子都这样。所以亲人的期望也是很大的压力。

人们在压力面前，会有一种情绪反应，心理学上把它叫做应激，那么这种应激反应有什么意义呢？

有刺激就有反应，对压力的情绪反应就是应激。应激反应有几个阶段：开始叫做警觉期，或者叫唤醒期，就是你对这个压力或刺激的关注。它可能是一些重大的生活事件，也可能是一些日常生活中的小事、琐事，所有这些都可能成为压力。首先我们要注意到它，压力来了或事情发生了，我们要警觉、要唤起，要调动自己的能量。接下来就到了对抗期，就是你要来应对这些压力了。在应对的过程中，你要消耗能量，你的体力、精力会慢慢地消耗，到了一定程度，可能把问题解决了，压力也就排除了。但是也有的时候，压力持续的时间很长，你的能量不断地消耗，就到了第三个阶段，衰竭期。P3-6

当代国人普遍感到压力越来越大，原因何在？据笔者分析，主要有以下几个方面：

一是变化快。近30年来，中国社会发生了翻天覆地的变化。在一个急剧变化的社会，人们都要去适应它，适应不良就会产生压力。

二是竞争烈。我国正在实现由计划经济向市场经济的转变，市场经济的重要特点是竞争，残酷的优胜劣汰自然会给人们带来巨大压力。

三是选择多。政治越来越民主，社会越来越宽松，给了我们更多选择的自由，选择多则冲突多，冲突多则烦恼多，这种选择冲突也是很大的压力。

四是欲望高。人的需要是分层次的，低层次的需要满足了，就会产生更高层次的需要，温饱问题解决了，精神需要便越来越多，欲望本身就是一种无形的压力。

可见，压力未必是坏事，压力多是社会进步的另一种表现。

1985年和1986年，笔者在美国访学期间，从学业、语言到生活，感受到各种各样的压力，于是看了不少心理调节方面的书，并选修了相关课程，获益匪浅。回国后，深感许多人都有此需要，便从20世纪80年代末开始在全国各地讲授压力与情绪管理课程，先是对大中学生讲，后来扩展到公司雇员及老板、党政军干部与官员，听众近百万人。

2007年5月，应中国教育电视台之邀，做客《师说》节目，主讲压力应对与情绪管理，共录制了12集，播放之后反响不错，索购节目光盘者众多。但光盘使用起来毕竟多有不便，为了满足更多观众的需求，现将其转录为文字，结集出版。

在节目播放时，因为时间限制和其他考虑，内容有所删节，在本书中，我尽量恢复原貌，只在文字上做了少量调整和增删，但仍保留原汁原味的口语风格，使读者在阅读时能产生像听课一样的亲切感。在第12章“讨论与答疑”部分，补充了几个在各地讲课时听众经常问到的典型问题。文中专栏为电视台编者所加。因为书稿是根据口语讲授整理的，有些概念和提法可能不够准确和严密，所以在书末附上了我最近几年写的同压力应对与情绪管理相关的3篇文章，供读者诸君参考。

还需要说明的是，文中涉及多个咨询案例，为了保护个人隐私，在当事人身份及背景方面做了适当技术处理，请勿牵强附会、简单对号入座。

最后送各位朋友八个字：

阴阳辩证，内心和谐。

这是笔者自认为的全书精华，就算点睛之笔吧！

是为序。

郑日昌

2007年10月于浦东