恋爱三年，同居两年，你们想结婚了吗？结婚五年了，你们想生宝宝了吗？你的哥们或闺蜜“受伤”后，你知道如何安慰吗？你在“不抱怨的世界”里过得还好吗？你找到的那条“少有人走的路”走得还好吗？你仍在试图“宽恕”你一直都宽恕不了的敌人吗？你是一个善者，你觉得“善有善报”吗？……

如果你对上面有一个问题的回答是“NO”，那么，《心灵的五种神秘力量》这本书就是你想要的！因为它可以防止你伟大心灵的“千里之堤”，溃于情绪伤害这小小的“蚁穴”。

本书是英国心理治疗大师吉儿·琳登菲尔的奠基之作。

阅读《心灵的五种神秘力量》，对你来说将是一次完美的心灵发现之旅。在吉儿·琳登菲尔这位心灵大师的引导下，你会惊讶地发现，自己心中竟然一真埋藏着很多隐患；当然，你更会发现，你的心灵竟然还是一座宝藏！在那里，你能找到消除隐患的神秘力量。

《心灵的五种神秘力量》由中国长安出版社出版发行。

推荐序

前言

本书概要

如何使用心灵的神秘力量

Part 1 不要让“千里之堤，溃于蚁穴”

 第一章 情伤不治，后患无穷

情感伤口究竟是什么

为什么情感伤口不治后患无穷

影响伤口康复的决定因素

什么时候是治疗的最佳时期

 第二章 包医情伤的神秘力量

心灵的五种神秘力量

战胜你的所有“拒绝反应”

Part 2 五种心灵神秘力量实用技巧

 第三章 第一种心灵神秘力量：探索

关注“是什么”，而不是“为什么”

不要指望完美的回想

专注于“你的”感知

找到能够描述你的感觉的词语

获得完美探索的七种方法

探索箴言

 第四章 第二种心灵神秘力量：表达

为什么有些人能更轻易地表达情感

压抑情绪危害大

我们需要表达多少种情绪

帮助你自控的技巧

精神复原的奇迹方式

表达需要花费多少时间

提高情绪表达效能的十三个技巧

表达箴言

 第五章 第三种心灵神秘力量：安慰

如何克服普遍存在的困难

安慰有很多方式

理想安慰者是谁

你如何寻求安慰

优雅地接受“不完美的安慰”

自我安慰有技巧

安慰箴言

 第六章 第四种心灵神秘力量：补偿

负面补偿并不好

想像报复最好

沉溺于想像中报复的预备技巧

补偿的八个榜样

补偿箴言

 第七章 第五种心灵神秘力量：洞察

全力洞察的四项准备工作

洞察调查问卷

“终止”的时间

洞察箴言

 第八章 第一种额外心灵神秘力量：引导

什么因素会使你成为引导者

不适当引导的警告信号

引导的十二种技巧

引导箴言

 第九章 第二种额外心灵神秘力量：宽恕

为什么有时候不可能宽恕

不成熟或虚假宽恕带来的危险

宽恕的十一个技巧

宽恕箴言

Part 3 升华你的心灵

 第十章 带着伤痛幸福地生活

如何管理你的持久伤痛

保护和照顾你持久伤痛的八个技巧

情感健康抽样自查

改善我们的情绪健康行动计划

 第十一章 帮助其他人康复

帮助的总体原则

倾听和提问技巧

如何帮助孩子

帮助你的雇员

进一步帮助

为什么情感伤口不治后患无穷

正如伴随着身体伤口的感觉一样，伴随着情感伤口的感觉是一种警告，它们使我们明白我们需要做点什么了。有时，如果情感伤口只是一个小小的“表面划痕”(例如一次极小的羞辱)，而我们日常生活中有足够的“情绪氧气”(例如，平静与愉悦的心态)，这个小伤口可能会自行痊愈。

但是我们要记住，即使我们无法意识到这样的痊愈过程的存在，每一个极小的伤口——身体上的和情感上的——都需要能量，需要时间才能痊愈。因此，一些极小伤口的“集合体”与一个更加严重的伤口(例如一个不公正的批评或一次小失败)一样，也需要消耗一定的能量和时间。

在有意识地或潜意识地对伤口的治疗完成之前，我们的身体系统和精神系统，都在一个极低动力的状态下运转。我们如同一辆没有最好状态运行的车一样：当我们行驶在一个安静的乡村小道上时，这样的状态或许不会造成问题，但是一旦我们进入快车道或一个拥挤的城镇后就会出现问题，甚至发生故障。

虽然，我们在带着正在腐烂的情感伤口生活时，可能没有感觉特别劳累的情况出现，我们也不会感觉到有任何限制。但是谁能保证生活能够永久维持着无压力的状态？每个人都经历过突然发生的的情感伤害，它们因此而令人厌恶。另外，有时我们会发现自己突然不得不面对由之引出的一连串问题。

大部分的人都意识到治愈相对严重的情感伤害的重要性，但是，只有极少数人对相对小的伤害给予了足够的重视。在大多数社会中，这是一个普遍的做法：为正从丧亲悲痛中康复的人提供津贴或为大型犯罪、大规模灾害的受害者们提供帮助。大部分发达社会甚至为了帮助人们重获他们的情感平衡而特殊设计并建立专业的辅导或志愿者服务。

然而，较小的伤害很少获得人们同样程度的重视。裁员就是一个典型的例子：它经常导致各种各样的损失、个人关系问题或对自尊的严重损害。但是相关辅导课程很少涉及到情感治愈，而是激励着人们立刻把注意力，转移到寻找新的机会或寻找新的工作上去。即使受伤害的人或辅导员承认情感伤痛的存在，人们更希望能得到关于如何寻找新工作的建议，而不是得到关于如何治疗自己伤口的指导。

正是由于失业人员有太多事情需要立即处理，我们经常发现情感治疗很少获得优先权。它们经常被想立刻找到新工作的欲望所淹没，所以愤怒、悲伤、恐惧之类的情绪被我们深埋心中，任其腐烂。它们可能使人变得易怒，或变得吹毛求疵。

相似的是，没有雇主会因为你突然失去了一个好朋友而专门抽出大段时间帮助你治疗这个伤口。在今天这个充满家庭破裂和疏远的世界里，这或许只是一个比失去父母的伤痛更严重一点罢了。你听说过有多少人会腾出时间来帮助自己从这样的重大创伤中康复？人们经常做的只不过是参加一个葬礼仪式。或许那些拥有一种创造性才华或拥有一个合适的职业的人会(正如我所做的一样)奉献他们自己的一份工作给他们。

你为没有关注小伤口(还有那些看上去比较严重的伤口)所付出的代价经常能从你生活的某些领域中体现出来。让我们具体的看看以下这些：

不治就得不到幸福与圆满

只有经历过“极度”绝望的男人，才能感受到“极度”福佑。

——大仲马

我们总是会定期地抑制我们的痛苦情绪，这实际上也抑制了我们的敏感性。这种行为是抑郁症(一种严重的精神疾病)的主要症状之一。这意味着我们自己在限制着自己感受快乐的潜能与对待其他事物的激情。

即使我们没有遇到需要处理的重大问题，我们也可能已经进入了“亚健康”的生活状态。事实上，来访者经常为此来寻求我的帮助。他们总是这么说：

“我甚至不明白为什么我出现在这里。我觉得自己并没有什么大问题。我有一个令人羡慕的工作以及一段幸福的婚姻，但是我对任何事情都无法兴奋。我觉得自己好像漂出了人生之外。或许这就是我已经变老的表现……”

“是我女朋友让我来找你的。她认为我出了些问题。她觉得我不开心——虽然我不断重申我很好。我认为自己反应比较慢，对做任何事情都没有什么激情，这就是我。她认为是因为我从来没有为家庭做出点什么，或许在我的童年阶段发生了些什么。我六岁时爸爸离开了家，妈妈只能接受这个现实。很快她便再婚了。我与我的继父相处地很不好，老是争论不休，这就是我不去看他们的主要原因。我一点都不想念他们。”

就我个人经历而言，造成自己失去正面情绪的原因，经常能追溯到一个未被治愈的伤口之上。如果这个伤口是很多年前留下来的，那么重新揭开并治愈它需要很长的一段时间。更糟的是，人们已经习惯压抑自己的正面情绪了，因而影响了他们在其他方面的举止。有着这样的性格特点的人自己的生活方式是“正常的”。根据“喜欢吸引喜欢”的原理可知：他们的工作环境中或社区中，一定存在着与他们一样缺乏感情的人。有时候他们会说服自己相信这种相对无趣的方式是上乘的。当他们玩耍时，他们会举出关于“歇斯底里”型的人和“狂热”型的人给他们制造了很多麻烦的例子。他们也会时常与他人争论说生活是艰苦的，他们因此而不得不忍耐。为了尝试说服对方，他们会举出灾难、离婚、无止尽的暴力犯罪之类的例子。总而言之，他们已经失去了自己对快乐的信任。在我看来，丧失这种信任是最悲剧的事情之一。

她现在才知道他是一个敏感的人，才知道他拿尖酸的讽刺对待别人实际上是一种自我保护，才知道当他的情感受到伤害时他会立刻关闭他的心房。

——世界著名作家毛姆，《油漆过的面纱》

(Somerset Maugham，Painted Veil)

美国加利福利亚大学专门研究快乐的来源的学者明确指出，剥夺了这种形式的快乐的生活方式，会造成一连串负面影响。他们发现一个快乐生活的主要组成部分，包括正面情感、情商以及强劲的社会联系等等，都是深深地纠缠着的。经历并表达正面情绪是所有形式的爱的核心，而正面情绪有助于新技能和竞争力的培养，相反，负面情绪经常破坏这种成长。

另一个重要的研究是由美国康奈尔大学的爱利斯·爱森博士(Dr. Alice Isen)完成的。她发现即使是极小的快乐，也能改善人们的表现。因为这种快乐使得人们能够从不同方面进行思考，从而更全面地考虑问题，使得他们更有可能提出相应的解决措施。这意味着我们在学校和在工作方面可能没有完全发挥出我们的潜力。

所以，当我们在压制情感时，我们也是在放弃那种能使我们变得快乐和成功的潜力。如果我们拥有这样的习惯，就会形成恶性循环：

或许这种说明方式看上去更像是一种对问题的过度戏剧化，但是对于每一个精神病患者而言，它肯定表现出非常相似的形态。

记住：在这段时间里，处于越向下的状态，你会越少地意识到自己的问题，你能够帮助到自己的也就越少。

P20-25

作为在心理学领域摸爬滚打22年的专业人士。我诚挚向对探索内心世界有兴趣的读者推荐这本书！

当我接到译者的邮件时，我没有在第一时间处理它。我能感觉到自己对这个书名潜意识地拒绝。“神秘”这两个字离我所接受的科学训练相距实在太远了，我的意识让我很难接受这样一个任务。但是这个名字又很大程度地吸引着我，我想知道它所描绘的神秘力量是什么？有着怎样的作用？

当我试着去浏览它的目录时，我的心情放松下来，它所讲述的神秘力量不仅不是玄妙而离奇的，相反正是我们在课堂或者治疗中经常带领学生或者来访者们一起练习的内容，它讲述的基本力量(探索、表达、安慰、补偿、洞察)和额外力量(引导和宽恕)正是我们认为情绪治疗中非常重要的步骤，所以我感觉也许这是一本能对无法亲自到我们课堂中学习情绪治疗的人有所帮助的书。

当我开始安静地阅读每一章节时，我发现这本书值得我推荐给那些在茫茫书海中不知从何读起的读者，尤其是有着情感创伤又不知自己如何面对和处理的读者。首先，这本书的写作方式让人着迷，开篇的一些“名人名言”让我们轻松地把注意力聚集于当前问题；对问题的精巧比喻(如把一次小的情感伤口比做“表面划痕”)让我们能够同时用我们的左右脑来思考这个问题(言语和形象加工同时启动)，从而获得了对这些问题的深入理解；精细的个案描述让我们仿佛真正看到了那个来访者和他(她)所面临的问题，帮助我们在感同身受的体验中深入思考；详尽的个案分析和处理过程带着我们解读每个故事背后神秘的心理世界，让我们有可能也用同样的深度来反观自己。

当然这本书的作者没有满足于仅仅向我们展示她对问题的深入洞察和丰富的个案经验，本书最为可贵之处还在于她耐心和详细地向我们展示了每种力量的练习方式、获得方法和途径以及可能遇到的困难和解决方式。作者确实站在了那些需要提高处理自己情绪能力的读者的角度精心建构了这本书，确实如她所言这是一本可以自助的书，这种努力和付出值得我们尊重和感谢，所以在此也特别想向作者表达敬意：她不仅勇敢地面对了自己亲历的重大伤痛，为我们树立了走出创伤的积极榜样；同时她也在不懈地努力，帮助我们寻找预防和走出情感创伤的有效途径，并且还有了相当不错的成果——这本自助书籍的诞生！

关梅林

写于2011年12月8日

我的读者们有太多问题——尤其是亲密关系问题——可以追溯到过去的情绪伤痛。现在我可以向他们推荐这部开创性的著作了——《心灵的五种神秘力量》，因为我知道这些神秘力量的卓越作用，会帮助他们把自己的人生——和心灵——“返回”幸福状态！

——苏珊·奎利亚姆 作家、知心姐姐

吉儿·琳登菲尔撰写了一部极为有效、可读性极强的著作，它能帮助你幸福。基于她个人深刻经历，她提供了战胜心灵伤痛的非常实用的战略。这部著作是一部情绪钻石风帆。我诚意地向你推荐！

——詹姆斯·里德 里德公司执行总裁

我发现，用来治疗情绪伤痛的“神秘力量”，确实是一种非常有效的方式。不管伤痛大与小，新与旧，个人家庭的还是工作单位的，每一步骤都足够应对。我特别喜欢本书的基调：它是如此温暖的、引人入胜的、人性的和速效的。而分享吉儿个人成长和帮助别人的故事，会对任何人都有作用。

——朱莉·洛韦 苏格兰皇家银行集团首席心理学家

吉儿·琳登菲尔引领我们走向曼德拉、麦当娜、奥普拉等几乎所有伟人曾经走过的医治情绪创伤之路。这部著作充满智慧、优异的感悟和实用的案例，是一部对那些犯罪与污辱受害者的人的自助读物。

——比尔·骆克 大英帝国最优秀勋章（Most Excellent Order of the British Empire），法庭特许心理学家，北爱尔兰青少年法庭首席法官

医生在医院实习时被训练通过对病人的故事，最终达成治疗结果，但是，如果一位“心灵”专家遇到心血管病人而不能确诊的话，求助于他们的“全科医生”是传统做法。本书却是在病人受到情绪困扰时，给“全科医生”们提出的一种有用的诊断方法。它给予全科医生和病人讨论并利用一种新的治疗方案。

我一直向我的病人推荐《心灵的五种神秘力量》。吉儿处理个人情绪创伤和帮助来访者的经验，给予广大读者以康复的捷径。

——安妮·怀特 全科医生

在我人生的最大伤痛之后，我用了这“五种神秘力量”，重新获得了幸福。现在，我把它用于工作，发现它对很小的情绪伤害也有作用。

——凯洛琳·罗伯茨 健康顾问

《心灵的五种神秘力量》在既没有伤感，也没有过度纸上谈兵的情况下，处理自己的情绪伤痛。吉儿·琳登菲尔帮助我们揭开伤痛的面纱，归还它原来的面目。正如我们每个人一样，她经历了太多伤痛、错误、考虑周密的复仇计划……她的方法既不是自以为是的，也不允许自我放纵。她的目标是帮助我们建立自我觉知，本书也为我们在工作、人际关系与生活更加幸福提供实用的、多用途的工具。

——著名克莱尔·科尔德韦尔 职业咨询顾问

太管用了！明确、简洁、实用，人人都可以使用。

——安妮·尼可拉斯 知心姐姐